Wilt u uw kantoor ergonomisch inrichten, maar weet u niet goed waar u op moet letten? Om ervoor te zorgen dat uw werkplek optimaal is aangepast aan uw behoeften, moet niet alleen de technische apparatuur, maar ook de gehele inrichting en omgeving voldoen aan bepaalde ergonomische eisen.
In dit artikel lees je welke apparatuur je nodig hebt voor een meer ergonomische werkplek en waar je op moet letten voor gezond kantoorwerk.
Wat wordt bedoeld met ergonomie op het werk?
Om meteen de belangrijkste vraag te beantwoorden: Ergonomie op de werkplek betekent dat de technische apparatuur, het kantoormeubilair en de hele werkomgeving voor jou geoptimaliseerd zijn.
Dit betekent dat je werkplek zo is ontworpen dat je geen lichamelijke klachten (zoals rugpijn of een voorovergebogen rughouding) krijgt wanneer je voornamelijk achter je bureau zit. Daarom is de juiste ergonomie op de werkplek zo belangrijk: voor je gezondheid.
Een ergonomische werkomgeving is uiterst belangrijk, vooral als je achter een computerscherm werkt, waarbij je urenlang in dezelfde houding blijft zitten. Daarom moet je je werkplek ook ergonomisch inrichten als je thuis werkt.
Kortom: Ergonomisch werken heeft alles te maken met gezondheid en veiligheid op het werk, economische efficiëntie en menselijkheid. Een goede zaak, toch?
Wetten en richtlijnen over ergonomie op de werkplek
In Duitsland wordt het ergonomische ontwerp van de werkplek geregeld door verschillende wetten en richtlijnen om de gezondheid van werknemers te beschermen.
De Arbowet (ArbSchG), de arbeidsplaatsverordening (ArbStättV) en de Verordening beeldschermapparatuur duidelijke richtlijnen op te stellen voor het ergonomische ontwerp van bureaustoelen, bureaus en werkomgevingen.
Deze richtlijnen zijn gericht op het minimaliseren van fysieke belasting en het voorkomen van schade op lange termijn, zoals rugpijn of spierspanning. Werkgevers zijn verplicht ergonomische werkplekken aan te bieden en deze regelmatig te controleren om aan de wettelijke eisen te voldoen en de gezondheid van werknemers te beschermen.
Checklist: Wat houdt ergonomie op de werkplek in?
Volg deze tips om ergonomisch correct te zitten:
Optimale werkomstandigheden zijn niet mogelijk zonder ergonomische kantoorinrichting. De volgende checklist moet je helpen om je kantoor of thuiskantoor ergonomisch in te richten en zo de ergonomie op de werkplek te verbeteren:
- Een ergonomische bureaustoel
- Een in hoogte verstelbaar bureau
- Een ergonomische muis
- Een ergonomisch toetsenbordr
- De ideale kijkafstand tot het scherm
- Geoptimaliseerde bewegings- en grijpruimte
- De juiste verlichting
- Het perfecte binnenklimaat
De juiste ergonomie op de werkplek zorgt ervoor dat je je op de lange termijn goed voelt op het werk, verhoogt je productiviteit en - het allerbelangrijkste - houdt je gezond..
De Aeris 3Dee: De juiste bureaustoel is een sleutelelement voor perfecte ergonomie op de werkplek.
1. de ergonomische bureaustoel
Het spreekt voor zich dat de juiste bureaustoel het centrale element is van ergonomische maatregelen.
"Zitten is het nieuwe roken":
Daarom is investeren in een ergonomische bureaustoel de moeite waard voor je gezondheid op de lange termijn. Je moet de bureaustoel precies aan je behoeften aanpassen:
Stel ten eerste de zithoogte van je bureaustoel zo in dat er een “open” hoek (90°) is tussen je boven- en onderbeen als je zit. Dit zorgt voor een goede bloedcirculatie.
Belangrijk: Ga niet in een rechte hoek zitten!
Als je een ergonomische bureaustoel met rugleuning gebruikt, zorg er dan voor dat deze een zogenaamde Lendesteun heeft. De lendensteun kan worden aangepast aan de (S-vormige) kromming van je ruggengraat.
Het is ook belangrijk dat je bureaustoel kan worden aangepast aan je gewicht. Zo biedt hij je maximaal zitcomfort.
Waar moet je op letten bij een ergonomische bureaustoel?
Tipp: Hier In het artikel "Hoe vind je de optimale zithoogte voor je stoel?" kun je meer te weten komen over hoe je de juiste hoogte voor je bureaustoel kunt bepalen.
Het in de hoogte verstelbare bureau
Een in hoogte verstelbaar bureau is ook belangrijk voor een ergonomisch kantoor. Het is immers belangrijk dat je beweegt op het werk en regelmatig afwisselt tussen zitten en staan.
