Również w 2022 roku bóle pleców pozostają w Niemczech chorobą cywilizacyjną numer jeden. Z czego to wynika i jak można zapobiegać bólom pleców? W wywiadzie trenerka zarządzania, Conny Schumacher, wyjaśnia, co jest ważne przy pracy biurowej, aby zachować formę. Ponadto monachijska ekspertka opowiada o wyzwaniach dla firm wynikających z rosnącej popularności pracy zdalnej oraz o osobistym „wewnętrznym leniu”, którego wszyscy musimy pokonać, aby więcej się ruszać.
Aeris: Cześć Conny, jesteś ekonomistką sportu i od wielu lat pracujesz jako trenerka personalna, między innymi z menedżerami wyższego szczebla. Wiesz, jak ważny jest ruch – także, a może zwłaszcza w pracy. Jaka jest Twoja rada na regularną aktywność fizyczną w biurze i w domu, aby przede wszystkim zapobiegać bólom pleców?
Conny Schumacher: Moim klientom zawsze polecam na początek klasykę: dobry(!!!) ergonomiczny fotel biurowy i odpowiednie biurko z regulacją wysokości, aby można było regularnie zmieniać pozycję z siedzącej na stojącą. Tutaj – szczerze mówiąc – nie dyskutuję. Jeśli ktoś nie chce zainwestować w takie wyposażenie, mogę mu doradzić tylko w bardzo ograniczonym zakresie. Bo dlaczego miałabym jako trenerka personalna pobierać pieniądze, jeśli mój klient lub klientka nie jest gotowy/-a zainwestować w siebie tego, co niezbędne.
Jeśli chodzi o ruch, dobrze jest oprócz naprzemiennej pracy siedzącej i stojącej, częściej wybrać się na krótki spacer po domu – lub jeśli to możliwe, po ogrodzie. Regularne ćwiczenia na plecy również bardzo pomagają w zapobieganiu bólom. W Internecie jest wystarczająco dużo filmów z ćwiczeniami. Każdy znajdzie tam coś odpowiedniego dla siebie.
I szczerze mówiąc: w dzisiejszych czasach nikt nie musiałby już cierpieć na bóle pleców w pracy. Jeśli ktoś je mimo wszystko ma, po prostu nie poświęcił jeszcze wystarczającej uwagi właściwemu wyposażeniu ergonomicznemu i odpowiedniej dawce ruchu w pracy.
"Właściwe wyposażenie biura to podstawa", mówi trenerka zarządzania Conny Schumacher.
Zdjęcie: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: Zwłaszcza dzięki cyfryzacji świat pracy w ostatnich latach przechodzi silną transformację. Słowa klucze: New Work i praca hybrydowa. Jakie wyzwania i problemy czekają firmy, aby pracownicy mogli trwale utrzymać formę i zdrowie?
Conny Schumacher: Praca hybrydowa to nowy rozwój, który uważam za cudowny. Nie siedzi się już całymi dniami w bezruchu przy tym samym biurku. Siedzi się raz tu, raz tam. Pracuje się raz na stojąco, raz na siedząco lub – jeśli to możliwe – także na świeżym powietrzu. Praca hybrydowa daje nam możliwość różnorodności i więcej ruchu w codziennym życiu zawodowym.
Jednym z wyzwań jest moim zdaniem jednak „przeciążenie pracą cyfrową”. Co mam przez to na myśli: jeśli wszystko załatwiamy tylko online, niesie to ze sobą ryzyko, że wieczorem będziemy mieć problemy z „zejściem z obrotów” i odłączeniem się. Dlatego z mojego punktu widzenia najlepsza jest mieszanka pracy hybrydowej i klasycznego „analogowego” biura. Mimo całej cyfryzacji klasyczne biuro ma zalety, które są „nie do przebicia” – na przykład osobistą wymianę zdań z kolegami i koleżankami oraz wspólne przerwy.
Ważne jest: oprócz ciała, odpoczynku potrzebuje przede wszystkim umysł. Tutaj bardzo pomagają medytacja i joga. Ale także po prostu wyłączenie wszystkich urządzeń i przeczytanie książki pozwala uspokoić umysł.
Aeris: Brak ruchu w pracy zdalnej jeszcze bardziej pogłębił chorobę cywilizacyjną nr 1 – bóle pleców. Czy wielu liderów w ogóle zdaje sobie sprawę z wagi właściwego wyposażenia w home office?
Conny Schumacher: Myślę, że tak. W końcu wielu menedżerów samych na to cierpi. Dlatego wiedzą, jak czują się pracownicy. Ale to, jak wiele spraw w życiu, często sprowadza się do kwestii pieniędzy. Czy kupię moim pracownikom porządne meble biurowe, czy zaoszczędzę na budżecie? Nie chcę generalizować, ale zdecydowanie robi się za mało! Jak wspomniałam przed chwilą: dziś nikt nie musiałby już mieć bólów pleców od siedzenia!
