Vous souhaitez aménager votre bureau de manière ergonomique mais vous ne savez pas vraiment à quoi faire attention ? Pour que votre lieu de travail soit adapté de manière optimale à vos besoins, non seulement l'équipement technique mais aussi l'ensemble de l'installation et de l'environnement doivent répondre à certaines exigences ergonomiques.
Dans cet article, vous découvrirez de quels équipements vous avez besoin pour plus d'ergonomie sur le lieu de travail et ce à quoi vous devez faire attention pour un travail de bureau sain.
Qu’entend-on par ergonomie au travail ?
Pour répondre tout de suite à la question la plus importante : l'ergonomie au poste de travail signifie que l'équipement technique, le mobilier de bureau et l'ensemble de l'environnement de travail sont parfaitement adaptés à vous.
Cela signifie que votre lieu de travail est conçu de manière à ce que vous ne rencontriez aucun problème physique (comme des maux de dos ou une posture voûtée) lorsque vous passez la plupart de votre temps assis à votre bureau. C'est pourquoi une bonne ergonomie au bureau est si importante : pour votre santé.
Un environnement de travail ergonomique est extrêmement important, surtout lorsque vous travaillez devant un ordinateur où vous restez dans la même position pendant des heures. C'est pourquoi vous devez absolument veiller à aménager votre lieu de travail de manière ergonomique, même lorsque vous travaillez à domicile.
En bref : le travail ergonomique concerne avant tout la santé et la sécurité au travail, l’efficacité économique et l’humanité. Une bonne chose, non ?
Lois et directives sur l'ergonomie au travail
En Allemagne, l'aménagement ergonomique du lieu de travail est réglementé par diverses lois et directives afin de protéger la santé des employés.
La loi sur la sécurité et la santé au travail ( ArbSchG ), l'ordonnance sur le lieu de travail ( ArbStättV ) et l' ordonnance sur le travail sur écran de visualisation fixent des exigences claires pour la conception ergonomique des chaises de bureau, des bureaux et des environnements de travail.
Ces directives visent à minimiser le stress physique et à prévenir les dommages à long terme tels que les maux de dos ou les tensions musculaires. Les employeurs sont tenus de fournir des postes de travail ergonomiques et de les contrôler régulièrement afin de répondre aux exigences légales et à la santé des salariés.
Liste de contrôle : Qu'est-ce que l'ergonomie sur le lieu de travail ?
Vous devez garder ces conseils à l’esprit pour vous asseoir correctement de manière ergonomique :
Sans mobilier de bureau ergonomique, des conditions de travail optimales ne sont pas possibles. La liste de contrôle suivante devrait vous aider à aménager votre bureau ou votre bureau à domicile de manière ergonomique et ainsi à améliorer l'ergonomie sur le lieu de travail :
- Une chaise de bureau ergonomique
- Un bureau réglable en hauteur
- Une souris ergonomique
- Un clavier ergonomique
- La distance de visualisation idéale de l'écran
- Un espace de mouvement et de préhension optimal
- Le bon éclairage
- Le climat intérieur parfait
Une bonne ergonomie sur le lieu de travail garantit que vous vous sentez à l'aise au travail, que votre productivité est augmentée et – surtout – que vous restez en bonne santé.
L'Aeris 3Dee : La bonne chaise de bureau est un élément central pour une ergonomie parfaite sur le lieu de travail.
1. La chaise de bureau ergonomique
Bien entendu, une chaise de bureau adaptée est l’élément central des mesures ergonomiques.
"S'asseoir est le nouveau tabagisme" :
C'est pourquoi investir dans une chaise de bureau ergonomique en vaut la peine pour votre santé à long terme. Vous devez ajuster la chaise de bureau exactement à vos besoins :
Tout d’abord, réglez la hauteur d’assise de votre chaise de bureau de manière à créer un angle « ouvert » entre le haut et le bas de vos jambes (90°) lorsque vous êtes assis. Cela garantit une bonne circulation sanguine.
Important : ne vous asseyez pas à angle droit !
Si vous utilisez une chaise de bureau ergonomique avec dossier, assurez-vous qu'elle dispose d'un support dit lombaire. a. Le support lombaire peut être ajusté à la courbure (en forme de S) de votre colonne vertébrale.
Il est également important que votre chaise de bureau puisse être ajustée à votre poids. Cela signifie qu'il vous offre un confort d'assise maximal.
Que devez-vous rechercher dans une chaise de bureau ergonomique ?
Astuce : Vous découvrirez ici en détail les éléments auxquels vous devez faire attention lors du choix d'une chaise de bureau ergonomique. Dans l'article « Comment trouver la hauteur d'assise optimale pour votre chaise », vous en apprendrez davantage sur la façon de déterminer la bonne hauteur pour votre chaise de bureau.
