L'allestimento e la progettazione di un ufficio ergonomico non sono così semplici. Per garantire che l'ergonomia della postazione di lavoro sia ottimizzata, le attrezzature tecniche, l'arredamento e l'intero ambiente di lavoro devono soddisfare determinati requisiti. Scoprite qui quali sono gli aspetti da tenere d'occhio per garantire un lavoro d'ufficio sano e quali sono le attrezzature necessarie.
Che cos'è l'ergonomia sul posto di lavoro?
Per avere un'idea di ciò di cui avete bisogno per la vostra postazione di lavoro ergonomica, occorre innanzitutto rispondere a questa domanda di base. Ergonomia sul posto di lavoro significa che le attrezzature tecniche, i mobili da ufficio e l'intero ambiente di lavoro sono ottimizzati per voi. Ciò significa che la vostra postazione di lavoro ergonomica è progettata in modo tale che non soffriate di alcun disagio fisico (come mal di schiena o postura ingobbita) a causa di un lavoro prevalentemente sedentario, anche se svolgete la stessa attività ogni giorno per un lungo periodo di tempo. L'ergonomia sul posto di lavoro è estremamente importante, soprattutto quando si lavora davanti allo schermo di un computer, dove si rimane nella stessa posizione per ore e ore. Per questo motivo, è necessario assicurarsi di avere un ambiente di lavoro ergonomico anche quando si allestisce il proprio ufficio a casa.
In breve: Il lavoro ergonomico è pensato principalmente per la salute e la sicurezza sul lavoro, l'efficienza economica e l'umanità. Una buona cosa, non è vero?
Che cos'è l'ergonomia sul posto di lavoro?
Le condizioni di lavoro ideali in ufficio non sono possibili senza l'ergonomia del posto di lavoro. Per creare un design perfetto per l'ufficio è necessario considerare una serie di fattori. Tra gli altri:
Ergonomia sul posto di lavoro - lista di controllo
- Una sedia da ufficio ergonomica
- Una scrivania regolabile in altezza
- Un mouse ergonomico
- Una tastiera ergonomica
- La distanza ideale di visione dallo schermo
- Spazio di movimento e di presa ottimizzato
- La giusta illuminazione
- La giusta organizzazione dell'ufficio
- Il clima interno perfetto
L'ergonomia sul posto di lavoro consente di sentirsi bene al lavoro a lungo termine, di aumentare la produttività e, soprattutto, di rimanere in salute.
La sedia da ufficio ergonomica
Aeris 3Dee: la giusta sedia da ufficio è un elemento chiave per una perfetta ergonomia sul posto di lavoro.
È ovvio che la sedia da ufficio giusta è l'elemento centrale delle misure ergonomiche. Si dice che stare seduti sia il nuovo fumo: Ecco perché investire in una sedia da ufficio professionale è davvero vantaggioso per la salute a lungo termine. La sedia va regolata in base alle proprie esigenze. In primo luogo, regolate l'altezza del sedile della sedia da ufficio in modo da creare un angolo "aperto" tra la coscia e la gamba (> 90°) quando siete seduti. Questo garantisce una buona circolazione del sangue.Importante: non sedersi ad angolo retto!
Se si utilizza una sedia da ufficio con schienale, accertarsi che siaha un cosiddetto supporto lombare. Questo supporto lombare può essere regolato in base alla curvatura (a S) della colonna vertebrale. È inoltre importante che la sedia da ufficio ergonomica possa essere regolata in base al proprio peso. In questo modo, offre il massimo comfort di seduta.
Che cosa bisogna cercare in una sedia da ufficio ergonomica?
Suggerimento: Scoprite in dettaglio quali sono gli aspetti da tenere in considerazione nella scelta di una sedia da ufficio ergonomica.quiin dettaglio.
La scrivania regolabile in altezza
Anche una scrivania regolabile in altezza è estremamente importante per il vostro ufficio ergonomico. È infatti essenziale muoversi regolarmente durante il lavoro e alternare la posizione seduta a quella eretta. Questa varietà fa bene alla schiena e alla postura, da un lato, e dall'altro, il fatto di alzarsi regolarmente permette di non stancarsi così rapidamente. Il movimento stimola la circolazione e aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue. Si può anche dire che una scrivania ergonomica vi fa muovere.
Per quanto tempo si dovrebbe stare seduti al lavoro?
Suggerimento: Come regola generale, si dovrebbe trascorrere un terzo del tempo di lavoro in piedi e due terzi seduti. È stato dimostrato che ciò aumenta le prestazioni fisiche e mentali.
