Pour que vous restiez en forme et productif à long terme, même lorsque vous travaillez à domicile, vous avez besoin de meubles et d'équipements adaptés. 9 conseils pour faire plus d'exercice, un meilleur bien-être et un dos sain au bureau à domicile.
Depuis la crise du Corona, le bureau à domicile est devenu indispensable pour de nombreuses personnes. Comme nous passons tous beaucoup de temps au bureau à domicile, il est extrêmement important d'aménager de manière optimale votre espace de travail à la maison. Après tout, 64 pour cent des employés se plaignent de problèmes de santé dus au travail à domicile. Les employés souffrent particulièrement de maux de dos, de douleurs musculaires et de maux de tête.
Aménager un bureau à domicile : de quoi ai-je besoin ?
Mais quel est l’équipement optimal pour un bureau à domicile ? Votre employeur doit vous fournir des éléments de base tels qu'un bon ordinateur portable, un moniteur, une connexion Internet rapide, une souris et un clavier ergonomiques, un casque et éventuellement un conteneur roulant afin que vous puissiez travailler efficacement à la maison.
Astuce : Nous vous expliquons ici comment aménager votre poste de travail de manière ergonomique et ce dont vous avez besoin.
Mais de quels meubles de bureau, équipements et « aides » modernes votre bureau à domicile devrait-il disposer pour que vous restiez en forme, actif, de bonne humeur, en bonne santé et productif dans votre bureau à domicile ? Nous avons rassemblé des idées pour vous aider à vous sentir à l’aise en travaillant à domicile. 9 incontournables pour plus d'exercice, un meilleur bien-être et un dos en meilleure santé lorsque vous travaillez à domicile.
Pas comme ça! Le bon équipement est extrêmement important, surtout lorsque l’on travaille à domicile. Trop peu d'exercice et une façon de travailler malsaine - par exemple se prélasser sur le canapé et ne pas s'asseoir au bureau - entraînent rapidement des problèmes de santé.
Conseil n°1 pour le bureau à domicile : installer des plantes
Cette astuce paraît banale, mais elle vaut son pesant d’or pour votre bien-être général lorsque vous travaillez à domicile. Les plantes contribuent à améliorer durablement le climat intérieur de votre lieu de travail à domicile. Avec quelques plantes dans votre bureau, il n’y aura plus jamais d’« air épais ». Autre effet positif : les plantes ont un effet calmant. Surtout lorsque vous avez peu d’occasions de sortir, les plantes d’intérieur vertes créent une agréable touche de couleur dans la pièce et contribuent à réduire le stress.
Plantes d'intérieur idéales pour votre bureau à domicile
- Plantes succulentes : très faciles d’entretien, nécessitent peu d’eau
- Lucky Feather : nécessite peu de lumière. Très adapté aux pièces sombres
- Pied d'éléphant : convient aux endroits très lumineux et à la lumière directe du soleil
- Plante araignée : très adaptée pour améliorer le climat intérieur
- Aloe Vera : nécessite beaucoup de lumière. Il suffit d'arroser toutes les 3-4 semaines
Un mélange coloré de différentes plantes apporte une touche de couleur « vive » à votre bureau à domicile. La plume porte-bonheur (plante au premier plan) est également très facile d'entretien.
Astuce : faites une promenade quotidienne dans le parc, ou mieux encore dans la forêt. Une étude de l'Institut central pour la santé mentale de Mannheim (2019) a montré que les arbres et les fleurs ont un effet extrêmement positif sur le bien-être mental et contribuent à réduire le stress.
Astuce 2 pour le bureau à domicile : Une chaise de bureau qui favorise le mouvement
Cette astuce appartient à la catégorie « évidence ». Lorsqu'il s'agit de mobilier de bureau à domicile, une chaise de bureau ergonomique est bien sûr la chose la plus importante. Sans une bonne chaise de bureau fonctionnelle, même le meilleur équipement technique ne vous sert à rien ! Par conséquent, vous devez vous assurer d’équiper votre bureau à domicile d’une chaise qui vous permet de bouger même en position assise. Parce que : Un mouvement constant et léger en position assise renforce le dos et favorise une position assise droite. Vous pouvez également respirer plus profondément dans une chaise qui permet à votre corps de bouger librement. Cela augmente le niveau d'oxygène dans le sang, améliore la concentration et stimule la circulation. Autre avantage : une position assise active est bonne pour les disques intervertébraux. Ceux-ci sont toujours chargés uniformément et restent sains.
