Si vous regardez de plus près votre environnement, vous remarquerez rapidement : De nombreuses personnes - oui, y compris nous-mêmes - ont généralement tout sauf une posture droite et droite qui semble en forme et saine. La tête penche généralement vers l’avant et les épaules sont légèrement tirées vers l’avant. Le haut du dos ressemble davantage à une bosse.
Dans le passé, le dos courbé (appelé médicalement cyphose) était principalement observé chez les personnes âgées. Aujourd’hui, de nombreux jeunes adultes et enfants ont déjà le dos courbé.
Le dos voûté, également connu sous le nom de « bossu » ou « bosse de la veuve », est l’un des problèmes de posture les plus courants. Dans la plupart des cas, cela est dû à une mauvaise posture et au manque d’exercice, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale entre le cou et le haut du dos au niveau des épaules, provoquant des problèmes (notamment de graves maux de dos).
Si une mauvaise posture est la seule cause du dos voûté, vous pouvez éliminer la « bosse de la veuve » avec beaucoup d'exercice et des exercices ciblés. Dans cet article, nous allons vous montrer quels exercices sont vraiment bénéfiques et ce que vous pouvez faire d'autre pour éviter d'avoir le dos courbé ou remettre votre colonne vertébrale en forme.
Maladies rhumatismales du système articulaire et de la colonne vertébrale (par exemple maladie de Bechterew, arthrite et polyarthrite)
La maladie de Scheuermann, un trouble de croissance de la colonne vertébrale chez les adolescents
Ostéoporose (surtout chez les personnes âgées). Avec la maladie osseuse, le dos peut se déformer en raison de fractures vertébrales.
Traumatisme causé par des accidents et autres actes de violence au niveau de la colonne thoracique (colonne thoracique)
Maladies tumorales du système squelettique
Les causes les plus courantes d'un dos voûté ne sont pas des raisons médicales « graves », mais simplement un manque d'exercice et une mauvaise posture .
Nous bougeons tous trop peu ou de manière unilatérale. Toute la journée, nous sommes assis à notre bureau, sur notre téléphone portable ou dans la voiture dans une posture rigide et penchée en avant.
Cette posture penchée vers l’avant entraîne des tensions musculaires. Les muscles du devant de la poitrine et de l'abdomen se raccourcissent, tandis que les muscles des épaules et du dos s'allongent et se tendent. Les médecins parlent de déséquilibre musculaire, c’est-à-dire d’un déséquilibre de la force musculaire.
Au fil du temps, cette mauvaise posture entraîne des modifications des corps vertébraux et des lésions des disques intervertébraux. Tout cela conduit finalement à la formation d’une bosse au fil du temps.
Les symptômes typiques sont :
Mal au dos
Bras et jambes douloureux
Engourdissement des bras, des jambes et des fesses
Épaules en avant et voûtées
Cou tendu
Essoufflement et difficulté à respirer
Déformations du haut du corps
Hauteur réduite
Problèmes digestifs
Mobilité réduite
les troubles du sommeil
Dysfonctionnement de la vessie ou des intestins
Problèmes de déglutition
Les symptômes n’apparaissent parfois qu’après des années. En attendant, le corps essaie de compenser la mauvaise posture.
Il existe également de nombreux autres signes indiquant qu’un dos voûté s’est développé. Faites également attention à ce que votre larynx soit inhabituellement avancé . Cela se produit à cause de la position de la tête vers l’avant lorsque le dos est courbé.
Ou observez ce qui arrive à vos bras et à vos mains si vous les laissez simplement pendre à vos côtés. Si vous êtes en bonne santé, vos bras et vos mains tournent vers l’intérieur. Dans le cas d'un dos voûté, les avant-bras et le dos des mains tournent automatiquement vers l'avant.
Vous pouvez également vous pencher et demander à quelqu'un de vérifier si votre dos est uniformément arrondi ou non. Lorsque le dos est courbé, un renflement se produit à l’endroit où se trouve la courbure.
Toutefois, il est préférable de consulter un orthopédiste si vous avez des problèmes de dos. Il peut facilement voir s'il s'agit réellement d'un bossu et l'étendue de la maladie.
Dans les cas graves, seules des thérapies complètes comprenant des exercices de physiothérapie, des exercices de respiration, des orthèses et bien plus encore. Souvent, seuls les symptômes aigus peuvent être soulagés. La déformation ne peut souvent pas être complètement inversée.