Dlatego absolutnie konieczne jest dalsze budowanie świadomości znaczenia ruchu podczas pracy także wewnątrz firm.
Właściwe wyposażenie, zwłaszcza w pracy zdalnej, jest kluczowe dla wystarczającej ilości ruchu i zdrowych pleców. Aeris Swopper sprawia, że jesteś w ruchu nawet podczas siedzenia, przy czym plecy zawsze pozostają proste. W ten sposób zapobiega się problemom z kręgosłupem.
Aeris: Słowo klucz – budowanie świadomości. Co Twoim zdaniem powinny jeszcze robić firmy – oprócz zapewnienia właściwego wyposażenia – aby utrzymać pracowników w dobrej formie i zdrowiu?
Conny Schumacher: W wielu firmach istnieją już kursy fitness, szkoła kręgosłupa i wiele innych ofert. Także online, dla pracujących zdalnie. Robi się więc całkiem sporo. Niektóre firmy oferują nawet regularne masaże. Moje doświadczenie jest jednak często inne: pracownicy również muszą nieco zaangażować się sami. Wiele ofert jest – z najróżniejszych powodów – wykorzystywanych w niewielkim stopniu lub wcale. Dlatego zawsze łatwo jest obarczyć winą pracodawcę. Jednakże moje plecy i moje zdrowie fizyczne leżą w zdecydowanej większości w zakresie mojej własnej odpowiedzialności. Zauważyłam, że ludzie właśnie w przypadku rzeczy takich jak rozsądny fotel biurowy czy porządny materac do spania za bardzo patrzą na cenę i chcą oszczędzać. To jednak oszczędność na niewłaściwym końcu i tu żaden pracodawca nic nie poradzi!
Musimy pokonać naszego wewnętrznego lenia, aby zrobić coś dobrego dla siebie samego.
“
Conny Schumacher
Ekonomistka sportu i trenerka zarządzania
Aeris: Wspomniałaś o tym już kilkukrotnie. Oprócz pracodawcy istnieje również odpowiedzialność własna, aby zachować formę, zdrowie i wydajność. Masz jeszcze kilka wskazówek dotyczących kondycji fizycznej i psychicznej?
Conny Schumacher: I tutaj z chęcią się powtórzę: wszystko jest dostępne, naprawdę. Wielu moich klientów wie wszystko – a częściowo nawet więcej niż ja. Ale po prostu tego nie robią. A jeśli wiemy, a nie robimy, to z pewnością nie wina oferty. Lecz nas samych. Musimy pokonać naszego wewnętrznego lenia, aby zrobić coś dobrego dla siebie.
Moja rada brzmi: zacząć i robić!
Nie odkładać wszystkiego na później, tylko zacząć działać i regularnie robić coś dobrego dla kręgosłupa i ducha. Istnieje wiele prostych sposobów. Na przykład podczas przerwy na lunch po prostu wyjść na spacer, zamiast „gapić się” w telefon. Albo od teraz zawsze wybierać schody zamiast windy. Ponadto można założyć z kolegami lub sąsiadami małą grupę treningową wieczorem. Pływanie również bardzo pomaga na bóle pleców. Radzę tu każdemu, aby po prostu zapisał się na kurs pływania. Nawiązuje się nowe kontakty i robi się coś dobrego dla własnego samopoczucia.
Nawet całkiem „banalne” rzeczy, takie jak pisanie dziennika żywieniowego jako podstawy zdrowszego odżywiania, czy częstsze fundowanie sobie masażu lub gorącej kąpieli, pomagają ciału i duszy. Szczerze: to już połowa sukcesu!
A jeśli ktoś naprawdę nie potrafi sam zmobilizować się do ruchu lub oferty firmy nie sprawiają mu radości, to pozostaje jeszcze profesjonalista, który wspiera w osiąganiu celów. Ale za to trzeba już zapłacić. Wtedy jednak nie ma już żadnych wymówek. Ważne jest, aby uświadomić sobie, ile długofalowo kosztuje – pod względem samopoczucia i pieniędzy – ignorowanie własnego zdrowia i kontynuowanie dotychczasowych nawyków.
O Conny Schumacher
Ekonomistka sportu Conny Schumacher jako trenerka zarządzania od wielu lat przekazuje znaczenie synergii między sprawnością fizyczną, emocjonalną i umysłową. W swoich wykładach szkoli pracowników oraz kadry zarządzające i na podstawie przykładów z życia pokazuje, jak można trwale poprawić i utrwalić sprawność intelektualną oraz fizyczną.
Jako autorka książek Conny Schumacher opublikowała m.in. pozycję „Fit im Büro – in nur 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz”. W swoim bestsellerowym e-booku „Erfolg geht anders – Top-Speaker verraten, was wirklich zählt” doświadczona trenerka zdradza sedno swojej metody.
