Brak ruchu należy do największych zagrożeń zdrowotnych naszych czasów. Kto chce zapobiegać jego negatywnym skutkom, musi włączyć więcej ruchu do swojej codzienności. W tym artykule pokazujemy, dlaczego profilaktyka poprzez ruch jest tak ważna i w jaki sposób drobne zmiany w Twoim życiu codziennym (i zawodowym) mogą przynieść wielki efekt.
Dlaczego profilaktyka braku ruchu jest tak ważna
Brak ruchu wkradł się po cichu w nasz nowoczesny styl życia i na dobre się w nim zakorzenił – w dosłownym tego słowa znaczeniu. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około jedna czwarta wszystkich dorosłych na świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
Od kiedy mówimy o braku ruchu?
Brak ruchu oznacza stan, w którym ciało przez dłuższy czas nie jest poddawane wystarczającemu wysiłkowi fizycznemu. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje go jako nieosiąganie zalecanego minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo przez osoby dorosłe.
🚨 Krótko mówiąc: jeśli ruszasz się aktywnie rzadziej niż 3–4 razy w tygodniu, zazwyczaj masz mało ruchu na co dzień i przeważnie siedzisz, to znajdujesz się już w obszarze zagrożenia brakiem ruchu.
Dlatego profilaktyka odgrywa kluczową rolę – im wcześniej rozpoznamy brak ruchu i zaczniemy aktywnie mu przeciwdziałać, tym łatwiej unikniemy długotrwałych konsekwencji zdrowotnych.
Profilaktyka: znaczenie i definicja
Pojęcie profilaktyki wywodzi się z łaciny, od słowa praevenire, co oznacza uprzedzać. Profilaktyka określa działania mające na celu zapobieżenie niepożądanemu stanowi lub sytuacji. W kontekście braku ruchu profilaktyka oznacza podejmowanie celowych kroków, zanim jeszcze pojawią się dolegliwości zdrowotne.
W medycynie i ochronie zdrowia wyróżnia się trzy poziomy profilaktyki:
- Profilaktyka pierwszorzędowa jest skierowana do osób zdrowych i wdrażana przed wystąpieniem choroby, a jej celem jest zapobieganie jej powstawaniu. Działania obejmują tutaj np. gimnastykę kręgosłupa w celu budowania mięśni i zapobiegania bólom pleców, ale także świadome włączanie codziennego ruchu, jak jazda na rowerze, chodzenie po schodach zamiast windy czy spacery.
- Profilaktyka drugorzędowa dotyczy wczesnego wykrywania chorób i hamowania ich rozwoju. Należą do niej m.in. regularne badania profilaktyczne i check-upy zdrowotne, a także programy ruchowe i żywieniowe dla osób z istniejącymi czynnikami ryzyka, takimi jak nadwaga czy bóle pleców.
- Profilaktyka trzeciorzędowa obejmuje działania podejmowane po wystąpieniu choroby, które mają na celu pozytywny wpływ na jej przebieg i uniknięcie przewlekłości. Przykładowo, w przypadku cukrzycy typu 2 lub nadciśnienia tętniczego, poprzez regularną aktywność fizyczną stara się poprawić jakość życia pacjenta.
Zdrowe odżywianie to działanie profilaktyczne zapobiegające ryzyku zdrowotnemu, takiemu jak nadwaga.
Przyczyny i skutki braku ruchu
Główną przyczyną braku ruchu na co dzień jest cyfryzacja i związany z nią coraz dłuższy czas spędzany przed ekranem. Około 18 milionów ludzi w Niemczech pracuje w biurze i spędza w związku z tym zawodowo co najmniej 8 godzin dziennie, siedząc przed monitorem. Jednak również swój czas wolny spędzamy coraz częściej online – dzięki serwisom streamingowym, mediom społecznościowym itp. – również zazwyczaj na siedząco.
Dodatkowo codzienne czynności, które kiedyś wymagały ruchu, są dziś zautomatyzowane lub zcyfryzowane: zakupy można zrobić online, sprzęty domowe wyręczają nas w pracach, windy zastępują schody... To, co kiedyś niezauważalnie zapewniało ruch, dziś zostało wyeliminowane dla wygody.
Skutki braku ruchu są dalekosiężne – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na poziomie fizycznym przewlekła nieaktywność zwiększa ryzyko wielu chorób. Osoby, które za mało się ruszają, są narażone na znacznie wyższe ryzyko nadciśnienia, cukrzycy typu 2, zawału serca czy udaru mózgu.
Ludzie prowadzący siedzący tryb życia częściej skarżą się także na wyczerpanie, drażliwość, wewnętrzny niepokój i stany depresyjne. Chroniczny stres – szczególnie w połączeniu z wielogodzinnym siedzeniem i brakiem fizycznej kompensacji – jest znacząco potęgowany przez brak ruchu.
Dobra wiadomość jest taka: wiele z tych zagrożeń zdrowotnych można znacząco zredukować przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Już małe, ale regularne dawki ruchu w codziennym życiu mogą przynieść ogromną korzyść w ramach profilaktyki.
Profilaktyka poprzez ruch
Nasza codzienność w coraz większym stopniu upływa na siedząco. Już dawno nie jest tajemnicą, że kto za mało się rusza, ryzykuje więcej niż „tylko” bóle pleców. Dlatego tak ważne jest, aby nie czekać na sygnał ostrzegawczy od organizmu, lecz aktywnie przeciwdziałać brakowi ruchu i związanemu z nim ryzyku zdrowotnemu poprzez działania profilaktyczne.
