De belangrijkste uitspraken uit het interview met Dr. Dieter Breithecker:
- (Rug)pijn zijn een "vroegtijdig waarschuwingssysteem" - ze laten zien dat er iets mis is en waarschuwen ons om actie te ondernemen.
- Kinderen kunnen nog geen 3 minuten stilzitten, volwassenen hooguit 20.
- Autonome (onbewuste, zelfgeorganiseerde) bewegingen (tijdens het spreken, slapen, zitten, enz.) mogen niet beperkt worden.
- Lui zijn is natuurlijk en was vroeger zinvol in termen van energie - tegenwoordig is het slechts tijdelijk nuttig.
- Zelfs als je zit, maakt de dosis het gif. En de kwaliteit van het zitten.
- Passief-statisch zitten maakt ziek: diabetes, depressie, artrose, kanker, dementie, ischias...
- Inactiviteit is de centrale risicofactor.
- We moeten erin slagen lichaamsbeweging in het dagelijks leven te integreren.
- We moeten maximaal zes uur per dag zitten en de rest van de tijd staan en lopen.
- Als we zitten, moeten we zitfuncties van hoge kwaliteit gebruiken.
- Hoogwaardige zitfuncties maken spontane, op de behoefte afgestemde positiewisselingen mogelijk.
- Dynamisch zitten is meer dan alleen de beweging die een synchroon mechanisme biedt.
- Een vrij vloeiende driedimensionale zitfunctie is belangrijk bij het zitten en maakt variabele zithoudingen in alle richtingen mogelijk.
- De Aeris Swopper is geschikter dan een bureaustoel met alleen een synchroonmechanisme.
- Er is geen reden om de Aeris Swopper alleen als tweede stoel te gebruiken. Integendeel: de Aeris 3D-functie garandeert de belangrijke, autonome micro- en macrobewegingen "van binnenuit". Dit houdt ons fysiek en mentaal alerter.
Zitten tot de dokter komt?
Gewoon googelen en je vindt het antwoord op bijna elke vraag. Het internet lijkt alles te weten - maar er doen natuurlijk ook talloze geruchten de ronde. Veel mensen die geïnteresseerd zijn in gezond actief zitten, komen steeds weer één ding tegen: dat de 3D actieve stoel Swopper van Aeris geweldig is, veel beweging mogelijk maakt en ook merkbaar goed is voor de rug - maar dat hij alleen geschikt is als "tweede stoel" en niet voor langdurig zitten.
In de praktijk is precies het tegenovergestelde waar. Een onderzoek dat Aeris in 2012 heeft uitgevoerd onder 1.207 Aeris Swopper-eigenaren bevestigt dit ook. 65 procent gaf aan dat ze voornamelijk op de Aeris Swopper zitten en geen andere bureaustoel tegelijkertijd gebruiken. Eigenlijk hoeft iedereen alleen maar zijn instinct te volgen om te weten hoe lang hij wil "swipen". Elke beweging telt. Als het goed voelt, hoef je niet na twee of vier uur te stoppen.
Toch wilden we bij Aeris nog eens aan een expert vragen hoe het zit met langdurig zitten en de Aeris Swopper en hoe ongezond rigide zitten eigenlijk is. Dr. Dieter Breithecker, bewegingswetenschapper en voorzitter van de raad van bestuur van de federale vereniging ter bevordering van houding en beweging in Wiesbaden (BAG), was aanwezig om onze vragen te beantwoorden.
Aeris: Dr. Breithecker, 80 procent van onze wakkere tijd wordt momenteel zittend doorgebracht. Iedereen doet het - altijd, overal en heel automatisch. Meestal denkt niemand erover na - totdat er iets gebeurt. Tot rugpijn en spanning zo ernstig worden dat we gedwongen zijn er iets aan te doen. Zitten tot de dokter komt - is dat nodig of kun je iets doen om te voorkomen dat het zo ver komt?
Dr. Breithecker: Op zich is het een voordeel voor ons wanneer onze rug pijnsignalen afgeeft. Het doet ons namelijk beseffen dat we actie moeten ondernemen. Natuurlijk zou het beter zijn als we het niet zover lieten komen. Vanuit ontwikkelings- en fysiologisch oogpunt zijn we niet ontworpen om lange tijd in dezelfde houding te blijven. Regelmatige positiewisselingen en gevarieerde beweging - niet per se sport en fitness - zijn essentieel voor het behoud van onze genetische make-up, d.w.z. voor de kwaliteit van alle fysieke en mentale functies die we in de loop van onze ontwikkeling hebben verworven. De reden: elke spieractiviteit zet complexe actiemechanismen in werking in ons biologisch systeem. Naast een toename van de bloedstroom komen er verschillende moleculaire boodschappers vrij (enzymen, hormonen en eiwitten) die een positieve invloed hebben op onze metabolische functies.
