Volete arredare il vostro ufficio in modo ergonomico ma non sapete bene a cosa fare attenzione? Per garantire che il vostro posto di lavoro sia adattato in modo ottimale alle vostre esigenze, non solo le attrezzature tecniche, ma anche l'intero arredamento e l'ambiente devono soddisfare determinati requisiti ergonomici.
In questo articolo scoprirete quali sono le attrezzature necessarie per una postazione di lavoro più ergonomica e a cosa dovreste prestare attenzione per un lavoro d'ufficio sano.
Cosa si intende per ergonomia sul posto di lavoro?
Per rispondere alla domanda più importante fin dall'inizio: Ergonomia sul posto di lavoro significa che le attrezzature tecniche, i mobili dell'ufficio e l'intero ambiente di lavoro sono ottimizzati per voi. Ciò significa che la postazione di lavoro è progettata in modo tale da evitare disturbi fisici (come mal di schiena o postura ingobbita) quando si sta prevalentemente seduti alla scrivania. Ecco perché la giusta ergonomia della postazione di lavoro in ufficio è così importante: per la vostra salute.
Un ambiente di lavoro ergonomico è estremamente importante, soprattutto quando si lavora davanti allo schermo di un computer, dove si rimane nella stessa posizione per ore e ore. Per questo motivo, anche quando si lavora da casa, è bene assicurarsi di impostare la propria postazione di lavoro in modo ergonomico.
In breve: Il lavoro ergonomico è una questione di salute e sicurezza sul lavoro, efficienza economica e umanità. Una buona cosa, no?
Leggi e linee guida sull'ergonomia sul posto di lavoro
In Germania, la progettazione ergonomica del posto di lavoro è regolata da diverse leggi e linee guida al fine di proteggere la salute dei dipendenti.
La legge sulla salute e la sicurezza sul lavoro (ArbSchG), l'ordinanza sul posto di lavoro (ArbStättV) e l'ordinanza sugli schermi di visualizzazione definiscono chiare linee guida per la progettazione ergonomica di sedie, scrivanie e ambienti di lavoro.
Queste linee guida mirano a ridurre al minimo le sollecitazioni fisiche e a prevenire danni a lungo termine come mal di schiena o tensione muscolare. I datori di lavoro sono tenuti a fornire postazioni di lavoro ergonomiche e a controllarle regolarmente per soddisfare i requisiti di legge e proteggere la salute dei dipendenti.
Lista di controllo: Cosa comporta l'ergonomia sul posto di lavoro?
Per sedersi in modo ergonomico e corretto, è bene seguire questi consigli:
Le condizioni di lavoro ottimali non sono possibili senza un arredamento ergonomico per l'ufficio. La seguente lista di controllo dovrebbe aiutarvi ad allestire il vostro ufficio o la vostra casa in modo ergonomico e quindi a migliorare l'ergonomia sul posto di lavoro:
- Una sedia da ufficio ergonomica
- Una scrivania regolabile in altezza
- Un mouse ergonomico
- Una tastiera ergonomica
- Una distanza ideale dallo schermo
- Un raggio d'azione e di movimento ottimale
- La giusta illuminazione
- Il clima perfetto della stanza
La giusta ergonomia sul posto di lavoro vi farà sentire bene a lungo termine, aumenterà la vostra produttività e, soprattutto, vi manterrà in salute.
Aeris 3Dee: la sedia da ufficio giusta è un elemento chiave per una perfetta ergonomia sul posto di lavoro.
1. La sedia da ufficio ergonomica
È ovvio che la sedia da ufficio giusta è l'elemento centrale delle misure ergonomiche.
"Sedersi è il nuovo fumo":
Ecco perché investire in una sedia da ufficio ergonomica è utile per la vostra salute a lungo termine. La sedia da scrivania va regolata in base alle proprie esigenze:
In primo luogo, regolate l'altezza del sedile della vostra sedia da ufficio in modo che ci sia un angolo “aperto” (90°) tra la parte superiore e inferiore della gamba quando siete seduti. Questo garantisce una buona circolazione del sangue.
