Goed zitten is niet alleen een kwestie van houding, maar vooral een kwestie van de juiste instelling! Hoewel je bureaustoel een van de belangrijkste metgezellen is in je dagelijkse werkleven, wordt het belang van de optimale instelling ervan vaak onderschat. Toch is een juist afgestelde bureaustoel cruciaal om pijn en spanning op de werkplek effectief te voorkomen en op de lange termijn te vermijden.
In dit artikel leer je stap voor stap hoe je je bureaustoel correct instelt, zodat hij perfect op jou en je individuele behoeften is afgestemd.
Checklist voor de juiste instelling van je bureaustoel
- Beweegbare rugleuning
- Benut het zitvlak maximaal
- De dijen hellen licht af naar de knie
- Voeten plat op de vloer
- De knieën zijn ten minste in een hoek van 90 graden geplaatst
Checklist: Waar je rekening mee moet houden als je je bureaustoel goed wilt instellen.
Ergonomie klinkt misschien ingewikkeld, maar is eigenlijk heel eenvoudig: het gaat erom je werkplek zo in te stellen dat die zich aan jou aanpast - en niet andersom. De eerste stap is om je bureaustoel goed in te stellen.
Nog meer ergonomische tips vind je in onze gids voor perfecte ergonomie op de werkplek.
Stap-voor-stap handleiding: De bureaustoel juist instellen
Ga zitten - maar wel op de juiste manier!
Bij het instellen van je bureaustoel moet je rekening houden met de volgende punten:
1. Zittinghoogte
De zithoogte van een bureaustoel is vaak te laag ingesteld. Dit leidt al snel tot een ongezonde voorovergebogen rughouding, wat kan leiden tot spanning en rugpijn.
Om de zithoogte van je bureaustoel correct in te stellen, moet je er eerst voor zorgen dat je voeten plat op de vloer staan. Je knieën moeten een hoek van ongeveer 90 graden maken of zelfs iets daarboven. Als je dijen nu een licht aflopende lijn naar je knieën vormen, is de zithoogte van je bureaustoel goed ingesteld. Dit zorgt voor een goede bloedsomloop en voorkomt dat je dijen worden ingesnoerd.
Goed zitten met de ergonomische Aeris Numo Task bureaustoel.
2. Zitoppervlak en zitdiepte
Ga zo ver mogelijk naar achteren zitten en gebruik de hele zitting van je bureaustoel. Je rug moet de rugleuning echt voelen om er optimaal door ondersteund te worden. Het is belangrijk dat je knieën vrij blijven. Als de rand van de zitting tegen de achterkant van je knieën drukt, kan je bloedsomloop worden belemmerd - en dat wordt snel erg ongemakkelijk.
Als de zitdiepte van je bureaustoel ook verstelbaar is, moet je ervoor zorgen dat er ongeveer een handbreedte ruimte is tussen de voorkant van de stoel en je kuit wanneer je deze verstelt.
3. Rugleuning + lendensteun
Eerst en vooral: de rugleuning van je bureaustoel moet altijd flexibel zijn. Dit betekent dat hij je bovenlichaam dynamisch moet ondersteunen wanneer je achterover leunt. Vaak is men geneigd om de rugleuning van de bureaustoel te hoog te zetten omdat dit in eerste instantie comfortabeler lijkt..
Voor een optimale ondersteuning van de rug wordt steeds vaker een zogenaamde lendensteun geïntegreerd in de rugleuning van bureaustoelen. Je herkent dit aan de voorwaartse bolling van de rugleuning. De bolling moet precies in het gebied van de onderste lendenwervels zitten, ongeveer ter hoogte van de taille. Het bovenste bekkengebied moet altijd in contact zijn met de rugleuning. Dit stabiliseert de rug optimaal en maakt tegelijkertijd dynamisch zitten mogelijk.
Als u tijdens het zitten een onaangename druk in uw onderrug voelt, moet u deze opnieuw instellen!
TIP:
Je kunt hier lezen, wanneer een lendensteun zinvol is en wanneer je zonder kunt
Onze ergonomische Aeris 3Dee bureaustoel met halfhoge rugleuning en individueel instelbare lendensteun is ideaal voor bewuste ontspanning tussen het werk door.
4. Armleuningen
In feite kunnen veel armleuningen op traditionele bureaustoelen niet individueel worden versteld. Dit is een groot probleem, want het verhoogt het risico op een gebogen rug aanzienlijk: als ze te hoog zijn, bewegen je schouders naar je oren en veroorzaken ze spanning. Als ze te laag zijn, zakken je armen door en belast je je schoudergordel... niet veel beter.
