Le affermazioni più importanti dell'intervista con il dottor Dieter Breithecker:
- Dolore (alla schiena) sono un "sistema di allarme precoce": mostrano che qualcosa non va e ci avvertono di intervenire.
- I bambini non riescono a stare fermi per 3 minuti, gli adulti per 20 al massimo.
- I movimenti autonomi (inconsci, auto-organizzati) (quando si parla, si dorme, si sta seduti, ecc.) non devono essere limitati.
- Essere pigri è naturale e un tempo aveva senso in termini di energia, oggi è utile solo temporaneamente.
- Anche quando si sta seduti, la dose fa il veleno. E la qualità della seduta.
- La sedentarietà passiva fa ammalare: diabete, depressione, artrosi, cancro, demenza, sciatica...
- L'inattività è il fattore di rischio principale.
- Dobbiamo riuscire a integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana.
- Dovremmo stare seduti per un massimo di sei ore al giorno e trascorrere il resto del tempo in piedi o camminando.
- Quando ci sediamo, dovremmo utilizzare funzioni di seduta di alta qualità.
- Le funzioni del sedile di alta qualità consentono di cambiare posizione in modo spontaneo e in base alle esigenze.
- La seduta dinamica è più del semplice movimento offerto da un meccanismo sincronizzato.
- Una funzione di seduta tridimensionale libera è importante quando ci si siede, consentendo posture variabili in tutte le direzioni.
- Aeris Swopper è più adatto di qualsiasi sedia da ufficio che abbia solo un meccanismo sincronizzato.
- Non c'è motivo per cui l'Aeris Swopper debba essere utilizzato solo come seconda sedia. Al contrario: la funzione Aeris 3D garantisce gli importanti movimenti micro e macro autonomi "dall'interno verso l'esterno". Questo ci mantiene fisicamente e mentalmente più vigili.
Sedersi fino all'arrivo del medico?
Basta cercare su Google per trovare la risposta a quasi tutte le domande. Internet sembra sapere tutto, ma naturalmente ci sono anche numerose voci che circolano in rete. Molte persone interessate a una sana seduta attiva si imbattono ripetutamente in una cosa: la sedia attiva 3D Swopper di Aeris è ottima, consente molto movimento e fa bene alla schiena, ma è adatta solo come "seconda sedia" e non per una seduta prolungata.
In pratica, è vero l'esatto contrario. Lo conferma anche un sondaggio condotto da Aeris nel 2012 tra 1.207 proprietari di Aeris Swopper: il 65% ha dichiarato di sedersi principalmente su Aeris Swopper e di non utilizzare contemporaneamente altre sedie da ufficio. In realtà, ognuno deve solo seguire il proprio istinto per sapere quanto tempo vuole "swoopare". Ogni movimento è importante. Se ci si sente bene, non è necessario fermarsi dopo due o quattro ore.
Ciononostante, noi di Aeris abbiamo voluto chiedere ancora una volta a un esperto qual è la situazione della seduta prolungata e dello Swopper Aeris e quanto sia davvero poco salutare la seduta rigida. Il dottor Dieter Breithecker, scienziato del movimento e presidente del consiglio di amministrazione dell'Associazione federale per la promozione della postura e del movimento di Wiesbaden (BAG), era a disposizione per rispondere alle nostre domande.
Aeris: Dottor Breithecker, attualmente l'80% del nostro tempo di veglia è trascorso seduti. Tutti lo fanno, sempre, ovunque e in modo del tutto automatico. Il più delle volte nessuno ci pensa, finché non succede qualcosa. Finché il mal di schiena e la tensione non diventano così forti da costringerci a fare qualcosa. Stare seduti fino all'arrivo del medico: è necessario o si può fare qualcosa per evitare che si arrivi a tanto?
Dottor Breithecker: Di per sé è un vantaggio per noi quando la schiena ci invia segnali di dolore. Questo perché ci fa capire che è necessario intervenire. Naturalmente, sarebbe meglio se non lasciassimo che la schiena arrivi a quel punto. Dal punto di vista dello sviluppo e della fisiologia, non siamo progettati per rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Cambiamenti regolari di posizione e movimenti variati - non necessariamente sport e fitness - sono essenziali per il mantenimento del nostro patrimonio genetico, cioè per la qualità di tutte le funzioni fisiche e mentali acquisite nel corso della nostra storia evolutiva. Il motivo: ogni attività muscolare innesca complessi meccanismi d'azione nel nostro sistema biologico. Oltre all'aumento del flusso sanguigno, viene rilasciata una serie di messaggeri molecolari (enzimi, ormoni e proteine) che influiscono positivamente sulle nostre funzioni metaboliche.