La scrivania per ufficio Aeris Active è dotata di un piano di lavoro diviso. Ciò consente di passare rapidamente e facilmente dalla posizione seduta a quella eretta e di integrare facilmente il movimento naturale nella giornata lavorativa.
L'immagine mostracon l'Active Office Desk di Aeris, come si presenta una postazione di lavoro ergonomica ideale. Tuttavia, se avete a disposizione una sola scrivania, assicuratevi che sia regolabile in altezza, in modo da poterla trasformare facilmente e comodamente in una scrivania in piedi all'altezza giusta.
Non avete una scrivania regolabile in altezza? Allora potete comunque fare qualcosa per l'ergonomia sul posto di lavoro. Gli accessori da scrivania possono essere utilizzati per trasformare rapidamente la normale scrivania in una scrivania per sedersi. Certo, non è la soluzione ideale, ma è sempre meglio di niente, no?
Il mouse ergonomico
La prima "interfaccia uomo-macchina" alla scrivania è il mouse. Prima di tutto, il mouse ergonomico non è una maldestra invenzione dell'industria per incrementare le vendite dei mouse per computer. Al contrario: svolge un ruolo decisivo nell'ergonomia del posto di lavoro. Perché?
La postura innaturale e rigida della mano per ore e ore durante l'utilizzo dei mouse tradizionali per PC causa spesso dolore al polso e persino tensione all'intero braccio. In casi particolarmente gravi, ciò porta alla completa immobilità della mano, il cosiddetto "braccio del mouse" (noto anche come disturbi RSI) o a disturbi cronici di lunga durata. Circa il 15% di tutti i lavoratori d'ufficio soffre di questi problemi. Tra tutti gli utenti di computer nel mondo, ben il 25% lamenta regolarmente dolori al polso.
Per una corretta ergonomia sul posto di lavoro, è necessario anche un mouse ergonomico.
Il mouse ergonomico evita il braccio del mouse
Un mouse ergonomico evita proprio questo problema. A differenza dei mouse normali, ha una forma simmetrica e si basa su una posizione verticale della mano. Ciò significa che viene incoraggiata la posizione naturale della mano (pollice rivolto verso l'alto). Ciò si traduce in una minore tensione dei muscoli della mano. In sostanza, la vestibilità di un mouse ergonomico è simile a quella di un guanto e si adatta quindi in modo ottimale alla mano umana, consentendole di riposare in una posizione rilassata. Un buon mouse per PC contribuisce in modo decisivo alla produttività dei dipendenti. Se siete un datore di lavoro, dovreste assolutamente prendere in considerazione questo acquisto. Ne vale la pena!
Come si riconosce un buon mouse ergonomico?
Suggerimento: Naturalmente, i mouse ergonomici sono disponibili in un'ampia varietà di dimensioni, per utenti mancini e destrorsi e con funzioni e pulsanti diversi. È quindi essenziale rivolgersi a un esperto e confrontare i diversi modelli tra loro.
La tastiera ergonomica
L'uso prolungato delle tastiere tradizionali ha anche conseguenze fisiche negative. Le mani doloranti e le spalle tese, causate dalla posizione rigida delle mani, non sono rare. Chiunque sia seduto tutto il giorno davanti a un computer e debba digitare molto può dirvi qualcosa al riguardo. Il problema è che se questi disturbi diventano cronici, non è più possibile lavorare senza dolore. Anche il tasso di errore aumenta con la diminuzione della concentrazione. Anche se si dispone di una sedia da ufficio ergonomica per la postazione di lavoro al computer, ma non si utilizzano attrezzature ergonomiche, si corre il rischio di soffrire presto di mal di schiena. All'inizio la tensione si manifesta solo nella zona dei polsi. Tuttavia, poiché il corpo umano è molto complesso, la tensione può estendersi molto rapidamente a tutta la zona delle spalle e del collo.
Quali sono i vantaggi di una tastiera ergonomica?
Con una tastiera ergonomica, come questo di Logitech, è importante che il palmo della mano poggi su un cuscinetto.
Una tastiera ergonomica consente una posizione naturale delle mani e un lavoro senza fatica e senza dolore. È importante che la tastiera sia curvata ad A (la tastiera è divisa in un blocco per la mano sinistra e in un blocco per la mano destra) e che il palmo poggi su un cuscinetto.
