La schiena fa male, la pancia tira in avanti, sedersi e stare in piedi per lunghi periodi è difficile. La gravidanza è un periodo ricco di aspettative, ma anche di cambiamenti fisici che non solo fanno battere il cuore, ma a volte sono davvero scomodi e impegnativi.

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni avvertiti dalle future mamme. Secondo alcuni studi, oltre il 60% delle donne incinte soffre di mal di schiena.

Questo dolore può essere particolarmente stressante per le donne che durante la gravidanza trascorrono molto tempo sedute o in piedi, sia in ufficio che a casa. Il dolore si manifesta principalmente nella parte bassa della schiena, cioè nelle vertebre lombari, nell'osso sacro o nella zona del pavimento pelvico.

Stare sedute per lunghi periodi in ufficio o a casa è particolarmente stressante per le donne incinte.

La buona notizia è che esistono modi per prevenire o almeno alleviare il mal di schiena legato alla gravidanza. Vi diamo consigli pratici su come rafforzare la vostra schiena, soprattutto quando siete sedute e in piedi nella vita di tutti i giorni o in ufficio, in modo che la vostra gravidanza sia il più confortevole possibile.

Cosa causa esattamente il mal di schiena nelle donne in attesa?

Dolore alla schiena dovuto a cambiamenti ormonali

Tra le altre cose, i cambiamenti ormonali giocano un ruolo decisivo. L'aumento del rilascio degli ormoni relaxina e progesterone fa sì che le articolazioni, i legamenti e i muscoli diventino più morbidi ed elastici, in modo che il bacino si possa allungare per dare spazio sufficiente al bambino. Tuttavia, i legamenti e i tessuti non diventano più flessibili solo nell'area del pavimento pelvico, ma anche nella colonna vertebrale. Questo riduce il sostegno della colonna vertebrale, che in combinazione con lo sforzo fisico aggiuntivo può causare dolore alla schiena.

La postura scorretta può causare dolore

La crescita della pancia fa sì che il centro di gravità del corpo si sposti sempre più in avanti, il che porta molte donne a cadere in una schiena incavata ad un certo punto. Questa postura scorretta della schiena provoca tensione nei muscoli e mal di schiena.

L'aumento di peso come fattore scatenante del dolore

E poi ci sono i chili di troppo. Il mal di schiena si manifesta più frequentemente, soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, perché con l'aumento di peso la mobilità della gestante diventa sempre più limitata. Le ossa e le articolazioni devono sopportare il peso extra e la sollecitazione dei muscoli della schiena è elevata.

Con l'aumento della circonferenza addominale, molte donne incinte assumono una postura a schiena vuota. Questa postura scorretta provoca il mal di schiena.

Quando il nervo sciatico si pizzica

Se durante la gravidanza si avvertono dolori lancinanti, è possibile che un nervo sia stato pizzicato. In particolare, il nervo sciatico causa problemi a molte donne in gravidanza. Questo nervo va dalla colonna vertebrale lombare verso il basso, passando per il muscolo gluteo e la coscia fino al piede. Se il dolore lancinante persiste, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.

E come posso tenere a bada il mal di schiena? Anche l'esercizio fisico è estremamente importante durante la gravidanza, anche se diventa sempre più difficile con l'avanzare della gravidanza. C'è il rischio di diventare pigre, soprattutto in ufficio.

Qui vi mostriamo come potete rimanere attive in ufficio o a casa, rafforzando la schiena e alleggerendo il pavimento pelvico.

'Con una scrivania regolabile in altezza come Aeris Active Desk, è possibile passare regolarmente dalla posizione eretta a quella seduta.

Posizione eretta attiva e rispettosa della schiena:

Una scrivania regolabile in altezza, come la Aeris Active Desk, che consente di alternare la posizione eretta a quella seduta durante il lavoro, sarebbe perfetta per il vostro posto di lavoro. In questo modo si attivano diversi gruppi muscolari e si evita uno sforzo eccessivo.

Stare in piedi con le gambe leggermente più larghe del solito per esercitare una pressione uniforme sui piedi

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Non piegare le ginocchia quando si è in piedi, ma piegarle leggermente

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Mantenete il bacino in una posizione neutra e cercate di non abbassarvi. Inclinate l'ombelico verso l'alto. Sollevate il torace verso l'alto e non lasciate che le spalle si pieghino in avanti.

Per rendere la posizione eretta ancora più confortevole, potete anche utilizzare un tappetino attivo per la posizione eretta, come il Aeris Muvmat.
La struttura topografica 3D del tappetino per la posizione eretta attiva le zone riflesse dei piedi, rilassa i muscoli e mantiene il corpo in movimento: proprio come una passeggiata sul suolo della foresta. È possibile utilizzare il tappetino Active standing mat con le scarpe, ma anche a piedi nudi. Oltre alla postazione di lavoro in ufficio, il tappetino per la posizione eretta è un ottimo compagno anche a casa. Semplicemente ovunque si debba stare in piedi per lunghi periodi di tempo.

Il tappetino Aeris Muvmat rende la posizione eretta per lunghi periodi di tempo più confortevole per le donne in gravidanza.

Seduta attiva e favorevole alla schiena:

Se non avete ancora una sedia da ufficio ergonomica e regolabile in altezza, è il momento di acquistarne una. Non potete obbligare il vostro datore di lavoro a comprarne una, ma chiedere non fa male.

Noi di Aeris abbiamo sviluppato sedie da ufficio ergonomiche che offrono opzioni di movimento in tutte e tre le dimensioni quando si è seduti. Queste sedie, come la Aeris Swopper, non solo sono divertenti da sedersi, ma sono anche estremamente favorevoli al pavimento pelvico. Infatti, se si tende a sedersi per lunghi periodi di tempo, si ritorna sempre a una sana posizione eretta. I movimenti liberi a destra e a sinistra, in avanti e all'indietro, alleggeriscono automaticamente il bacino, le anche e, naturalmente, la schiena.

L'Aeris Swopper rafforza la schiena grazie ai movimenti liberi in tutte le direzioni.

Sedersi sulla Aeris Swopper favorisce la mobilità, soprattutto nella parte inferiore della colonna vertebrale lombare e nell'area dell'articolazione isosacrale (SI), e si rivolge anche ai muscoli che stabilizzano quest'area. Questa stabilizzazione è particolarmente importante durante la gravidanza. La capacità della sedia Aeris Swopper di oscillare verso l'alto e verso il basso, ammortizzando delicatamente il corpo quando ci si siede e sostenendolo quando ci si alza, è molto confortevole durante la gravidanza. D'altra parte, la speciale capacità di inclinazione della sedia rende particolarmente facile per le donne incinte spostare prima il peso in avanti quando si alzano e poi alzarsi quando la punta del naso è leggermente davanti alla pancia.

Suggerimento: Lo Aeris Swopper è estremamente utile anche per l'allattamento e il cullamento. Il dolce dondolio della sedia calma sia la mamma che il bambino, con un effetto benefico sull'intera situazione dell'allattamento. E se i neonati hanno problemi di intestino, anche il "dondolio" è molto utile. L'oscillazione su e giù attiva la funzione intestinale del bambino e lo aiuta ad affrontare bene questa fase.

L'oscillazione su Aeris Swopper ha un effetto calmante sia sulla madre che sul bambino.