Importante: non sedersi ad angolo retto!
Se si utilizza una sedia da ufficio ergonomica con schienale, assicurarsi che sia dotata di Supporto lombare . Il supporto lombare può essere regolato in base alla curvatura (a S) della colonna vertebrale.
È inoltre importante che la sedia da scrivania possa essere regolata in base al proprio peso. In questo modo, la sedia offre il massimo comfort di seduta.
Che cosa bisogna cercare in una sedia da ufficio ergonomica?
Suggerimento: Qui potete scoprire in dettaglio a cosa dovete prestare attenzione quando scegliete una sedia ergonomica per ufficio. In questo articolo "Come trovare l'altezza di seduta ottimale per la vostra sedia" troverete maggiori informazioni su come determinare l'altezza giusta per la vostra sedia da ufficio.
2. La scrivania regolabile in altezza
Anche una scrivania regolabile in altezza è importante per un ufficio ergonomico. È importante muoversi durante il lavoro e alternare regolarmente la posizione seduta con quella eretta.
Da un lato, questa varietà fa bene alla schiena e alla postura, dall'altro, alzarsi regolarmente fa sì che non ci si stanchi così rapidamente. Il movimento stimola la circolazione e aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue.
Una scrivania ergonomica vi fa muovere, nel vero senso della parola.
Quanto tempo si deve stare seduti al lavoro?
Suggerimento: Come regola generale, si dovrebbe trascorrere un terzo del tempo di lavoro in piedi e due terzi seduti. È stato dimostrato che ciò aumenta le prestazioni fisiche e mentali.
La scrivania per ufficio Aeris Active è dotata di un piano di lavoro diviso. Ciò consente di passare rapidamente e facilmente dalla posizione seduta a quella eretta e di integrare facilmente il movimento naturale nella giornata lavorativa.
La scrivania per ufficio attiva di Aeris: Aeris Active office Desk
Il nostro Aeris Active Office Desk è la soluzione ideale per la vostra postazione di lavoro in piedi.
Se non avete abbastanza spazio a disposizione, assicuratevi che la vostra scrivania sia regolabile in altezza, in modo da poterla trasformare facilmente e comodamente in una scrivania in piedi.
Avete già una scrivania a casa, ma non è regolabile in altezza? Allora potete ancora fare qualcosa per migliorare l'ergonomia del vostro posto di lavoro! Gli accessori per scrivania possono essere utilizzati per trasformare rapidamente la vostra normale scrivania in una scrivania sit-stand.
Certo, questa non è la soluzione ideale, ma è meglio di niente, no?
3. Il mouse ergonomico
La prima “interfaccia uomo-macchina” sulla scrivania è il mouse.
Prima di tutto, il mouse ergonomico non è una maldestra invenzione dell'industria per incrementare le vendite di mouse per computer. Al contrario, svolge un ruolo decisivo nell'ergonomia del posto di lavoro.
La posizione innaturale e rigida della mano quando si utilizzano i mouse convenzionali per ore e ore porta spesso a dolori al polso e persino a tensioni all'intero braccio.
In casi particolarmente gravi, questo porta alla completa immobilità della mano, il cosiddetto “braccio del mouse” (noto anche come disturbi RSI) o a disturbi cronici di lunga durata.
Circa il 15% di tutti i lavoratori d'ufficio soffre di questi problemi. Tra tutti gli utenti di computer nel mondo, ben il 25% lamenta regolarmente dolore al polso.
Per una corretta ergonomia della postazione di lavoro al PC è necessario un mouse ergonomico.
Il mouse ergonomico evita il braccio del mouse
Un mouse ergonomico evita proprio questo problema. A differenza dei mouse normali, ha una forma simmetrica e assume una posizione verticale della mano.