2. Le bureau réglable en hauteur
Un bureau réglable en hauteur est également important pour un bureau ergonomique. Parce que : Il est important de bouger au travail et de passer régulièrement de la position assise à la position debout.
D'une part, ce changement est bon pour votre dos et votre posture, et d'autre part, se lever régulièrement permet de ne pas se fatiguer si vite. Le mouvement stimule la circulation et augmente la saturation en oxygène du sang.
Un bureau ergonomique vous fait bouger – dans le vrai sens du terme.
Combien de temps faut-il rester assis au travail ?
Astuce : En règle générale, vous devriez passer un tiers de votre temps de travail debout et deux tiers assis. Il a été prouvé que cela augmente les performances physiques et mentales.
Le bureau Aeris Active Office est doté d'un plan de travail divisé. Cela signifie que vous pouvez passer rapidement et facilement de la position assise à la position debout et intégrer facilement des mouvements naturels à votre routine de travail quotidienne.
Le bureau actif Aeris
Notre bureau actif Aeris est la solution idéale pour votre poste de travail assis-debout.
Si vous ne disposez pas de suffisamment d'espace, assurez-vous que votre bureau est réglable en hauteur et que vous pouvez le transformer facilement et commodément en bureau debout.
Vous avez déjà un bureau à la maison, mais il n'est pas réglable en hauteur ? Alors vous pouvez toujours faire quelque chose pour améliorer l’ergonomie au travail !
Grâce aux accessoires de bureau, votre bureau normal peut rapidement être converti en bureau assis-debout.
Certes, ce n’est pas la solution optimale, mais c’est mieux que rien, non ?
3. La souris ergonomique
La première « interface homme-machine » sur le bureau est la souris.
Une chose d’abord : la souris ergonomique n’est pas une invention maladroite de l’industrie pour booster les ventes de souris d’ordinateur.
Il joue plutôt un rôle crucial dans l’ergonomie du lieu de travail.
La position artificielle et rigide de la main pendant des heures lors de l'utilisation de souris PC conventionnelles entraîne souvent des douleurs au poignet et même des tensions dans tout le bras.
Dans les cas particulièrement graves, cela conduit à une immobilité totale de la main, ce qu'on appelle le « bras de la souris » (également appelés plaintes RSI) ou à des plaintes chroniques de longue durée.
Environ 15 pour cent de tous les employés de bureau souffrent de ces problèmes. Parmi tous les utilisateurs d’ordinateurs dans le monde, 25 % se plaignent de douleurs régulières au poignet.
Pour une bonne ergonomie sur votre poste de travail PC, vous avez besoin d’une souris ergonomique.
La souris ergonomique empêche le bras de la souris
Une souris ergonomique évite exactement ce problème.
Contrairement aux souris normales, elle a une forme symétrique et adopte une position verticale des mains.
Cela signifie que la position naturelle de la main (pouce levé) est prise en charge. Cela réduit la tension dans les muscles de la main.
En principe, la forme d’une souris ergonomique est similaire à celle d’un gant. Il est donc parfaitement adapté à la main humaine et la main repose détendue sur la souris. Une bonne souris PC apporte une contribution cruciale à la productivité des employés.
Si vous êtes un employeur, envisagez définitivement cet achat. Ça vaut le coup !
Comment reconnaître une bonne souris ergonomique ?
Astuce : Il existe bien sûr des souris ergonomiques de différentes tailles, pour les gauchers et les droitiers et avec différentes fonctions et boutons.
Assurez-vous donc de demander conseil à un expert et de comparer les différents modèles entre eux.
4. Le clavier ergonomique
L’utilisation à long terme de claviers conventionnels a également des conséquences physiques négatives. Les mains douloureuses et les épaules tendues - causées par la position rigide des mains - ne sont pas rares.
Quiconque reste assis toute la journée devant son ordinateur et doit beaucoup taper peut vous en dire une ou deux.
Le problème : Si les symptômes deviennent chroniques, il n'est plus possible de travailler sans douleur. De plus, le taux d’erreur augmente car la concentration diminue.
Même si vous disposez d’une chaise de bureau ergonomique pour votre poste de travail informatique mais que vous n’utilisez pas d’appareils ergonomiques, vous courez le risque de souffrir bientôt de maux de dos. Au début, la tension ne commence qu'au niveau du poignet. Cependant, le corps humain étant très complexe, les tensions peuvent rapidement s’étendre à toute la zone des épaules et du cou.
Avec un clavier ergonomique, comme celui de Logitech, il est important que les talons de vos mains reposent sur un coussinet.
