We hebben allemaal hoge verwachtingen als het gaat om cadeaus voor onze dierbaren. Maar wat zijn zinvolle cadeaus? Onze tip: doe iets goeds voor de rug van je geliefde. 31 cadeau-ideeën voor een gezondere rug, meer welzijn en ontspanning.
We stellen onszelf vaak dezelfde vraag: "Wat zijn handige cadeaus voor mijn vrienden en familie?" Hand op hart: tijdloze klassiekers zoals sokken of een T-shirt zijn een beetje saai geworden. Een beetje meer creativiteit bij het kiezen van cadeaus en rekening houden met de individuele behoeften van ouders, grootouders, broers en zussen en vrienden zal helpen om ervoor te zorgen dat het verjaardags- of kerstcadeau echt langdurig plezier brengt aan de ontvanger. De volgende 31 cadeau-ideeën voor elk budget houden de rug fit, versterken de spieren, verlichten spanningen in het lichaam, verminderen stress, stimuleren de bloedsomloop, verbeteren het algemene welzijn en helpen bij het ontspannen.
En het beste van alles is dat veel van de tips op onze lijst geweldige last-minute kerstcadeaus zijn.
1. YOGA GESCHENKE
VOUCHER VOOR EEN YOGACURSUS
Geef pure ontspanning en gezondheid cadeau met een yogacursus. Yoga vermindert stress en houdt je fit. De verschillende oefeningen ontspannen het hele lichaam en versterken de spieren. Daarnaast helpen de bijbehorende ademhalingstechnieken om stress te verminderen. Wat belangrijk is, is het niveau van de persoon aan wie je de cursus wilt geven. Yoga cursussen zijn er voor beginners, gevorderden en professionals.De kosten van een yogales met een ervaren docent liggen tussen de 20 en 80 euro. Hoe meer uren een cursus heeft, hoe goedkoper de individuele lessen worden. Natuurlijk zijn er ook online yoga cursussen voor thuis. Deze goedkopere optie geeft je toegang tot een groot aanbod aan videocursussen en live sessies.
Of je nu een yogabeginner, gevorderde, man of vrouw bent, alle yogastudenten kunnen de volgende cadeautips goed gebruiken.
Yoga is niet alleen goed voor je rug, maar ook voor je geest en ziel.
EEN YOGAMAT
De yogamat is het centrale element in yoga.Goede yogamatten zijn al verkrijgbaar vanaf 20 euro. Afhankelijk van de fabrikant kan de prijs ook oplopen tot 120 euro. Het is belangrijk dat je op een paar details let bij het kiezen van een yogamat, zoals materiaal, dikte, grootte en gevoel. De meeste matten hebben een lengte van ongeveer 180 centimeter en een breedte van ongeveer 60 centimeter. Je kunt je lichaamslengte + 10 centimeter als maatstaf gebruiken. Een standaard yogamat moet ook ongeveer 4 millimeter dik zijn.
EEN YOGABAL
Voor iedereen die al een mat heeft en regelmatig yoga beoefent, is een yoga blok een geweldig klein kerstcadeau. Belangrijk: het blok moet stabiel en voldoende breed zijn. Een yoga blok van kurk of bamboe is ook visueel aantrekkelijk.
EEN YOGA KUSSEN
Nog een handig kerstcadeau: het yogakussen. Het is belangrijk voor meditatiebeoefening en helpt je om een comfortabele en stabiele houding aan te nemen en te behouden tijdens de meditatie. Yogakussens zijn verkrijgbaartussen 22 en 60 euro. Veel voorkomende vormen zijn rond en halvemaanvormig. De meeste yogakussens zijn gevuld met spelt of boekweitkaf. Informeer van tevoren naar de persoonlijke voorkeuren van de ontvanger. Dan is dit cadeau gegarandeerd een succes.
