Słowo „ergonomia” odgrywa w pracy – zwłaszcza w przypadku zadań wykonywanych na siedząco oraz w biurze – ogromną rolę. Czym jednak dokładnie jest ergonomia? Do czego służy? I jakie zagrożenia niesie ze sobą praca bez ruchu? Tutaj znajdziesz szczegółowe odpowiedzi na te ważne pytania.
Proste wyjaśnienie: znaczenie ergonomii
Ergonomia to nauka o pracy ludzkiej, której celem jest dostosowanie środowiska pracy do potrzeb człowieka. Dzięki temu mają być tworzone zdrowe warunki pracy, aby ograniczyć obciążenia i zwiększyć wydajność. Ergonomicznie zaprojektowane stanowisko pracy poprawia samopoczucie i zwiększa efektywność.
Czym jest ergonomia? Definicja
Ergonomia to nauka o dostosowywaniu środowiska pracy do potrzeb człowieka. Termin ten wywodzi się od greckich słów „ergon” (praca) oraz „nomos” (prawo) – ergonomia oznacza zatem „prawo pracy”. Celem ergonomii jest takie projektowanie stanowisk pracy, aby optymalnie wspierały one fizyczne i umysłowe wymagania człowieka. Dzięki temu mają być zminimalizowane obciążenia zdrowotne i zwiększona efektywność.
Jaki jest cel ergonomii?
Ergonomia dąży do zminimalizowania obciążeń zdrowotnych przy jednoczesnym zwiększeniu produktywności. Ergonomiczne stanowisko pracy redukuje absencje chorobowe, zwiększa satysfakcję pracowników i tym samym przyczynia się do długofalowego sukcesu przedsiębiorstwa. Ponadto ergonomiczny projekt zapewnia mniej stresu i zmęczenia podczas pracy – czujesz się przez cały dzień sprawniej i z większą motywacją.
Jakie są rodzaje ergonomii?
Istnieją różne rodzaje ergonomii, które odnoszą się do różnych aspektów środowiska pracy:
-
Ergonomia fizyczna: ta forma koncentruje się na ludzkim ciele i na tym, jak projektować stanowiska pracy, aby zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Należą do niej na przykład ergonomiczne krzesła, biurka z regulacją wysokości i dobrze rozmieszczone narzędzia pracy.
-
Ergonomia poznawcza: tutaj chodzi o umysłowe obciążenie pracą. Ten rodzaj ergonomii zajmuje się tym, jak przetwarzane są informacje, aby zminimalizować błędy i wspierać koncentrację. Przykładem jest ergonomicznie zaprojektowane stanowisko pracy z monitorem oraz oświetleniem przyjaznym dla oczu.
-
Ergonomia organizacyjna: tutaj chodzi o optymalizację przebiegu pracy i projektowanie czasu pracy. Celem jest takie ukształtowanie procesów pracy, aby zredukować obciążenia i stres.
Ergonomia ma sens przede wszystkim również w przemyśle. Aeris Muvman Industry jest na przykład zaprojektowany specjalnie do prac wykonywanych w pozycji stojącej na stanowiskach produkcyjnych.
Co zawiera międzynarodowa norma DIN ISO 9241-11?
DIN ISO 9241-11 to międzynarodowa norma, która zajmuje się użytecznością stanowisk pracy i systemów. Określa ona, jak powinny być zaprojektowane środowiska pracy, aby zagwarantować skuteczność, efektywność i satysfakcję użytkowników.
W centrum uwagi normy znajdują się:
- Skuteczność: narzędzia pracy powinny być tak zaprojektowane, aby użytkownicy mogli łatwo osiągnąć swoje cele.
- Efektywność: nakłady i czas na wykonanie zadań powinny być możliwie jak najmniejsze.
- Satysfakcja: środowisko pracy musi być przyjemne i przyjazne dla użytkownika, aby długofalowo wspierać zdrowie i produktywność.