Si vous avez le dos légèrement voûté, dû à un manque d'exercice et à une mauvaise posture, vous pouvez éliminer ce dos voûté avec un entraînement musculaire ciblé et des exercices d'étirement appropriés ou empêcher la progression de la maladie.
Exercices efficaces pour les muscles de la poitrine et du dos
Vous trouverez ici les meilleurs exercices qui renforcent spécifiquement les muscles du dos et de la poitrine. Cela améliore votre posture et stabilise votre colonne vertébrale :
Exercice 1 :
Respirez profondément et poussez votre poitrine vers l’avant. Tirez vos épaules en arrière et abaissez votre menton pour regarder droit devant vous. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes en inspirant et expirant profondément régulièrement. Répétez cet exercice 5 à 6 fois.
Exercice 2 :
Appuyez-vous le dos contre un mur. Le haut de votre dos repose complètement contre le mur. Déplacez vos bras vers le haut en appuyant vos coudes contre le mur. À partir de la position tendue, ramenez lentement vos bras le long du mur.
Abaissez vos coudes le plus loin possible en vous assurant qu'ils touchent le mur tout au long du mouvement. Faites 15 à 20 répétitions de cette opération et 3 à 4 séries. Vous faites une petite pause entre chaque série.
Exercice 3 :
Appuyez un avant-bras contre un mur. L'articulation du coude plié doit être légèrement au-dessus de la hauteur des épaules. Tournez maintenant le haut de votre corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes. Effectuez un total de 3 à 4 répétitions par côté.
Exercice 4 :
Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez un petit rouleau (par exemple un rouleau en mousse) sur le haut du dos, approximativement au milieu sous votre colonne thoracique.
Roulez ensuite un peu de haut en bas, en restant au point où vous ressentez le plus de tension. Pliez vos bras sous votre tête et inspirez et expirez profondément. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes – de préférence plus longtemps – puis sortez lentement de l'étirement.
Il est important que vous effectuiez les exercices régulièrement pour obtenir des effets positifs (au moins deux fois par semaine). Les premiers succès peuvent alors apparaître au bout de quatre à six semaines seulement. Très important : continuez même si les symptômes disparaissent. Car de longues interruptions d’entraînement peuvent entraîner des rechutes.
Un autre facteur important pour éviter d’avoir le dos courbé ou l’entraîner est le sport. Cependant, tous les sports ne se valent pas.
Des exemples qui conviennent bien sont :
Pilates et yoga
Nager
Grimper
aviron
marche nordique
Vous devriez éviter de faire du jogging. La charge de choc et la courbure de la colonne vertébrale font que les disques intervertébraux sont soumis à de fortes contraintes, favorisant ainsi une hernie discale. De plus, la course à pied n'est pas un bon début pour les personnes non entraînées, car les articulations et les tendons souffrent de l'impact.
Le vélo n'aggrave pas votre posture, mais en même temps, ce n'est pas non plus un exercice anti-bossu. Pourquoi pas? C'est simple : le vélo n'est pas un exercice de traction ou de renforcement qui permet de corriger vos déséquilibres musculaires.
Vous pouvez également faire du bien à votre dos grâce à de saines habitudes assises. En règle générale, nous restons tous assis beaucoup trop longtemps, environ 11 à 12 heures par jour (en travaillant, devant l'ordinateur portable ou le téléphone portable, en mangeant, en regardant la télévision, dans la voiture, etc.).
C'est pourquoi il est judicieux d'intégrer autant de mouvements que possible dans votre routine assise quotidienne. Les chaises actives d'Aeris, comme l' Aeris Swopper , l' Aeris 3Dee ou l'Aeris Numo Task, peuvent ici fournir un bon soutien, car elles disposent de la technologie 3D qui garantit plus de deux fois plus de mouvement en position assise que les chaises de bureau classiques.
Et cela est bon pour les disques intervertébraux et entraîne également les muscles, en particulier les muscles du dos, ce qui stabilise la colonne vertébrale.
Ainsi, si vous utilisez des chaises de bureau actives pour déplacer continuellement votre position assise, vous éviterez également une mauvaise posture et des problèmes de posture tels qu'un dos courbé.
Dans le passé, le dos courbé (appelé médicalement cyphose) était principalement observé chez les personnes âgées. Aujourd’hui, de nombreux jeunes adultes et enfants ont déjà le dos courbé.