Quels sont les avantages d’un clavier ergonomique ?
Un clavier ergonomique permet une position naturelle des mains et un travail sans fatigue et sans douleur.
Il est important que le clavier soit courbé en forme de A (le clavier est divisé en un bloc pour la main gauche et un bloc pour la main droite) et que les paumes des mains reposent sur un coussin. Cela signifie que les mains sont plus écartées et qu'il n'est pas nécessaire de les plier. Cela soulage considérablement la tension sur les poignets et est donc essentiel pour une ergonomie parfaite sur le lieu de travail.
Lors de l’écriture, les mains ne sont pas pliées vers l’extérieur, mais forment une ligne avec l’avant-bras. Cette position d'écriture naturelle vous aide à travailler avec concentration et erreurs sans crampes musculaires.
Même si un clavier ergonomique coûte un peu plus cher, cet investissement sera finalement rentable non seulement pour vous, mais aussi pour votre employeur. Les jours d’absence dus à des maux de dos peuvent être considérablement réduits.
Que doit avoir un clavier ergonomique ?
Astuce : quel que soit le clavier que vous choisissez, il est important qu'il soit doté d'un rembourrage pour la pointe de vos mains.
5. Configurer l'écran de manière ergonomique
La prochaine question que vous devez vous poser pour une ergonomie parfaite au bureau :
Dans quelle mesure l'ergonomie de l'écran est-elle correcte ? La configuration ergonomique correcte de l’écran prend un certain temps. Parce que : La meilleure position pour un écran n’est pas la même pour tout le monde.
Mais un écran parfaitement adapté à l’utilisateur vaut aussi « son pesant d’or » d’un point de vue ergonomique.
Les problèmes oculaires ainsi que les maux de tête et de dos qui peuvent survenir en raison d'une distance de visualisation incorrecte ou d'une hauteur défavorable du moniteur sont évités.
Pour trouver la bonne position de l'écran, vous devez essayer différentes variantes. Les différentes positions doivent être essayées chacune pendant une journée entière.
La recommandation générale est que la distance par rapport à l'écran soit comprise entre 45 et 80 cm. De plus, l’angle de vision doit être compris entre 10 et 20 degrés. En règle générale, le bord de l’écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux.
Les bons moniteurs sont également réglables dans toutes les directions.
Cela signifie qu'ils peuvent être réglés en hauteur, inclinés et pivotés autour des axes vertical et horizontal.
Il existe quatre positions de base différentes pour configurer l'écran :
- Haut et proche : L’écran est placé en hauteur (au niveau des yeux) et la distance de visualisation est maintenue à proximité.
- Haut et large : le moniteur est au niveau des yeux. La distance de visualisation est d'au moins 70 cm.
- Profond et proche : L'écran est positionné plus bas. La distance de visualisation est d'environ 50 cm.
- Profond et large : le moniteur est positionné plus bas et se trouve à une distance d'environ 70 cm. L'angle de vision est d'environ 15 degrés.
Afin d'aménager correctement votre poste de travail de manière ergonomique, vous devez impérativement utiliser un clavier ergonomique et une souris ergonomique. L'écran doit également être positionné correctement pour vous.
Quelle doit être la taille d’un écran ?
Astuce : utilisez un moniteur d’au moins 24 pouces. Cela garantit un champ de vision suffisamment large.
6. L’espace de préhension et de mouvement optimal
Pour une parfaite ergonomie du poste de travail, l’espace de préhension et de mouvement ne doit pas être négligé. Il s'agit de la zone du lieu de travail que l'on peut atteindre sans avoir à quitter le lieu de travail assis ou debout ni à se pencher ou à se pencher de manière anormale.
Tous les outils de travail qui peuvent littéralement être « saisis » avec vos mains horizontalement ou verticalement se trouvent donc dans votre espace de préhension et de mouvement.
Lors de la conception, une distinction est d'abord faite entre l'espace de préhension intérieur et extérieur.
L' espace de préhension intérieur comprend tout ce que vous pouvez atteindre avec les bras pliés. Tous les objets que vous utilisez fréquemment doivent se trouver dans l’espace de portée intérieure.
Il s'agit par exemple de la souris, du clavier ou du téléphone de votre ordinateur.
L' espace de préhension extérieur comprend la zone accessible avec un bras tendu - mais dans une position détendue ! – peut être atteint. Idéalement, seuls les éléments dont vous n'avez pas besoin pour travailler tout le temps se trouvent ici.
Par exemple : blocs-notes, stylos, perforatrices et téléphones portables.
En fait, en choisissant judicieusement votre mobilier de bureau, vous pouvez influencer positivement l’étendue ou la taille de votre espace de travail afin de rendre votre routine de travail aussi saine que possible.