Aeris: Wanneer begint "gebrek aan beweging"? Het lichaam is ook 's nachts in rust.
Dr. Breithecker: Dit is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd of de respectievelijke toevoerbehoeften van onze biologische functies. Kleuters en kinderen op de basisschool kunnen bijvoorbeeld gemiddeld niet drie minuten stilzitten vanwege hun zeer gevoelige rijpingsprocessen. Volwassenen hebben bij zittende activiteiten uiterlijk na 20 minuten een aanzienlijke verandering van houding nodig. Wanneer we een boeiende presentatie geven, gaat dit gepaard met spontane bewegingen, afhankelijk van de mentale of emotionele vereisten. We zijn ons meestal niet bewust van deze autonome bewegingen omdat ze zichzelf organiseren (vanuit onszelf) om ons fysieke en mentale welzijn te behouden. Ze hebben niets te maken met sport of fysieke fitheid. Zelfs als we slapen, veranderen we zo'n 40 tot 60 keer van lichaamshouding. Een gezond leven bestaat uit beweging. Het is de juiste reactie op een behoefte aan lichamelijke en geestelijke zorg. Stilstaan betekent ontoereikende zorg - en uiteindelijk de dood.
Je kunt dit zelf heel snel zien met een eenvoudige oefening. Ga hiervoor in een volledig ontspannen houding staan. Als je dan je ogen sluit, zul je merken dat je steeds autonoom, dus niet onder je eigen controle, rond je loodlijn zwaait. Hetzelfde geldt wanneer we ontspannen in het theater of bij een concert zitten. Na een paar minuten beginnen we het ene been over het andere te slaan en dan wisselen we weer, we glijden heen en weer ... Als deze zelfgeorganiseerde processen worden beperkt, leidt dit tot fysieke en mentale achteruitgang.
Aeris: Hoe komt het dat mensen tegenwoordig in een wereld leven die zo sterk gekenmerkt wordt door zitten dat ze zichzelf bijna permanent beschadigen?
Dr. Breithecker: Onze dagelijkse activiteiten zijn veranderd en daarmee ook de ruimtes. Leer- en werkruimten worden meestal ingericht en vervolgens leven mensen uit wat deze faciliteiten weerspiegelen: Ze zitten en doen het rustig aan. Dit is in overeenstemming met hun natuur, omdat ze door de evolutie zijn getraind om spaarzaam met energie om te gaan totdat honger hen weer drijft tot fysiek inspannende jacht. Maar omdat we niet meer hoeven te jagen om te overleven, hebben we deze fysieke eisen niet meer en wordt langdurig zitten een bedreiging voor onze fysieke en mentale functies. Hoewel zitten tegenwoordig zwaar gebrandmerkt wordt door krantenkoppen als "Zitten is het nieuwe roken" of "Zitten maakt je dom", is het hetzelfde als altijd: de dosis maakt het gif, d.w.z. de duur van het zitten of de kwaliteit van de zitfunctie.
Aeris: Zijn deze bevindingen nieuw?
Dr. Breithecker: De bevindingen zijn de laatste jaren uitgebreid op basis van de resultaten van studies, vooral met betrekking tot de impact van langdurig zitten op onze gezondheid en de kwaliteit van ons zitgedrag. Jaren geleden lag de focus bijna uitsluitend op het voorkomen van rugklachten door orthopedisch en biomechanisch ideaal zitgedrag, maar tegenwoordig gaan de bevindingen en aanbevelingen veel verder. Ze zijn gericht op de hele mens als psychosomatische eenheid. Passief-statisch zitgedrag heeft negatieve en ziekmakende effecten op alle lichamelijke en geestelijke functies en is onder andere verantwoordelijk voor lipometabole aandoeningen (waaronder diabetes II), depressie, dementie en zelfs bepaalde soorten kanker.
Aeris: Is zitten echt een van de grootste gezondheidsrisico's van de moderne tijd?
Dr. Breithecker: Met beperkingen, ja. Maar zoals eerder gezegd, speelt de hoeveelheid tijd en de manier waarop we zitten een belangrijke rol. De belangrijkste risicofactor is inactiviteit. We moeten erin slagen beweging te integreren in ons dagelijks leven. Daarom moeten we de zittijd beperken tot maximaal zes uur per dag en statisch, passief zitten op de lange termijn vermijden. De rest van onze wakkere uren moeten we staand doorbrengen of meer bewegen.
