15 conseguenze della mancanza di esercizio fisico e la soluzione!

Quali sono le conseguenze della mancanza di esercizio fisico? In che modo i mobili da ufficio scadenti influiscono sul movimento? E: qual è la soluzione per prevenire la mancanza di movimento sul posto di lavoro? Lo spieghiamo in dettaglio in questo articolo.

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Per saperne di più, consultate questo articolo:

Che cos'è la mancanza di esercizio fisico?

Mancanza di esercizio fisico dovuta al lavoro in ufficio

15 Conseguenze della mancanza di esercizio fisico per la salute

La soluzione: movimento intuitivo nella vita lavorativa quotidiana

La mancanza di esercizio fisico ha numerosi effetti negativi sul nostro corpo e sulla nostra salute. La mancanza di attività fisica si ripercuote sull'intero organismo. Le conseguenze possono essere drastiche. Le cause principali di un'attività fisica troppo scarsa sono il nostro benessere
Tra le altre cose:

- Acquistare online invece di andare in negozio
- Usare scale mobili e ascensori invece delle scale
- Percorrere brevi distanze in auto anziché in bicicletta
- Utilizzate uno scooter elettrico invece di uno scooter a pedali
- Guardare lo sport sul divano invece di fare sport in prima persona

e il nostro lavoro. Il lavoro d'ufficio è diventato parte integrante del mondo del lavoro moderno. La posizione seduta è diventata la postura permanente di milioni di persone nella vita quotidiana. La mancanza di movimento sul posto di lavoro fa quindi semplicemente parte di questa realtà. Inoltre, spesso ci sediamo con una postura sbagliata su attrezzature scadenti, ci sediamo in auto o in treno dopo il lavoro e poi ci mettiamo subito comodi sul divano.

E anche se molte persone hanno potuto lavorare da casa, non da ultimo dopo la pandemia di coronavirus, l'esercizio fisico continua a scarseggiare. Anzi: il problema della mancanza di esercizio fisico sta peggiorando. Gli studi dimostrano che quando lavoriamo da casa ci muoviamo ancora meno di quanto già facciamo. "Dei 10.000 passi al giorno raccomandati, molte persone ne fanno solo 2.000 al giorno. Questa tendenza è allarmante", afferma Josef Glöckl, fondatore di Aeris.

Falsche Haltung und Bewegungsmangel im Home-Office. Frau sitzt auf dem Boden und arbeitet.
La mancanza di movimento aumenta ulteriormente, soprattutto quando si lavora da casa. Inoltre, spesso manca l'attrezzatura giusta.

Le conseguenze di questa mancanza permanente di esercizio fisico vanno dal mal di schiena, all'obesità, al diabete, alle malattie cardiovascolari e alla depressione.

Che cos'è la mancanza di esercizio fisico?

Tuttavia, per comprendere meglio le conseguenze negative della mancanza di esercizio fisico, dobbiamo prima sapere che cosa significa effettivamente mancanza di esercizio fisico.

La definizione di mancanza di esercizio fisico
La mancanza di esercizio fisico si verifica quando i muscoli dell'organismo non sono sufficientemente sollecitati. Tuttavia, 150 minuti (2,5 ore) di attività moderata senza sforzo fisico alla settimana sono sufficienti per compensare questo deficit. In alternativa, sono sufficienti anche 75 minuti di sport come jogging, ciclismo o nuoto.

Mancanza di esercizio fisico dovuta al lavoro in un ufficio convenzionale

In un ufficio arredato in modo convenzionale, la seduta rigida e la mancanza permanente di movimento sono pre-programmate.

Immaginate quanto segue:Al mattino entrate in ufficio freschi e pieni di energia. Qual è la prima cosa che fate? Certo, prendere un caffè. Poi si fa una passeggiata rilassata fino alla scrivania, tazza alla mano. E poi? Vi sedete! E questo è tutto per quanto riguarda il movimento per diverse ore. Perché la postazione di lavoro è impostata in modo tale che non si può iniziare a lavorare se non ci si siede. Si avvia il computer e si inizia a lavorare. Tutti gli strumenti di lavoro - mouse, tastiera e telefono - sono a portata di mano, quindi non c'è bisogno di fare movimenti "superflui".