Aeris: Quando inizia la "mancanza di movimento"? Il corpo è a riposo anche di notte.
Dottor Breithecker: Questo dipende da una serie di fattori, come l'età o le rispettive esigenze di alimentazione delle nostre funzioni biologiche. I bambini in età prescolare ed elementare, ad esempio, non riescono a stare seduti in media per tre minuti a causa dei loro processi di maturazione molto sensibili. Gli adulti hanno bisogno di un cambio di posizione significativo dopo circa 20 minuti al massimo quando svolgono attività sedentarie. Quando facciamo una presentazione coinvolgente, questa è accompagnata da movimenti spontanei che dipendono dalle esigenze mentali o emotive. Di solito non ci rendiamo conto di questi movimenti autonomi perché sono auto-organizzati (da noi stessi) per mantenere il nostro benessere fisico e mentale. Non hanno nulla a che vedere con lo sport o la forma fisica. Anche quando dormiamo, cambiamo la posizione del corpo da 40 a 60 volte. Una vita sana consiste nel movimento. È la risposta appropriata a un bisogno di cura fisica e mentale. Stare fermi significa cure inadeguate e, in ultima analisi, la morte.
Lo si può constatare di persona molto rapidamente con un semplice esercizio. Per farlo, mettetevi in piedi in una posizione completamente rilassata. Se poi chiudete gli occhi, noterete che state sempre oscillando intorno al filo a piombo del vostro corpo in modo autonomo, cioè non sotto il vostro controllo. Lo stesso vale quando ci sediamo rilassati a teatro o a un concerto. Dopo qualche minuto, iniziamo ad accavallare una gamba sull'altra e poi a scambiarci di nuovo, a scivolare avanti e indietro... Se questi processi auto-organizzati vengono limitati, ciò porta al deterioramento fisico e mentale.
Aeris: Com'è possibile che oggi le persone vivano in un mondo così fortemente caratterizzato dalla seduta da danneggiarsi in modo quasi permanente?
Dottor Breithecker: Le nostre attività quotidiane sono cambiate e così anche gli ambienti. Gli spazi di apprendimento e di lavoro vengono solitamente arredati e poi le persone vivono ciò che queste strutture riflettono: Siedono e si rilassano. Questo è in linea con la loro natura, in quanto sono stati addestrati dall'evoluzione a usare l'energia con parsimonia fino a quando la fame non li riporta a cacciare in modo fisicamente faticoso. Tuttavia, poiché non abbiamo più bisogno di cacciare per sopravvivere, non abbiamo più queste esigenze fisiche e stare seduti per lunghi periodi di tempo diventa una minaccia per le nostre funzioni fisiche e mentali. Sebbene la seduta sia oggi pesantemente etichettata da titoli come "Sitting is the new smoking" o "Sitting makes you stupid", il punto è sempre lo stesso: la dose fa il veleno, cioè la durata della seduta o la qualità della funzione seduta.
Aeris: Questi risultati sono nuovi?
Dottor Breithecker: Negli ultimi anni le scoperte si sono ampliate sulla base dei risultati degli studi, in particolare per quanto riguarda l'impatto della seduta prolungata sulla nostra salute e la qualità del nostro comportamento di seduta. Se anni fa l'attenzione era rivolta quasi esclusivamente alla prevenzione dei problemi alla schiena attraverso un comportamento di seduta ortopedicamente e biomeccanicamente ideale, oggi i risultati e le raccomandazioni vanno ben oltre. Sono orientate all'intera persona come unità psico-somatica. Il comportamento seduto passivo-statico ha effetti negativi e patogeni su tutte le funzioni fisiche e mentali ed è responsabile, tra l'altro, di disturbi lipometabolici (tra cui il diabete II), depressione, demenza e persino di alcuni tipi di cancro.
Aeris: Lo stare seduti è davvero uno dei maggiori rischi per la salute dei tempi moderni?
Dottor Breithecker: Con delle limitazioni, sì. Ma, come già detto, la quantità di tempo e il modo in cui stiamo seduti giocano un ruolo importante. Il fattore di rischio principale è l'inattività. Dobbiamo riuscire a integrare il movimento nella nostra vita quotidiana. Dovremmo quindi limitare il tempo di seduta a un massimo di sei ore nell'arco della giornata ed evitare la seduta statica e passiva a lungo termine. Il resto delle ore di veglia dovrebbe essere trascorso in piedi o muovendosi di più.
