Lato, słońce, upał. ☀️
To, co w weekend kojarzy się z letnią atmosferą, w biurze szybko staje się próbą wytrzymałości: spadek koncentracji, stres fizyczny i poziom wydajności, który wyraźnie „poci się” z wysiłku.
W tym artykule poznasz wszystkie ważne regulacje dotyczące temperatury w miejscu pracy: od przepisów prawnych, przez wpływ na zdrowie, aż po sprytne rozwiązania zapewniające bardziej komfortowy (i produktywny) dzień pracy. Pokażemy również, jak nasze meble biurowe sprzyjające aktywności pomogą Ci zachować „chłodną głowę” nawet w najbardziej upalne dni w biurze.
Prawo do wolnego od pracy w upały? Co prawo pracy mówi o temperaturze w biurze
Na wstępie: w zasadzie nie istnieje „prawo do wolnego od pracy w upały”. Pracodawcy mają jednak obowiązek dbałości o pracowników. Muszą zapewnić, aby nadmierny upał nie powodował uszczerbku na zdrowiu.
💡 Co mówi prawo:
„Pracodawca jest obowiązany zapewnić pomieszczenia, urządzenia lub sprzęt, które ma obowiązek dostarczyć w celu wykonywania usług, w taki sposób, aby pracownik był chroniony przed zagrożeniem życia i zdrowia w zakresie, na jaki pozwala charakter świadczonych usług.”
- BGB § 618 (Niemiecki Kodeks Cywilny)
Tak zwane rozporządzenie o miejscach pracy (ArbStättV) wraz z zasadami technicznymi dla miejsc pracy (ASR A3.5) określa wartości orientacyjne temperatury w biurze. Dla stanowisk biurowych obowiązują następujące zalecenia:
- 20–22 °C: zakres komfortu przy pracy siedzącej
- Do 26 °C: zakres komfortu przy pracy siedzącej i wysokich temperaturach zewnętrznych
- Od 26 °C: konieczne środki obniżające temperaturę (np. żaluzje, wentylacja...)
- Od 30 °C: konieczne bezwzględne środki obniżające temperaturę (np. dodatkowe przerwy, wentylatory...)
- Od 35 °C: pomieszczenie uważa się za nieodpowiednie bez dodatkowych środków ochronnych
Upał w miejscu pracy: co dzieje się w organizmie?
Wysokie temperatury są obciążeniem dla organizmu. Termoregulacja – czyli zdolność do utrzymywania stałej temperatury wewnętrznej ciała – jest szczególnie wyzwana przy długim siedzeniu i braku ruchu. Skutki:
- Przyspieszone tętno w celu lepszego ukrwienia skóry
- Zwiększona produkcja potu w celu chłodzenia – co prowadzi do utraty płynów
- Osłabienie koncentracji, bóle głowy i problemy z krążeniem
- Ograniczone zaopatrzenie mózgu w tlen
💡 A przy okazji:
Badanie Harvard T.H. Chan School of Public Health pokazuje: podczas fal upałów zdolności poznawcze młodych dorosłych w nieklimatyzowanych pomieszczeniach znacząco spadały. Czas reakcji się wydłużał, a liczba błędów rosła – co może mieć poważne skutki zwłaszcza w zawodach wymagających wysiłku umysłowego lub przy precyzyjnych zadaniach.
Inne badania pokazują: w czasie upałów rośnie potencjał konfliktów, spada cierpliwość i zdolność podejmowania decyzji. Tak zwana „kopuła cieplna” zamgławia naszą koncentrację – i właśnie tutaj pomaga aktywizacja fizyczna.
Ruch jako klimatyzator: aktywnie przeciwko stresowi cieplnemu
Właśnie wtedy, gdy robi się gorąco, wiele osób ma tendencję do ograniczania ruchu do minimum i unikania wysiłku. Brzmi logicznie, ale w rzeczywistości jest kontrproduktywne.
Przy wysokich temperaturach wskazane jest unikanie ekstremalnego obciążenia, jednak aktywność fizyczna nie powinna być zaniedbywana. Delikatny ruch pobudza krążenie, stabilizuje metabolizm i zapewnia więcej energii – mimo letniego upału!
Dzięki naszym produktom Aeris, które zachęcają do ruchu, takie mikroruchy można w prosty sposób włączyć do codziennej pracy:
- Aeris Swopper poprzez pionowe wibracje wprowadza mikroruchy bezpośrednio w Twój dzień pracy.
- Aeris Muvman umożliwia łatwe zmiany postawy między siedzeniem a staniem.
- Aeris Muvmat aktywuje podeszwy stóp i powięzie, jak podczas spaceru po leśnym runie.
- Nasze biurka o regulowanej wysokości Aeris Active Desks wspierają Cię w regularnym zmienianiu pozycji z siedzącej na stojącą.
Aktywny ruch pomaga organizmowi również w termoregulacji. Co prawda pocisz się, ale Twoje ciało potrafi lepiej regulować temperaturę.
👉🏼 Ergonomiczne wyposażenie biura promuje ruch, co w gorące letnie dni prowadzi do mniejszego stresu cieplnego, jaśniejszej głowy i lepszej wydajności. Dzięki temu nawet w upały czujesz się bardziej czujny, sprawny i skoncentrowany.
Co możesz zrobić, gdy w biurze jest za gorąco?
