Was zeichnet einen guten ergonomischen Bürostuhl aus? Das Design? Der Preis? Die Funktionalität? Mit den folgenden 5 Fragen klären wir, worauf du unbedingt achten solltest - mit diesen Tipps erkennst du einen guten ergonomischen Bürostuhl auf Anhieb.
Eines ist klar: Ein ergonomischer Bürostuhl ist das A und O für entspanntes Arbeiten im Büro. Zwar dürfen auch andere Faktoren nicht vernachlässigt werden, aber auf dem Bürostuhl sitzen wir jeden Tag - stundenlang. Dabei kann falsches Sitzen zu erheblichen Gesundheitsschäden führen. Chronische Rückenprobleme bis hin zum Bandscheibenvorfall sind keine Seltenheit. Wie also sollte ein ergonomischer Bürostuhl beschaffen sein? Es gibt eine große Auswahl auf dem Markt, aber wenn man diese 5 Punkte beachtet, erkennt man garantiert einen guten ergonomischen Bürostuhl.
1. Hat der ergonomische Bürostuhl eine 3D-Ergonomie?
Nicht jeder Bürostuhl, der sich ergonomisch nennt, ist auch ergonomisch einwandfrei und gleichzeitig bequem. Und nur wenige verfügen über eine sogenannte 3D-Ergonomie. Ein konventioneller Bürostuhl steht sogar eher für Bewegungsmangel - er lässt kaum Bewegung zu. Herkömmliche Bewegungstechniken wie die Synchronmechanik, die Smart-Spring-Technologie oder die Wippmechanik lassen maximal eine Bewegung in zwei Dimensionen zu. Unabhängig von der Konstruktion eines solchen Drehstuhls führt dies zu stundenlangem, starrem Sitzen. Durch diese dauerhaft falsche Sitzhaltung vergehen zwischen der intensiven Nutzung eines „normalen“ Bürostuhls und den ersten deutlichen Krankheitssymptomen oft nur wenige Berufsjahre.
Doch was genau ist 3D-Ergonomie? 3D-Ergonomie bedeutet, dass der ergonomische Bürodrehstuhl Bewegungen beim Sitzen in drei Dimensionen ermöglicht: vor und zurück, zu beiden Seiten und nach oben und unten. Dank der 3D-Ergonomie unterstützt ein ergonomischer Stuhl die intuitiven Bewegungen des Menschen. Diese Eigenschaft führt den Körper auch beim Sitzen zu natürlichen Bewegungsmustern zurück.
Was bedeutet das? Ganz einfach: Der Stuhl folgt deinen Bewegungen und nicht umgekehrt. So werden natürliches Sitzen und kontrolliertes Schwingen mit haltungsoptimierenden Seitwärts-, Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen kombiniert. Das sorgt für besonderen Sitzkomfort.
Bei der 3D-Ergonomie bewegt sich der ergonomische Bürostuhl in allen drei Dimensionen: vor und zurück, links und rechts sowie nach oben und unten.
Die 3D-Ergonomie im Detail
1. Vertikales Schwingen
Die vertikale Schwingung ist die Bewegung in der dritten Dimension. Sie funktioniert nur, wenn dein ergonomischer Bürostuhl federnd gelagert ist. Dadurch werden die Bandscheiben entlastet, die Durchblutung angeregt und der Kreislauf in Schwung gebracht. Das sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung. Das Auf- und Abwippen sollte individuell auf das Körpergewicht einstellbar sein.
2. Seitliche Flexibilität
Harmonische 3D-Bewegungen mit großer seitlicher Auslenkung vergrößern den Aktionsradius und optimieren gleichzeitig die natürliche Sitzhaltung. Außerdem wird bei jedem Haltungswechsel der Kreislauf angeregt, was die Konzentrationsfähigkeit steigert.