Solo eccezioni di movimento:La pausa pranzo e il tragitto verso la riunione. Ma cosa fate lì? Certo, ci si siede subito di nuovo.

Menschen bei der Arbeit in einem Großraumbüro. Bewegungsmangel durch falsche Büroeinrichtung.
In molti uffici open space tradizionali, lo spazio di manovra è spesso limitato. Inoltre, le attrezzature sono spesso le stesse per tutti i dipendenti.

Nel pomeriggio: all'improvviso il colpo di grazia. Tutti lo sanno, si può sprofondare nella sedia dell'ufficio e addormentarsi immediatamente. Finalmente la giornata è finita, ci si trascina in macchina e si torna a casa. La meritata fine della giornata e una rilassante serata televisiva sul divano vi aspettano. Dopo qualche ora sul divano, è ora di andare a letto. Sdraiati a letto, si scorrei vostri canali di social media e guardare un video o due... Oh, è già così tardi, ma dormiamo un po', il lavoro ci aspetta tra 6 ore...

Certo, abbiamo descritto questo giorno in modo molto abbreviato ed esagerato, ma riconoscete il problema?La mancanza di esercizio fisico è onnipresente nella nostra vita quotidiana.

L'arredamento dell'ufficio come causa della mancanza di esercizio fisico

Gli uffici tradizionali sono spesso allestiti secondo criteri di efficienza economica. In questo modo si riduce al minimo lo spazio per dipendente. Inoltre, l'arredamento dell'ufficio è standardizzato e uniforme: scrivania, sedia da ufficio, monitor, mouse e tastiera. Non c'è personalizzazione per l'individuo. Tuttavia, non tutti i mobili per ufficio sono adatti a tutti. Purtroppo, i mobili per ufficio convenzionali sono raramente progettati pensando alle persone e alla loro salute. Al contrario: per gli uffici tedeschi, i requisiti per la progettazione di una postazione di lavoro sono stabiliti, tra l'altro, dalla norma industriale tedesca (DIN) e sono definiti in modo piuttosto preciso.

Per una postazione di lavoro in ufficio standardizzata secondo la norma DIN Il movimento durante il lavoro o anche da seduti non è previsto! Ciò che è "ergonomico" per definizione, in realtà favorisce il mal di schiena, il mal di testa e la tensione.

15 Conseguenze della mancanza di esercizio fisico

1. mal di schiena
Il mal di schiena è oggi la prima malattia diffusa in Germania. Secondo una valutazione delle compagnie di assicurazione sanitaria statutaria del 2019, ci sono circa 40 milioni di giorni di malattia all'anno. E la tendenza è in aumento. Il motivo: quando lavoriamo seduti, rimaniamo in una posizione innaturale per lunghi periodi di tempo. Ci sediamo in una posizione inclinata a causa dello schienale e dei braccioli. I muscoli si allentano e non riescono più a sostenere in modo ottimale la colonna vertebrale. Le conseguenze sono una postura scorretta -il cosiddetto gobbo - nonché un carico permanente errato della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali. Questa sollecitazione scorretta per un lungo periodo di tempo può portare a un mal di schiena cronico e persino a uno scivolamento del disco.

La soluzione è, ovviamente, l'esercizio fisico regolare! Questo allena e rafforza i muscoli: il modo migliore per prevenire il mal di schiena.

Frau mit starken Rückenschmerzen hält sich den Rücken. Langes Sitzen am Schreibtisch und falsche Haltung als Ursache für Rückenschmerzen.
Il mal di schiena è la prima malattia diffusa in Germania. Una causa comune dei problemi alla schiena è la postura seduta costantemente scorretta e il poco esercizio fisico.