Enerzijds is deze afwisseling goed voor je rug en je houding, anderzijds zorgt regelmatig opstaan ervoor dat je niet zo snel moe wordt. De beweging stimuleert je bloedsomloop en verhoogt de zuurstofverzadiging in je bloed.
Een ergonomisch bureau zet je in beweging - in de ware zin van het woord.
Hoe lang moet je zitten op het werk?
Tip: Als vuistregel geldt dat je een derde van je werktijd staand moet doorbrengen en twee derde zittend. Het is bewezen dat dit de fysieke en mentale prestaties verbetert.
De Aeris Active Office Desk heeft een gedeeld werkblad. Hierdoor kun je snel en gemakkelijk schakelen tussen zitten en staan en gemakkelijk natuurlijke beweging in je werkdag integreren.
De Aeris Active Office Desk
Onze Aeris Active Office Desk is de ideale oplossing voor je zit-sta werkplek.
Als je niet genoeg ruimte hebt, zorg er dan voor dat je bureau in hoogte verstelbaar is zodat je het gemakkelijk en gemakkelijk kunt ombouwen tot een sta-bureau.
Heb je thuis al een bureau, maar is het niet in hoogte verstelbaar? Dan kun je toch iets doen om de ergonomie op je werkplek te verbeteren!
Bureauhulpstukken kunnen worden gebruikt om je normale bureau snel om te bouwen tot een zit-sta bureau.
Toegegeven, dit is niet de ideale oplossing, maar het is beter dan niets, toch?
3. De ergonomische muis
De eerste “mens-machine interface” op het bureau is de muis.
Om te beginnen: de ergonomische muis is geen onhandige uitvinding van de industrie om de verkoop van computermuizen te stimuleren, maar speelt een doorslaggevende rol in de ergonomie op de werkplek.
De onnatuurlijke, starre houding van de hand bij urenlang gebruik van conventionele pc-muizen leidt vaak tot pijn in de pols en zelfs spanning in de hele arm.
In bijzonder ernstige gevallen leidt dit tot volledige immobiliteit van de hand, de zogenaamde “muisarm” (ook bekend als RSI-klachten) of tot langdurige chronische klachten.
Ongeveer 15 procent van alle kantoormedewerkers heeft last van deze problemen. Van alle computergebruikers wereldwijd klaagt maar liefst 25 procent regelmatig over pijn in de pols.
Je hebt een ergonomische muis nodig voor de juiste ergonomie op je pc-werkplek.
Ergonomische muis voorkomt muisarm
Een ergonomische muis voorkomt precies dit probleem.
In tegenstelling tot normale muizen is hij symmetrisch van vorm en neemt hij een verticale handpositie aan.
Dit betekent dat de natuurlijke handpositie (duimen omhoog) wordt ondersteund. Dit vermindert de spanning in de handspieren.
In principe lijkt de vorm van een ergonomische muis op die van een handschoen. Hij is dus optimaal aangepast aan de menselijke hand en de hand ligt ontspannen op de muis. Een goede pc-muis levert een doorslaggevende bijdrage aan de productiviteit van werknemers.
Als je werkgever bent, denk dan zeker na over deze aankoop. Het is het waard!
Hoe herken je een goede ergonomische muis?
Tip: Natuurlijk zijn ergonomische muizen verkrijgbaar in allerlei maten, voor links- en rechtshandigen en met verschillende functies en knoppen.
Daarom is het essentieel dat je advies inwint bij een expert en verschillende modellen met elkaar vergelijkt.
4. Het ergonomische toetsenbord
Het constante gebruik van conventionele toetsenborden heeft ook negatieve fysieke gevolgen. Pijnlijke handen en gespannen schouders - veroorzaakt door de starre handpositie - zijn niet ongewoon.
Iedereen die de hele dag achter een computer zit en veel moet typen, kan je daar het een en ander over vertellen.
Het probleem: Als de klachten chronisch worden, is het niet meer mogelijk om zonder pijn te werken. Daarnaast neemt de foutmarge toe omdat de concentratie afneemt.
Zelfs als je een ergonomische bureaustoel hebt voor je computerwerkplek, maar geen ergonomische apparatuur gebruikt, loop je het risico dat je snel rugpijn krijgt. In eerste instantie begint de spanning alleen in het polsgebied. Maar omdat het menselijk lichaam erg complex is, kan de spanning zich snel uitbreiden naar het hele schouder- en nekgebied.
Met een ergonomisch toetsenbord, zoals dit van Logitech, is het belangrijk dat je handpalm op een kussentje rust.
Wat zijn de voordelen van een ergonomisch toetsenbord?
Een ergonomisch toetsenbord zorgt voor een natuurlijke houding van de hand en maakt werken zonder vermoeidheid en pijn mogelijk.