Brak czasu na ruch?
💡 W badaniu AOK z 2023 roku ponad połowa respondentów (54%) przyznaje, że rusza się za mało. Wyróżniają się przy tym dwa główne powody:
- 49% wskazuje na brak czasu, głównie z powodu obowiązków zawodowych, jako główną przeszkodę w większej aktywności fizycznej.
- Prawie tyle samo osób (47%) twierdzi, że po prostu nie ma ochoty lub motywacji do regularnego ruchu.
Liczby te pokazują, że mimo posiadania wiedzy o znaczeniu ruchu, większości nie udaje się wprowadzić jej w życie na co dzień.
Właśnie dlatego w Aeris postawiliśmy sobie za cel przeniesienie ruchu dokładnie tam, gdzie jest on najbardziej potrzebny: podczas siedzenia.
Nasze ergonomiczne krzesła biurowe Aeris celowo promują ruch podczas siedzenia i tym samym przyczyniają się do przeciwdziałania brakowi ruchu.
Profilaktyka poprzez ruch w wydaniu Aeris oznacza:
Odejście od sztywnego siedzenia w stronę aktywnego, zdrowego dnia pracy, który wzmacnia plecy, stawy i mięśnie, a jednocześnie zwiększa dobre samopoczucie. Badania pokazują, że dzięki temu poprawia się nie tylko zdrowie fizyczne, ale także wyraźnie wzrastają koncentracja, wydajność i produktywność. Aeris ułatwia wdrożenie profilaktyki do codzienności – po prostu podczas siedzenia.
Promocja zdrowia musi być praktyczna. Żadnych dodatkowych tras czy skomplikowanych ćwiczeń – tylko ruch, który pojawia się intuicyjnie. Nasze krzesła Aeris właśnie to umożliwiają. Dzięki opatentowanej technologii 3D, zastosowanej np. w modelach Aeris Swopper, Aeris Numo Task czy najnowszym krześle w rodzinie Aeris, Aeris Linu, sztywne pozycje siedzące zamieniają się w dynamiczne impulsy ruchowe – zupełnie automatycznie i mimochodem.
Delikatne ruchy w górę i w dół oraz na boki pobudzają krążenie, poprawiają ukrwienie i aktywują mięśnie. W ten sposób celowo wzmacniane są mięśnie pleców i brzucha, co może skutecznie zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Nawet osoby, które już cierpią na bóle pleców, odniosą korzyści: aktywne siedzenie może pomóc złagodzić dolegliwości i zapobiec ich pogorszeniu.
Zakładowa promocja zdrowia: Więcej ruchu w miejscu pracy
Sztywne, nieruchome stanowisko pracy na dłuższą metę nie służy ani plecom, ani nastrojowi. Kto chce odnosić długofalowe sukcesy, potrzebuje zdrowych i zadowolonych pracowników, którzy chętnie przychodzą do pracy.
Dlatego profilaktyka powinna zaczynać się nie po pracy, ale bezpośrednio w biurze.
Dzięki koncepcji stanowiska pracy Aeris Active Office® opracowaliśmy całościowe podejście do zakładowej promocji zdrowia: koncepcja aktywnie reaguje na obciążenia zdrowotne, takie jak bóle pleców czy problemy sercowo-naczyniowe, wynikające z braku ruchu w pracy, i tym samym aktywnie przyczynia się do zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego pracowników.
👉🏼 Więcej na ten temat znajdziesz w naszym artykule Corporate Health na nowo przemyślane
Profilaktyka od najmłodszych lat
Brak ruchu często zaczyna się wcześnie – najpóźniej wraz z rozpoczęciem szkoły. Dlatego z myślą o dzieciach stworzyliśmy Aeris Swoppster – krzesło aktywne zaprojektowane specjalnie dla nich. Wspiera naturalne ruchy, promuje zdrową postawę i pomaga już od najmłodszych lat zapobiegać wadom postawy i problemom z kręgosłupem.
Profilaktyka, która sprawia frajdę: Krzesło dziecięce Aeris Swoppster sprawia, że dzieci pozostają w ruchu nawet podczas siedzenia.
5 wskazówek na więcej ruchu w codziennym życiu
-
1. Aktywne zamiast pasywnego siedzenia
Ergonomiczne krzesło biurowe utrzymuje Twoje ciało w ruchu nawet podczas siedzenia. -
2. Wykorzystuj mikroprzerwy
Co 20–30 minut warto wstać i poruszać się, aby zwiększyć codzienną aktywność. -
3. Alternatywy do pracy na stojąco
Dzięki biurku z regulacją wysokości, takiemu jak Aeris Active Desk, wprowadzasz dynamikę do swojej codzienności dzięki drobnym zmianom pozycji. -
4. Świadomie włączaj ruch
Schody zamiast windy, krótki spacer w porze lunchu czy nawet droga do drukarki – każdy ruch ma znaczenie! -
5. Ruch od małego
Aeris Swoppster wprowadza zabawę i ruch do codziennej nauki już u dzieci.
W biurze, w domu czy w drodze: każdy, kto świadomie włącza ruch do swojego życia, zyskuje więcej energii, dobrego samopoczucia i jakości życia. Profilaktyka braku ruchu nie zaczyna się od uprawiania sportu, lecz dosłownie od pierwszego kroku – i wyboru właściwego krzesła. Dzięki Aeris pozostajesz w ruchu przez cały dzień, zupełnie mimochodem i bez dodatkowego wysiłku.
