Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L'ostéoporose est une maladie métabolique qui entraîne une perte osseuse. À mesure que la maladie progresse, la masse osseuse se dégrade et la densité osseuse diminue. Les os deviennent instables et vulnérables, ce qui les amène à se briser plus rapidement. La perte osseuse n’est souvent constatée qu’avec les premières fractures, qui se produisent initialement sans raison. Si une telle fracture osseuse survient pour la première fois, on parle également d’ostéoporose manifeste. À propos, les fractures osseuses au niveau des corps vertébraux sont très typiques de l'ostéoporose, car elles sont soumises à un stress important.
Comment survient l’ostéoporose ?
Les os sont constitués de minéraux et d’une structure ou d’un tissu (également appelé matrice) responsable de leur forme et de leur stabilité. Les minéraux assurent la stabilité de cette structure. La masse osseuse augmente jusqu'à l'âge de 40 ans - à condition que vous disposiez de suffisamment de minéraux. Le calcium et le phosphate sont particulièrement importants. Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de nutriments importants, cela peut entraîner une perte osseuse.
À partir de 40 ans et généralement en vieillissant, vos hormones changent. Cela peut entraîner une perte accrue de masse osseuse et donc une diminution de la densité osseuse. D'autres facteurs de risque incluent un régime pauvre en calcium, des régimes trop fréquents, une consommation excessive de café et, enfin et surtout, le manque d'exercice.
Diagnostic de l'ostéoporose
Les femmes, en particulier, sont particulièrement sensibles à l'ostéoporose en raison d'un déficit croissant en œstrogènes et devraient faire mesurer leur densité osseuse de temps en temps après la ménopause. À l’aide des rayons X et de la teneur en minéraux des os, un spécialiste peut déterminer la présence d’ostéoporose et le degré de perte osseuse. Si la teneur en minéraux diminue d’une valeur de 1 en dessous de la moyenne, on parle d’ostéopénie, précurseur de l’ostéoporose. Si la teneur en minéraux des os est inférieure de plus de 2,5 unités à la valeur moyenne, on parle d’ostéoporose avancée. A ce stade, il existe souvent de multiples fractures vertébrales.
Peut-on prévenir l’ostéoporose ?
Le plus important est de minimiser les facteurs de risque. L'ostéoporose étant favorisée par une carence en calcium, il convient de prêter attention à une alimentation riche en calcium - produits laitiers, eau contenant du calcium. La vitamine D est également bénéfique pour renforcer les os. La vitamine D peut être produite par le corps lorsque la peau reçoit suffisamment de soleil. Alternativement, les poissons gras sont également utiles ici. Le phosphate doit être évité autant que possible car il réduit l’absorption du calcium. La consommation excessive de café, de tabac ou d’alcool est également déconseillée.
Exercice et ostéoporose
L'exercice régulier est également essentiel pour prévenir l'ostéoporose. Cela commence par éviter de rester assis dans une position rigide pendant des heures et ne s'arrête pas à votre marche quotidienne. Les sports modérés qui aident le corps à développer ses muscles aux bons endroits – en particulier le dos et le ventre – sont idéaux. Il s'agit notamment du vélo, de la natation, de la marche ou même de la randonnée.
Aujourd'hui, être assis au travail ne peut plus être une excuse pour ne pas faire suffisamment d'exercice, car les sièges actifs d'Aeris tels que Swopper, Muvman ou 3Dee favorisent et nécessitent de faire de l'exercice en position assise. La technologie 3D brevetée permet un mouvement naturel, spontané et intuitif dans toutes les directions : vers l'avant, latéralement, vers l'arrière et même verticalement. Les groupes musculaires essentiels peuvent être entraînés et renforcés en position assise, ce qui est particulièrement bénéfique pour la colonne vertébrale vulnérable et donc pour le dos. Dans le même temps, la circulation est stimulée et l’apport d’oxygène au cerveau est amélioré, ce qui contribue à améliorer les performances. Le concept de poste de travail Aeris Active Office permet encore plus de mouvement, car il offre une surface de travail assise et debout et de nombreuses incitations au mouvement.