EIN YOGA BUCH
Er zijn tientallen yogaboeken op de markt. Van de geschiedenis van yoga tot yogakookboeken, er is voor elk wat wils. De beste manier om het juiste boek te vinden is advies inwinnen bij een gespecialiseerde winkel.Onze tip:"Yoga - het grote praktische handboek voor beginners en gevorderden" Deze yogastandaard bevat meer dan 120 oefeningen met 700 stap-voor-stap afbeeldingen en is daarom ideaal voor yogi's van alle niveaus.
2. FITNESSCADEAUS
DEELNAME AAN SPECIALE FITNESSCURSUSSEN
Heb je vrienden of familieleden die veel zitten vanwege hun kantoorbaan? Dan is deelname aan een "Rückenfit" cursus een heel verstandig kerstcadeau voor hen! Deze speciale trainingen zijn een goede manier om rug- en nekklachten te verlichten of rugpijn te voorkomen. Alle fitnessstudio's bieden deze trainingen aan, maar vaak is een lidmaatschap van de betreffende studio vereist. Bij veel aanbieders is het echter mogelijk om zonder problemen een proefles te regelen.
Fitnesslessen speciaal voor de rug versterken de rugspieren en helpen bij rugproblemen.
Als alternatief voor fitnesscentra bieden veel centra voor volwassenenonderwijs "rugfitness"-cursussen aan. De kosten van een cursus zijn meestalmet 8 tot 12 uur tussen 80 en 120 euro per persoon.
Tip: Alle wettelijke ziekteverzekeraars dragen over het algemeen bij in de kosten van zogenaamde gezondheidscursussen zoals rugtraining. Verzekerden krijgen dus een deel van de kosten voor de cursussen vergoed.
AQUA FIT
Aqua Fit is watergymnastiek die de gewrichten ontziet. De "gewichtloze" training in het water werkt op alle spieren, maar belast ze niet te veel. Aqua Fit verbetert ook je conditie en energie in het dagelijks leven.
STERKE RUG
Sterke rugtraining traint specifiek de diepe spieren en versterkt de wervelkolom, waardoor houdings- en rugproblemen worden voorkomen. Deze trainingsmethode is bijzonder geschikt voor mensen met kantoorbanen om hun rug op lange termijn te trainen.
Zeer goed als tegenwicht voor de strakke werkdag op kantoor
"
RUG GYMNASTIEK
Een bon voor een klassieke gymnastiekles is altijd een nuttig cadeau. Speciaal ontworpen voor de rug, de spieren worden specifiek versterkt zonder extra apparatuur. De specifieke oefeningen voor versterking en mobilisatie zijn zeer geschikt als tegenwicht voor de stijve werkdag op kantoor.
PILATES
Pilates - ontwikkeld door Joseph Pilates in de jaren 1920 - is een zeer populaire trainingsmethode, vooral onder vrouwen. De mix van Aziatische gevechtskunst, yoga en gymnastiekelementen traint specifiek de buik- en rugspieren. De houding wordt blijvend verbeterd.
WOYO
Woyo training combineert een moderne fitness workout met yoga. Spieropbouw en houdingsverbetering, gecombineerd met een positief lichaamsbeeld en verbeterd welzijn.
3. ERGONOMISCHE GESCHENKEN VOOR OP KANTOOR
Wat is er beter dan de symptomen bestrijden, d.w.z. rugpijn? Juist, het voorkomen van de oorzaken die tot de pijn leiden. De volgende cadeautips helpen om het dagelijks leven op kantoor te verbeteren en meer beweging te krijgen op het werk - zelfs als u zit. Dit kan spanning voorkomen en rugpijn op de lange termijn voorkomen. Handige kerstcadeaus voor iedereen die op kantoor werkt.
ERGONOMISCHE SMAAK
Voortdurend gebruik van het verkeerde toetsenbord leidt tot pijnlijke handen en later tot spanning in het schouder- en nekgebied. Deze problemen kunnen worden voorkomen met een ergonomisch toetsenbord. Een ergonomisch toetsenbord zorgt voor een natuurlijke houding van de handen en dus voor pijnvrij werken. Het is belangrijk dat de handpalm op een kussentje rust (zie afbeelding). Als je een ergonomisch toetsenbord als kerstcadeau wilt geven,moet je tussen de 50 en 150 euro investeren.
