Wat is psoas?
Er wordt onderscheid gemaakt tussen de m. psoas major, de grote lendenspier, en de m. psoas minor, de kleine lendenspier. Deze laatste komt bij minder dan de helft van alle mensen voor en is bij veel zoogdieren zelfs niet aanwezig. Als er een kleine musculus psoas aanwezig is, ligt deze bovenop de grote lendenspier, maar als een enkele spier is deze niet van groot belang.
De grote lendenspier is een skeletspier van de zogenaamde onderste ledematen. Hij begint bij de onderrug en loopt lateraal over het bovenste deel van het bovenbeen. Hij is voornamelijk verantwoordelijk voor de beweeglijkheid van de heup en voor het naar voren bewegen van het been.
Spanning in de lumbale spieren leidt tot rugpijn
De psoas, of beter gezegd de psoasspieren, zijn gevoelig voor spanningen. De spier zelf doet geen pijn van deze spanningen, maar de lage rugspieren, die deze spanningen moeten tegengaan, wel. Omdat ze vaak aanzienlijk zwakker zijn dan de lumbale spieren, is het inspannend voor ze om ze tegen te houden: ze raken vermoeid en gaan op de lange termijn pijn doen.
Wanneer deRugpijn wordt veroorzaakt door gespannen psoas-spieren is niet direct herkenbaar - het is immers de lumbale wervelkolom waar de pijn optreedt. Een arts kan echter relatief eenvoudig vaststellen of de psoas de boosdoener is op basis van de toestand waarin de pijn optreedt. De pijn treedt bijvoorbeeld vaak op als je rechtop gaat staan (en niet als je voorover buigt). Het is ook mogelijk dat de dijen niet ondersteund worden als men op de rug ligt of dat de patiënt een holle rug heeft door het gekantelde bekken.
Hoe ontstaan psoas-spanningen?
Een verkeerde houding en eenzijdige spanning zijn vaak de oorzaak van spanning in de lendenspieren. Niet alleen mensen die staand werken in een gebogen houding lopen risico, maar ook mensen met een kantoorbaan, omdat veel mensen "slunched" en gebogen achter de computer zitten ondanks zogenaamd ergonomisch kantoormeubilair.
Het Psoas-syndroom wordt vaak genoemd in deze context. Chronische verkeerde belasting kan leiden tot chronisch (krampachtige) verkorte lumbale spieren. Dit resulteert in onjuiste rotatie en geforceerde laterale flexie van de onderrug.Wervelkolom in combinatie met een kanteling en/of rotatie van het bekken. In het ergste geval kan de spierspanning zelfs de inwendige organen aantasten.
Hoe kun je spanning in de lumbale spieren tegengaan?
Allereerst:Slechte houding en onjuiste belasting moet zoveel mogelijk worden vermeden of in ieder geval regelmatig worden gecompenseerd - dit geldt niet alleen voor staand werk of lichamelijke arbeid, maar ook voor mensen die achter een bureau werken. Omdat te lang zitten in een starre houding, die het lichaam belast, ook kan leiden tot spanning en kramp in de lendenspieren, moet bewegingsloos zitten zoveel mogelijk worden vermeden. De actieve bureaustoelen van Aeris bieden hier een eenvoudige en effectieve oplossing, zoalsSwopper en Muvman, maar ook de Aeris 3Dee actieve stoel. Dankzij de gepatenteerde 3D-technologie beweegt de gebruiker veel en brengt hij zijn zithouding voortdurend in balans. Deze constante beweging versterkt de buik- en rugspieren en kan een sterke lendenspier beter tegengaan.