Le dos voûté, également connu sous le nom de « bossu » ou « bosse de la veuve », est l’un des problèmes de posture les plus courants. Dans la plupart des cas, cela est dû à une mauvaise posture et au manque d’exercice, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale entre le cou et le haut du dos au niveau des épaules, provoquant des problèmes (notamment de graves maux de dos).
Si une mauvaise posture est la seule cause du dos voûté, vous pouvez éliminer la « bosse de la veuve » avec beaucoup d'exercice et des exercices ciblés. Dans cet article, nous allons vous montrer quels exercices sont vraiment bénéfiques et ce que vous pouvez faire d'autre pour éviter d'avoir le dos courbé ou remettre votre colonne vertébrale en forme.
Qu’est-ce que la cyphose – un dos voûté ?
La cyphose fait référence à une colonne thoracique courbée vers l'arrière. Une légère courbure de la colonne vertébrale est tout à fait normale et même importante pour une posture saine (cyphose physiologique). Cependant, si la courbure est supérieure à 40 degrés, on parle d' hypercyphose , le bossu familier ou le bossu . la cyphose et l'hypercyphose sont utilisées mais utilisées de manière synonyme et désignent dans les deux cas le changement pathologique dans le haut du dos.
Comment se crée un dos bossu ?
Il existe diverses causes au développement de la cyphose. Parfois, un dos voûté cache des maladies graves, telles que :Les causes les plus courantes d'un dos voûté ne sont pas des raisons médicales « graves », mais simplement un manque d'exercice et une mauvaise posture .
Nous bougeons tous trop peu ou de manière unilatérale. Toute la journée, nous sommes assis à notre bureau, sur notre téléphone portable ou dans la voiture dans une posture rigide et penchée en avant.
Cette posture penchée vers l’avant entraîne des tensions musculaires. Les muscles du devant de la poitrine et de l'abdomen se raccourcissent, tandis que les muscles des épaules et du dos s'allongent et se tendent. Les médecins parlent de déséquilibre musculaire, c’est-à-dire d’un déséquilibre de la force musculaire.
Au fil du temps, cette mauvaise posture entraîne des modifications des corps vertébraux et des lésions des disques intervertébraux. Tout cela conduit finalement à la formation d’une bosse au fil du temps.
Quels symptômes provoque un dos tordu ?
Les symptômes d’un dos voûté peuvent varier de légers à graves. Dans la plupart des cas, des douleurs physiques surviennent. Cependant, le défaut visuel représente souvent aussi un énorme fardeau psychologique et peut conduire à la dépression.Les symptômes typiques sont :
Les symptômes n’apparaissent parfois qu’après des années. En attendant, le corps essaie de compenser la mauvaise posture.
Le test à faire à la maison : Ai-je le dos courbé ?
Vous pouvez facilement tester si vous avez le dos courbé. Appuyez-vous le dos contre un mur. L'arrière de votre tête, le haut du dos, les fesses et les talons doivent toucher le mur en même temps. Si vous remarquez que l’arrière de votre tête n’est pas en contact avec le mur, il se peut qu’il s’agisse d’un dos voûté.Il existe également de nombreux autres signes indiquant qu’un dos voûté s’est développé. Faites également attention à ce que votre larynx soit inhabituellement avancé . Cela se produit à cause de la position de la tête vers l’avant lorsque le dos est courbé.
Ou observez ce qui arrive à vos bras et à vos mains si vous les laissez simplement pendre à vos côtés. Si vous êtes en bonne santé, vos bras et vos mains tournent vers l’intérieur. Dans le cas d'un dos voûté, les avant-bras et le dos des mains tournent automatiquement vers l'avant.
Vous pouvez également vous pencher et demander à quelqu'un de vérifier si votre dos est uniformément arrondi ou non. Lorsque le dos est courbé, un renflement se produit à l’endroit où se trouve la courbure.
Toutefois, il est préférable de consulter un orthopédiste si vous avez des problèmes de dos. Il peut facilement voir s'il s'agit réellement d'un bossu et l'étendue de la maladie.
Comment remettre le dos droit ?
Ce que vous pouvez faire contre la cyphose dépend entièrement de la cause, de la gravité, de l’âge et des symptômes.Dans les cas graves, seules des thérapies complètes comprenant des exercices de physiothérapie, des exercices de respiration, des orthèses et bien plus encore. Souvent, seuls les symptômes aigus peuvent être soulagés. La déformation ne peut souvent pas être complètement inversée.