Het is belangrijk dat het toetsenbord in een A-vorm is gebogen (het toetsenbord is verdeeld in een blok voor de linkerhand en een blok voor de rechterhand) en dat de handpalm op een pad rust. Dit betekent dat de handen verder uit elkaar staan en niet gebogen hoeven te worden. Dit ontlast de polsen aanzienlijk en is daarom essentieel voor een perfecte ergonomie op de werkplek.
Bij het schrijven worden de handen niet naar buiten gebogen, maar vormen ze een lijn met de onderarm. Deze natuurlijke schrijfhouding helpt je om geconcentreerd en foutloos te werken zonder je spieren aan te spannen.
Ook al kost een ergonomisch toetsenbord iets meer, deze investering betaalt zich uiteindelijk niet alleen terug voor u, maar ook voor uw werkgever. Het aantal verzuimdagen als gevolg van rugpijn kan aanzienlijk worden verminderd.
Wat is essentieel voor een ergonomisch toetsenbord?
Tip: Welk toetsenbord je ook kiest, het is belangrijk dat het een kussen heeft voor je handpalm.
5. Het scherm ergonomisch instellen
De volgende vraag die je jezelf moet stellen voor perfecte ergonomie op de werkplek op kantoor:
Wat is de juiste ergonomische positie voor het scherm?Het ergonomisch correct instellen van het scherm kost tijd. Dit komt omdat de meest gunstige positie voor een scherm niet voor iedereen hetzelfde is.
Maar een scherm dat optimaal is aangepast aan de gebruiker is ook ergonomisch “goud waard”.
Oogproblemen en hoofd- en rugpijn, die kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde kijkafstand of een ongunstige monitorhoogte, worden vermeden. Om de juiste schermpositie te vinden, moet je verschillende variaties uitproberen. De verschillende posities moeten elk een hele dag worden uitgeprobeerd.
Als algemene aanbeveling moet de afstand tot het scherm tussen 45 en 80 cm zijn. De kijkhoek moet ook tussen de 10 en 20 graden zijn. Als vuistregel geldt dat de rand van het scherm iets onder ooghoogte moet staan.
Goede monitoren zijn ook in alle richtingen verstelbaar. Dit betekent dat ze in hoogte kunnen worden versteld, gekanteld en gedraaid rond de verticale en horizontale as.
Er zijn vier verschillende basisposities waarin je het scherm kunt plaatsen:
- Hoog en dicht: Het scherm staat hoog (op ooghoogte) en de kijkafstand is klein.
- Hoog en breed: Het beeldscherm staat op ooghoogte. De kijkafstand is minstens 70 cm.
- Diep en dicht: Het scherm is lager geplaatst. De kijkafstand is ongeveer 50 cm.
- Diep en wijd: De monitor wordt lager geplaatst en staat op een afstand van ongeveer 70 cm. De kijkhoek is ongeveer 15 graden.
Om je werkplek ergonomisch correct in te richten, moet je zeker een ergonomisch toetsenbord en een ergonomische muis gebruiken. Het scherm moet ook goed voor je zijn ingesteld.
Hoe groot moet een scherm zijn?
Tip: Gebruik een monitor van minstens 24 inch. Dit zorgt voor een voldoende groot gezichtsveld.
6. De optimale ruimte voor grijpen en bewegen
Voor perfecte ergonomie op de werkplek mag de reik- en bewegingsruimte niet worden verwaarloosd. Dit verwijst naar het gebied van de werkplek dat kan worden bereikt zonder de zittende of staande werkplek te moeten verlaten of onnatuurlijk te moeten bukken of bukken.
Alle arbeidsmiddelen die letterlijk horizontaal of verticaal met de handen kunnen worden “vastgepakt”, bevinden zich dus in je reikwijdte en bewegingsruimte.
Bij het ontwerp wordt eerst onderscheid gemaakt tussen de binnenste en buitenste grijpruimte.
De binnenste bereikzone omvat alles waar je met gebogen armen bij kunt. Alle voorwerpen die u vaak gebruikt, moeten zich in de binnenste reikzone bevinden. Hieronder vallen bijvoorbeeld je computermuis, toetsenbord of telefoon.
De buitenste reikwijdte omvat het gebied dat met een uitgestrekte arm - maar in een ontspannen houding! – erreicht werden kann. Idealiter bevinden zich hier alleen voorwerpen die niet voortdurend nodig zijn voor het werk. Bijvoorbeeld: Notizblöcke, Stifte, Locher und das Handy.
Door je kantoormeubilair zorgvuldig te kiezen, kun je de grootte van je reach-in ruimte positief beïnvloeden om je workflow zo gezond mogelijk te maken.
