Wir alle stellen hohe Ansprüche an ein Geschenk für unsere Liebsten. Doch was sind sinnvolle Geschenke? Unser Tipp: Tue dem Rücken deiner Liebsten etwas Gutes. 31 Geschenkideen für einen gesunderen Rücken, mehr Wohlbefinden und Entspannung.
Oft stellen wir uns die gleiche Frage: „Was sind nützliche Geschenke für meine Freunde und Familie?“ Hand aufs Herz: zeitlose Klassiker wie Socken oder ein T-Shirt sind inzwischen etwas langweilig. Ein bisschen mehr Kreativität bei der Geschenkauswahl sowie die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse von Eltern, Großeltern, Geschwistern und Freunden hilft dabei, den Beschenkten auch wirklich eine langfristige Freude mit dem Geburtstags- oder Weihnachtsgeschenk zu machen. Die folgenden 31 Geschenkideen für jedes Budget halten den Rücken fit, stärken die Muskulatur, lösen Verspannungen im Körper, bauen Stress ab, regen den Kreislauf an, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und helfen bei der Entspannung.
Und das Beste: Viele Tipps unserer Liste eignen sich sehr gut als Last-Minute-Weihnachtsgeschenke.
1. YOGA GESCHENKE
GUTSCHEIN FÜR EINEN YOGA KURS
Mit einem Yoga-Kurs verschenkst du pure Entspannung und Gesundheit. Yoga bietet Stressabbau und hält fit. Durch die Vielzahl an Übungen wird der gesamte Körper entspannt und die Muskulatur gestärkt. Zusätzlich helfen die dazugehörigen Atemtechniken, Stress abzubauen. Wichtig ist, welches Können die Person, der du die Kurs-Teilnahme schenken möchtest, hat. Yogakurse gibt es für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Die Kosten für eine Yoga-Stunde mit einem erfahrenen Lehrer liegen zwischen 20 und 80 Euro. Je mehr Stunden ein Kurs hat, desto billiger werden die einzelnen Stunden. Selbstverständlich gibt es auch Online-Yoga-Kurse für zuhause. Bei dieser kostengünstigeren Variante bekommt man Zugang zu einer großen Auswahl an Videokursen sowie Live-Sessions.
Egal ob Yoga-Anfänger, fortgeschritten, Mann oder Frau: Die nächsten Geschenk-Tipps können alle Yoga-Schüler gut gebrauchen.
Yoga tut nicht nur dem Rücken gut, sondern auch dem Geist und der Seele.
EINE YOGA MATTE
Die Yoga-Matte ist das zentrale Element beim Yoga. Gute Yogamatten gibt es bereits ab 20 Euro. Je nach Hersteller kann der Preis aber auch bis zu 120 Euro in die Höhe gehen. Wichtig ist, dass du bei der Yogamatte auf ein paar Details, wie beispielsweise Material, Dicke, Größe und Haptik, achtest. Die meisten Matten haben eine Länge von ca. 180 Zentimetern und eine Breite von ca. 60 Zentimetern. Als Maßstab kannst du die Körperlänge + 10 Zentimeter nehmen. Außerdem sollte eine Standard Yoga-Matte etwa 4 Millimeter dick sein.
EIN YOGA KLOTZ
Für alle, die bereits eine Matte haben und regelmäßig Yoga machen, eignet sich ein Yoga-Block als kleines Weihnachtsgeschenk. Wichtig: Der Block sollte stabil stehen und ausreichend breit sein. Ein Yogablock aus Kork oder Bambus ist auch optisch ansprechend.
EIN YOGA KISSEN
Ebenfalls ein nützliches Weihnachtsgeschenk: Das Yogakissen. Es ist wichtig für die Meditationspraxis und hilft dabei, eine bequeme und stabile Haltung bei der Meditation einzunehmen und beizubehalten. Yoga-Kissen bekommst du zwischen 22 und 60 Euro. Gängige Formen sind die Rund- und die Halbmondform. Zumeist sind Yogakissen mit Dinkel oder Buchweizenspelz gefüllt. Hier solltest du vorab die persönlichen Vorlieben des oder der Beschenkten herausfinden. Dann ist der Erfolg mit diesem Geschenk garantiert.
EIN YOGA BUCH
Yogabücher gibt es Dutzende auf dem Markt. Von der Geschichte des Yoga bis zum Yoga-Kochbuch ist alles dabei. Lass dich am besten im Fachhandel beraten, um das passende Buch zu finden. Unser Tipp: „Yoga – das große Praxishandbuch für Einsteiger & Fortgeschrittene“ Dieses Yoga-Standardwerk enthält über 120 Übungen mit 700 Schritt-für-Schritt Bildern und ist somit ideal für Yogis jeden Könnens.