3. Vorneigung
Damit ein ergonomischer Bürostuhl eine natürliche Vorwärtsneigung ermöglicht, ist es wichtig, dass der Stuhl über eine bodennahe 3D-Gelenkmechanik verfügt. Der Vorteil: Sobald du dich nach vorne zum Schreibtisch lehnst, bewegt sich die gesamte Federsäule des Stuhls und neigt sich nach vorne. Dadurch nimmt das Becken eine Haltung wie beim Gehen ein, der Rücken bleibt gerade, die Atmung wird tief und der Kreislauf aktiviert. Und das Beste: Der „Buckel“ beim Schreiben am PC ist für immer passé.
2. Kann ich den ergonomischen Bürostuhl auf meine individuellen Bedürfnisse einstellen?
Individuelle Einstellmöglichkeiten sind für einen modernen, ergonomischen Bürostuhl sehr wichtig. Achte darauf, dass du den Bürostuhl nicht nur in der Sitzhöhe und an dein Körpergewicht, sondern auch an dein individuelles Bewegungsbedürfnis anpassen kannst.
Sitzhöhe
Richtig sitzen heißt vor allem, auf die richtige Sitzhöhe zu achten. Optimal ist es, wenn beim Sitzen ein „offener“ Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht (> 90°). Um gesundes Sitzen zu gewährleisten, muss bei der Höheneinstellung des Bürostuhls auch die Höhe des Arbeitsplatzes berücksichtigt werden. Ein gutes Modell ist daher stufenlos höhenverstellbar und der Hebel zur Höhenverstellung ist gut erreichbar und leicht zu bedienen.
Tipp: Wenn du beispielsweise im Home-Office keinen höhenverstellbaren Schreibtisch hast, bocke deinen normalen Schreibtisch, wenn nötig ein wenig auf, um die ideale Sitzhöhe zu erreichen.
Damit du die Sitzhöhe deines Bürostuhls schnell und einfach einstellen kannst, ist es wichtig, dass der Hebel leicht erreichbar ist. Außerdem sollte die Höhe stufenlos verstellbar sein.
Gewichtseinstellung
Kein Mensch gleicht dem anderen. Und das ist auch gut so! Der eine hat lange Beine, der andere einen langen Oberkörper - für das optimale Sitzen ist das aber oft ein Problem. Deshalb solltest du darauf achten, dass dein ergonomischer Bürostuhl individuell auf dein Körpergewicht einstellbar ist und zu deinen Proportionen passt. Der Bürostuhl sollte also nach dem Motto „einer für alle“ funktionieren und trotzdem einen hohen Sitzkomfort bieten. Ein Standard-Federbein ist zum Beispiel auf ein Körpergewicht von ca. 50 kg bis 120 kg einstellbar.
Armlehnen
Herkömmliche ergonomische Bürostühle verfügen häufig über verstellbare Armlehnen. Dabei ist es wichtig, dass diese sowohl in der Höhe als auch in der Breite verstellbar sind. Manche Armlehnen können auch nach hinten weggeklappt werden, wenn sie nicht gebraucht werden. Innovative, orthopädische Bürostühle verzichten bewusst ganz auf Armlehnen. Denn: Sie können dazu führen, dass man im Bürostuhl krumm sitzt oder dass der Abstand zur Arbeitsfläche durch die Armlehnen ungünstig vergrößert wird. Langes Sitzen in einer solchen Fehlhaltung ist besonders schädlich.
Rückenlehne mit Lordosenstütze
Die meisten ergonomischen Bürostühle auf dem Markt haben eine Rückenlehne. Diese ist in der Regel höhenverstellbar. Auch der Winkel lässt sich einstellen. Ein wichtiges Merkmal: Die hohe Rückenlehne braucht eine rückenschonende, verstellbare Lordosenstütze. Dieser Teil der Rückenlehne passt sich der (S-förmigen) Krümmung der Wirbelsäule an und stützt sie beim Sitzen im unteren Bereich (Lordose). Verfügt ein Drehstuhl mit Rückenlehne nicht über eine solche Lordosenstütze, sollte man sich unbedingt nach einer Alternative umsehen.
