Nov 24

Hexenschuss: Was tun und wie lange dauert er?

Viele von uns kennen es nur zu gut: Das stundenlange Sitzen am Schreibtisch im Büro führt oft dazu, dass wir uns im Arbeitsalltag zu wenig bewegen. Die Rückenmuskulatur schwächt ab und liefert beste Voraussetzungen für einen Hexenschuss – in der Fachsprache meist als Lumbago bezeichnet. Dieser plötzliche, stechende Schmerz im unteren Rücken kann nicht nur äußerst unangenehm sein, sondern auch den Alltag massiv einschränken.

Doch was genau ist ein Hexenschuss eigentlich genau? Wie kann man ihn behandeln und noch viel wichtiger: Was kann man tun, damit er gar nicht erst auftritt? In diesem Artikel zeigen wir dir nicht nur, welche Übungen bei einem akuten Hexenschuss helfen können, sondern auch, wie du ihn durch präventive Maßnahmen bestenfalls verhindern kannst.

Was ist ein Hexenschuss genau?

Der plötzlich auftretende, meist heftig stechende Rückenschmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule ist landläufig bekannt als Hexenschuss. In der Fachsprache werden überwiegend die Begriffe Lumbago bzw. akute Lumbalgie verwendet. Es handelt sich dabei nicht um eine Krankheit, sondern lediglich um ein Symptom, das aus ganz unterschiedlichen Gründen auftreten kann.

Wenn der Rücken streikt: Symptome bei einem Hexenschuss

Ein Hexenschuss kommt oft schneller, als man „Autsch!“ sagen kann. Plötzliche starke, brennende oder scharfe Schmerzen im unteren Rücken sind das wohl auffälligste Anzeichen einer Lumbago. Es fühlt sich an, als hätte jemand den Bewegungsapparat abrupt auf Pause gedrückt – und genau das passiert auch.

Die Wirbelsäule wird steif und die Rückenmuskulatur verhärtet. Bewegungen werden durch die Schmerzen im Lendenwirbelbereich und im Kreuzbein quasi unmöglich. Um den Schmerz zu lindern, nehmen die Betroffenen oft eine gekrümmte Schonhaltung ein. Daher stammt auch der Name "Hexenschuss".

Oft werden die Symptome einer Lumbago auch mit einem Bandscheibenvorfall verwechselt, bzw. wird ein Bandscheibenvorfall für den Hexenschuss verantwortlich gemacht. Dies ist allerdings eher selten die Ursache für einen Hexenschuss.

Ursachen eines Hexenschusses

Oftmals reicht bereits eine falsche Bewegung aus und schon schießt die Hexe. Man dreht sich falsch, steht schief auf, hebt einen Kasten Wasser an oder nimmt auch nur den Hund an die Leine... Oft sind es alltägliche Bewegungen wie Bücken, Heben oder Strecken, die eine Lumbalgie auslösen können.

Bei einem Hexenschuss passiert folgendes:

Durch falsche Bewegungen können sich die Muskeln in den Lendenwirbeln schnell verspannen. Durch die abrupte Bewegung oder ungünstige Körperhaltung beim Bücken oder beim Heben eines schweren Gegenstands können sich die kleinen Gelenke der Wirbelsäule verhaken oder auch zwei Wirbel, die sonst gegeneinander beweglich sind, blockieren.

Da sich im Bereich der Gelenke zahlreiche Nerven und Nervenfasern befinden, sind solche Blockierungen beim Hexenschuss häufig die Ursachen der starken Rückenschmerzen. Es kann auch vorkommen, dass sich die Wirbelsäulenmuskulatur plötzlich verkrampft und akut blockiert. Dabei können natürlich auch Nerven eingeklemmt werden.

Kurzum, die Ursache für die starken Schmerzen bei einem Hexenschuss ist in den meisten Fällen eine Muskelverspannung oder -blockade.

Hexenschuss - Was tun?

Wen die Hexe geschossen hat, der möchte so schnell wie möglich schmerzfrei sein und sich vor allem auch wieder bewegen können. In dem Fall hilft es, sich möglichst „normal“ und natürlich zu bewegen und Schonhaltungen zu vermeiden. Denn jede Schonhaltung kann zu neuen Verspannungen führen.