2. FITNESS GESCHENKE
TEILNAHME AN SPEZIELLEN FITNESS-KURSEN
Du hast Freunde oder Verwandte, die durch ihren Bürojob viel sitzen? Dann ist eine Teilnahme an einem „Rückenfit“-Kurs ein sehr sinnvolles Weihnachtsgeschenk für sie! Diese speziellen Trainingskurse sind eine gute Möglichkeit, bei Rücken- und Nackenproblemen, die Beschwerden zu lindern oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Alle Fitness-Studios haben diese Trainingsprogramme im Angebot, allerdings ist hier häufig eine Mitgliedschaft im jeweiligen Studio nötig. Bei vielen Anbietern ist es jedoch problemlos möglich, eine Probestunde zu vereinbaren.
Speziell auf den Rücken ausgelegte Fitness-Kurse stärken die Rückenmuskulatur und helfen bei Rückenproblemen.
Alternativ zu Fitness-Studios bieten zahlreiche Volkshochschulen „Rückenfit“-Kurse an. Üblicherweise liegen die Kosten für einen Kurs mit 8 bis 12 Stunden zwischen 80 und 120 Euro pro Person.
Tipp: Alle gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich in der Regel an den Kosten für sogenannte Gesundheitskurse wie etwa ein Rückentraining. Versicherte erhalten so einen Teil der Kosten für die Kurse zurück.
AQUA FIT
Aqua Fit ist gelenkschonende Wassergymnastik. Durch das „schwerelose“ Training im Wasser werden alle Muskeln beansprucht, aber nicht zu stark belastet. Zudem verbessert Aqua Fit die Kondition und die Energie im Alltag.
STRONG BACK
Das Strong Back Training trainiert gezielt die Tiefenmuskulatur und stärkt die Wirbelsäule, wodurch Haltungs- und Rückenproblemen vorgebeugt wird. Gerade für Menschen mit Büroarbeitsplätzen ist diese Trainingsmethode geeignet, um langfristig den Rücken zu trainieren.
Sehr gut als Ausgleich zum starren Arbeitsalltag im Büro
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RÜCKENGYMNASTIK
Ein Gutschein für einen klassischen Gymnastik-Kurs ist immer ein nützliches Geschenk. Speziell auf den Rücken ausgelegt, wird die Muskulatur gezielt ohne Zusatzgeräte gekräftigt. Die spezifischen Übungen zur Kräftigung und Mobilisierung sind sehr gut als Ausgleich zum starren Arbeitsalltag im Büro geeignet.
PILATES
Pilates – in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt – ist vor allem bei Frauen eine sehr beliebte Trainingsmethode. Der Mix aus asiatischem Kampfsport, Yoga und Gymnastikelementen trainiert gezielt die Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Körperhaltung wird dauerhaft verbessert.
WOYO
Das Woyo-Training verknüpft ein modernes Fitness-Workout mit Yoga. Muskelaufbau und Haltungsverbesserung, kombiniert mit einem positiven Körpergefühl und einem verbesserten Wohlbefinden.
3. ERGONOMISCHE GESCHENKE FÜRS BÜRO
Was ist besser als die Symptome, also Rückenschmerzen, zu bekämpfen? Richtig, bereits die Ursachen, die zu den Schmerzen führen, zu verhindern. Die folgenden Geschenk-Tipps helfen dabei, den Büroalltag zu verbessern und mehr Bewegung während der Arbeit – auch im Sitzen – zu bekommen. Dadurch können Verspannungen vermieden und Rückenschmerzen dauerhaft vorgebeugt werden. Sinnvolle Weihnachtsgeschenke für alle, die im Büro arbeiten.
ERGONOMISCHE TASTATUR
Die dauerhafte Benutzung einer falschen Tastatur führt zu schmerzenden Händen und später zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Mit einer ergonomischen Tastatur kann man diesen Problemen vorbeugen. Eine ergonomische Tastatur ermöglicht eine natürliche Stellung der Hände und dadurch ein schmerzfreies Arbeiten. Wichtig ist, dass die Handballen auf einem Polster aufliegen (siehe Bild). Wenn du eine ergonomische Tastatur zu als Weihnachtsgeschenk verschenken willst, musst du zwischen 50 und 150 Euro investieren.