Ciò significa che la posizione naturale della mano (pollice in alto) viene sostenuta. In questo modo si riduce la tensione dei muscoli della mano.
In linea di principio, la forma di un mouse ergonomico è simile a quella di un guanto. Si adatta quindi in modo ottimale alla mano umana, che può così appoggiarsi al mouse in modo rilassato. Un buon mouse per PC contribuisce in modo decisivo alla produttività dei dipendenti.
Se siete un datore di lavoro, pensate assolutamente a questo acquisto. Ne vale la pena!
Come riconoscere un buon mouse ergonomico?
Suggerimento: Naturalmente, i mouse ergonomici sono disponibili in un'ampia gamma di dimensioni, per utenti mancini e destrorsi e con funzioni e pulsanti diversi. È quindi essenziale rivolgersi a un esperto e confrontare i diversi modelli tra loro.
4. La tastiera ergonomica
L'uso costante delle tastiere tradizionali ha anche conseguenze fisiche negative. Non sono rari i casi di mani doloranti e spalle tese, causati dalla posizione rigida delle mani.
Chiunque sia seduto tutto il giorno davanti a un computer e debba digitare molto può dirvi qualcosa a riguardo.
Il problema: Se i disturbi diventano cronici, non è più possibile lavorare senza dolore. Inoltre, il tasso di errore aumenta perché la concentrazione diminuisce.
Anche se si dispone di una sedia da ufficio ergonomica per la postazione di lavoro al computer, ma non si utilizzano attrezzature ergonomiche, si corre il rischio di soffrire presto di mal di schiena. Inizialmente la tensione si manifesta solo nella zona dei polsi. Tuttavia, poiché il corpo umano è molto complesso, la tensione può rapidamente estendersi a tutta la zona delle spalle e del collo.
Con una tastiera ergonomica, come qui da Logitech, è importante che il palmo della mano poggi su un cuscinetto.
Quali sono i vantaggi di una tastiera ergonomica?
La tastiera ergonomica consente una posizione naturale della mano e un lavoro senza fatica e senza dolore.
È importante che la tastiera sia curvata ad A (la tastiera è divisa in un blocco per la mano sinistra e un blocco per la mano destra) e che il palmo poggi su un cuscinetto. In questo modo le mani sono più distanti e non devono essere piegate. Ciò consente di alleggerire notevolmente la tensione dei polsi ed è quindi essenziale per una perfetta ergonomia sul posto di lavoro.
Quando si scrive, le mani non sono piegate verso l'esterno, ma formano una linea con l'avambraccio. Questa posizione naturale di scrittura aiuta a lavorare in modo concentrato e senza errori, senza tendere i muscoli.
Anche se una tastiera ergonomica costa un po' di più, questo investimento alla fine si ripagherà non solo per voi, ma anche per il vostro datore di lavoro. I giorni di assenza dovuti al mal di schiena possono essere ridotti in modo significativo.
Cosa è essenziale per una tastiera ergonomica?
Suggerimento: Indipendentemente dalla tastiera scelta, è importante che sia dotata di un cuscinetto per il palmo della mano.
5 Impostazione ergonomica dello schermo
La prossima domanda da porsi per una perfetta ergonomia della postazione di lavoro in ufficio:
Qual è la posizione ergonomica corretta per lo schermo?La corretta impostazione ergonomica dello schermo richiede un po' di tempo. Infatti, la posizione più favorevole per uno schermo non è la stessa per tutti.
Ma uno schermo che si adatta in modo ottimale all'utente è anche ergonomicamente “degno del suo peso in oro”.
Si evitano i fastidi agli occhi e i dolori alla testa e alla schiena, che possono essere causati da una distanza di visione errata o da un'altezza sfavorevole del monitor.
