Sitzt du bequem? Wenn du diese Frage nicht sofort mit „Ja“ beantworten kannst, könnte es an der falschen Sitzhöhe liegen. Denn die richtige Einstellung deines Bürostuhls ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch der Rückengesundheit. Eine falsche Sitzhöhe kann langfristig zu Rückenschmerzen, Verspannungen und anderen Beschwerden führen. Erfahre in diesem Artikel, wie du die perfekte Sitzhöhe findest, die dir nicht nur Schmerzen erspart, sondern auch deine Produktivität am Arbeitsplatz steigert.
Warum die richtige Sitzhöhe beim Stuhl wichtig ist
Stundenlanges Sitzen gehört für viele zum Alltag. Doch eine falsche Sitzposition, die häufig mit einer schlecht eingestellten Sitzhöhe beginnt, kann auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen führen. Der Klassiker: Rückenschmerzen. Aber auch Verspannungen im Nacken, schmerzende Schultern und sogar Kopfschmerzen können die Folge sein.
Wenn dein Bürostuhl richtig auf deine Körpergröße eingestellt ist, unterstützt du deinen Körper in seiner natürlichen Sitzhaltung. So vermeidest du nicht nur Schmerzen, sondern kommst auch frischer und konzentrierter durch den Tag. Um dies zu erreichen, solltest du dich auch mit der allgemeinen Ergonomie am Arbeitsplatz auseinandersetzen.
Die optimale Sitzhöhe deines Bürostuhls – Maßarbeit für deinen Körper
Die ideale Sitzhöhe bei deinem Bürostuhl hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von deiner Körpergröße und den spezifischen Anforderungen deines Arbeitsplatzes. Für die meisten Menschen liegt die optimale Sitzhöhe zwischen 42 und 55 cm, doch dieser Wert kann je nach Körpergröße und Vorlieben variieren.
Ein kleiner Trick zur groben Orientierung: Deine Sitzhöhe sollte etwa 25 % deiner Körpergröße betragen. Bist du also 180 cm groß, sollte deine Sitzhöhe etwa 45 cm betragen. Das ist natürlich nur ein Richtwert – auch deine individuellen Vorlieben und die Beschaffenheit deines Arbeitsplatzes spielen eine Rolle.
Sitzhöhe berechnen – so geht’s
Eine praktische Methode zur Berechnung der optimalen Sitzhöhe ist, wie bereits oben erwähnt, die 25 %-Regel. In der Tabelle findest du einige Richtwerte zur groben Orientierung:
| Körpergröße | Sitzhöhe des Stuhls |
| 150 cm | ca. 37,5 cm |
| 160 cm | ca. 40 cm |
| 170 cm | ca. 42,5 cm |
| 180 cm | ca. 45 cm |
| 190 cm | ca. 47,5 cm |
Eine optimale Sitzhöhe sorgt für entspanntes und produktives Arbeiten. Achte darauf, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
Weitere Einstellungsmöglichkeiten bei deinem Bürostuhl
Um eine genauere Einstellung der Sitzhöhe deines Bürostuhls vorzunehmen, sollten deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Hier sind drei einfache Schritte, um die Sitzhöhe deines Bürostuhls korrekt einzustellen:
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Setz dich gerade hin: Deine Hüfte sollte etwas höher als deine Knie sein und dein Rücken sollte entspannt sein.
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Füße auf den Boden: Achte darauf, dass deine Füße vollständig auf dem Boden stehen - ohne schwebenden Füße oder Beinfreiheit.
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Schultern locker, Arme entspannt: Deine Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte liegen, ohne dass du deine Schultern nach oben ziehst.
Viele Menschen neigen dazu, die Sitzhöhe ihres Stuhls zu hoch oder zu niedrig einzustellen, was auf Dauer zu einer unnatürlichen Haltung führt. Teste deine Einstellung deshalb regelmäßig und optimiere sie bei Bedarf.
Eine stufenlose Höhenverstellung am Stuhl ermöglicht es, die Sitzhöhe individuell an deine Bedürfnisse anzupassen, was für eine gesunde Körperhaltung besonders wichtig ist. Achte zudem darauf, dass beim Sitzen kein unangenehmer Druck auf deine Oberschenkel ausgeübt wird, damit die Blutzirkulation nicht behindert wird. Ein Sitzkissen kann ebenfalls hilfreich sein, um die Sitzhöhe zu verbessern und die Sitzposition zu optimieren.
Warum individuelle Anpassung entscheidend ist
Jeder Mensch hat unterschiedliche Körperproportionen, Sitzgewohnheiten und Arbeitsanforderungen. Daher ist es wichtig, die Sitzhöhe regelmäßig an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Achte auf deine Körpergröße, die Schreibtischhöhe und deine Tätigkeit. Besonders kleine Personen und Kinder profitieren von verstellbaren Stühlen. Wechselst du oft zwischen Sitzen und Stehen? Ein ergonomischer Bürostuhl wie der Aeris Numo Task oder der Aeris 3Dee sorgt für die nötige Flexibilität.
Stuhlhöhe vs. Sitzhöhe: Was ist der Unterschied?
Oft werden die Begriffe Stuhlhöhe und Sitzhöhe synonym verwendet, aber es gibt einen feinen Unterschied.
Die Stuhlhöhe beschreibt die Gesamthöhe des Stuhls, also vom Boden bis zur Oberkante der Rückenlehne. Für die Ergonomie am Arbeitsplatz ist dies jedoch eher zweitrangig.
Entscheidend ist dagegen die Sitzhöhe. Sie beschreibt den Abstand vom Boden bis zur Sitzfläche – und dieser Abstand bestimmt, wie gesund und bequem du sitzt. Die richtige Sitzhöhe sorgt dafür, dass du dynamisch und ergonomisch sitzt, ohne deine Körperhaltung zu beeinträchtigen.
Ergonomie ist mehr als nur die Sitzhöhe
Natürlich reicht es nicht aus, nur die Sitzhöhe zu optimieren. Dein gesamter Arbeitsplatz sollte ergonomisch gestaltet sein. Dein Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, und der Stuhl sollte sich flexibel an deinen Körper anpassen – nicht umgekehrt. Armlehnen sind dabei nicht zwingend notwendig, um eine ergonomische Sitzhaltung zu unterstützen. Entscheidend ist vielmehr, dass du eine aktive und gesunde Sitzposition einnimmst.
Vergiss auch nicht, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen. Statisches Sitzen ist der Feind deiner Gesundheit. Bewegung hält dich fit, steigert deine Konzentration und verbessert deine Stimmung. Ergonomische Bürostühle wie der Aeris Numo Task mit seiner innovativen Kinematik- und SAM-Technologie ermöglichen dir genau das – Bewegung beim Sitzen.
Mit der richtigen Sitzhöhe zu mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz
Die richtige Sitzhöhe ist entscheidend für dein langfristiges Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Eine individuell angepasste Sitzhöhe hilft dir nicht nur, Schmerzen und Verspannungen zu vermeiden, sondern steigert auch deine Produktivität. Achte darauf, dass du deine Sitzhöhe regelmäßig überprüfst und anpasst, um eine dauerhaft ergonomische Sitzhaltung zu gewährleisten.