Si vous avez le dos légèrement voûté, dû à un manque d'exercice et à une mauvaise posture, vous pouvez éliminer ce dos voûté avec un entraînement musculaire ciblé et des exercices d'étirement appropriés ou empêcher la progression de la maladie.
Exercices efficaces pour les muscles de la poitrine et du dos
Vous trouverez ici les meilleurs exercices qui renforcent spécifiquement les muscles du dos et de la poitrine. Cela améliore votre posture et stabilise votre colonne vertébrale :
Exercice 1 :
Respirez profondément et poussez votre poitrine vers l’avant. Tirez vos épaules en arrière et abaissez votre menton pour regarder droit devant vous. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes en inspirant et expirant profondément régulièrement. Répétez cet exercice 5 à 6 fois.
Exercice 2 :
Appuyez-vous le dos contre un mur. Le haut de votre dos repose complètement contre le mur. Déplacez vos bras vers le haut en appuyant vos coudes contre le mur. À partir de la position tendue, ramenez lentement vos bras le long du mur.
Abaissez vos coudes le plus loin possible en vous assurant qu'ils touchent le mur tout au long du mouvement. Faites 15 à 20 répétitions de cette opération et 3 à 4 séries. Vous faites une petite pause entre chaque série.
Exercice 3 :
Appuyez un avant-bras contre un mur. L'articulation du coude plié doit être légèrement au-dessus de la hauteur des épaules. Tournez maintenant le haut de votre corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes. Effectuez un total de 3 à 4 répétitions par côté.
Exercice 4 :
Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez un petit rouleau (par exemple un rouleau en mousse) sur le haut du dos, approximativement au milieu sous votre colonne thoracique.
Roulez ensuite un peu de haut en bas, en restant au point où vous ressentez le plus de tension. Pliez vos bras sous votre tête et inspirez et expirez profondément. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes – de préférence plus longtemps – puis sortez lentement de l'étirement.
Il est important que vous effectuiez les exercices régulièrement pour obtenir des effets positifs (au moins deux fois par semaine). Les premiers succès peuvent alors apparaître au bout de quatre à six semaines seulement. Très important : continuez même si les symptômes disparaissent. Car de longues interruptions d’entraînement peuvent entraîner des rechutes.
Autre conseil : allongez-vous sur le ventre pour lire, car cela étire votre colonne thoracique et vous évite de retomber en avant.
Un autre facteur important pour éviter d’avoir le dos courbé ou l’entraîner est le sport. Cependant, tous les sports ne se valent pas.
Des exemples qui conviennent bien sont :
Vous devriez éviter de faire du jogging. La charge de choc et la courbure de la colonne vertébrale font que les disques intervertébraux sont soumis à de fortes contraintes, favorisant ainsi une hernie discale. De plus, la course à pied n'est pas un bon début pour les personnes non entraînées, car les articulations et les tendons souffrent de l'impact.
Le vélo n'aggrave pas votre posture, mais en même temps, ce n'est pas non plus un exercice anti-bossu. Pourquoi pas? C'est simple : le vélo n'est pas un exercice de traction ou de renforcement qui permet de corriger vos déséquilibres musculaires.
Vous pouvez également faire du bien à votre dos grâce à de saines habitudes assises. En règle générale, nous restons tous assis beaucoup trop longtemps, environ 11 à 12 heures par jour (en travaillant, devant l'ordinateur portable ou le téléphone portable, en mangeant, en regardant la télévision, dans la voiture, etc.).
C'est pourquoi il est judicieux d'intégrer autant de mouvements que possible dans votre routine assise quotidienne. Les chaises actives d'Aeris, comme l' Aeris Swopper , l' Aeris 3Dee ou l'Aeris Numo Task, peuvent ici fournir un bon soutien, car elles disposent de la technologie 3D qui garantit plus de deux fois plus de mouvement en position assise que les chaises de bureau classiques.
Et cela est bon pour les disques intervertébraux et entraîne également les muscles, en particulier les muscles du dos, ce qui stabilise la colonne vertébrale.
Ainsi, si vous utilisez des chaises de bureau actives pour déplacer continuellement votre position assise, vous éviterez également une mauvaise posture et des problèmes de posture tels qu'un dos courbé.
Avertissement : Veuillez noter que nous ne sommes pas des médecins et n'offrons pas de conseils médicaux. Le contenu contenu dans cet article est uniquement destiné à des informations générales et ne peut remplacer un diagnostic et un traitement médical spécialisé. Si vous avez des doutes ou des questions, contactez toujours votre médecin.