Een ergonomisch toetsenbordZoals deze van Logitech, kan spanning in de armen, schouders en nekspieren voorkomen.
ERGONOMISCHE MAUS
Net als het toetsenbord is ook de muis uiterst belangrijk voor rugvriendelijk en pijnvrij werken aan het bureau. Een onnatuurlijke handpositie bij het gebruik van een conventionele muis veroorzaakt pijn in de hand, die zich snel kan uitbreiden naar het schouder- en nekgebied. Een ergonomische muis voorkomt dit probleem. Hij is symmetrisch gevormd en bevordert zo een natuurlijke handpositie.Kosten: 20 tot 80 euro.
STA-BUREAU VOOR ACTIEF KANTOOR
Toegegeven,der Aeris Bureau Active Een staand bureau past niet helemaal onder de kerstboom of op de verjaardagstafel. Maar het past perfect op kantoor en thuis. Met het in hoogte verstelbare dubbele bureau geef je een elegante en ruimtebesparende zit-sta-oplossing cadeau voor een modern thuiskantoor. Afwisselen tussen staan en zitten stimuleert beweging tijdens het werken en voorkomt effectief rugpijn. Studies bewijzen dit positieve effect: minder rugpijn en spierspanning en een betere concentratie.
AERIS MUVMAT SCHOONLOOPMAT
De Aeris Muvmat stavemat is het perfecte kerstcadeauvoor iedereen die langere tijd staand werkt. De antivermoeidheidsmat is de ideale aanvulling op elke staande werkplek. Staan op een harde vloer betekent immers hard werken voor lichaam en rug. De Aeris Muvmat heeft een speciale topografische 3D-structuur. Deze activeert de voetreflexzones, houdt het lichaam rustig in beweging en ontspant de spieren.
De Aeris Active Office Desk en de Aeris Muvmat in combinatie. De ergonomische helpers houden je kantoor in beweging en je rug gezond.
LITERATUUR: BOEK ACTIEF KANTOOR (WERKPLEKINRICHTING)
Het Active Office-boek "De werkplek als ruimte voor beweging". biedt stimulansen en concepten om kantoor- en thuiswerkplekken ergonomisch in te richten en voldoende beweging in het dagelijkse kantoorleven te krijgen. Dit revolutionaire werkplekconcept helpt mensen gezonder, fitter en productiever te werken. Een goed kerstcadeau voor collega's, familieleden en vrienden die veel tijd in hun bureaustoel doorbrengen.
Tip: Hier vind je alles wat je moet weten over ergonomie op de werkplek en nog veel meer interessante artikelenhier in ons tijdschrift Aeris
4. HET GESCHENK BIJ UITSTEK: EEN ERGONOMISCHE BUREAUSTOEL
DER AERIS SWOPPER
Het niet-plus-ultra kerstcadeau voor meer welzijn en een gezonde rug is de legendarische Aeris Swopper actieve bureaustoel. De ergonomische bureaustoel is ontwikkeld met één belangrijk doel voor ogen: meer beweging tijdens het zitten. Want te weinig beweging maakt ziek. En hoe kun je met Kerstmis beter tegen je dierbaren zeggen "Je betekent veel voor me en ik wil iets goeds voor je doen" dan met een stoel die de gezondheid op de lange termijn bevordert! De Aeris Swopper bureaustoel is voorzien van de revolutionaire Aeris 3D-technologie die speciaal voor deze stoel is uitgevonden en biedt daardoor beweging in alle drie de dimensies. Dit maakt de Aeris Swopper ideaal voor langdurig geconcentreerd zitten op kantoor of thuis.
Je kunt de Aeris Swopper hier in detail bekijken.
De ergonomische Aeris Swopper bureaustoel versterkt de rugspieren met zijn 3D-beweging.