Eine ergonomische Tastatur wie hier von Logitech, kann Verspannungen in den Armen, Schultern und Nackenmuskeln vorbeugen.
ERGONOMISCHE MAUS
Ähnlich wie bei der Tastatur ist auch die Maus enorm wichtig für ein rückenschonendes und schmerzfreies Arbeiten am Schreibtisch. Eine unnatürliche Handhaltung beim Benutzen einer herkömmlichen Maus verursacht Schmerzen in der Hand, die sich schnell bis in den Schulter- und Nackenbereich ausdehnen können. Eine ergonomische Maus beugt diesem Problem vor. Sie ist symmetrisch geformt und fördert so die natürliche Handhaltung. Kostenpunkt: 20 bis 80 Euro.
ACTIVE OFFICE STEHSCHREIBTISCH
Zugegeben, der Aeris Active Office Desk Stehschreibtisch passt nicht ganz unter den Weihnachtsbaum oder auf den Geburtstagstisch. Aber er passt perfekt ins Büro und ins Home-Office. Mit dem höhenverstellbaren Doppelschreibtisch verschenkst du die elegante und platzsparende Steh-Sitz-Lösung für ein zeitgemäß ausgestattetes Home-Office. Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen fördert die Bewegung während der Arbeit und beugt wirkungsvoll Rückenschmerzen vor. Studien belegen diesen positiven Effekt: Weniger Rückenschmerzen und Muskelverspannungen sowie eine bessere Konzentration.
AERIS MUVMAT STEHMATTE
Die Aeris Muvmat Stehmatte ist das perfekte Weihnachtsgeschenk für alle, die viel und lange im Stehen arbeiten. Die Anti-Ermüdungsmatte ist die ideale Ergänzung für jeden Steharbeitsplatz. Denn das Stehen auf harten Böden bedeutet für den Körper und den Rücken Schwerstarbeit. Mit der die Aeris Muvmat verfügt über eine spezielle topografische 3D-Struktur. Diese aktiviert die Fußreflexzonen, hält den Körper immer in einer leichten Bewegung und entspannt so die Muskeln.
Der Aeris Active Office Desk und die Aeris Muvmat in Kombination. Die ergonomischen Helfer halten im Büro in Bewegung und den Rücken gesund.
LITERATUR: BUCH ACTIVE OFFICE (ARBEITSPLATZGESTALTUNG)
Das Active Office Buch „Der Arbeitsplatz als Bewegungsraum“ bietet Anreize und Konzepte, um Büro und Home-Office Arbeitsplätze ergonomisch zu gestalten und sich im Büroalltag ausreichend zu bewegen. Dieses revolutionäre Arbeitsplatzkonzept hilft dabei, gesünder, fitter und produktiver zu arbeiten. Ein gutes Weihnachtsgeschenk für Kollegen, Verwandte und Freunde, die viel Zeit in ihrem Bürostuhl verbringen.
Tipp: Alles zum Thema Ergonomie am Arbeitsplatz und viele weitere Interessante Beiträge, findest du hier in unserem Aeris Magazin
4. DAS GESCHENK SCHLECHTHIN: EIN ERGONOMISCHER BÜROSTUHL
DER AERIS SWOPPER
Das Non-Plus-Ultra Weihnachtsgeschenk für mehr Wohlbefinden und Rückengesundheit ist der legendäre Aktiv-Bürostuhl Aeris Swopper. Der ergonomische Bürostuhl wurde für ein großes Ziel entwickelt: mehr Bewegung im Sitzen. Denn zu wenig Bewegung macht krank. Und wie könnte man an Weihnachten zu seinen Liebsten sagen „Du bedeutest mir sehr viel und ich möchte dir etwas Gutes tun“, als mit einem Stuhl, der langfristig die Gesundheit fördert?! Der Aeris Swopper Schreibtischstuhl verfügt über die speziell für ihn erfundene, revolutionäre Aeris 3D-Technologie und bietet dadurch Bewegung in allen drei Dimensionen. Dadurch ist der Aeris Swopper ideal für langes und konzentriertes Sitzen im Büro oder im Home-Office.
Den Aeris Swopper kannst du hier im Detail entdecken.
Der ergonomische Bürostuhl Aeris Swopper stärkt durch seine 3D-Bewegung die Rückenmuskulatur.