Bez względu na to, czy pracujesz w biurze typu open space, czy w domu – gdy nadchodzi lato, potrzeba sprytnych strategii, aby przetrwać dzień pracy w skupieniu i produktywnie. Te proste wskazówki pomogą Ci zachować chłód:
-
Wprowadź mikroruchy:
Mały ruch, wielki efekt. Ergonomiczne meble biurowe utrzymują Cię w ruchu przez cały dzień pracy, bez konieczności dodatkowego wysiłku. -
Zmiana pozycji:
Stołek do pracy stojąco-siedzącej, taki jak Aeris Muvman, lub biurko z regulacją wysokości, takie jak Aeris Active Desk, zapewniają bezwysiłkową zmianę pozycji między siedzeniem a staniem. -
Strategiczne wietrzenie:
Najlepiej wietrzyć rano przed 9:00 i wieczorem po zachodzie słońca. Aby szybko wpuścić świeże powietrze do pomieszczenia, jeśli to możliwe, stwórz przeciąg. -
Zaciemnianie pomieszczeń:
Żaluzje, zasłony lub folie odblaskowe zatrzymują bezpośrednie promienie słoneczne na zewnątrz. -
Oddychająca odzież:
Lekkie tkaniny z lnu lub materiałów technicznych pomagają regulować temperaturę ciała. -
Pij dużo wody:
2–3 litry wody dziennie – niesłodzonej, chłodnej, najlepiej z cytryną lub miętą. Mimo że w upały kusi zimna woda, uważaj, aby nie była lodowata. Może to nasilić problemy z krążeniem. Unikaj także słodzonych i alkoholowych napojów, a także nadmiaru kawy i czarnej herbaty. Gdy temperatura w pomieszczeniu przekracza 30 stopni, pracodawca jest zobowiązany zapewnić pracownikom wodę pitną zgodnie z przepisami. -
Aktywne przerwy:
Regularne wstawanie, krótkie spacery lub proste ćwiczenia rozciągające pobudzą Twoje krążenie.
💡 Dodatkowa wskazówka:
Puszczanie zimnej wody na nadgarstki lub położenie wilgotnego ręcznika na kark również pomaga szybko i skutecznie przy wysokich temperaturach.
FAQ: najważniejsze informacje o temperaturze w miejscu pracy
1. Jak ciepło może być w biurze?
Według ASR A3.5: do 26 °C uznaje się za nieszkodliwe. Od 30 °C środki ochronne są obowiązkowe. Od 35 °C miejsce pracy bez środków ochronnych jest nieodpowiednie.
2. Co zrobić, gdy w biurze jest ponad 30 stopni?
Jeśli w biurze jest za gorąco, zmierz temperaturę: przy pracy siedzącej temperaturę powietrza mierzy się na wysokości ok. 60 cm nad podłogą, przy pracy stojącej – na wysokości ok. 1,10 m. Wszystko to za pomocą specjalnego termometru chronionego przed promieniowaniem cieplnym. Jeśli temperatura wewnątrz przekracza 26 stopni, zwróć się do przełożonego i nalegaj na wentylację, zaciemnienie, dostosowanie przerw i wentylatory na stanowisku pracy.
3. Czy istnieje prawo do wolnego z powodu upałów?
Bezpośrednie prawo do wolnego z powodu upałów nie istnieje. Jednak pracodawcy mają obowiązek zapobiegania szkodom zdrowotnym poprzez środki techniczne lub organizacyjne. Najpóźniej od temperatury zewnętrznej i wewnętrznej 26 stopni należy, zgodnie z ASR A3.5, podjąć dodatkowe kroki.
4. Jaka temperatura w pomieszczeniu jest idealna?
Przy pracy siedzącej, jak w biurze, temperatura między 20 a 22 °C jest uważana za idealną. Badania pokazują, że kobiety odczuwają 24 °C, a mężczyźni 21–22 °C jako przyjemne.
5. Jaka jest minimalna temperatura w biurze?
W biurze temperatura musi wynosić co najmniej 20 °C według ASR A3.5 w przypadku lekkiej, przeważnie siedzącej pracy. Przy cięższych pracach fizycznych obowiązują wyższe temperatury minimalne. Wartości te służą ochronie zdrowia i są obowiązkowe.
6. Jakie regulacje dotyczą pracy zdalnej?
Zasadniczo pracownicy zdalni sami są odpowiedzialni za zapewnienie odpowiedniej temperatury na swoim stanowisku pracy. Mimo to pracodawca ma obowiązek dbałości, co oznacza, że pracownicy powinni zgłaszać problemy i żądać rozwiązań – np. poprzez zapewnienie wentylatorów mobilnych lub ergonomicznego wyposażenia biurowego.
Prawidłowa temperatura w pomieszczeniu to czynnik zdrowotny
Bez względu na to, czy w biurze, czy w domu: faktem jest, że upał nie może być stanem permanentnym. Kto dba o to, by pozostawać w ruchu i stawia na ergonomiczne wsparcie w miejscu pracy, pozostaje produktywny, wydajny i zdrowy nawet w gorące dni.
Dzięki Aeris wprowadzasz do swojego dnia pracy nie tylko ruch, ale także większy dobrostan i równowagę – bez względu na to, jak wysoko w lecie powędruje słupek rtęci. ☀️