Als de armleuningen van je bureaustoel verstelbaar zijn, moet je ervoor zorgen dat je onderarmen losjes op je ellebogen rusten en dat er ongeveer een rechte hoek is tussen je boven- en onderarm. Geen scherpe hoeken betekent geen marathonsessies voor je nek. Als de armleuningen van je stoel gelijk zijn met de rand van het bureau, heb je de perfecte positie gevonden. Zo kun je comfortabel typen zonder je schouders te verkrampen.
Over comfort gesproken: de breedte van de armleuningen kan worden aangepast aan je schoudergordel. We zitten tenslotte allemaal we zitten allemaal een beetje anders.
Geen armleuningen, geen probleem
Armleuningen zien er misschien gezellig uit, maar in werkelijkheid zijn het echte gezondheidskillers omdat ze je bewegingsvrijheid tijdens het zitten beperken. Ze blokkeren je reikwijdte en houden je op een afstand van je bureau, waardoor je snel geneigd bent om een ongezonde houding aan te nemen.
Het resultaat: Een kromme rug en het einde van actief, dynamisch zitten. Dit is precies waarom je geen armleuningen vindt op Aeris stoelen.
5. Hoofdsteun
Een hoofdsteun kan de overgang van het achterhoofd naar de bovenste halswervelkolom ondersteunen (als neksteun) of direct het achterhoofd - afhankelijk van wat voor jou beter voelt. Het is belangrijk dat uw hoofd zo recht mogelijk is. De hoofdsteun mag uw hoofd niet achterover in uw nek kantelen of naar voren duwen. Op bureaustoelen met een in hoogte verstelbare hoofdsteun kunt u de positie aanpassen.
Om eerlijk te zijn: Je hebt niet echt een hoofdsteun nodig, op je bureaustoel voor normaal PC-werk, omdat je hoofd toch rechtop blijft en over het algemeen geen contact heeft met de steun. Een hoofdsteun is vooral handig voor bureaustoelen met een grote kantelhoek als je af en toe achterover wilt leunen om te ontspannen.
Waarom we opzettelijk veel punten met Aeris-stoelen vermijden
Geen rugleuningen, geen limiet!
Met onze Aeris stoelen zul je het snel merken: Hoofdsteunen en armleuningen? Met onze Aeris Swopper gaan we zelfs nog een stap verder - hij heeft helemaal geen rugleuning nodig! Volgens het motto “minder is meer” - en meer beweging!
Zonder rugleuningen heb je bewegingsvrijheid in alle richtingen: Voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts en zelfs op en neer. Bij Aeris noemen we dit dynamisch zitten, en dat is precies wat het verschil maakt: je lichaam blijft in beweging, je spieren worden geactiveerd en rugpijn krijgt geen kans.
De Aeris Swopper is individueel in hoogte verstelbaar en de intensiteit van de veerspanning kan worden aangepast.
Natuurlijk kunnen onze Aeris stoelen ook perfect op maat worden gemaakt:
Met zijn vier veerpootvarianten kan de Aeris Swopper bbijvoorbeeld ideaal worden aangepast aan je lengte, gewicht en tafelhoogte. Daarna is het tijd voor fine-tuning: je kunt de veerspanning voor de verticale zwaai en zijwaartse beweging aanpassen aan je persoonlijke voorkeur. Al onze stoelen zijn ook traploos in hoogte verstelbaar, zodat je altijd in de perfecte hoek kunt zitten.
Voor wie iets meer ondersteuning wil bij het zitten, hebben we modellen zoals de Aeris Numo Task bureaustoel of de 3Dee directiestoel in ons assortiment. De Numo Task biedt een ergonomische rugleuning die met je meebeweegt, terwijl de 3Dee extra comfort biedt met een geïntegreerde lendensteun. Dankzij de driedimensionale flexibiliteit kun je je tijdens het zitten vrij bewegen zonder dat dit ten koste gaat van het nodige comfort.
Onze missie is duidelijk:
We willen voor iedereen bureaustoelen maken die gezond en dynamisch zitten mogelijk maken. In ons brede portfolio hebben we de juiste oplossing voor elke eis - zodat iedereen zijn perfecte bureaustoel kan vinden.
Weet je niet zeker welke stoel het beste bij je past? Geen probleem! Onze bureaustoelgids helpt je om vertrouwd te raken met de wereld van Aeris stoelen en de perfecte keuze te maken voor jouw werkplek.
Nog een tip: probeer het uit! Met of zonder rugleuning, ontdek welke bureaustoel het beste bij je past: Vind nu je dichtstbijzijnde speciaalzaak.
