Ból pleców to dobrze znany problem wielu osób, które codziennie długo siedzą. Zwłaszcza kręgosłup lędźwiowy często cierpi z powodu nieprawidłowej postawy i niewystarczającego podparcia. Często zalecanym rozwiązaniem jest podparcie lędźwiowe – ale kiedy jest ono naprawdę sensowne i w jaki sposób może wspierać zdrowie kręgosłupa?
W tym artykule wyjaśniamy, czym dokładnie jest podparcie lędźwiowe, w jakich sytuacjach można je skutecznie stosować oraz dlaczego samo w sobie nie zawsze stanowi optymalne rozwiązanie.
Czym jest podparcie lędźwiowe?
Podparcie lędźwiowe – znane również jako podparcie odcinka lędźwiowego – to element oparcia krzeseł biurowych, który uwzględnia naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu – jest więc odwzorowaniem ludzkiego kręgosłupa.
Powinno być optymalnie dopasowane do pleców użytkownika i jego wzrostu, aby idealnie wspierać mięśnie.
Co oznacza lordoza?
Lordoza to naturalne wygięcie kręgosłupa do przodu w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Wygięcie kręgosłupa do tyłu na wysokości klatki piersiowej nazywane jest kifozą.
Nasz kręgosłup jest wzmacniany przez mięśnie brzucha oraz dolnego odcinka pleców. Przez długie siedzenie mięśnie męczą się, a naturalne wsparcie kręgosłupa słabnie.
W rezultacie zmienia się również jego naturalne wygięcie. W zależności od postawy siedzącej naturalne wygięcie odcinka lędźwiowego (lordoza) może zostać albo wzmocnione, albo całkowicie zniwelowane, co może prowadzić do wyprostowania kręgosłupa lub nawet do powstania „kociego grzbietu”.
Kiedy podparcie lędźwiowe jest sensowne?
Długie, sztywne, jednostronne siedzenie, na przykład w biurze lub w samochodzie, obciąża odcinek lędźwiowy i prowadzi, szczególnie w dolnej części pleców, do wad postawy, tak zwanego „kociego grzbietu”, a przez to często do silnego bólu. Czasami ból może również promieniować z dolnego odcinka pleców do nogi.
W takim przypadku mówimy o bólu wzdłuż nerwu kulszowego, promieniującym z kręgosłupa lędźwiowego do nogi (lumbago/rwa kulszowa).
Podparcie lędźwiowe ma na celu wspierać i odciążać odcinek lędźwiowy podczas dłuższego siedzenia bez ruchu, a tym samym zapobiegać wadom postawy i bólom.
Ponieważ każde plecy są inne, podparcie lędźwiowe powinno być indywidualnie regulowane, zarówno pod względem wysokości, jak i wypukłości. Przy ustawianiu podparcia lędźwiowego zaleca się kierowanie subiektywnym odczuciem komfortu.
Podparcie może znajdować się w miejscu naturalnego wygięcia dolnego odcinka kręgosłupa lub nieco niżej, przy kostnym grzebieniu biodrowym, w zależności od kształtu pleców i odczuć użytkownika. W każdym przypadku musi ono zapewniać przyjemne, dobrze wyczuwalne i prostujące podparcie.
Prawidłowe ustawienie podparcia lędźwiowego
Jeśli po dłuższym siedzeniu odczuwasz sztywność lub ból, zwłaszcza w dolnej części pleców, mogą to być oznaki, że Twoje podparcie lędźwiowe jest źle ustawione. Ale jak właściwie ustawić podparcie lędźwiowe?
Poniższa instrukcja przeprowadzi Cię przez odpowiednie kroki, o których należy pamiętać przy regulacji podparcia lędźwiowego, aby mogło ono zapewnić Twoim plecom optymalne wsparcie:
- Usiądź na krześle biurowym i wykorzystaj całą powierzchnię siedziska tak, aby Twoje plecy przylegały bezpośrednio do oparcia.
- Dostosuj podparcie lędźwiowe indywidualnie do swoich pleców: umieść je tak, aby znajdowało się na środku lub w dolnym obszarze odcinka lędźwiowego. Dzięki temu podparcie lędźwiowe najlepiej wesprze naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Podparcie lędźwiowe powinno zapewniać stabilne, ale jednocześnie wygodne wsparcie dla pleców. Podczas siedzenia nie powinieneś odczuwać żadnego nieprzyjemnego nacisku.
- Teraz liczy się jeszcze prawidłowa postawa: trzymaj plecy prosto, aby zachować naturalny kształt litery S kręgosłupa. Szczegółowy przewodnik na temat tego, jak siedzieć prawidłowo i ergonomicznie, znajdziesz tutaj.
Zanim znajdzie się idealne ustawienie podparcia lędźwiowego, czasami trzeba trochę poeksperymentować. Nie bój się więc na początku wypróbować różnych ustawień, aż znajdziesz to, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Ponadto pomaga zmiana pozycji siedzącej w ciągu dnia – dodatkowy ruch jest zdrowy!
A skoro o tym mowa: pamiętaj, aby generalnie regularnie wstawać i się ruszać. Nawet najlepsze podparcie lędźwiowe nie zastąpi regularnego ruchu i rozciągania.
Czy można zrezygnować z podparcia lędźwiowego podczas siedzenia?
Jeśli podczas siedzenia potrafimy reagować na nasze naturalne impulsy do ruchu,można śmiało zrezygnować z podparcia lędźwiowego.
Oznacza to sytuację, w której możemy poruszać się spontanicznie, intuicyjnie, samodzielnie, tak jak podczas chodzenia czy stania. Chodzenie i stanie to bowiem naturalne wzorce ruchowe człowieka i nikt np. podczas wędrówki nie używa oparcia ani podparcia lędźwiowego.
Ściśle rzecz biorąc, oparcie „ubezwłasnowolnia” mięśnie pleców, które z natury są przystosowane do utrzymywania prostych pleców i pionowej postawy.
Jeśli jednak mięśnie nie mogą pracować, ponieważ sztywna postawa siedząca lub oparcie im to uniemożliwia, podparcie lędźwiowe działa odciążająco i wspomagająco.
Podparcia lędźwiowe w krzesłach biurowych Aeris
Ergonomiczne krzesło biurowe Aeris 3Dee umożliwia, dzięki swojej technologii 3D, swobodne i naturalne siedzenie z wieloma intuicyjnymi zmianami postawy. Wyposażone jest w średniowysokie, fizjologicznie wyprofilowane oparcie lamelowe, które zapewnia relaksujące wsparcie bez ograniczania mobilności.
Wypukłość odcinka lędźwiowego oraz siła nacisku oparcia są regulowane jednym ruchem ręki. Oparcie i podparcie lędźwiowe w krześle Aeris 3Dee oferują maksymalny komfort i dodatkową możliwość zmiany pozycji, co zwiększa zakres zastosowania krzesła.
O tym, na co generalnie warto zwrócić uwagę przy wyborze ergonomicznego krzesła biurowego, dowiesz się tutaj.
Aby zachować naturalny kształt S kręgosłupa nawet podczas długiego siedzenia, idealnym rozwiązaniem jest dynamiczne miejsce pracy z biurkiem o regulowanej wysokości do siedzenia i stania, tak jak w przypadku Aeris Active Office®. Regularne zmiany pozycji z siedzącej na stojącą wzmacniają mięśnie i wspierają zdrowy oraz ruchomy kręgosłup.
