Wat zijn ligamenten en pezen?
Ligamenten en pezen zorgen ervoor dat we ons lichaam kunnen vasthouden en bewegen. Samen met de botten, spieren en gewrichten vormen ze het menselijk bewegingsapparaat. Zitten, hurken, liggen of strekken - zonder gewrichtsbanden en pezen zouden we niet kunnen bewegen.
Wat is het verschil tussen ligamenten en pezen?
Dus datGewrichten De gewrichtsbeenderen worden beschermd door een laagje kraakbeen zodat ze zonder wrijving kunnen bewegen en niet tegen elkaar schuren. Overmatige belasting gedurende een lange periode, bijvoorbeeld door overgewicht, sportactiviteiten of verkeerde standen, kunnen ervoor zorgen dat het kraakbeen afslijt. De kraakbeenlaag wordt steeds dunner tot hij bijna helemaal oplost. Hierdoor komen de uiteinden van de botten onbeschermd tegen elkaar aan, wat veel pijn kan veroorzaken. De botstructuur in het gewrichtsgebied verandert. Beweging is dan alleen mogelijk in een pijnlijke toestand. In sommige gevallen kunnen de slijtage en vervorming ook leiden tot stijfheid van het gewricht.
Artrose sluipt er vaak in zonder dat de getroffen persoon het zich bewust is. De degeneratieve processen in de gewrichten leiden niet altijd onmiddellijk tot pijn. De eerste symptomen kunnen bijvoorbeeld moeite met opstaan of ongemakkelijk zitten zijn.
Hoe werken pezen?
Pezen bestaan uit strak met elkaar verbonden collagene bindweefselvezels die naast elkaar lopen en in bundels gegroepeerd zijn - vergelijkbaar met een touw. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn ze echter niet stijf, maar kunnen ze in hun weefselstructuur met tien tot vijftien procent worden uitgerekt. In onbelaste toestand zijn ze licht golvend en werken ze dus als een soort veer die de krachtoverdracht naar het bot opvangt.
Om spierkracht over te brengen op ons skelet, dat van zichzelf stijf is, en het in beweging te zetten, zijn pezen aan de ene kant vergroeid met de spiervezels en hechten ze aan de andere kant aan de botten. Op sommige plaatsen - zoals onze pols - lopen ze onder een hoek over botuitsteeksels en staan ze onder hoge spanning. Om de sterke wrijving tussen pees en bot tijdens de beweging te minimaliseren, worden ze beschermd door peesscheden waarvan de vloeistof werkt als een smeerolie.
Wanneer we bewegen, trekken eerst de spieren samen. Deze trek wordt doorgegeven aan de pezen, die - net als de touwtjes van een marionet - de beweging doorgeven aan de botten. Hierdoor kunnen we bijvoorbeeld ons been optillen of onze hand tot een vuist maken.
Hoe werken riemen?
Terwijl de pezen dienen als krachtoverbrengers en ons in de eerste plaats mobiel maken, hebben de gewrichtsbanden de taak om onze gewrichten te stabiliseren en te ondersteunen. Ligamenten zijn bindweefselverbindingen tussen twee botten en bestaan voornamelijk uit collageen. Ze zijn over het algemeen niet erg elastisch, daarom kunnen ze snel overbelast raken en verslappen of zelfs helemaal scheuren. Maar ze moeten relatief onbuigzaam zijn, omdat: Ligamenten stabiliseren onze gewrichten van binnen en van buiten en beperken hun mobiliteit tot een functioneel zinvol niveau. Op deze manier beschermen ze spieren en pezen tegen overrekking.
Welke klachten kunnen voorkomen
Verwondingen aan de gewrichtsbanden kunnen zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven voorkomen en worden voornamelijk veroorzaakt door snelle (draaiende) bewegingen. Als ligamenten buiten hun natuurlijke grenzen worden uitgerekt, bijvoorbeeld als je je enkel verdraait, kunnen ze beschadigd raken. Typische sportblessures zijn uitgerekte of gescheurde gewrichtsbanden. Als het niet behandeld wordt, kan een blessure aan de gewrichtsbanden ernstige gevolgen hebben: De gewrichten kunnen lange tijd instabiel blijven en er kunnen verdere blessures of beschadigingen optreden.
Peesblessures zijn vaak identiek aan peesrupturen. Je kunt jezelf snijden met een mes of een scherp stuk glas en per ongeluk de pees doorsnijden. Het komt echter ook vaak voor dat de pees plotseling en te veel wordt uitgerekt, waardoor deze scheurt. Deze zogenaamde peesscheuring kan bijvoorbeeld optreden tijdens balsporten. Als de pees volledig gescheurd is, wordt ook de verbinding tussen de spier en het bot vernietigd en wordt de beweging belemmerd - een operatie is dan vaak onvermijdelijk.
Tendonitis is daarentegen minder ingrijpend. Als een pees gedurende lange tijd eenzijdig of overmatig wordt belast, kan deze pijnlijk ontstoken raken. De aanhechtingspunten van pezen zijn vaak aangetast en veroorzaken pijn bij elke beweging. Tendonitis van de pols is een typische "kantoorziekte".
Zittende activiteiten in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging of eenzijdige belasting of overbelasting leiden vaak tot zwakke punten die over een lange periode vaak worden onderschat. Een mogelijk gevolg: overbelaste gewrichtsbanden en verkorte pezen kunnen vaak rugpijn en gespannen spieren veroorzaken.
Wat kun je in het dagelijks leven doen voor je pezen en ligamenten?
Naast regelmatige lichaamsbeweging kun je ook in het dagelijkse kantoorleven veel doen voor je lichaam en dus ook voor je gewrichtsbanden en pezen. Het vermijden van een slechte houding of het variëren van je zithouding helpt om de spieren te versterken, de gewrichten te stabiliseren en zo de gewrichtsbanden te ontlasten. Balans- en coördinatietraining wordt ook aanbevolen om het samenspel tussen spieren en beweging te verbeteren.
Het actieve zitmeubilair van Aeris stimuleert en bevordert intuïtieve, natuurlijke bewegingen. Aeris Swopper en Aeris 3Dee zijn bijvoorbeeld driedimensionaal beweegbaar en passen zich altijd aan de natuurlijke bewegingen van het lichaam aan. Actief en dynamisch zitten betekent dat de gewrichten altijd in beweging zijn. Dit verstevigt ligamenten en pezen, voorkomt gewrichtsslijtage en je doet automatisch iets voor je gezondheid.