Astuce : Le légendaire siège de bureau actif Aeris Swopper combine toutes les caractéristiques pour que vous puissiez vous asseoir de manière ergonomique et bouger.
L'Aeris Swopper est la solution peu encombrante pour votre bureau à domicile. La chaise de bureau active vous permet de rester en forme et de bouger au travail.
Pour moi, l'Aeris Swopper est la découverte ultime du bureau à domicile. Je n'ai enfin plus mal au dos.
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Marguerite Meincken
Rédacteur indépendant et client Aeris satisfait
Conseil n°3 pour le bureau à domicile : écouteurs antibruit
Dans notre monde numérique, nous sommes constamment bombardés et distraits par des milliers d’impressions, de couleurs vives et de réseaux sociaux. Mais le bruit pose également d’immenses problèmes à de nombreuses personnes travaillant à domicile. Le bruit de la rue, les travaux dans la maison, la sonnerie du livreur ou la musique du voisin : le bruit est un compagnon omniprésent et ennuyeux au bureau à domicile.
Les écouteurs antibruit vous aident à bloquer ces distractions et à vous concentrer sur votre travail. Surtout si vous souhaitez vous concentrer sur le travail sur un projet, les écouteurs antibruit vous offrent un bon moyen de réduire le bruit du monde extérieur. Et le meilleur : moins de bruit signifie moins de stress, moins de stress signifie un meilleur bien-être général, un meilleur bien-être général signifie un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée… mais nous nous éloignons du sujet. Continuons avec le conseil n°4 sur le bureau à domicile.
Astuce : Vous pouvez vous procurer des écouteurs antibruit entre 50 euros et 300 euros. Il est préférable de se faire conseiller auprès d'un revendeur spécialisé et de tester différents modèles sur place.
Conseil n°4 pour le bureau à domicile : un bureau réglable en hauteur
En plus de la chaise de bureau, un bureau réglable en hauteur - par exemple notre Aeris Active Desk - est le deuxième meuble de bureau à domicile indispensable pour se déplacer pendant les heures de travail. Passer régulièrement de la position assise à la position debout vous maintient en forme, stimule la circulation et améliore l'apport d'oxygène et donc le bien-être général. Se lever est également bon pour votre dos et votre posture. C'est pourquoi une table debout ne devrait pas manquer dans tout bureau à domicile moderne.
Idéalement, le rapport entre position debout et assise devrait être de 40 à 60 et vous devriez vous changer au moins toutes les 30 minutes.
Astuce : Si vous n'avez pas de bureau réglable en hauteur, vous pouvez rapidement et facilement transformer votre bureau normal en bureau debout à l'aide d'un accessoire de bureau. Vous pouvez obtenir les pièces jointes entre 80 et 200 euros.
Un bureau réglable en hauteur améliore considérablement votre espace de travail au bureau à domicile. En alternant le travail debout et assis, la circulation est stimulée et les muscles du dos sont renforcés.
Conseil n°5 pour le bureau à domicile : une balle anti-stress sur le bureau
Les personnes qui tapent beaucoup sur le clavier ont souvent des muscles endoloris et tendus dans les mains. Si vous n’utilisez pas de souris et de clavier ergonomiques, cette douleur est presque inévitable. Après un court laps de temps, la tension peut se propager des bras aux épaules et au cou. Une petite aide qui prévient très bien ces problèmes est une balle anti-stress. Presser la balle à presser présente des bienfaits pour le corps et l'esprit :
D'une part, les muscles des doigts et de la plante de la main ainsi que des avant-bras sont relâchés et détendus. D’un autre côté, presser la balle anti-stress – comme son nom l’indique – réduit le stress. Surtout lorsqu’ils sont stressés et surmenés, les gens ont tendance à faire ce qu’on appelle des « actions de saut » pour se distraire un instant. Presser et presser une balle anti-stress est idéal pour réduire cette tension. Après quelques minutes de soulagement du stress avec la balle écrasée, vous pouvez revenir à votre projet avec un esprit neuf. Et vos mains vous remercieront aussi.
Astuce : utilisez la balle anti-stress plusieurs fois par jour pendant quelques minutes. Seulement 2 à 3 minutes suffisent pour entraîner et détendre les muscles de vos mains.