Ciò significa che le mani sono più distanti e non devono essere piegate. In questo modo si alleggerisce notevolmente la tensione dei polsi. Le mani non sono piegate verso l'esterno quando si scrive e formano una linea con l'avambraccio. Questa postura naturale aiuta a lavorare in modo concentrato e senza errori, senza affaticare i muscoli. Anche se una tastiera ergonomica costa un po' di più, l'investimento si ripaga non solo per voi, ma anche per il vostro datore di lavoro. Può ridurre significativamente il numero di giorni di lavoro persi a causa del mal di schiena.
Cosa è essenziale per una tastiera ergonomica?
Suggerimento: Indipendentemente dalla tastiera scelta, è importante che sia dotata di un cuscinetto per il palmo della mano.
Impostazione ergonomica dello schermo
La prossima domanda da porsi per una perfetta ergonomia sul posto di lavoro: come si posiziona il monitor in modo ergonomico? Per posizionare il monitor in modo ergonomico richiede un po' di tempo. Infatti, la posizione più favorevole per un monitor non è la stessa per tutti. Tuttavia, un monitor che si adatta in modo ottimale all'utente vale tanto oro quanto pesa in termini di ergonomia. I problemi agli occhi e i dolori alla testa e alla schiena, che possono essere causati da una distanza di visione non corretta o da un'altezza del monitor non adeguata, vengono evitati.
Trovare la posizione dello schermo giusta per voi
Per trovare la posizione dello schermo più adatta a voi, dovreste provare diverse varianti. Ciascuna posizione deve essere testata per un giorno intero. In generale, si può affermare che la distanza dallo schermo deve essere compresa tra 45 e 80 cm. Anche l'angolo di visione dovrebbe essere compreso tra 10 e 20 gradi. Un buon monitor può essere regolato in tutte le direzioni. Ciò significa che possono essere regolati in altezza, inclinati e ruotati lungo l'asse verticale e orizzontale.
È possibile impostare lo schermo in quattro diverse posizioni di base.
- Alto e vicino: l'altezza dello schermo è elevata (all'altezza degli occhi) e la distanza di visione è ridotta.
- Alto e largo: il monitor è all'altezza degli occhi. La distanza di visione è elevata. Almeno 70 cm
- Basso e vicino: lo schermo è posizionato più in basso. La distanza di visione è di circa 50 cm
- Basso e largo: il monitor è posizionato più in basso e si trova a una distanza di circa 70 cm. L'angolo di visione è di circa 15 gradi
Per impostare la postazione di lavoro in modo ergonomico, è necessario utilizzare una tastiera e un mouse ergonomici. Anche lo schermo deve essere impostato correttamente per l'utente.
Quanto deve essere grande uno schermo?
Suggerimento: Utilizzare un monitor di almeno 24 pollici. Ciò garantirà un campo visivo sufficientemente ampio.
Lo spazio ottimale per la presa e il movimento
Per spazio di movimento si intende l'area di lavoro che si può raggiungere senza dover abbandonare la postazione di lavoro seduta o in piedi o senza doversi piegare o abbassare in modo innaturale. Tutte le attrezzature di lavoro che si possono letteralmente "afferrare" orizzontalmente o verticalmente con le mani si trovano quindi nello spazio di movimento. Lo spazio di movimento è importante anche per una corretta ergonomia.
Progettazione dello spazio di presa interno ed esterno
Quando si progetta, si distingue innanzitutto tra spazio di presa interno ed esterno. Lo spazio di presa interno comprende tutto ciò che si può raggiungere con le braccia piegate. La zona di presa interna dovrebbe quindi contenere tutti gli oggetti che si usano costantemente o frequentemente. Ad esempio, il mouse del computer, la tastiera o il telefono. Lo spazio di presa esterno è l'area che può essere raggiunta con un braccio teso - ma in posizione rilassata! - può essere raggiunta. L'ideale sarebbe collocare qui solo gli oggetti con cui non si ha bisogno di lavorare continuamente. Ad esempio: Blocchi per appunti, penne, punteruoli e il cellulare.
In che modo lo spazio a disposizione influisce sull'ergonomia del posto di lavoro?
In effetti, è possibile influenzare positivamente la portata o le dimensioni dello spazio a disposizione scegliendo abilmente i mobili per ufficio, in modo da rendere il flusso di lavoro il più sano possibile. Questo include una postazione di lavorocome l'Active Office Desk di Aeris, che non solo può essere regolato in altezza, ma dispone anche di due superfici di lavoro e quindi offre sempre una superficie di lavoro seduta e una in piedi. In questo modo si aumenta notevolmente il raggio d'azione e lo spazio di movimento. Ma una sedia da ufficio che supporta attivamente i movimenti individuali aumenta anche il raggio d'azione. Grazie alla flessibilità laterale, ad esempio, la sedia garantisce sempre una postura ottimale rispetto alla superficie di lavoro.