5. MASSAGE GESCHENKE
Wenn du deinen Eltern, deinem/r Partner/in oder deinen Kollegen und Kolleginnen pure Entspannung ermöglichen möchtest, dann ist eine professionelle Massage das perfekte Geschenk. Mit diesem Weihnachtsgeschenk schenkst du deinen Liebsten eine Auszeit vom Alltag. Je nach Massagetechnik liegen die Preise für eine 45-minütige Massage zwischen 45 und 70 Euro. Allerdings gibt es zahlreiche verschiedene Massagen und Anwendungen. Am besten zur Entspannung der Rückenmuskulatur sind folgende geeignet:
HOT STONE MASSAGE
Die Hot Stone Massage lockert die Rückenmuskulatur und löst Blockaden.
Bei der Hot Stone Massage werden Vulkansteine auf Akupunkturpunkte des Körpers gelegt. Die Massage mit den ca. 60 Grad heißen Steinen sowie Aroma-Öl lockert die Muskulatur und löst Blockaden im Rücken. Besonders in der Winterzeit ist diese Massage empfehlenswert. Ein Gutschein für eine Hot Stone Massage bietet sich deshalb als ideales Weihnachtsgeschenk an.
AROMAÖL-MASSAGE
Hier werden verschiedene ätherische Öle tief in die Haut und die Muskulatur einmassiert. Die einzelnen Duftrichtungen wirken dabei unterschiedlich auf den Körper. Neben der Linderung von Verspannungen und Schmerzen, regt die Aroma-Öl-Massage auch alle Sinne des Körpers an.
KRÄUTERSTEMPEL-MASSAGE
Bei dieser traditionellen asiatischen Technik werden Baumwollsäckchen gezielt über den Körper geführt. Die kleinen, erwärmten Säckchen sind mit Kräutern, pflanzlichen Ölen und getrockneten Früchten gefüllt und geben während der Massage Wirkstoffe in die Muskeln ab. Die Kräuterstempelmassage lindert Gelenk- und Rückenschmerzen sowie Muskelkater und Stress-Symptome wie beispielsweise Kopfschmerzen.
KLASSISCHE RÜCKENMASSAGE
Ein Geschenktipp mit dem man eigentlich nichts falsch machen kann: Die klassische Rückenmassage. Sie beugt der Volkskrankheit Nummer 1, Rückenschmerzen vor. Die spezielle Massagetechnik dehnt und lockert die Muskeln im Nacken und Schulterbereich.
THAI MASSAGE
Die wohl bekannteste Massagetechnik aus Fernost. Achtung, wenn du diese Massage verschenken möchtest! Bei der Thai-Massage darf man nicht zimperlich sein. Die Masseure arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, mit Händen, Ellenbogen und sogar den Füßen. Eines ist bei der Thai Massage aber sicher: Selbst die tiefste Verspannung im Rücken wird gelöst.
6. ENTSPANNUNGS-GESCHENKE FÜR ZUHAUSE
Wenn du nicht zu viel Geld für Massagen oder Rückenfit-Kurse ausgeben möchtest, deinen Liebsten an Weihnachten 2021 aber trotzdem mit einer kleinen Aufmerksamkeit Entspannung für den Rücken schenken möchtest, dann helfen dir vielleicht diese Geschenk-Ideen für Zuhause.
ÄTHERISCHE ÖLE
Ätherische Öle haben einen entspannenden Effekt auf die Muskulatur und das Nervensystem. Außerdem regen die verschiedenen Gerüche unsere Sinne an und helfen so, Alltagsstress abzubauen.
HINWEIS: Ätherische Öle können pur aufgetragen Allergien auslösen und die Haut reizen. Man sollte diese Öle deshalb am besten tröpfchenweise in ein Träger-Öl (z.B. Mandel-Öl)geben. Eine Ausnahme und sehr gut verträgliches Öl ist beispielsweise Lavendelöl. Lass dich hierzu am besten im Fachhandel oder bei einem Aromatherapeuten beraten, um das passende Geschenk für Mann oder Frau zu finden. Dort erhältst Du auch Beratung und Hinweise bzgl. möglicher Allergien.
BADEZUSÄTZE
Ein entspannendes Bad ist gut für das allgemeine Wohlbefinden und entspannt zudem die Rückenmuskulatur.
Ein kostengünstiges Weihnachtsgeschenk: Badezusätze aus Heilkräutern. Diese sind bei Rückenschmerzen sehr gut geeignet. Ein 15-20-minütiges Heilkräuter-Vollbad entspannt die Muskulatur und baut Stress ab. Besonders beliebt sind beispielsweise Badezusätze aus Melisse, Salbei oder Rosmarin. Damit du hier die richtige Wahl bei der Auswahl triffst, solltest du die persönlichen Vorlieben und eventuelle Allergien des oder der Beschenkten kennen.