Conseil n°6 pour le bureau à domicile : une planche d'équilibre
L'entraînement sur une planche d'équilibre vous maintient en forme et vous aide à vous vider la tête.
Une planche d’équilibre est l’appareil d’entraînement idéal au bureau à domicile entre les deux. Une planche d’équilibre maintient tout le corps en mouvement et présente plusieurs avantages. En plus d'améliorer votre coordination, votre sens de l'équilibre est entraîné et de nombreux groupes musculaires sont sollicités. L'entraînement sur une planche d'équilibre renforce les muscles des pieds, des jambes et du torse et aide à lutter contre les douleurs dans les jambes. Vous entraînez également les muscles profonds du dos. Cela évite une mauvaise posture et des maux de dos. Autre avantage : le mouvement relance la circulation et augmente l'apport de sang et d'oxygène du cerveau jusqu'à la pointe des orteils. Ainsi, après quelques minutes, vous pourrez vous remettre au travail avec une tête neuve.
Certes, garder son équilibre sur une planche d’équilibre n’est pas chose aisée, mais la pratique rend parfait !
Astuce : Si vous n'avez jamais utilisé de planche d'équilibre auparavant, essayez les exercices d'équilibre avec un modèle d'entrée de gamme. Il est préférable de demander conseil à un revendeur spécialisé. Seulement 5 à 10 minutes d’entraînement quotidien amélioreront sensiblement votre sens de l’équilibre après seulement quelques jours.
Conseil n°7 pour le bureau à domicile : un organiseur de bureau
L'ordre est la moitié de la vie. Eh bien, nous ne voulons pas exagérer, mais un peu d'ordre sur votre bureau est très important pour votre bien-être général. Une méthode de travail structurée vous évite beaucoup de stress et de temps. Pour que vous n'ayez au moins plus à chercher des objets sur votre bureau, un organisateur de bureau est un incontournable bon marché pour votre bureau à domicile. De cette façon, vous gardez toujours une trace des choses.
Astuce : Utilisez les 5 dernières minutes et rangez votre bureau tous les soirs. Cela vous permet de vous déconnecter mentalement de votre journée de travail et de créer un environnement structuré pour le début de la journée suivante.
Astuce 8 pour le bureau à domicile : le tapis debout Aeris Muvmat
Après avoir rangé votre bureau, ce bureau à domicile incontournable vous assure une grande liberté de mouvement. Notre Aeris Muvmat est le complément idéal à votre bureau debout. Se tenir debout sur un sol dur est un travail difficile pour votre corps et est nocif à long terme pour vos disques intervertébraux. Le tapis debout avec structure 3D vous permet de toujours bouger facilement lorsque vous travaillez à votre bureau debout. Ces micro mouvements stimulent les zones réflexes du pied et améliorent ainsi la circulation sanguine dans les jambes. En ajustant constamment votre posture, les disques intervertébraux sont chargés uniformément et donc idéalement alimentés en liquide.
Astuce : Une étude a montré que l'utilisation d'un tapis anti-fatigue comme l'Aeris Muvmat améliore la concentration à court et à long terme. Si vous utilisez un tapis debout, vous pouvez travailler de manière ergonomique dans votre bureau à domicile et mieux vous concentrer sur vos projets.
Se tenir debout sur l'Aeris Muvmat stimule les zones réflexes du pied et détend ainsi les muscles des jambes.
Conseil n°9 pour le bureau à domicile : un rouleau de massage des pieds
Ce que la balle anti-stress est pour les mains, le rouleau de massage des pieds est pour les pieds. Cette petite aide ne devrait manquer dans aucun bureau à domicile. Un massage des pieds entre les deux stimule les zones réflexes du pied. Cela stimule les voies nerveuses dans tout le corps et détend les muscles. Surtout pour les personnes qui aiment les massages des pieds, un rouleau de massage des pieds est une aide idéale pour la relaxation et le soulagement du stress.
Astuce : Vous pouvez vous procurer des rouleaux de massage des pieds pour moins de 20 euros. 5 à 10 minutes d'utilisation suffisent pour détendre et stimuler les muscles des pieds et des jambes.
5 autres conseils de bureau à domicile que vous devez absolument garder à l'esprit
- Aérer régulièrement (ventilation de choc)
- Boire suffisamment
- Assurez-vous de faire des pauses
- Fournir suffisamment de lumière
- Gardez un œil sur la gestion du temps
