Dein Schreibtisch ist wie ein stiller Mitspieler in deinem Büroalltag. Doch stimmt die Höhe nicht, wird er vom Teamplayer schnell zum Gesundheitsrisiko. Die richtige Einstellung macht den Unterschied: Für deinen Rücken, deine Haltung und deine Produktivität.
Wie du deine optimale Schreibtischhöhe herausfindest und welche Vorteile moderne, höhenverstellbare Schreibtische bieten, erfährst du in diesem Artikel.
Schon gewusst?
Laut einer Studie der Centers for Disease Control (CDC) reduziert der Einsatz von höhenverstellbaren Schreibtischen Nacken- und Rückenschmerzen um bis zu 54 % – und das innerhalb von nur vier Wochen! Die Möglichkeit, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, steigert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Produktivität.
Eine echte Win-win-Situation!
Wieso die optimale Schreibtischhöhe so wichtig ist
Dass langes Sitzen ungesund ist, wissen die meisten mittlerweile. Allerdings kann auch die Büroeinrichtung schnell zum heimlichen Übeltäter hinter Rückenschmerzen und Verspannungen werden - zum Beispiel dann, wenn Bürostuhl und Schreibtisch nicht angemessen auf dich und deinen Körper eingestellt sind:
Ist der Schreibtisch zu niedrig eingestellt, tendiert man meist dazu, sich krumm nach vorne Richtung Bildschirm zu beugen und damit automatisch eine ungesunde Rundrücken Haltung einzunehmen. Ist der Schreibtisch hingegen zu hoch eingerichtet, wird unbewusst der Schultergürtel nach oben geschoben und deine Hals-, Schulter- und Nackenmuskulatur bedankt sich mit Verspannungen. In extremen Fällen können solche Fehlhaltungen bleiben und zu chronischen Rückenproblemen oder Herz-Kreislauf Problemen führen.
Die gute Nachricht:
Es bedarf nur ein paar einfache Handgriffe, um diese Probleme leicht ausfindig machen zu können und zu korrigieren.
Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du deine optimale Tischhöhe individuell an deine Bedürfnisse anpassen.
Worauf es bei der optimalen Schreibtischhöhe ankommt
Die optimale Schreibtischhöhe hängt von mehreren Faktoren ab, die alle dazu beitragen, deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten und deinen Körper zu entlasten. Hier sind die wichtigsten Aspekte, die du bei der Anpassung berücksichtigen solltest:
-
1. Körpergröße
Deine Körpergröße spielt eine entscheidende Rolle bei der Festlegung der richtigen Schreibtischhöhe. Sie bildet die Grundlage für alle Berechnungen, sowohl für das Arbeiten im Sitzen als auch im Stehen. -
2. Beinlänge
Die Länge deiner Beine beeinflusst wie hoch dein Schreibtisch und dein Stuhl eingestellt werden müssen, um eine bequeme und gesunde Haltung zu gewährleisten. Deine Füße sollten beim Sitzen flach auf dem Boden stehen können. -
3. Art der Arbeit
Unterschiedliche Aufgaben stellen unterschiedliche Ansprüche an deine Haltung und deine Arbeitsweise. Ob du am Laptop tippst, zeichnest, schreibst oder skizzierst – dein Schreibtisch sollte zu dem passen, was du machst. -
4. Komfortniveau
Nicht zuletzt ist dein persönlicher Komfort entscheidend. Jeder Körper ist individuell und hat individuelle Ansprüche. Daher lohnt sich jede kleine Anpassung, bis du dich wirklich wohlfühlst, um motiviert und produktiv arbeiten zu können.
Schritt-für-Schritt- Anleitung: Schreibtischhöhe optimal einstellen
Um die optimale Schreibtischhöhe einzustellen, stellt ein (höhen)verstellbarer Schreibtisch natürlich die Grundvoraussetzung dar. Aber auch ohne diesen kannst du deinen Arbeitsplatz ergonomisch verbessern – nämlich indem du zunächst deinen Bürostuhl richtig einstellst. Diesen Schritt solltest du grundsätzlich immer zuerst ausführen, bevor es an die Einstellung deines Schreibtischs geht. Hierzu haben wir bereits eine ausführliche Schritt-für-Schritt- Anleitung für dich zusammengestellt.
Ist dein Bürostuhl nun richtig auf dich eingestellt, folgt das Feintuning für die optimale Schreibtischhöhe. Dies gilt sowohl für das Arbeiten im Sitzen als auch im Stehen:
- Lege deine Unterarme entspannt auf die Tischplatte auf.
- Lass deine Oberarme locker hängen.
- Deine Ober- und Unterarme sollten nun einen Winkel von mindestens 90° bilden.