2. mal di testa
I motivi del mal di testa sono molto vari e possono avere anche altre cause, come la mancanza di liquidi. Tuttavia, la mancanza permanente di esercizio fisico e la conseguente tensione muscolare (vedi punto 3) si ripercuotono sulla zona della testa. Un'altra causa è che lo stare seduti per lunghi periodi di tempo compromette l'apporto di ossigeno al cervello. Un movimento regolare migliora la respirazione e quindi l'apporto di ossigeno ai muscoli e al cervello. In questo modo si previene il mal di testa.

Suggerimento: Oltre all'esercizio fisico, assicurate regolarmente l'aria fresca e la ventilazione dell'ufficio!

3. tensione muscolare
La tensione muscolare di collo, spalle e braccia è una conseguenza dolorosa della mancanza di esercizio fisico. I muscoli sono costantemente tesi, il che significa che il loro apporto di sangue è minore e si induriscono dopo poco tempo. Se già soffrite di tensione, potete alleviare il dolore con 3 metodi mirati.

- Calore: il calore mirato sulla pelle migliora la circolazione e allevia la tensione.
- Esercizio fisico! Almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico leggero, come una passeggiata, stimolano la circolazione sanguigna e rilassano i muscoli.
- Evitare di assumere una postura di sollievo: Mantenere una postura naturale nonostante il dolore.

4. stanchezza
Meno movimento significa meno apporto di ossigeno. Una postura dinoccolata quando si è seduti significa anche che non si riesce a respirare così profondamente. Ciò significa che il cervello riceve meno ossigeno. Il risultato è stanchezza e affaticamento. È così che si verifica, ad esempio, il ben noto crollo pomeridiano.

Mann schläft mit dem Kopf auf dem Schreibtisch und der Tastatur. Starke Müdigkeit aufgrund von zu wenig Bewegung.
Non deve essere così grave da addormentarsi sul tavolo. Ma tutti conoscono il crollo pomeridiano. Stare seduti significa ridurre l'apporto di ossigeno al corpo e al cervello. Il risultato è che si diventa stanchi e svogliati.

5. scarsa concentrazione
Ridotta capacità di concentrazioneè il risultato di una mancanza di esercizio fisico. Il cervello può dare il meglio di sé solo se riceve ossigeno e sostanze nutritive. Oltre a una dieta sana, l'esercizio fisico è essenziale per mantenersi mentalmente in forma durante la giornata, in modo da potersi concentrare sul lavoro. Come si sa: "Se si riposa, si arrugginisce". Questo vale anche per la mente.

6. ipertensione arteriosa
L'ipertensione arteriosa è una condizione comune causata dalla mancanza di attività fisica. Oltre alla mancanza di esercizio fisico, anche una dieta ricca di sale, un elevato consumo di alcol e lo stress possono portare all'ipertensione. La pressione alta è uno dei principali fattori di rischio di infarto o ictus. L'esercizio fisico regolare, anche a bassa intensità, abbassa sensibilmente la pressione sanguigna.

7. sovrappeso
La causa dell'obesità è sempre un bilancio energetico positivo. Ciò significa che viene assorbita più energia di quella consumata dall'organismo. Se non facciamo abbastanza esercizio fisico, il corpo passa alla "modalità riposo" e il consumo di energia diminuisce. La mancanza di esercizio fisico, unita a un'alimentazione spesso scorretta, innesca un effetto boomerang. Ingrassiamo e ci muoviamo ancora meno...

Übergewichtiger Mann isst sein Mittagessen am Schreibtisch. Bewegungsmangel und die Folge Übergewicht.
Una dieta spesso poco sana, consumata velocemente alla scrivania mentre si lavora, abbinata a poco esercizio fisico: Il risultato può essere l'obesità e altri problemi a lungo termine.

8. diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2, noto anche come diabete dell'adulto, non colpisce solo gli anziani! Soprattutto nel nostro mondo moderno, il diabete di tipo 2 sta diventando sempre più comune tra i giovani. Il motivo è spesso la combinazione di un'alimentazione non sana (troppi carboidrati, troppi zuccheri e grassi) e una palese mancanza di esercizio fisico. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue aumenta e l'ormone insulina prodotto dal pancreas non è più sufficiente per scomporre adeguatamente questo zucchero. Risultato: il diabete, si diventa diabetici.