Aeris: Op kantoor wordt het langst gezeten. Een kantoormedewerker loopt het "risico" om tot 80% van de dag te zitten. De bureaustoelindustrie speelt hier steeds meer op in. Met verschillende concepten voor "dynamisch zitten". Wat is hier volgens jou belangrijk?
Dr. Breithecker: In principe vragen de huidige bevindingen om meer beweging in het dagelijks leven. In detail betekent dit kwalitatief dat we verbeterde zitfuncties nodig hebben die spontane, dynamische positiewisselingen mogelijk maken, en kwantitatief dat we de tijd die we zittend doorbrengen aanzienlijk verminderen ten gunste van staan en bewegen in de ruimte.
De reclame voor "dynamisch zitten" is inmiddels erg inflatoir geworden en daardoor verwaterd. Zelfs een normaal synchroon mechanisme wordt met deze slogan aangeprezen. Dynamisch zitten vereist echter meer en zou een grotere variatie aan dynamische houdingsveranderingen tijdens het zitten mogelijk moeten maken. Het doel moet autonoom, complex zitgedrag zijn. Complex en dus fysiologisch zitgedrag kan echter niet worden aanbevolen of aangeleerd! Ze moeten zichzelf spontaan en intuïtief kunnen organiseren op basis van individuele behoeften in de vorm van micro- en macrobewegingen. Van binnen naar buiten. Om complex zitgedrag mogelijk te maken zijn speciale stoelfuncties nodig. De spil hiervoor is een vrije, driedimensionale (3D) zitfunctie die losgekoppeld is van het synchroonmechanisme en variabele zitvariaties in de drie dimensies van de ruimte mogelijk maakt.
Aeris: De Aeris stoelen met 3D technologie - Swopper, Swoppster en 3Dee - bieden niet alleen de meeste beweging, zoals studies hebben aangetoond, maar ook de meest natuurlijke beweging. Dit komt door de grote heupbeweeglijkheid, die het natuurlijke bewegingspatroon van de mens het dichtst benadert. Aeris stoelen passen zich aan mensen aan, niet andersom. Ze passen zich aan aan spontane en intuïtieve, autonome veranderingen in houding en belemmeren ze niet, maar moedigen ze juist aan en bevorderen ze. Dit is wat ze uniek maakt en waarom ze wereldwijd erkend, bekroond en aanbevolen worden.
Er wordt wel eens beweerd dat je maar maximaal twee uur per dag kunt zitten, dus de Aeris Swopper zou hooguit als tweede stoel moeten worden gezien en een conventionele bureaustoel is absoluut noodzakelijk als hoofdstoel. Is dit ergonomisch verantwoord?
Dr. Breithecker: Zoals eerder gezegd, is het de dosis die telt - met andere woorden, de duur van het zitten. En natuurlijk moeten de individuele behoeften centraal staan. In principe is urenlang zitten - zelfs met de beste zitfuncties - niet "geschikt voor de soort" en zou het, zoals gezegd, vaker onderbroken moeten worden. Het is me daarom niet duidelijk waarom beweerd kan worden dat de Aeris Swopper alleen als tweede stoel gebruikt moet worden, vooral omdat hij ook met rugleuning gebruikt kan worden voor degenen die zich comfortabeler voelen.
DeAeris Swopper is absoluut geschikter dan een bureaustoel met alleen een synchroon mechanisme. Zitten met de speciale 3D-functie van Aeris en het daardoor "ontgrendelde" bekken garandeert zowel variabele micro- als macrobewegingen. Dit maakt op zijn beurt ritmische veranderingen in spanning en ontspanning mogelijk van de fysiologische structuren die betrokken zijn bij de zithouding. Dit onbewuste en zelfgeorganiseerde zitgedrag brengt een complexe interactie op gang tussen de sensorische (proprioceptieve), neuronale en musculaire systemen. Dit houdt ons fysiek en mentaal alert.
Om de fysiologische houding tijdens het zitten - analoog aan vrij staan - autonoom te organiseren, is het essentieel om deze controlecycli, die we vele malen per seconde automatisch en onwillekeurig uitvoeren, in stand te houden. Dit is ook de reden waarom de BAG het Aeris 3D technologieconcept in 2013 als "bijzonder aangrijpend" erkende.