Per trovare la giusta posizione dello schermo, è necessario provare diverse varianti. Ciascuna posizione deve essere provata per un giorno intero. Come raccomandazione generale, la distanza dallo schermo dovrebbe essere compresa tra 45 e 80 cm. Anche l'angolo di visione dovrebbe essere compreso tra 10 e 20 gradi. Come regola generale, il bordo dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto dell'altezza degli occhi.
I monitor di buona qualità sono anche regolabili in tutte le direzioni.Questo significa che possono essere regolati in altezza, inclinati e ruotati intorno all'asse verticale e orizzontale.
ESono disponibili quattro diverse posizioni di base in cui è possibile impostare lo schermo:
- Alto e vicino: Lo schermo è posizionato in alto (all'altezza degli occhi) e la distanza di visione è ridotta.
- Alto e largo: Il monitor si trova all'altezza degli occhi. La distanza di visione è di almeno 60 70 cm.
- Profondo e vicino: Lo schermo è posizionato più in basso. La distanza di visione è di circa 50 cm.
- Tief und weit: Il monitor è posizionato più in basso e si trova a una distanza di circa 70 cm. L'angolo di visione è di circa 15 gradi.
Per impostare la postazione di lavoro in modo ergonomico, è necessario utilizzare una tastiera e un mouse ergonomici. Anche lo schermo deve essere impostato correttamente per voi.
Quanto deve essere grande uno schermo?
Suggerimento: Utilizzare un monitor di almeno 24 pollici. Ciò garantirà un campo visivo sufficientemente ampio.
6. Lo spazio ottimale per la presa e il movimento
Per una perfetta ergonomia sul posto di lavoro, non si può ignorare lo spazio di movimento e di raggiungimento. Si tratta dell'area della postazione di lavoro che può essere raggiunta senza dover abbandonare la postazione seduta o in piedi o senza doversi piegare o abbassare in modo innaturale.
Tutte le attrezzature di lavoro che possono essere letteralmente “afferrate” orizzontalmente o verticalmente con le mani si trovano quindi nel vostro spazio di movimento e di portata.
In termini di design, si distingue innanzitutto tra spazio di presa interno ed esterno.
La zona di portata interna comprende tutto ciò che si può raggiungere con le braccia piegate. Tutti gli oggetti che si usano frequentemente dovrebbero trovarsi nella zona di portata interna.
Si tratta, ad esempio, del mouse, della tastiera o del telefono del computer.
L'area di presa esterna è quella che può essere raggiunta con un braccio teso - ma in posizione rilassata! - può essere raggiunta. Idealmente, qui si trovano solo gli oggetti che non sono costantemente necessari per il lavoro.
Ad esempio: Blocchi per appunti, penne, punteruoli e telefono cellulare.
Infatti, scegliendo sapientemente i mobili per ufficio, è possibile influenzare positivamente le dimensioni dello spazio di accesso per rendere il flusso di lavoro il più sano possibile.
Questo include un luogo di lavoro come il Aeris Active Office Deskche non solo può essere regolata in altezza, ma dispone anche di due piani di lavoro e quindi offre sempre una superficie di lavoro seduta e in piedi.
Questo aumenta in modo significativo la portata e il raggio d'azione.
Tuttavia, una sedia da ufficio ergonomica che supporta attivamente i movimenti individuali aumenta anche il raggio d'azione. Grazie alla sua flessibilità laterale, la sedia da scrivania garantisce sempre una postura ottimale rispetto alla superficie di lavoro, ad esempio.
La combinazione di una scrivania regolabile in altezza e di una sedia da ufficio ergonomica come Aeris Swopper amplia notevolmente il raggio d'azione e il raggio di movimento.
7. L'illuminazione giusta
Naturalmente, la luce naturale è sempre la migliore per la postazione di lavoro del computer. Tuttavia, assicuratevi di non posizionare mai la scrivania di fronte a una finestra. Indipendentemente dal fatto che si guardi lo schermo da davanti o da sopra le spalle:
Evitare la luce solare diretta!