Aeris kieruje się uznanymi normami takimi jak DIN ISO 9241-11, ale wykracza poza nie. Podczas gdy normy dostarczają ważnych podstaw do ergonomicznego projektowania, my przykładamy szczególną wagę do dynamicznego ruchu oraz indywidualnego dostosowania produktów.
Zamiast przyjmować sztywne wytyczne, takie jak znormalizowane wysokości siedzisk czy wymiary odstępów, meble biurowe Aeris stawiają na swobodę ruchu i elastyczność, aby sprostać naturalnym potrzebom ciała. Nasza filozofia: Człowiek nie przystosowuje się do norm – stanowisko pracy przystosowuje się do człowieka.
Przykład ergonomii w biurze
Typowym przykładem ergonomii w biurze jest zastosowanie biurka z regulacją wysokości w połączeniu z ergonomicznym krzesłem. Wyobraź sobie, że pracujesz przy zwykłym biurku, które nie posiada regulacji wysokości ani nie jest dostosowane do Twojego wzrostu. Po kilku godzinach zaczynają Cię boleć ramiona, plecy stają się napięte, a Twoja koncentracja spada.
Teraz różnica: zmieniasz stanowisko na biurko z regulacją wysokości i ergonomiczne krzesło biurowe. Możesz pracować na siedząco i stojąco, indywidualnie ustawić krzesło, a Twoje ciało pozostaje w ruchu. Rezultat? Bóle pleców są eliminowane, postawa się poprawia, a Ty czujesz się świeżej i bardziej skoncentrowany.
Dlaczego ergonomia jest tak ważna?
Długie siedzenie, sztywne postawy ciała i źle dostosowane stanowiska pracy często prowadzą do dolegliwości takich jak bóle pleców, napięcia i bóle głowy. Problemy te są szeroko rozpowszechnione i należą do najczęstszych przyczyn absencji w miejscu pracy. Istnieje nawet powiedzenie: „siedzenie to nowe palenie”. Zbyt dużo siedzenia bez ruchu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i nadwagi.
Ergonomiczne stanowiska pracy przeciwdziałają tym problemom, utrzymując ciało w ruchu, promując zdrową postawę i długofalowo redukując ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia czy nadwaga.
Wskazówka: w tym artykule wyjaśniamy ergonomiczną aranżację stanowiska pracy w biurze i na jakie kryteria powinieneś przy tym zwrócić uwagę.
Nowoczesna ergonomia wspiera ruch na stanowisku pracy. Częsta zmiana między siedzeniem a staniem jest bardzo ważna. Aeris Muvman stanowi bardzo dobre wsparcie podczas długiego stania.
Godziny siedzenia bez ergonomii i ruchu: skutki zdrowotne
1. Zmniejszone czucie głębokie (propriocepcja)
Wskutek długiego, nieruchomego siedzenia zanikają proprioceptory, które są odpowiedzialne za czucie głębokie. Prowadzi to do gorszej motoryki, ponieważ czujniki w mięśniach wysyłają mniej impulsów.
2. Gorsza redukcja stresu i podwyższone ciśnienie krwi
Ruch pomaga redukować stres poprzez obniżanie poziomu adrenaliny. Bez ruchu stres pozostaje w ciele, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi i problemów zdrowotnych.
3. Gorsza koncentracja i zmęczenie
Brak ruchu prowadzi do szybszego męczenia się i obniżonej koncentracji. Regularny ruch podczas pracy utrzymuje umysł i ciało w gotowości oraz zauważalnie zmniejsza wskaźnik błędów.
Dobrze wiedzieć: badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Johannesa Gutenberga w Moguncji wykazało, że aktywność mózgu jest znacznie wyższa, gdy „siedzi się w ruchu”. Ten ruch zwiększa aktywność mózgu, układu mięśniowego oraz oddychania.