Um produktiv und gesund arbeiten zu können, solltest du sowohl deinen Bürostuhl als auch deine Schreibtischhöhe optimal auf dich und deine Bedürfnisse einstellen.
So berechnest du deine optimale Schreibtischhöhe
Ergonomie-Experten empfehlen, die optimale Schreibtischhöhe anhand der Körpergröße zu berechnen. Dafür gibt es verschiedene Formeln, je nachdem, ob du deine Schreibtischhöhe im Sitzen oder Stehen berechnen möchtest:
Im Sitzen
- Schreibtischhöhe: Körpergröße (in cm) ÷ 2,48
- Sitzhöhe: Körpergröße (in cm) ÷ 3,75
Beispiele für gängige Körpergrößen:
| Körpergröße | Empfohlene Schreibtischhöhe |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 61 – 66 cm |
| 160 – 170 cm | 66 – 70 cm |
| 170 – 180 cm | 70 – 74 cm |
| 180 – 190 cm | 74 – 78 cm |
Im Stehen
- Schreibtischhöhe im Stehen: Körpergröße (in cm) ÷ 1,58
Beispiele für gängige Körpergrößen:
| Körpergröße | Empfohlene Schreibtischhöhe |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 92 - 101 cm |
| 160 – 170 cm | 101 - 107 cm |
| 170 – 180 cm | 107 - 114 cm |
| 180 – 190 cm | 114 - 120 cm |
Hinweis:
Jeder Mensch ist anders gebaut: Manche Menschen haben einen längeren Oberkörper, andere längere Beine. Dies solltest du beim Einstellen deiner Büroausstattung stets beachten. Die Tabelle gibt dir zwar einen guten Anhaltspunkt, aber letztlich gilt: Stelle deine Büroeinrichtung so ein, dass sie zu dir und deinem Körper passt.
Tipp:
Passe die Höhe deines Schreibtisches und Bürostuhls schrittweise an und teste verschiedene Einstellungen.
Unsere Empfehlung: Ergonomische Schreibtische von Aeris
Sitzen oder lieber Stehen… warum nicht beides? Mit den höhenverstellbaren Schreibtischen von Aeris bringst du Dynamik in deinen Arbeitsalltag – gut für deinen Rücken, deine Ideen und deinen Flow. Damit wird der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen nicht nur möglich, sondern super einfach:
Aeris Active Desk - der Allrounder für das moderne Büro
Dank der intelligenten Memory- und Reminder-Funktion des Aeris Active Desk kannst du deine individuelle Sitz- und Stehhöhe abspeichern und später ganz bequem per Knopfdruck wieder abrufen. Mit einem sanften Blinken oder einer leichten Vibration zeigt dir dein Schreibtisch an, wenn es Zeit ist, die Position zu wechseln - ohne dabei deinen Workflow dabei durcheinander zu bringen.
Mit seiner schlanken Form und der platzsparenden Größe ist der Aeris Active Desk perfekt für jedes Home-Office oder Büro. Er passt sogar in kleine Räume und sorgt mit seinem eleganten Design für einen organisierten Arbeitsplatz.
Den aktiven Schreibtisch gibt es übrigens in drei Größen und in verschiedenen Farbkombinationen - passend zu jedem Einrichtungsstil. Damit kannst du deinen Schreibtisch nicht nur optimal auf dich, sondern auch individuell auf dein Arbeitszimmer abstimmen.
Aeris Active Office® Desk – dynamisch ohne Unterbrechung
Der Aeris Active Office® Desk geht noch einen Schritt weiter: Mit seinem geteilten Sitz- und Stehbereich ist ein blitzschneller Wechsel möglich – ganz ohne Höhenverstellung. Das bedeutet weniger Stillstand, mehr Bewegung und ein frischer Kopf für kreative Ideen.
Und das Beste: Du kannst dich komplett auf deine Arbeit konzentrieren, während dein Desk deine Haltung voll im Griff hat. So bleibt dein Arbeitsfluss dynamisch, deine Energie hoch und deine Kaffeepause optional.
Der Aeris Active Office® Desk ermöglicht mit seinen zwei Tischplatten einen einfachen Arbeitswechsel von Sitzen zu Stehen.
Die optimale Schreibtischhöhe ist ein zentraler Baustein für einen gesunden und effizienten Arbeitsalltag. Ein richtig auf dich eingestellter Schreibtisch sorgt nicht nur dafür, dass du bequem sitzt oder stehst, sondern trägt aktiv dazu bei, gesundheitliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder langfristige Haltungsschäden zu vermeiden.
Jetzt bist du bestens gerüstet, um deinen Schreibtisch perfekt auf dich einzustellen und deinen Arbeitsplatz in eine echte Wohlfühlzone zu verwandeln!
