Czym jest mięsień lędźwiowy?
Rozróżnia się mięsień lędźwiowy większy (musculus psoas major) oraz mięsień lędźwiowy mniejszy (musculus psoas minor). Ten drugi występuje u mniej niż połowy ludzi, a u wielu ssaków w ogóle go nie ma. Jeśli mięsień lędźwiowy mniejszy występuje, leży na mięśniu lędźwiowym większym, jednak jako samodzielny mięsień nie ma większego znaczenia.
Mięsień lędźwiowy większy to mięsień szkieletowy tak zwanej kończyny dolnej. Zaczyna się w dolnej części pleców i biegnie bocznie przez górną część uda. Jest on przede wszystkim odpowiedzialny za ruchomość bioder i przesuwanie nogi do przodu.
Objawy napięcia mięśni lędźwiowych
Psoas, a właściwie mięśnie lędźwiowe, są podatne na napięcia. Sam mięsień podczas tych napięć nie boli, ale bólowi ulegają mięśnie dolnej części pleców, które muszą przeciwdziałać tym napięciom. Ponieważ są one zazwyczaj znacznie słabsze od mięśni lędźwiowych, przeciwstawianie się im jest wyczerpujące: męczą się i z czasem bolą.
Jeśli ból pleców jest wywołany przez napięte mięśnie lędźwiowe, nie rozpoznaje się tego od razu – w końcu ból odczuwany jest w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz może jednak na podstawie okoliczności, w jakich występuje ból, stosunkowo łatwo stwierdzić, czy winny jest mięsień lędźwiowy. Ból często pojawia się podczas prostowania się (a nie podczas pochylania). Może się również zdarzyć, że uda w pozycji leżącej na plecach nie dotykają podłoża lub że pacjent ma pogłębioną lordozę lędźwiową z powodu przechylenia miednicy.
Jak powstają napięcia mięśnia lędźwiowego?
Często przyczyną bólu i napięć mięśni lędźwiowych są wady postawy i jednostronne obciążenia. Zagrożone są nie tylko osoby pracujące w pozycji stojącej w pochyleniu, ale także osoby pracujące przy biurku, ponieważ wiele osób, mimo posiadania rzekomo ergonomicznych mebli biurowych, siedzi przed komputerem w sposób „skrzywiony” i przygarbiony.
W tym kontekście często wspomina się również o zespole mięśnia lędźwiowego (psoas). Chroniczne przeciążenia mogą prowadzić do przewlekle (kurczowo) skróconych mięśni lędźwiowych. Powoduje to nieprawidłowy skręt i wymuszone wygięcie boczne dolnego odcinka kręgosłupa w połączeniu z przechyleniem i/lub obrotem miednicy. Napięcia mięśniowe w najgorszym przypadku mogą nawet negatywnie wpływać na narządy wewnętrzne.
Jak rozluźnić napięty mięsień lędźwiowy?
Przede wszystkim należy unikać lub przynajmniej regularnie kompensować wady postawy i nieprawidłowe obciążenia – dotyczy to nie tylko prac w pozycji stojącej czy pracy fizycznej, ale także osób pracujących przy biurku. Ponieważ zbyt długie siedzenie w sztywnej, a tym samym obciążającej dla organizmu pozycji może prowadzić do napięć i skurczów również w mięśniach lędźwiowych, należy w miarę możliwości unikać bezruchu podczas siedzenia. Proste i skuteczne rozwiązanie stanowią tu aktywne krzesła biurowe marki Aeris, takie jak Swopper i Muvman, a także krzesło aktywne Aeris 3Dee. Dzięki opatentowanej technologii 3D użytkownik dużo się porusza i stale koryguje swoją postawę siedzącą. Ten ciągły ruch wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, dzięki czemu mogą one lepiej przeciwdziałać silnemu mięśniowi lędźwiowemu.