5. MASSAGE GESCHENKEN
Als je je ouders, partner of collega's wilt trakteren op pure ontspanning, dan is een professionele massage het perfecte cadeau. Met dit kerstcadeau kun je je geliefden een pauze gunnen van het dagelijkse leven. Afhankelijk van de massagetechniekDe prijzen voor een massage van 45 minuten liggen tussen de 45 en 70 euro. Er zijn echter veel verschillende massages en behandelingen. De volgende zijn het meest geschikt om de rugspieren te ontspannen:
HOT STONE MASSAGE
De hotstonemassage maakt de rugspieren los en heft blokkades op.
Tijdens een hotstonemassage worden vulkanische stenen op acupunctuurpunten op het lichaam geplaatst. De massage met tot ongeveer 60 graden verwarmde stenen en gearomatiseerde olie ontspant de spieren en maakt blokkades in de rug los. Deze massage wordt vooral aanbevolen in de winter. Een voucher voor een hotstonemassage is daarom een ideaal kerstcadeau.
MASSAGE MET AROMATISCHE OLIE
Verschillende essentiële oliën worden diep in de huid en spieren gemasseerd. De individuele geuren hebben verschillende effecten op het lichaam. Naast het verlichten van spanning en pijn, stimuleert de aromatische oliemassage ook alle zintuigen van het lichaam.
KRUIDENSTEMPELMASSAGE
Bij deze traditionele Aziatische techniek worden katoenen zakjes gericht over het lichaam geplaatst. De kleine, verwarmde zakjes zijn gevuld met kruiden, plantaardige oliën en gedroogd fruit en geven tijdens de massage actieve ingrediënten af aan de spieren. De kruidenstempelmassage verlicht gewrichts- en rugpijn, pijnlijke spieren en stresssymptomen zoals hoofdpijn.
KLASSIEKE RUGMASSAGE
Een cadeautip waarmee je niet echt de fout in kunt gaan: De klassieke rugmassage. Het voorkomt de meest voorkomende ziekte, rugpijn. De speciale massagetechniek rekt en versoepelt de spieren in de nek en schouders.
THAISE MASSAGE
Waarschijnlijk de bekendste massagetechniek uit het Verre Oosten.Let op, als je deze massage cadeau wilt doen! Je kunt niet preuts zijn met Thaise massage. De masseurs werken met hun eigen lichaamsgewicht, handen, ellebogen en zelfs voeten. Maar één ding is zeker bij Thaise massage: zelfs de diepste spanning in de rug wordt losgelaten.
6. ONTSPANNENDE CADEAUS VOOR THUIS
Als je niet te veel geld wilt uitgeven aan massages of rugfitnesslessen, maar je geliefden toch de ontspanning van hun rug wilt geven voor Kerstmis 2021, dan kunnen deze cadeau-ideeën voor thuis misschien helpen.
ESSENTIËLE OLIËN
Essentiële oliën hebben een ontspannende werking op de spieren en het zenuwstelsel. De verschillende geuren stimuleren ook onze zintuigen en helpen om alledaagse stress te verminderen.
OPMERKING: Bij pure toepassing kunnen essentiële oliën allergieën uitlokken en de huid irriteren. Het is daarom het beste om deze oliën druppelsgewijs toe te voegen aan een draagolie (bijvoorbeeld amandelolie). Lavendelolie is bijvoorbeeld een uitzondering en wordt zeer goed verdragen. Om het juiste cadeau voor je man of vrouw te vinden, vraag je best advies aan een speciaalzaak of aromatherapeut. Daar krijg je ook advies en informatie over mogelijke allergieën.
BAD TOEVOEGINGEN
Een ontspannend bad is goed voor je algemene welzijn en ontspant ook je rugspieren.
Een goedkoop kerstcadeau: badtoevoegingen gemaakt van geneeskrachtige kruiden. Deze zijn zeer geschikt voor rugpijn. Een bad van 15-20 minuten met geneeskrachtige kruiden ontspant de spieren en vermindert stress. Badtoevoegingen op basis van bijvoorbeeld citroenmelisse, salie of rozemarijn zijn bijzonder populair. Om de juiste keuze te maken, moet je de persoonlijke voorkeuren en mogelijke allergieën van de ontvanger kennen.