Übrigens: Nach neuesten ergonomischen Erkenntnissen ist eine Rückenlehne gar nicht zwingend notwendig. Ganz im Gegenteil. Egal wie gut gepolstert, wie bequem oder wie perfekt die Lordosenstütze ist: Oft behindert eine Rückenlehne die freie, natürliche Beweglichkeit, die man auch im Sitzen anstreben sollte. Mehr dazu unter Punkt 5.
Die Lordosenstütze der Rückenlehne unterstützt deinen unteren Rückenbereich. Sie muss sich an die S-förmige Krümmung deiner Wirbelsäule anpassen lassen.
Sitztiefe der Sitzfläche
Die Sitzfläche deines ergonomischen Drehstuhls sollte unbedingt verstellbar sein. Stelle sie so ein, dass die Kniekehlen immer frei sind und nicht auf der Sitzfläche aufliegen. Nur so ist eine ausreichende Blutzirkulation - vor allem von den Beinen zurück zum Herzen - gewährleistet.
3. Was kostet ein ergonomischer Bürostuhl?
Was darf ein ergonomischer Bürostuhl kosten und ist der Preis ein Zeichen für hohe Qualität? Eine gute Frage, auf die es keine pauschale Antwort gibt. Die Preisspanne für ergonomische Bürostühle ist sehr groß. Die einfachsten Drehstühle, die als ergonomische Stühle angeboten werden, beginnen bei etwa 200 Euro. Besonders exklusive Modelle können aber auch bis zu 2.000 Euro kosten.
Eine alleinige Orientierung am Preis ist jedoch nicht sinnvoll. Wie bereits bei den ersten beiden Punkten erwähnt, kommt es in erster Linie auf die Funktionen des Bürostuhls an und ob er deinen ergonomischen Anforderungen entspricht. Letztlich kommt es auch darauf an, wie viel du in deine Gesundheit investieren möchtest. Sehr gute ergonomische Bürostühle mit einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis gibt es bereits im mittleren Preissegment.
Unabhängige Expertentests bestätigen ergonomische Eigenschaften
Damit du unabhängig vom Preis eine gute Entscheidung triffst, solltest du beim Vergleichen auch darauf achten, dass ein Profi Bürostuhl wissenschaftlich untersucht wurde und entsprechend von Experten empfohlen wird. Ein solcher unabhängiger Bürostuhl-Test – beispielsweise von Stiftung Warentest oder dem TÜV durchgeführt – kontrolliert die Hersteller und gibt Verbraucherinnen und Verbrauchern wertvolle Hinweise auf Funktionalität, Gebrauchstauglichkeit und Qualität.
Bekommt ein Stuhl zum Beispiel von der Aktion Gesunder Rücken e. V. (AGR) oder bei einem anderen Expertentest eine positive Bewertung oder ein GS-Zeichen, ist dies schon mal ein sehr gutes Indiz für Qualität.
4. Wie lange hält ein ergonomischer Bürostuhl?
Herkömmliche, nicht ergonomische Bürodrehstühle sollten spätestens nach acht Jahren ausgetauscht werden. Der Grund ist ganz einfach: Bei diesen „normalen“ Bürostühlen bilden sich - je nach Preisklasse und Form der Sitzfläche - mehr oder weniger schnell Sitzmulden, die das Becken fixieren und damit die Bewegungsfreiheit deutlich einschränken.
Ein guter ergonomischer Bürostuhl hat dagegen eine deutlich längere Nutzungsdauer. Vor allem Stühle mit einer konvex geformten Sitzfläche, wie z.B. der Aeris Swopper, sind explizit so konstruiert, dass eine Sitzmulde gar nicht erst entstehen kann und der Sitzkomfort dauerhaft hoch bleibt. Das ergonomische Design der nach oben gewölbten Sitzflächen hat zudem den Vorteil, dass dein Gewicht genau von den dafür vorgesehenen Knochen deines Körpers - den Sitzbeinhöckern - getragen wird.
