Comment fonctionne la respiration ?
Que ce soit par le nez ou par la bouche, nous ne pourrions survivre sans respirer et sans l’oxygène que nous absorbons. Mais la respiration ne se résume pas à l’inspiration et à l’expiration, que nous percevons plus ou moins consciemment selon la situation.
Nous inspirons et expirons environ six litres d’air par minute. Cet air circule à travers le larynx et les cordes vocales via la trachée jusqu'aux poumons, où les échanges gazeux vitaux ont lieu dans les bronches et les alvéoles (alvéoles). L'oxygène qui pénètre dans les poumons avec l'air est absorbé dans le sang. En retour, lorsque nous expirons, nous libérons le dioxyde de carbone produit dans le corps. Au total, 500 litres d’oxygène sont transportés chaque jour vers les cellules via le sang.
La respiration est une collaboration sophistiquée entre des muscles et des groupes musculaires très différents. Grâce à la tension, notre muscle respiratoire le plus important, le diaphragme, ainsi que les muscles intercostaux assurent le soulèvement de la poitrine. Cela donne aux poumons suffisamment d’espace pour se dilater vers le haut et vers l’avant. En même temps, avec une respiration correcte, dite abdominale, le diaphragme se contracte et laisse un espace supplémentaire pour les poumons en bas. Dès que les muscles respiratoires se détendent à nouveau, l'air utilisé peut être expiré de manière détendue.
Respiration externe, respiration interne ?
En biologie, on distingue la respiration externe et interne. La respiration externe fait référence au processus qui se déroule pendant la respiration pulmonaire, c'est-à-dire les échanges gazeux. D’ailleurs, la respiration externe n’est pas seulement spécifique à l’homme, mais à tous les mammifères, poissons (via les branchies) et insectes (via la trachée). La respiration interne décrit le processus biochimique de la respiration cellulaire ou l'absorption de l'oxygène dans le sang par les cellules et la libération de dioxyde de carbone dans le sang par les cellules.
Comment respirer correctement ?
En tant que l’une des fonctions corporelles les plus importantes, la respiration est contrôlée par le tronc cérébral et le système nerveux autonome. C'est pourquoi une bonne respiration est comme un réflexe et se produit d'elle-même de manière complètement détendue. Si vous êtes tendu, il est plus difficile de respirer. Avez-vous déjà essayé de prêter attention à votre respiration ? Si vous êtes tendu, à l’étroit ou stressé, vous pourriez vous sentir essoufflé. Vous « respirez superficiellement, le diaphragme ne peut pas se dilater, l’air inhalé reste en haut et le corps ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. C'est ce qu'on appelle également une respiration élevée. Les conséquences de cette respiration incorrecte sont de la fatigue et un manque de concentration voire des problèmes digestifs. Si vous êtes détendu ou fatigué, vous respirez inconsciemment et surtout profondément dans le ventre. C'est une respiration profonde.
Vous pouvez apprendre à respirer correctement. Dans certains cas, la thérapie respiratoire peut s’avérer utile pour prévenir ou guérir des maladies. Dans certains cas, ces thérapies sont également prises en charge par les caisses d'assurance maladie.
Pourquoi la posture est-elle importante pour la respiration ?
Si vous êtes mal suspendu et penché sur une chaise, vous exercez non seulement une pression sur votre colonne vertébrale , mais vous pincez également votre diaphragme et vos muscles abdominaux. Cela empêche une respiration détendue et libre. Dans le pire des cas, cela entraîne non seulement des problèmes de dos, mais cela exerce également une pression inutile sur les voies respiratoires.
Il en va de même pour les tensions musculaires et le stress au travail : ils peuvent parfois vous couper le souffle. La bonne position assise est ici utile : vous êtes assis droit sur une chaise, les mains lâches sur les cuisses. Si vous êtes bien assis, abaissez votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Inspirez et expirez lentement et profondément par le ventre. Bien sûr, il est utile à titre préventif d'utiliser au bureau une chaise qui favorise une posture droite et détendue, comme les chaises de bureau Swopper, Muvman ou 3Dee d'Aeris.