VERWARMENDE ZALVEN
Verwarmende zalven zijn een goede cadeautip voor iedereen die niet graag in bad gaat. Deze speciale crèmes dringen diep door in de spieren. Spanning wordt losgelaten en pijn wordt verlicht.
WARMTEPANELEN
Verwarmende pleisters hebben een soortgelijk effect als verwarmende zalven. Als je iemand met rugpijn zulke speciale pleisters voor Kerstmis wilt geven, kun je het beste advies vragen aan een apotheek.
DINKELKISSEN
Het speltkussen is een beproefd klassiek kerstcadeau. Maar maak je geen zorgen: het is niet alleen een cadeau voor oude mensen. Integendeel! Zelfs kinderen zijn dol op speltkussens. Opgewarmd in de oven of op de radiator helpt het om de nek- en rugspieren te ontspannen.
7. KLEINE HELPERS - GESCHENKEN VOOR HET DAGELIJKS LEVEN
De "kleine helpers in het dagelijks leven" zijn een geweldig cadeau-idee voor dagelijks gebruik. Met deze hulpmiddelen geef je een kerstcadeau met voordelen op de lange termijn.
Een fasciarol is een nuttig cadeau voor dagelijks gebruik. De fasciarol verlicht echter alleen de symptomen en pakt de oorzaken van rugklachten niet aan.
FASCIA ROLLER
Een fasciarol, ook wel bekend als een zwarte rol, is een rol gemaakt van hard schuim. Het wordt gebruikt voor verschillende oefeningen om spierspanning te verlichten, pijn te verminderen en de beweeglijkheid van spieren en gewrichten te vergroten. Een zwarte rol meet ongeveer 30 x 15 cm. PJe kunt voor dit cadeau tussen de 20 en 40 euro verwachten.
HEIZDECKE
Een elektrische deken is uitgerust metPrijzen tussen 60 en 150 euro niet bepaald het goedkoopste kerstcadeau. Een elektrische deken geeft echter warmte met één druk op de knop en verwarmt het hele ruggebied en de spieren gelijkmatig. Dit verlicht rugpijn, spanning en krampen.
VOETMASSAGE ROLLER
Nu vraag je je misschien af hoe een voetmassageroller in onze kerstcadeautips voor een gezonde rug terecht is gekomen? Heel eenvoudig: door de voetreflexzones te stimuleren, worden zenuwbanen in het hele lichaam gestimuleerd, waardoor de spieren ontspannen. Dit kerstcadeau is een geweldige tip, vooral voor mensen die van voetmassages houden. Zelfs met een "krap" budget:Je kunt voetmassagerollers kopen voor minder dan 20 euro.
SCHOENEN MET KOTSVOETEN
Mensen zijn niet per se gemaakt voor schoenen en harde vloeren. Met schoenen op blote voeten betekent de afwezigheid van demping en ondersteuning voor de voeten dat de spieren in de voeten en benen worden getraind en de houding permanent wordt verbeterd. Dit heeft ook een positief effect op de rug. Let op: Als je besluit om blote-voeten-schoenen te kopen als kerstcadeau voor ouders, kinderen of vrienden, moet je hun persoonlijke "stijl"-voorkeuren kennen. Het is beter als blotevoeten schoenen al op hun verlanglijstje voor Kerstmis staan.
AKUPRESSURMATTE
Acupressuurmatten zijn helemaal in! De stekelige matjes zijn dan ook vaak te vinden onder de kerstboom met kerst 2021.Je kunt een goede acupressuurmat kopen voor tussen de 35 en 90 euro. Als je een acupressuurmat gebruikt, ga je op de mat met spijkers liggen. Dit stimuleert de bloedsomloop en verlicht spierspanning.
Het maakt niet uit voor welke kerstcadeaus je uiteindelijk kiest. We hopen dat onze cadeautips voor meer welzijn je zullen helpen bij het kiezen van het juiste kerstcadeau en wensen jou en je dierbaren een fijne kerst!
