Rückenschmerzen sind ein bekanntes Problem bei vielen Menschen, die täglich lange sitzen. Vor allem die Lendenwirbelsäule leidet oft unter falscher Haltung und unzureichender Unterstützung. Eine häufig empfohlene Lösung ist die Lordosenstütze - aber wann ist sie wirklich sinnvoll und wie kann sie die Gesundheit der Wirbelsäule unterstützen?
Was eine Lordosenstütze genau ist, in welchen Situationen sie effektiv eingesetzt werden kann und warum sie allein nicht immer die optimale Lösung darstellt, erklären wir in diesem Artikel.
Was ist eine Lordosenstütze?
Eine Lordosenstütze - auch bekannt als Lendenwirbelstütze oder Lumbalstütze - ist ein Teil der Rückenlehne von Bürostühlen, die die Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich nach vorn berücksichtigt - also der menschlichen Wirbelsäule nachempfunden ist.
Sie sollte optimal an den Rücken des Benutzers und die Körpergröße anpassbar sein, um die Muskulatur ideal zu unterstützen.
Was bedeutet Lordose?
Als Lordose bezeichnet man die natürliche Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule. Die Krümmung der Wirbelsäule nach hinten auf Höhe des Brustbereichs, wird Kyphose genannt.
Unsere Wirbelsäule wird durch unsere Muskulatur im Bauch- als auch im unteren Rückenbereich gestärkt. Durch langes Sitzen ermüdet die Muskulatur und die natürliche Unterstützung der Wirbelsäule nimmt ab.
Dadurch verändert sich auch ihre natürliche Krümmung. Abhängig von der Sitzhaltung kann die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule (Lordose) entweder verstärkt oder komplett aufgelöst werden, was zu einer geraden Wirbelsäule oder sogar zu einem Rundrücken führen kann.
Wann ist eine Lordosenstütze sinnvoll?
Langes, starres, einseitiges Sitzen, beispielsweise im Büro oder im Auto, belastet den Lendenwirbelbereich und führt besonders im unteren Rückenbereich zu Fehlhaltungen, dem sogenannten Rundrücken und dadurch oft zu starken Schmerzen. Teilweise kann der Schmerz auch vom unteren Rücken in das Bein ausstrahlen.
In diesem Fall spricht man von Schmerzen entlang des Ischiasnervs von der Lendenwirbelsäule ins Bein ausstrahlend (Lumboischialgie).
Eine Lordosenstütze soll den Lendenwirbelbereich bei längerem Sitzen ohne Bewegung stützen und entlasten und so Fehlhaltungen und Schmerzen vorbeugen.
Da jeder Rücken anders ist, sollte die Lordosenstütze individuell anpassbar sein, sowohl in der Höhe als auch in der Wölbung. Bei der Einstellung der Lordosenstütze wird empfohlen, auf das subjektive Wohlbefinden zu achten.
So kann sich die Stütze je nach Form und subjektivem Empfinden im nach innen gewölbten Bereich der unteren Wirbelsäule oder etwas tiefer, am knöchernen Beckenkamm, befinden. Sie muss in jedem Fall einen angenehmen, gut spürbaren und aufrichtenden Halt bewirken.
Lordosenstütze richtig einstellen
Verspürst du nach längerer Zeit im Sitzen eine Steifheit oder Schmerzen insbesondere im unteren Rücken, können dies Anzeichen sein, dass deine Lordosenstütze nicht richtig eingestellt ist. Wie stellt man seine Lordosenstütze nun aber richtig ein?
Mit der nachfolgenden Anleitung zeigen wir dir die entsprechenden Schritte, es beim Einstellen der Lordosenstütze zu beachten gilt, damit sie dir die optimale Unterstützung für deinen Rücken bieten kann:
- Setze dich auf deinen Bürostuhl und nutze die gesamte Sitzfläche so aus, dass dein Rücken direkt an der Rückenlehne lehnt.
- Stelle die Lordosenstütze individuell auf deinen Rücken ein: Platziere sie so, dass sie sich in der Mitte bis zu deinem unteren Bereich deiner Lendenwirbelsäule befindet. So kann die Lumbalstütze deine natürliche Wirbelsäulenkrümmung am besten unterstützen.
- Die Lordosenstütze sollte einen festen, aber dennoch bequemen Halt für den Rücken bieten. Du solltest beim Sitzen keinen unangenehmen Druck spüren.
- Nun kommt es noch auf die richtige Haltung an: Halte deinen Rücken gerade, sodass die natürliche S-Form der Wirbelsäule beibehalten wird. Einen genauen Guide, wie du richtig ergonomisch sitzt, findest du hier.
Bis man die richtige Einstellung der Lordosenstütze für sich gefunden hat, muss man manchmal etwas herumprobieren. Experimentiere daher am Anfang ruhig mit den verschiedenen Einstellungen, bis du die für dich bequemste findest.
Außerdem hilft es, die Sitzposition im Laufe des Tages zu wechseln – die zusätzliche Bewegung ist gesund!
Apropos: Achte generell darauf, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen. Auch die beste Lordosenstütze kann regelmäßige Bewegung und Dehnung nicht ersetzen.
Kann man auf eine Lordosenstütze beim Sitzen verzichten?
Wenn man sich beim Sitzen seinen natürlichen Bewegungsimpulsen entsprechend verhalten kann, kann durchaus auf eine Lordosenstütze verzichtet werden.
Das bedeutet, wenn man sich spontan, intuitiv, selbstorganisiert und damit wie beim Gehen und Stehen bewegen kann. Denn Gehen und Stehen sind die natürlichen Bewegungsmuster des Menschen und niemand benutzt z.B. beim Wandern eine Rückenlehne bzw. eine Lordosenstütze.
Streng genommen „entmündigt“ eine Lehne die Rückenmuskulatur des Menschen, die eigentlich dafür ausgelegt ist, den Rücken gerade zu halten und eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Kann die Muskulatur jedoch nicht arbeiten, weil sie durch die starre Sitzhaltung oder eine Rückenlehne daran gehindert wird, wirkt eine Lordosenstütze entlastend und unterstützend.
Lordosenstützen bei Aeris-Bürostühlen
Der ergonomische Bürostuhl Aeris 3Dee ermöglicht dank seiner 3D-Technologie ein freies und natürliches Sitzen mit zahlreichen intuitiven Haltungswechseln möglich. Er ist mit einer halbhohen, physiologisch geformten Lamellen-Rückenlehne ausgestattet, die entspannten Halt bietet, ohne die Beweglichkeit einzuschränken.
Die Lordosenwölbung sowie der Lehnendruck sind mit einem Handgriff individuell einstellbar. Die Lehne und Lordosenstütze des Aeris 3Dee bieten maximalen Komfort und eine zusätzliche Möglichkeit für einen Haltungswechsel, wodurch sich der Einsatzbereich des Stuhls vergrößert.
Worauf du bei deiner Wahl eines ergonomischen Bürostuhls generell achten solltest, erfährst du hier.
Um die natürliche S-Form der Wirbelsäule auch bei langem Sitzen zu erhalten, eignet sich ein dynamischer Arbeitsplatz mit einem Sitz- und einem Stehtisch wie beim Aeris Active Office ideal. Die regelmäßigen Haltungswechsel von Sitzen zu Stehen stärken die Muskulatur und fördern eine gesunde und bewegliche Wirbelsäule.