Tipp: Du spürst die Sitzbeinhöcker, wenn du dich auf deine Hände setzt.
Auch bei Material und Verarbeitung solltest du auf Qualität achten. Hochwertige Materialien und eine gute Verarbeitung verlängern die Lebensdauer deines ergonomischen Bürostuhls erheblich. Und das Beste: Auch der Wiederverkaufswert bleibt entsprechend hoch. Nicht selten hält ein guter Bürostuhl 20 Jahre. Gut für Geldbeutel und Gesundheit.
Übrigens: Ob ein ergonomischer Bürostuhl hochwertig ist, zeigt sich oft auch an der Garantie und dem Kundenservice. Ein Unternehmen mit hohem Qualitätsanspruch steht dir bei allen Fragen rund um den ergonomischen Bürostuhl zur Seite und hilft dir, deinen rücken- und bewegungsfreundlichen Stuhl optimal zu nutzen. Außerdem gibt es auf hochwertige Bürostühle einige Jahre Garantie.
5. Braucht ein ergonomischer Bürostuhl eine Rückenlehne?
Wie hier am Beispiel des Aeris Swopper, ist eine Rückenlehne bei einem ergonomischen Bürostuhl kein Muss. Im Gegenteil: Ohne Rückenlehne sitzt du am allerbesten.
Die klare Antwort: Nein! Das Sitzen auf einem Profi-Bürostuhl mit 3D-Ergonomie ist ohne Rückenlehne ergonomisch am besten und gesündesten. Warum?
Weil das aktiv-dynamische Sitzen in Bewegung ohne Rückenlehne die Muskulatur aktiviert - insbesondere die Rücken- und Beinmuskulatur. Durch das Sitzen ohne hohe Rückenlehne und vor allem ohne Armlehnen kann man sich frei und natürlich bewegen. Dieses dynamische Sitzen trainiert die Muskulatur und fördert die Konzentration. Mehr Bewegung regt den Kreislauf an, das Gehirn wird besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff versorgt.
Die Verwendung von Rücken- und Armlehnen „entmündigt“ die Muskulatur und verhindert intuitive, spontane Bewegungen. Zwar sind die meisten Menschen an das Sitzen auf herkömmlichen Bürostühlen mit Rücken- und Armlehnen gewöhnt. Doch durch das (mehr oder weniger) bewegungslose Sitzen über die Jahre erschlafft die Rückenmuskulatur. Ein ergonomischer Bürostuhl ohne Rückenlehne reaktiviert sie wieder.
Nicht umsonst heißt es: „Wer rastet, der rostet“.
Deshalb unser Tipp: Verzichte auf die Rückenlehne und vertraue auf deine eigenen Muskeln. Dann sitzt man immer ergonomisch richtig.
Welche Anforderungen sollte ein ergonomischer Bürostuhl erfüllen?
Die wichtigsten Fakten auf einen Blick:
- 3D-Ergonomie - Bewegung in allen drei Dimensionen
- Einstellbare Sitzhöhe
- Individuelle Gewichtseinstellung
- Verstellbare Armlehnen (bei Bürostühlen mit Armelehnen)
- Höhenverstellbare Rückenlehne (bei Bürostühlen mit Rückenlehne)
- Einstellbare Lordosenstütze (bei Stühlen mit Rückenlehne)
- In der Tiefe verstellbare Sitzfläche
- Bestätigung der ergonomischen Eigenschaften durch unabhängige Experten-Tests
- Eine konvex geformte Sitzfläche
- Einige Jahre Garantie und Kundenservice für Fragen
- Nicht zwingend eine Rückenlehne