WÄRMENDE SALBEN
Für alle, die nicht so gern in die Badewanne steigen, sind Wärmesalben ein guter Geschenktipp. Diese speziellen Cremes dringen tief in die Muskulatur ein. Verspannungen werden gelöst und Schmerzen gelindert.
WÄRMEPFLASTER
Einen ähnlichen Effekt wie Wärmesalben haben auch Wärmepflaster. Möchtest du jemandem mit Rückenschmerzen solche speziellen Pflaster zu Weihnachten schenken, lass dich am besten in der Apotheke beraten.
DINKELKISSEN
Das Dinkelkissen ist ein altbewährter Klassiker unter den Weihnachtsgeschenken. Aber keine Sorge: Das ist kein Geschenk nur für alte Menschen. Im Gegenteil! Selbst Kinder lieben Dinkelkissen. Im Ofen oder auf der Heizung erwärmt, hilft es die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen.
7. KLEINE HELFER – GESCHENKE FÜR DEN ALLTAG
Die „kleinen Helfer im Alltag“ sind eine tolle Geschenk-Idee für den täglichen Einsatz. Mit diesen Hilfsmitteln verschenkst du ein Weihnachtsgeschenk mit langfristigem Nutzen.
Eine Faszienrolle ist ein sinnvolles Geschenk für eine tägliche Nutzung. Allerdings lindert die Faszienrolle nur die Symptome und bekämpft nicht die Ursachen der Rückenprobleme.
FASZIENROLLE
Eine Faszienrolle oder auch Black-Roll, ist eine Rolle aus Hartschaum. Angewendet bei verschiedenen Übungen, dient Sie dazu, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu reduzieren sowie die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen. Eine Blackroll ist ca. 30 x 15 cm groß. Preislich musst du mit 20 bis 40 Euro für dieses Geschenk rechnen.
HEIZDECKE
Eine Heizdecke ist mit Preisen zwischen 60 und 150 Euro nicht gerade das günstigste Weihnachtsgeschenk. Allerdings liefert eine Heizdecke Wärme auf Knopfdruck und wärmt so gleichmäßig die gesamte Rückenpartie und die Muskeln. Rückenschmerzen, Verspannungen und Verkrampfungen werden so gelindert.
FUSSMASSAGEROLLE
Jetzt fragst du dich vielleicht, wie eine Fußmassagerolle in unsere Weihnachtsgeschenk-Tipps für Rückengesundheit kommt? Ganz einfach: Durch die Anregung der Fußreflexzonen werden Nervenbahnen im gesamten Körper stimuliert und dadurch die Muskeln entspannt. Gerade für Menschen, die Fußmassagen mögen, ist dieses Weihnachtsgeschenk ein toller Tipp. Auch bei einem „schmalen“ Budget: Fußmassagenrollen bekommst du bereits für unter 20 Euro.
BARFUSSSCHUHE
Der Mensch ist per se nicht für Schuhe und harte Böden gemacht. Der Verzicht auf Dämpfung und Stützung der Füße führt bei Barfußschuhen dazu, dass die Muskeln in den Füßen und Beinen trainiert werden und die Haltung dauerhaft verbessert wird. Dies wirkt sich auch positiv auf den Rücken aus. Achtung: Falls du dich für Barfußschuhe als Weihnachtsgeschenk für Eltern, Kinder oder Freunde entscheiden, solltest du die persönlichen „Style“-Vorlieben kennen. Besser ist es, wenn Barfußschuhe bereits auf deren Wunschliste für Weihnachten stehen.
AKUPRESSURMATTE
Akupressurmatten liegen voll im Trend! Dementsprechend dürften die stacheligen Matten als Geschenk auch an Weihnachten 2021 häufig unter dem Weihnachtsbaum zu finden sein. Eine gute Akupressurmatte bekommst du zwischen 35 und 90 Euro. Bei der Anwendung einer Akupressurmatte legt man sich auf die mit Stacheln besetzte Matte. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und Muskelverspannungen gelöst.
Egal, für welche Weihnachtsgeschenke du dich am Ende entscheidest. Wir hoffen, dass dir unsere Geschenktipps für mehr Wohlbefinden bei der Auswahl des richtigen Weihnachtsgeschenks helfen und wünschen dir und deinen Liebsten frohe Weihnachten!