Questo danneggia gli occhi e a lungo andare può provocare mal di testa.
Anche con la luce artificiale, assicuratevi di non avere un'illuminazione diretta. Ad esempio, sono particolarmente indicati i faretti a parete o le lampade da tavolo che si possono girare in modo da illuminare indirettamente la postazione di lavoro ergonomica.
Come deve essere posizionata la lampada da tavolo sulla scrivania?
Suggerimento: Ruotate la lampada della scrivania in modo da non far cadere ombre sulla tastiera o sul blocco di scrittura quando scrivete.
8. Il giusto clima interno
Come la giusta illuminazione, anche un buon clima interno è un requisito importante nella vita lavorativa quotidiana. I migliori consigli e le linee guida ergonomiche sono inutili se l'aria in ufficio è densa. La temperatura in un luogo di lavoro dovrebbe essere di almeno 18°C e non superiore a 24°C. L'optimum è esattamente la media, ovvero 21°C.
Le piante aiutano a migliorare in modo permanente il clima interno del luogo di lavoro.
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Tuttavia, la temperatura da sola non è sufficiente per ottenere un buon clima interno. Anche l'umidità svolge un ruolo importante. Un'umidità compresa tra il 30 e il 70% è accettabile in una postazione di lavoro. Anche in questo caso il valore ideale si colloca a metà strada, ovvero al 50%.
Quali sono i benefici delle piante in ufficio?
Suggerimento: Le piante aiutano a migliorare in modo permanente il clima interno del luogo di lavoro. È meglio rivolgersi a un rivenditore specializzato. Gli esperti sanno esattamente quale tipo di pianta è ideale per l'ufficio.
Conseguenze positive dell'ergonomia sul posto di lavoro: meno giorni di assenza
I medici di tutto il mondo concordano da tempo sul fatto che una maggiore ergonomia sul posto di lavoro contribuisce in modo significativo a migliorare la salute. Studi recenti dimostrano inoltre che i dipendenti che lavorano in luoghi di lavoro progettati in modo ergonomico hanno un numero significativamente inferiore di giorni di assenza.
Una corretta ergonomia sul posto di lavoro riduce il numero di giorni di malattia dei dipendenti.
Lo studio condotto dal team internazionale di ricercatori del VU University Medical Centre di Amsterdam ha rilevato che i dipendenti affetti da mal di schiena cronico perdono solo la metà dei giorni di lavoro se la loro sedia da ufficio è regolata in modo ottimale per loro e se si tratta di una postazione di lavoro ergonomica.
Lo studio ha analizzato 134 soggetti di età compresa tra i 18 e i 65 anni. Il loro dolore alla schiena era così forte da impedire loro di andare al lavoro per una media di sei mesi all'anno.
Il primo gruppo è stato trattato con antidolorifici convenzionali e fisioterapia. Il secondo gruppo ha ricevuto dodici mesi di terapia integrata, in cui è stata esaminata in particolare la postura seduta sul posto di lavoro. Con l'aiuto di un “addetto all'ergonomia”, il posto di lavoro e in particolare le sedie da ufficio sono state progettate in modo ergonomico.
Un bilancio impressionante:
Il gruppo trattato in modo convenzionale è stato in grado di tornare al lavoro in media quattro mesi dopo rispetto al gruppo il cui posto di lavoro era stato progettato ergonomicamente. Il gruppo modificato ergonomicamente è stato in grado di tornare al lavoro completo dopo 88 giorni, mentre l'altro gruppo solo dopo 208 giorni.
Questo risultato dimostra chiaramente quanto sia importante l'ergonomia sul posto di lavoro per la salute dei dipendenti.
Ora che sapete a cosa dovete prestare attenzione per avere una postazione di lavoro perfetta dal punto di vista ergonomico e quali sono le attrezzature necessarie, nulla vi impedirà di lavorare in modo sano in ufficio!