Hieronder valt een werkplek zoals de Aeris Active Office Desk, die niet alleen in hoogte verstelbaar is, maar ook twee werkoppervlakken heeft en dus altijd een zittend en staand werkoppervlak biedt.
Dit vergroot je reikwijdte en bewegingsbereik aanzienlijk.
Maar een ergonomische bureaustoel, die uw individuele bewegingen actief ondersteunt, vergroot ook uw reikwijdte. Dankzij de zijdelingse flexibiliteit zorgt de bureaustoel altijd voor een optimale houding ten opzichte van bijvoorbeeld het werkoppervlak.
Een combinatie van een in hoogte verstelbaar bureau en een ergonomische bureaustoel zoals de Aeris Swopper vergroot je reikwijdte en bewegingsbereik aanzienlijk.
7. De juiste verlichting
Natuurlijk is natuurlijk daglicht altijd het beste voor je computerwerkplek. Zorg er echter wel voor dat je je bureau nooit voor een raam plaatst.
Van voren in de ogen of over de schouder op het scherm:
Vermijd direct zonlicht!
Dit beschadigt je ogen en kan op de lange termijn leiden tot hoofdpijn.
Zelfs met kunstlicht moet je ervoor zorgen dat je geen directe verlichting hebt. Wandspots of tafellampen die je zo kunt draaien dat ze indirect je ergonomische werkplek verlichten, zijn bijvoorbeeld bijzonder geschikt.
Hoe moet de tafellamp op het bureau worden geplaatst?
Tip: Draai je bureaulamp zo dat er tijdens het schrijven geen schaduwen op het toetsenbord of schrijfblok vallen.
8. Het juiste binnenklimaat
Net als de juiste verlichting is ook een goed binnenklimaat een belangrijke vereiste in het dagelijkse werkleven. De beste tips en ergonomische richtlijnen zijn nutteloos als de lucht in het kantoor dik is.
De temperatuur op een kantoorwerkplek moet minimaal 18°C en maximaal 24°C zijn. Het optimum is precies de gemiddelde waarde, d.w.z. 21°C..
Planten helpen je om het binnenklimaat op je werkplek permanent te verbeteren.
“
Temperatuur alleen is echter niet voldoende voor een goed binnenklimaat. Ook de luchtvochtigheid speelt een belangrijke rol. Een luchtvochtigheid tussen 30 en 70 procent is acceptabel op een computerwerkplek. De ideale waarde ligt ook hier in het midden, namelijk 50 procent.
Wat zijn de voordelen van planten op kantoor?
Tipp: Planten helpen je om het binnenklimaat op je werkplek blijvend te verbeteren. Je kunt het beste advies vragen aan een gespecialiseerde verkoper. De experts weten precies welk type plant ideaal is voor op kantoor..
Positieve gevolgen van ergonomie op de werkplek: minder verzuimdagen
Artsen over de hele wereld zijn het er al lang over eens dat meer ergonomie op de werkplek een belangrijke bijdrage levert aan het verbeteren van de gezondheid. Recente onderzoeken tonen ook aan dat werknemers die op ergonomisch ontworpen werkplekken werken aanzienlijk minder verzuimdagen hebben.
De juiste ergonomie op de werkplek vermindert het aantal ziektedagen van werknemers.
Uit het onderzoek van het internationale team van onderzoekers van het VU Medisch Centrum in Amsterdam bleek dat werknemers met chronische rugpijn maar half zoveel werkdagen verzuimen als hun bureaustoel optimaal op hen is afgesteld en als het een ergonomische werkplek is.
In het onderzoek werden 134 proefpersonen tussen de 18 en 65 jaar geanalyseerd. Hun rugpijn was zo ernstig dat ze gemiddeld zes maanden per jaar niet konden gaan werken. De proefpersonen werden in twee groepen verdeeld.
De eerste groep werd behandeld met conventionele pijnstillers en fysiotherapie. De tweede groep kreeg twaalf maanden geïntegreerde therapie, waarbij vooral hun zithouding op het werk onder de loep werd genomen.
Met de hulp van een “ergonomiemedewerker” werd de werkplek en in het bijzonder de bureaustoelen ergonomisch ontworpen.
De indrukwekkende balans:
De conventioneel behandelde groep kon gemiddeld vier maanden later weer aan het werk dan de groep waarvan de werkplek ergonomisch was aangepast. De ergonomisch aangepaste groep kon na 88 dagen weer volledig aan het werk, de andere groep pas na 208 dagen.
Dit resultaat laat duidelijk zien hoe belangrijk ergonomie op de werkplek is voor de gezondheid van werknemers.
JNu je weet waar je op moet letten voor een ergonomisch perfecte werkplek en welke apparatuur je nodig hebt, staat niets gezond kantoorwerk meer in de weg!