La combinazione di una scrivania regolabile in altezza e di una sedia da ufficio ergonomica come Aeris Swopper amplia notevolmente il raggio d'azione e il raggio di movimento.
La giusta illuminazione
Naturalmente, la luce naturale è sempre la migliore per la postazione di lavoro del computer. Tuttavia, assicuratevi di non posizionare mai la scrivania di fronte a una finestra. Indipendentemente dal fatto che si guardi lo schermo da davanti o da sopra le spalle:Evitare la luce solare diretta! Questo danneggia gli occhi e a lungo andare provoca mal di testa.
Per quanto riguarda la luce artificiale, assicuratevi di non avere un'illuminazione diretta, se possibile. Sono più adatti i faretti a parete o le lampade da tavolo che si possono girare in modo da illuminare indirettamente lo spazio.
Come deve essere posizionata la lampada da tavolo sulla scrivania?
Suggerimento: Ruotate la lampada della scrivania in modo da non far cadere ombre sulla tastiera o sul blocco di scrittura quando scrivete.
Il giusto clima interno
Come la giusta illuminazione, anche un buon clima interno è un requisito importante nella vita lavorativa quotidiana. Anche i migliori consigli e le linee guida ergonomiche non servono se l'aria in ufficio è soffocante. Come regola generale, la temperatura in un ufficio dovrebbe essere di almeno 18°C e di un massimo di 24°C. L'ideale è che sia esattamente nella media, ossia 21°C.
Le piante aiutano a migliorare in modo permanente il clima interno del luogo di lavoro.
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Tuttavia, il giusto clima interno non si ottiene solo con la temperatura. Anche l'umidità svolge un ruolo importante. In una postazione di lavoro per computer, un livello di umidità compreso tra il 30 e il 70% è accettabile. Anche in questo caso, il valore perfetto si trova a metà strada, cioè al 50%.
Quali sono i benefici delle piante in ufficio?
Suggerimento: Le piante aiutano a migliorare in modo duraturo il clima interno del luogo di lavoro. Chiedete consiglio a un rivenditore specializzato. Gli esperti sanno esattamente quale tipo di pianta è più adatta all'ufficio.
Conseguenze positive dell'ergonomia sul posto di lavoro: meno giorni di assenza
I medici di tutto il mondo concordano da tempo sul fatto che l'ergonomia sul posto di lavoro contribuisce in modo significativo a migliorare la salute. Ora uno studio ha anche dimostrato che l'ergonomia sul posto di lavoro riduce l'assenteismo.
Lo studio condotto dal team internazionale di ricercatori del VU University Medical Centre di Amsterdam ha dimostrato che i dipendenti affetti da mal di schiena cronico perdono solo la metà dei giorni di lavoro se la loro sedia da ufficio è regolabile in modo ottimale e la postazione di lavoro è ergonomica. Lo studio ha preso in esame 134 soggetti di età compresa tra i 18 e i 65 anni. Il loro mal di schiena era così forte da impedire loro di andare al lavoro per una media di sei mesi all'anno.
Buon umore in ufficio: una corretta ergonomia sul posto di lavoro riduce il numero di giorni di malattia dei dipendenti.
I soggetti del test sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo è stato trattato con antidolorifici tradizionali e fisioterapia. Il secondo gruppo ha ricevuto dodici mesi di terapia integrata, in cui è stata esaminata in particolare la postura seduta sul posto di lavoro. Con l'aiuto di un "addetto all'ergonomia", il posto di lavoro e in particolare le sedie da ufficio sono state progettate in modo ergonomico.
Il risultato è impressionante: in media, il gruppo trattato in modo convenzionale è tornato in forma solo quattro mesi dopo il gruppo il cui posto di lavoro era stato progettato in modo ergonomico. Il gruppo ergonomico è stato in grado di lavorare a tempo pieno dopo 88 giorni, mentre gli altri sono stati in grado di tornare al lavoro solo dopo 208 giorni.
Questo risultato dimostra chiaramente quanto sia importante l'ergonomia sul posto di lavoro per la salute. Ora che sapete a cosa fare attenzione e di quali attrezzature avete bisogno, non c'è nulla che possa ostacolare un sano lavoro d'ufficio.