Senza trattamento, il diabete di tipo 2 può portare a problemi di salute a lungo termine. Uno stile di vita sano e modificato e il trattamento farmacologico possono prevenire questo problema.

9. malattie cardiovascolari
Anche il cuore è un muscolo. E i muscoli hanno bisogno di essere esercitati. Di conseguenza, la mancanza di esercizio fisico fa sì che il cuore non sia più sufficientemente sollecitato e perda quindi prestazioni. Se poi si verifica uno sforzo fisico, il cuore viene sovraccaricato anche con uno sforzo minore, come salire le scale. Il risultato è, tra l'altro, mancanza di fiato e vertigini, poiché il trasporto di nutrienti e ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare è compromesso.

10. problemi digestivi
In effetti, la mancanza di esercizio fisico è uno dei principali fattori di rischio per i problemi digestivi. Il motivo è semplice: il movimento crea un carico di trazione e compressione di cui gli organi hanno bisogno per essere riforniti di sangue in modo ottimale e per poter lavorare. Inoltre, lo stomaco e l'intestino sono innaturalmente compressi quando sono seduti e non possono svilupparsi liberamente nella cavità addominale.

11. Artrose
L'osteoartrite è un danno alla cartilagine articolare. Si manifesta con particolare frequenza a livello di spalle, ginocchia e fianchi. Tuttavia, possono essere colpite anche le mani. L'usura delle articolazioni si verifica con la mancanza di movimento, perché la cartilagine delle articolazioni non è sufficientemente rifornita di liquidi e i prodotti metabolici non vengono adeguatamente eliminati dall'articolazione. Le persone colpite soffrono spesso di forti dolori nelle articolazioni.

Frau mit schmerzenden Händen und Arthrose in den Händen. Eine falsche Haltung bei der Arbeit und Bewegungsmangel verursachen Arthrose.
Anche le mani possono subire conseguenze a lungo termine, come l'osteoartrite. Il motivo: una postura innaturale quando si lavora con mouse e tastiera e troppo poco movimento per dare sollievo alle articolazioni.

12. Osteoporosi
Osteoporosi è il termine tecnico per indicare la perdita di massa ossea. Questa malattia comporta una diminuzione della densità ossea e la disgregazione della sostanza ossea. Lo scheletro diventa più fragile. L'osteoporosi colpisce soprattutto le persone anziane, ma negli ultimi anni è in aumento anche tra i giovani. L'esercizio fisico è il modo migliore per contrastare la perdita di massa ossea. Perché? L'attività fisica sollecita le ossa e quindi ne costruisce la sostanza. La migliore prevenzione dell'osteoporosi è l'esercizio fisico all'aria aperta (per esempio, una breve passeggiata al sole) in combinazione con una dieta ricca di calcio.

13. sistema immunitario scarso
Anche il sistema immunitario è notevolmente indebolito dalla mancanza permanente di esercizio fisico. L'attività fisica stimola la produzione di cellule di difesa. Se l'inattività fisica è troppo scarsa, anche il sistema immunitario si spegne e siamo più suscettibili agli agenti patogeni e alle malattie.

14. aumento del rischio di stress
Tutti conoscono lo stress! Ma forse avete già notato come vi sentite bene dopo un'ora di sport e come vi sentite male quando vi siete "adagiati" sulla sedia dell'ufficio per 8 ore o più. Perché? È semplice: lo stress è una reazione naturale allo sforzo. Gli ormoni rilasciati in questo processo mettono il corpo in allerta. Tuttavia, la pressione delle scadenze, la disponibilità costante, le attività sui social media, le riunioni online e molto altro ancora ci mettono costantemente sotto pressione nel nostro mondo digitalizzato. Siete sotto stress!

L'esercizio fisico è la valvola di sfogo più importante. Lo sforzo fisico, come lo sport, rilascia l'ormone della serotonina e quindi riduce gli ormoni dello stress.

