Que sont les ligaments et les tendons ?
Les ligaments et les tendons nous permettent de tenir et de bouger notre corps. Avec les os, les muscles et les articulations, ils forment le système de soutien et musculo-squelettique humain. Assis, accroupi, allongé ou étiré – sans ligaments ni tendons, nous ne pourrions pas bouger.
Quelle est la différence entre les ligaments et les tendons ?
Pour garantir que les articulations puissent bouger sans friction et ne frottent pas les unes contre les autres, les os articulaires sont protégés par une couche de cartilage. Un stress excessif à long terme, dû par exemple à un excès de poids, à des activités sportives ou même à des désalignements, peut entraîner une usure du cartilage. La couche cartilagineuse devient de plus en plus fine jusqu’à se dissoudre presque complètement. Cela fait que les extrémités des os se rejoignent sans protection, ce qui peut provoquer une douleur importante. La structure osseuse au niveau des articulations change. Les mouvements ne sont alors possibles que lorsque vous ressentez de la douleur. Dans certains cas, l’usure et la déformation peuvent entraîner une raideur des articulations.
L’arthrose s’installe souvent sans que la personne touchée ne s’en aperçoive consciemment. Les processus dégénératifs des articulations n’entraînent pas toujours immédiatement des douleurs. Les premiers symptômes peuvent inclure des difficultés à se lever ou une position assise inconfortable.
Comment fonctionnent les tendons ?
Les tendons sont constitués de fibres de tissu conjonctif collagène adjacentes et étroitement connectées, regroupées en faisceaux, semblables à une corde. Contrairement à la croyance populaire, ils ne sont pas rigides, mais leur structure en tissu peut être étirée de dix à 15 pour cent. Lorsqu'ils sont déchargés, ils sont légèrement ondulés et agissent comme un ressort pour amortir la transmission de la force à l'os.
Afin de pouvoir transférer la puissance musculaire à notre squelette rigide et le mettre en mouvement, les tendons sont fusionnés aux fibres musculaires d'un côté et s'attachent aux os de l'autre côté. À certains endroits, comme notre poignet, ils courent en biais sur des proéminences osseuses et sont exposés à une forte tension. Afin de réduire les fortes frictions entre tendons et os lors des mouvements, ceux-ci sont protégés par des gaines tendineuses, dont le fluide agit comme une huile lubrifiante.
Lorsque nous bougeons, les muscles se contractent en premier. Cette traction est transmise aux tendons qui, comme les cordes d'une marionnette, transmettent le mouvement aux os. Ainsi, nous pouvons, par exemple, lever la jambe ou serrer le poing.
Comment fonctionnent les groupes ?
Alors que les tendons servent de transmetteurs de force et nous rendent mobiles, les ligaments ont pour tâche de stabiliser et de soutenir nos articulations. Les ligaments sont des connexions de tissu conjonctif entre deux os et sont essentiellement constitués de collagène. En général, ils ont peu d’élasticité, c’est pourquoi ils peuvent rapidement s’étirer à l’excès puis se relâcher, voire se déchirer complètement. Mais ils doivent être relativement rigides car les ligaments stabilisent nos articulations de l’intérieur et de l’extérieur et limitent leur mobilité à un niveau fonctionnellement raisonnable. Cela protège contre l’étirement excessif des muscles et des tendons.
Quelles plaintes peuvent survenir ?
Les blessures aux ligaments peuvent survenir aussi bien pendant le sport que dans la vie quotidienne et sont principalement causées par des mouvements rapides (torsion). Si les ligaments sont étirés au-delà de leur taille naturelle, par exemple lorsque vous tournez le pied, ils peuvent être endommagés. Les blessures sportives typiques comprennent des ligaments étirés ou déchirés. Si elle n'est pas traitée, une blessure ligamentaire peut avoir des conséquences importantes : les articulations peuvent rester longtemps instables et d'autres blessures ou dommages peuvent survenir.
Les blessures aux tendons sont souvent identiques à une déchirure tendineuse. Vous pourriez vous couper avec un couteau ou un morceau de verre pointu et sectionner accidentellement votre tendon. Cependant, le tendon s’étire souvent brusquement et trop, provoquant sa déchirure. Cette soi-disant rupture du tendon peut se produire, par exemple, lors de sports de ballon. Si le tendon est complètement déchiré, la connexion entre le muscle et l'os est détruite et le mouvement est altéré - une opération est alors souvent inévitable.
La tendinite, en revanche, est moins grave. Si un tendon est soumis à une contrainte unilatérale ou excessive pendant une période prolongée, il peut devenir douloureusement enflammé. L’origine ou les points d’attache des tendons sont souvent touchés et provoquent des douleurs à chaque mouvement. La tendinite du poignet est une « maladie de bureau » typique.
Les activités sédentaires combinées à un manque d'exercice ou à un stress ou une surcharge unilatérale conduisent souvent à des points faibles qui sont souvent sous-estimés sur une longue période. Une conséquence possible : des ligaments trop étirés et des tendons raccourcis peuvent souvent causer des problèmes de dos en plus des tensions musculaires.
Que pouvez-vous faire pour vos tendons et ligaments au quotidien ?
En plus de l'exercice régulier, vous pouvez également faire beaucoup pour votre corps et donc aussi pour vos ligaments et tendons au quotidien au bureau. Éviter une mauvaise posture ou varier la position assise permet de renforcer les muscles, de stabiliser les articulations et ainsi de soulager les ligaments. Un entraînement à l’équilibre et à la coordination est également recommandé afin d’améliorer l’interaction entre les muscles et le mouvement.
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