Locker bleiben: Das hilft bei einem Hexenschuss

1. Spaziergänge: Durch das sanfte leichte Gehen wird die Muskulatur im Rückenbereich aktiviert, was Verspannungen lösen kann.

2. Wärme: Als altbekanntes Wundermittel bei Muskelverspannungen kann auch Wärme eine wohltuende Wirkung haben. Lege dir beispielsweise eine Wärmflasche oder Kirschkernkissen auf die schmerzende Stelle oder probiere ein Wärmepflaster aus.

3. "Stufenhaltung": Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und lege die Unterschenkel waagrecht auf einem Hocker, einem hohen Kissen oder Kasten ab. Die Unterschenkel sollten so hoch gelagert sein, dass zwischen Unter- und Oberschenkeln ein 90 Grad Winkel entsteht.

4. Regelmäßige Bewegungen: Bewegung ist das A und O bei einem Hexenschuss, selbst wenn man das Gefühl hat, die Lendenwirbelsäule schonen zu müssen. Bereits kleine Übungen wie das Kreisen der Schultern oder das Beugen des Rückens können helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu lockern.

Sind die Schmerzen sehr stark und lassen nicht nach, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Er kann eine sichere Diagnose stellen und eine für den Patienten geeignete Therapie empfehlen.

Wie lange dauert ein Hexenschuss?

Die Dauer eines Hexenschusses ist von Fall zu Fall und von Person zu Person verschieden. Es kann bis zu mehreren Wochen dauern, bis alle Beschwerden abgeklungen sind, die schlimmsten Schmerzen sollten aber schon nach wenigen Tagen nachlassen.

Es ist jedoch nicht notwendig, so lange krankgeschrieben zu sein. Die Dauer der Symptome und damit die Dauer der Krankschreibung kann durch gezielte Übungen verkürzt werden.

Kann man eine Lumbago vorbeugen?

Eine der Hauptursachen für einen Hexenschuss ist der Bewegungsmangel. Gerade Menschen, die in ihrem beruflichen Alltag mehrere Stunden täglich starr am Schreibtisch sitzend verbringen, sind oftmals besonders betroffen.

Durch gezielte Vorbeugung mit ausreichend Bewegung und Muskelaufbau lässt sich ein Hexenschuss zwar nicht ganz ausschließen, aber das Risiko deutlich verringern. Gerade die tiefliegende Rückenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist, braucht Bewegung, um stark und flexibel zu bleiben.
Denn: Ein starker Rücken ist weniger anfällig.

Neben regelmäßiger Bewegung spielt zur Vorbeugung eines Hexenschusses auch bereits eine rückenschonende (Sitz-) Haltung im Alltag eine entscheidende Rolle. Die ergonomischen Sitzmöbel von Aeris sind speziell darauf ausgelegt, diese Aspekte gezielt zu unterstützen.

Hexenschuss vorbeugen mit ergonomischen Bürostühlen von Aeris

Viele von uns verbringen rund 40 Stunden pro Woche im Büro– die meiste Zeit dabei im Sitzen. Da bleibt oft weniger als eine Stunde Bewegung am Tag übrig... Klar, ein bisschen Sport am Abend oder am Wochenende ist super, aber mal ehrlich: Die paar Stunden gleichen den großen Bewegungsdefizit aus dem ständigen Sitzen unter der Woche oft nicht wirklich aus.

Dank der innovativen 3D-Technologie bieten ergonomische Bürostühle von Aeris eine effektive Möglichkeit einem Hexenschuss vorzubeugen.
Die Auf-und-Ab Bewegungen trainieren die Muskulatur, unterstützen eine aufrechte Haltung und entlasten gleichzeitig die Bandscheiben. Ähnlich wie beim lockeren Gehen wird deine Rückenmuskulatur somit sanft und kontinuierlich gestärkt – und das im Sitzen!

Unsere ergonomischen Bürostühle wie der Aeris Swopper oder der Aeris Numo Taskfördern dynamische Bewegungen im Sitzen, wodurch der Körper ständig in Bewegung bleibt.

So wird auch bei Tätigkeiten, die langes Sitzen erfordern, Bewegung in den Alltag gebracht. Ergonomische Bürostühle von Aeris unterstützen eine gerade Sitzhaltung, stärken deine Rückenmuskulatur und beugen einem Hexenschuss so effektiv vor.

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