15. Burn out e depressione
Nel peggiore dei casi, la mancanza permanente di esercizio fisico non solo porta allo stress, ma ha anche gravi conseguenze psicologiche, come la depressione o il burnout. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con uno stile di vita sedentario sono più inclini alla depressione. L'aumento del lavoro da casa e la conseguente mancanza di interazione sociale, combinati con uno scarso esercizio fisico, aumentano anche il rischio di depressione. Il motivo è che, proprio come il corpo, anche la mente non è stata progettata per rimanere permanentemente inattiva. Ciò significa che il cervello deve essere stimolato e ha bisogno di nuovi stimoli per mantenersi attivo e in salute.

Mann mit Burn Out am Schreibtisch. Depressionen und Burn Out als Folge von Bewegungsmangel.
Se gli ormoni dello stress non vengono ridotti attraverso l'esercizio fisico, ad esempio attraverso lo sport, lo stress permanente può portare al burn-out e, nel peggiore dei casi, alla depressione.

La soluzione alla mancanza di esercizio fisico: il movimento intuitivo nella vita lavorativa quotidiana

Per prevenire efficacemente il fattore di rischio della mancanza di esercizio fisico, è importante integrare attivamente l'esercizio fisico nella vita lavorativa quotidiana. Anche una piccola quantità di esercizio quotidiano riduce significativamente il rischio di malattia.

Integrare il movimento intuitivo nella vita quotidiana non è così difficile come può sembrare a prima vista. Non è necessario fare sport ogni giorno o elaborare un "piano di movimento". Mobili ergonomici coordinati in ufficio e a casa vi aiuteranno a muovervi automaticamente di più al lavoro e a combattere mal di schiena e simili.Noi di Aeris chiamiamo questo concetto "Ufficio attivo".

Scoprite qui come ottenere un'ergonomia perfetta sul vostro posto di lavoro.

Che cos'è il concetto di "Aeris Active Office"?

Fortunatamente, le scrivanie regolabili in altezza sono oggi più diffuse in molti uffici rispetto a qualche anno fa. Tuttavia, il solo uso occasionale non è sufficiente per combattere efficacemente la mancanza di movimento. Un problema importante: "Le scrivanie convenzionali regolabili in altezza sono abbassate per il 90% del tempo. Non è un movimento sufficiente per essere davvero produttivi e in salute", afferma Josef Glöckl, amministratore delegato di Aeris.

Il concetto di "Ufficio attivo Aeris" offre un rimedio. L'Aeris Active Office non segue alcuno standard rigido. Al contrario: l'attrezzatura da ufficio diventa uno spazio in cui muoversi in modo intuitivo. È progettato in modo tale da potersi adattare perfettamente all'individuo.

Frau sitzt an einem höhenverstellbaren Schreibtisch auf dem Aeris Swopper. Mehr Bewegung im Home-Office fördert die Gesundheit.
Il nuovo Aeris Active Office Desk consente di passare rapidamente dalla posizione eretta a quella seduta. Lo Swopper di Aeris permette di muoversi anche da seduti e il tappetino per la posizione eretta Muvmat di Aeris assicura sempre una posizione ergonomica corretta.

"A questo scopo, ad esempio, abbiamo sviluppato l'Aeris Active Office Desk. Questa scrivania ha due livelli di lavoro divisi - un piano di lavoro seduto e un piano di lavoro in piedi - entrambi regolabili in altezza. In questo modo è facile muoversi in modo intuitivo durante il lavoro e passare rapidamente dalla posizione seduta a quella eretta". E soprattutto, non dovrete più preoccuparvi di spostare continuamente il tavolo su e giù e non dovrete nemmeno interrompere il vostro lavoro per passare dalla posizione seduta a quella eretta.

Per saperne di più sul nuovo Aeris Active Office Desk, cliccate qui.

Suggerimento: Avete già una scrivania regolabile in altezza? Allora impostate un promemoria manuale e cercate di passare dalla posizione eretta a quella seduta almeno ogni 30 minuti.