Cela inclut un poste de travail comme l' Aeris Active Office Desk , qui non seulement peut être réglé en hauteur de travail, mais dispose également de deux surfaces de travail et offre ainsi toujours une surface de travail assise et debout.
Cela augmente considérablement votre adhérence et votre espace de mouvement.
Mais une chaise de bureau ergonomique qui soutient activement vos mouvements individuels augmente également votre espace de préhension. Grâce à sa flexibilité latérale, la chaise de bureau assure toujours une posture optimale par rapport au plan de travail.
Une combinaison d'un bureau réglable en hauteur et d'une chaise de bureau ergonomique comme l'Aeris Swopper élargit considérablement votre prise en main et votre espace de mouvement.
7. Le bon éclairage
Bien entendu, la lumière naturelle du jour est toujours la meilleure solution pour votre poste de travail informatique. Cependant, veillez à ne jamais placer le bureau face à une fenêtre.
Que ce soit de face dans les yeux ou par-dessus l'épaule devant l'écran :
Évitez la lumière directe du soleil !
Cela endommage vos yeux et peut entraîner des maux de tête à long terme.
Même avec une lumière artificielle, veillez à ne pas avoir de lumière directe. Des spots muraux ou des lampes de table que vous pouvez faire pivoter pour éclairer indirectement votre poste de travail ergonomique sont particulièrement adaptés.
Comment positionner la lampe à poser sur le bureau ?
Astuce : allumez votre lampe de table pour qu'aucune ombre ne tombe sur le clavier ou le bloc-notes lorsque vous écrivez.
8. Le bon climat ambiant
Tout comme un éclairage adéquat, un bon climat intérieur est également une exigence importante dans la vie professionnelle quotidienne. Les meilleurs conseils et directives ergonomiques ne servent à rien si le bureau est étouffant.
Dans un bureau, la température doit être d'au moins 18°C et de maximum 24°C. La valeur optimale est exactement la moyenne, soit 21°C.
Les plantes vous aident à améliorer durablement le climat intérieur de votre lieu de travail.
"
Cependant, la température seule ne suffit pas à obtenir un bon climat intérieur. L'humidité joue également un rôle important. Sur un poste de travail informatique, une humidité comprise entre 30 et 70 pour cent est acceptable. La valeur idéale se situe ici exactement au milieu, c'est-à-dire 50 pour cent.
Quels sont les bienfaits des plantes au bureau ?
Astuce : Les plantes vous aident à améliorer durablement le climat intérieur de votre lieu de travail. Il est préférable de demander conseil à un revendeur spécialisé. Les experts savent exactement quel type d’installation est idéal pour le bureau.
Conséquences positives de l'ergonomie au travail : moins de jours d'absence
Les médecins du monde entier s’accordent depuis longtemps sur le fait qu’une plus grande ergonomie sur le lieu de travail contribue de manière significative à l’amélioration de la santé. Les études actuelles montrent également que les employés qui travaillent dans des lieux de travail ergonomiques ont beaucoup moins de jours d'absence.
Une bonne ergonomie sur le lieu de travail réduit le nombre de jours de maladie pris par les salariés.
L'étude menée par l'équipe internationale de chercheurs du centre médical universitaire VU d'Amsterdam a montré que les employés souffrant de maux de dos chroniques ne manquent que deux fois moins de jours si leur chaise de bureau est réglée de manière optimale pour eux et s'il s'agit d'un poste de travail ergonomique.
134 sujets de test âgés de 18 à 65 ans ont été examinés. Leurs maux de dos étaient si graves qu’ils ne pouvaient pas aller travailler en moyenne six mois par an.
Les sujets ont été divisés en deux groupes.
Le premier groupe a été traité avec des analgésiques conventionnels et une thérapie physique. Le deuxième groupe a reçu douze mois de thérapie intégrée, qui examinait principalement la posture assise au travail.
Avec l'aide d'un « représentant en ergonomie », le poste de travail et notamment les sièges de bureau ont été conçus de manière ergonomique.
Le bilan impressionnant :
En moyenne, le groupe traité de manière conventionnelle a pu reprendre le travail quatre mois plus tard que le groupe dont le lieu de travail avait été ergonomiquement conçu. Le groupe ergonomiquement modifié a pu à nouveau travailler pleinement après 88 jours, l'autre groupe seulement après 208 jours.
Ce résultat montre clairement à quel point l’ergonomie au travail est importante pour la santé des salariés.
Maintenant que vous savez à quoi vous devez faire attention pour avoir un lieu de travail ergonomiquement parfait et de quels équipements vous avez besoin, plus rien ne s'oppose à un travail de bureau sain !
