Nov 24

Hexenschuss - Was tun?

Viele von uns kennen es nur zu gut: Das stundenlange Sitzen am Schreibtisch im Büro führt oft dazu, dass wir uns im Arbeitsalltag zu wenig bewegen. Die Rückenmuskulatur schwächt ab und liefert beste Voraussetzungen für einen Hexenschuss. Dieser plötzliche, stechende Schmerz im unteren Rücken kann nicht nur äußerst unangenehm sein, sondern auch den Alltag massiv einschränken.

Was genau ist aber eigentlich ein „Hexenschuss“? Wie kann man ihn behandeln und, noch wichtiger, was kann man tun, damit er gar nicht auftritt? In diesem Artikel zeigen wir dir nicht nur, welche Übungen bei einem akuten Hexenschuss helfen können, sondern auch, wie du ihn durch präventive Maßnahmen bestenfalls verhindern kannst.

Was ist ein Hexenschuss?

Der plötzlich auftretende, meist heftig stechende Rückenschmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule ist landläufig bekannt als Hexenschuss. In der Fachsprache werden überwiegend die Begriffe Lumbago bzw. akute Lumbalgie verwendet. Es handelt sich dabei nicht um eine Krankheit, sondern lediglich um ein Symptom, das aus ganz unterschiedlichen Gründen auftreten kann.

Oftmals reicht bereits eine falsche Bewegung aus und schon schießt die Hexe. Man dreht sich falsch, steht schief auf, hebt einen Kasten Wasser an oder nimmt auch nur den Hund an die Leine…

Ursachen für einen Hexenschuss

Bei einem Hexenschuss passiert folgendes:

In der Wirbelsäule befinden sich kleine Gelenke, die blockieren oder sich verhaken. Dabei werden die Nerven, die sich im Bereich der Wirbelsäule befinden bzw. an den Wirbeln entlanglaufen, eingeklemmt. Das führt zu den Schmerzen. Auch kann es passieren, dass die Wirbelsäulenmuskulatur sich plötzlich verkrampft und akut blockiert. Im Zuge dessen können natürlich auch Nerven eingeklemmt werden.

Kurz gesagt liegt die Ursache eines Hexenschusses in den meisten Fällen in Muskelverspannungen.

Oftmals wird ein Hexenschuss auch mit einem Bandscheibenvorfall verwechselt, bzw. ein Bandscheibenvorfall für den Hexenschuss verantwortlich gemacht. Dabei sind die Bandscheiben, z.B. durch eine Bandscheibenvorwölbung, eher selten Schuld am Hexenschuss.

Hexenschuss - Was tun?

Wen die Hexe geschossen hat, der möchte so schnell wie möglich schmerzfrei sein und sich vor allem auch wieder bewegen können. In dem Fall hilft es, sich möglichst „normal“ und natürlich zu bewegen und Schonhaltungen zu vermeiden. Denn jede Schonhaltung kann zu neuen Verspannungen führen.

Übungen zur Behandlung eines Hexenschusses

1. Spaziergänge: Durch das sanfte leichte Gehen wird die Muskulatur im Rückenbereich aktiviert, was Verspannungen lösen kann.

2. Wärme: Als altbekanntes Wundermittel bei Muskelverspannungen kann auch Wärme eine wohltuende Wirkung haben. Lege dir beispielsweise eine Wärmflasche oder Kirschkernkissen auf die schmerzende Stelle oder probiere ein Wärmepflaster aus.

3. "Stufenhaltung": Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und lege die Unterschenkel waagrecht auf einem Hocker, einem hohen Kissen oder Kasten ab. Die Unterschenkel sollten so hoch gelagert sein, dass zwischen Unter- und Oberschenkeln ein 90 Grad Winkel entsteht.

4. Regelmäßige Bewegungen: Bewegung ist das A und O bei einem Hexenschuss, selbst wenn man das Gefühl hat, die Lendenwirbelsäule schonen zu müssen. Bereits kleine Übungen wie das Kreisen der Schultern oder das Beugen des Rückens können helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu lockern.

Sind die Schmerzen sehr heftig und werden nicht weniger, muss ein Arzt konsultiert werden. Er kann eine sichere Diagnose stellen und eine für den Patienten passende Therapie empfehlen.

Wie lange dauert ein Hexenschuss?

Die Dauer einer Lumbalgie ist von Fall zu Fall und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bis alle Beschwerden abgeklungen sind, kann es bis zu mehreren Wochen dauern, die schlimmsten Schmerzen sollten allerdings nach wenigen Tagen schon weniger werden.

Dennoch muss man nicht so lange krankgeschrieben werden. Die Dauer der Symptome, und damit die Dauer der Krankschreibung, kann durch gezielte Übungen verringert werden.

Kann man einen Hexenschuss vorbeugen?

Eine der Hauptursachen für einen Hexenschuss ist der Bewegungsmangel. Gerade Menschen, die in ihrem beruflichen Alltag mehrere Stunden täglich starr am Schreibtisch sitzend verbringen, sind oftmals besonders betroffen.

Mit gezielter Vorbeugung durch ausreichend Bewegung und Muskelaufbau kann ein Hexenschuss vielleicht nicht komplett ausgeschlossen werden – jedoch lässt sich das Risiko dafür deutlich reduzieren. Gerade die tiefliegenden Rückenmuskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind, benötigen Bewegung, um stark und flexibel zu bleiben.
Denn: Ein starker Rücken ist weniger anfällig.

Neben regelmäßiger Bewegung spielt zur Vorbeugung eines Hexenschusses auch bereits eine rückenschonende (Sitz-) Haltung im Alltag eine entscheidende Rolle. Die ergonomischen Sitzmöbel von Aeris sind speziell darauf ausgelegt, diese Aspekte gezielt zu unterstützen.

Der Aeris Swopper unterstützt dich dabei, beim Sitzen eine gerade Sitzhaltung zu bewahren.

Hexenschuss vorbeugen mit ergonomischen Bürolösungen von Aeris

Dank der innovativen 3D-Technologie bieten ergonomische Bürostühle von Aeris eine effektive Möglichkeit einem Hexenschuss vorzubeugen. Ähnlich wie beim lockeren Gehen wird deine Rückenmuskulatur sanft und kontinuierlich gestärkt – und das im Sitzen!

Unsere ergonomischen Bürostühle wie der Aeris Swopper oder der Aeris Muvman fördern dynamische Bewegungen im Sitzen, wodurch der Körper ständig in Bewegung bleibt. Diese Bewegungen trainieren die Muskulatur, unterstützen eine aufrechte Haltung und entlasten gleichzeitig die Bandscheiben.

So wird auch bei Tätigkeiten, die langes Sitzen erfordern, Bewegung in den Alltag gebracht. Ergonomische Bürostühle von Aeris unterstützen eine gerade Sitzhaltung, stärken deine Rückenmuskulatur und beugen einem Hexenschuss so effektiv vor.

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