Il concetto di ufficio attivo di Aeris si completa con una sedia da ufficio che incoraggia il movimento, come il leggendario Swopper di Aeris. Questo sgabello ergonomico per ufficio vi fa muovere mentre siete seduti. In questo modo si mantiene la forma fisica e l'efficienza durante la giornata.

Nel video: Il movimento che rende unico l'Aeris Swopper

Ma cosa fare quando il lavoro non si svolge più in ufficio, ma da qualsiasi luogo? La soluzione è illustrata nella prossima sezione.

Concetti di movimento personalizzati per il lavoro ibrido

Gli studi dimostrano che ci muoviamo molto meno nell'ufficio a casa che nell'ambiente di lavoro tradizionale. Ciò significa che il mondo del lavoro moderno, indipendente dal luogo, sta aggravando drasticamente la mancanza di esercizio fisico. Il problema: a differenza dell'ufficio, l'home office non è regolamentato dalla legge. L'arredamento dell'ufficio e le attrezzature tecniche sono spesso notevolmente peggiori rispetto al posto di lavoro. Molte persone non hanno nemmeno uno studio e passano ore sedute sul divano o al tavolo da pranzo. Tutto ciò comporta una postura scorretta, poco movimento e problemi di salute.

Con l'iper-personalizzazione del mondo del lavoro, l'ufficio e l'home office si stanno fondendo.
"

Ma qual è la soluzione a questa mancanza di esercizio fisico? Concetti di esercizio personalizzati per ogni dipendente. Ciò significa che è necessario creare un nuovo "set di regole" personalizzato per ogni individuo.

"Dobbiamo abbandonare i vecchi modi di pensare e smettere di pensare in categorie come ufficio o casa-ufficio. Dobbiamo concentrarci su soluzioni personalizzate per il posto di lavoro. In altre parole, dobbiamo chiederci di cosa hanno bisogno le persone per mantenersi fisicamente e mentalmente in forma, produttive e sane. In inglese si dice "one size fits no one" ed è vero. Ognuno ha esigenze, requisiti e circostanze personali diverse. Con questa sorta di "iper-personalizzazione" del mondo del lavoro, l'ufficio e la casa si stanno fondendo", afferma Patrick Wurm, Chief Growth Officer di Aeris.

Mann sitzt im Home-Office auf dem ergonomischen Bürostuhl Aeris Swopper.
Soprattutto se si passa spesso dall'ufficio all'ufficio di casa, è necessario assicurarsi di avere le attrezzature giuste nella propria postazione di lavoro.

Come funziona un concetto di esercizio personalizzato? Oltre a fornire le attrezzature giuste per promuovere l'attività fisica, i datori di lavoro hanno il dovere di combattere la mancanza di esercizio fisico. Patrick Wurm: "Le aziende devono creare orari di lavoro flessibili e trasparenti per consentire l'esercizio fisico tra un'attività e l'altra, ad esempio per fare sport, fare la spesa nella pausa pranzo o i lavori domestici. Fare i lavori domestici e il bucato durante l'orario di lavoro: ciò che in passato sarebbe stato potenzialmente motivo di licenziamento, oggi dovrebbe essere preso in considerazione dai datori di lavoro nei loro concetti di esercizio per il lavoro ibrido! Una breve pausa con attività fisica è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno nell'ufficio domestico per rimanere freschi ed energici. Sembra molto banale oggi, ma è impossibile secondo i vecchi modi di pensare durante l'orario di lavoro".

Mancanza di esercizio: integrare gli esercizi contro il mal di schiena nella giornata lavorativa

Come già detto più volte, il mal di schiena e la tensione sono una conseguenza comune della mancanza di esercizio fisico. Per prevenire efficacemente i problemi alla schiena, potete facilmente integrare un rapido esercizio per la schiena nella vostra giornata lavorativa. I seguenti esercizi, proposti dalla fitness trainer di Nike Cecilia Zonta, possono essere eseguiti in pochi minuti, con o senza sedia da ufficio.

Ora tocca a voi:Continuate a muovervi e non date spazio a mal di schiena, tensione, stanchezza, ecc.

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