Aeris: I periodi più lunghi in cui si sta seduti sono in ufficio. Chi lavora in ufficio è "a rischio" di stare seduto fino all'80% della giornata. L'industria delle sedie per ufficio sta rispondendo sempre di più a questa situazione. Con vari concetti di "seduta dinamica". Cosa pensate sia importante in questo caso?
Dottor Breithecker: In linea di principio, i risultati attuali richiedono una maggiore integrazione del movimento nella vita quotidiana. Nel dettaglio, ciò significa che, da un punto di vista qualitativo, è necessario migliorare le funzioni di seduta che consentono cambiamenti di posizione spontanei e dinamici e, da un punto di vista quantitativo, ridurre significativamente il tempo trascorso seduti a favore della posizione eretta e del movimento nella stanza.
La pubblicità della "seduta dinamica" è diventata nel frattempo molto inflazionata e di conseguenza è stata annacquata. Anche un normale meccanismo sincronizzato viene pubblicizzato con questo slogan. Tuttavia, la seduta dinamica richiede di più e dovrebbe consentire una maggiore variazione dei cambiamenti posturali dinamici durante la seduta. L'obiettivo dovrebbe essere un comportamento seduto autonomo e complesso. Tuttavia, un comportamento di seduta complesso e quindi fisiologico non può essere raccomandato o insegnato! I bambini devono essere in grado di organizzarsi spontaneamente e intuitivamente sulla base delle esigenze individuali sotto forma di micro e macro movimenti. Dall'interno verso l'esterno. Per consentire un comportamento di seduta complesso sono necessarie funzioni speciali della sedia. La chiave di volta è una funzione di seduta tridimensionale (3D), libera e fluida, che si stacca dal meccanismo sincronizzato e consente variazioni di seduta variabili nelle tre dimensioni della stanza.
Aeris: Le sedie Aeris con tecnologia 3D - Swopper, Swoppster e 3Dee - non solo offrono il maggior numero di movimenti, come dimostrato dagli studi, ma anche il movimento più naturale. Ciò è dovuto alla grande mobilità dell'anca, che si avvicina maggiormente al modello di movimento naturale dell'uomo. Le sedie Aeris si adattano alle persone, non il contrario. Si adattano ai cambiamenti spontanei, intuitivi e autonomi della postura e non li ostacolano, ma anzi li incoraggiano e li promuovono. È questo che le rende uniche e che le rende riconosciute, premiate e raccomandate in tutto il mondo.
A volte si sostiene che si può stare seduti solo per un massimo di due ore al giorno, quindi l'Aeris Swopper dovrebbe essere considerato al massimo come una seconda sedia e una sedia da ufficio tradizionale è assolutamente necessaria come sedia principale. C'è una giustificazione ergonomica per questa affermazione?
Dottor Breithecker: Come già detto, è la dose che conta, ovvero la durata della seduta. E, naturalmente, sono le esigenze individuali a dover essere al centro dell'attenzione. In sostanza, stare seduti per ore e ore - anche con le migliori funzioni di seduta - non è "adatto alla specie" e, come detto, dovrebbe essere interrotto più spesso. Non mi è quindi chiaro perché si possa affermare che l'Aeris Swopper debba essere utilizzato solo come seconda sedia, tanto più che può essere utilizzato anche con lo schienale per chi si sente più a suo agio.
IlAeris Swopper è sicuramente più adatta di qualsiasi sedia da ufficio che abbia solo un meccanismo sincronizzato. La seduta con la speciale funzione 3D di Aeris e il conseguente bacino "sbloccato" garantiscono micro e macro movimenti variabili. Ciò consente a sua volta di modificare ritmicamente la tensione e il rilassamento delle strutture fisiologiche coinvolte nella postura seduta. Questo comportamento di seduta inconsapevole e auto-organizzato innesca una complessa interazione tra i sistemi sensoriali (propriocettivi), neuronali e muscolari. Questo ci mantiene fisicamente e mentalmente vigili.
Per organizzare autonomamente la postura fisiologica quando si è seduti - analogamente alla posizione eretta - è essenziale mantenere questi cicli di controllo, che eseguiamo automaticamente e involontariamente molte volte al secondo. Questo è anche il motivo per cui, nel 2013, il BAG ha riconosciuto il concetto di tecnologia Aeris 3D come "particolarmente toccante".