4. Wyższe ryzyko kontuzji
Osoby, które uprawiają sport po nieaktywnym dniu w biurze, zwiększają ryzyko kontuzji. Regularny ruch w codziennym życiu wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła, zapobiegając urazom.
5. Szybszy proces starzenia
Brak ruchu spowalnia proces tworzenia się nowych komórek, co przyspiesza proces starzenia. Ruch wspiera odnowę komórek i pozwala dłużej zachować młodość i witalność.
Ciekawy fakt: szacuje się, że w każdej sekundzie w organizmie powstaje około cztery miliony nowych komórek. Chodzi tu przede wszystkim o komórki krwi, jelit i skóry. Nasze ciało podlega więc ciągłej odnowie.
Naukowo udowodnione: lepsze wyniki badań krwi dzięki ergonomii na stanowisku pracy
Australijskie badanie z udziałem 4800 badanych analizowało wyniki krwi po typowym dniu pracy. Porównano pracowników z normalnym stanowiskiem pracy w biurze z takimi, których stanowisko było ergonomicznie zaprojektowane tak, aby w ciągu dnia byli oni w ciągłym, lekkim ruchu.
Podział na grupy wyglądał następująco:
- Grupa 1: typowi pracownicy biurowi, którzy w ciągu dnia w biurze nie wykonywali żadnego ruchu.
- Grupa 2: typowi pracownicy biurowi, którzy w ciągu dnia w biurze nie wykonywali żadnego ruchu, ale wieczorami dwa do trzech razy w tygodniu uprawiali sport.
- Grupa 3: typowi pracownicy biurowi, którzy w ciągu dnia w biurze wykonywali lekki ruch, ale nie uprawiali żadnego sportu.
Zgodnie z przewidywaniami, analiza wykazała, że grupa 1 miała najgorsze wyniki krwi. Zaskakujące było jednak to, że wyniki krwi grup 2 i 3 były równie dobre. Już lekki ruch w ciągu dnia wystarczył w grupie 3, aby jakość wyników krwi doprowadzić do poziomu grupy, która ćwiczyła sport kilka razy w tygodniu. Nie oznacza to, że w czasie wolnym należy rezygnować ze sportu. Ale: ergonomia pomaga pozostać sprawniejszym, bardziej aktywnym i zdrowszym w codziennym życiu.
Lepsza wydajność, zapobieganie bólom pleców i niższe ryzyko zapadnięcia na choroby cywilizacyjne. Nowoczesna ergonomia ma wiele zalet.
Zalety ergonomii w skrócie
Ergonomicznie zaprojektowane stanowisko pracy oferuje liczne zalety zarówno dla zdrowia, jak i produktywności:
- Redukcja chorób układu mięśniowo-szkieletowego: ergonomiczne meble pomagają uniknąć typowych dolegliwości, takich jak bóle pleców, karku i napięcia.
- Poprawa koncentracji i produktywności: dzięki większej ilości ruchu w ciągu dnia pracy umysł pozostaje bardziej czujny i można dłużej pracować w skupieniu.
- Mniej stresu i zmęczenia: regularny ruch pomaga redukować stres i obniżać ciśnienie krwi.
- Zachowanie zdrowia i sprawności na dłużej: ruch stymuluje odnowę komórek i sprawia, że czujesz się dłużej sprawny i pełen witalności.
- Zwiększenie wydajności: zdrowi pracownicy są bardziej zmotywowani i produktywni - to podnosi jakość pracy i jednocześnie zmniejsza absencje.
Wskazówka: szczegółowe informacje na temat treści opisanych w niniejszym artykule znajdziesz w książce „Active Office – Miejsce pracy jako przestrzeń do ruchu”.
Wniosek: Ergonomia – Twój klucz do lepszego zdrowia i produktywności
Ergonomia to podstawowy warunek zdrowia i produktywności. Właściwa aranżacja stanowiska pracy utrzymuje w formie, zwiększa wydajność i długofalowo wspiera dobre samopoczucie - w biurze i w domu.
