Sulla scia della digitalizzazione e della costante disponibilità, i confini tra lavoro e vita privata si fanno sempre più labili e un sano equilibrio tra lavoro e vita privata diventa sempre più impegnativo. Ma cosa significa in realtà il termine “work-life-balance”? E perché sembra così difficile trovare e mantenere questo equilibrio?
L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale: riduce lo stress, aumenta l'energia e ci fa sentire più in forma non solo durante ma anche dopo il lavoro. In questo articolo scoprirete perché è così e quali sono le condizioni quadro che le aziende possono creare per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
Work-life-balance: definizione e significato
Se si traduce il termine “work-life balance” in italiano, significa “compatibilità tra carriera e famiglia” - suona un po' strano, no? Cerchiamo quindi di rendere il termine più tangibile: Un sano equilibrio tra lavoro e vita privata significa che lavoro e vita privata sono in equilibrio tra loro, senza che l'uno escluda completamente l'altro.
L'obiettivo è quindi quello di trovare un equilibrio tra lavoro e tempo libero, ma l'aspetto esatto di questo equilibrio è molto individuale. Mentre alcuni optano per una rigida separazione tra lavoro e vita privata, altri lasciano che le due cose si fondano in modo flessibile. Alla fine, ognuno deve trovare il giusto equilibrio per sé.
Le sfide dell'equilibrio vita-lavoro
Work-Life-Balance non è solo una questione privata.
Le aziende hanno la responsabilità di creare condizioni quadro adeguate che consentano modelli di lavoro sani: Tra i fattori importanti vi sono gli orari di lavoro flessibili, la possibilità di lavorare da casa, regole chiare sulla reperibilità e una cultura aziendale che rispetti il recupero.
Benefit come orari di lavoro flessibili e opzioni di home office contribuiscono in modo significativo a un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
Allo stesso tempo, non esiste una soluzione “unica”.:
JOgni persona ha esigenze diverse. Alcuni preferiscono lavorare presto, altri tardi, alcuni hanno bisogno di strutture fisse, altri di maggiore libertà. I datori di lavoro dovrebbero quindi offrire flessibilità in modo che i loro dipendenti possano lavorare nel modo più produttivo e salutare per loro.
Work-life blending: quando lavoro e vita privata si fondono
A differenza dework-life-balance, beschreibt im Gegensatz zur work-life blending descrive un modello di lavoro in cui i confini tra lavoro e vita privata sono deliberatamente sfumati invece di separare chiaramente le due aree.
✅I vantaggi: Maggiore flessibilità, migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.
⚠️Le sfide: Disponibilità costante, mancanza di confini e di relax, rischio più rapido di sovraccarico.
Affinché il connubio work-life-blending, sia efficace, occorrono regole chiare e auto-organizzazione, in modo che la flessibilità non si trasformi in uno stress permanente.
Molti ritengono quindi ragionevole un mix di entrambi i modelli di lavoro: L'equilibrio tra lavoro e vita privata garantisce tempi di recupero chiari e protegge dallo stress costante, mentre il work-life blending offre maggiore flessibilità e rende più compatibili gli impegni personali e professionali.
Se si ha la possibilità di organizzare l'orario di lavoro in modo flessibile, è possibile, ad esempio, occuparsi di commissioni private durante il giorno e continuare a lavorare in modo produttivo più tardi, a patto di fare pause consapevoli e di stabilire confini chiari. La chiave è che ognuno trovi il modello che meglio si adatta al proprio modo di lavorare e alla propria situazione di vita.
In definitiva, la sfida più grande è quella di creare modelli di lavoro personalizzati che funzionino sia per i dipendenti che per le aziende.
Perché è così importante un sano work-life-balance?
Secondo il modello dei 4 pilastri, un buon equilibrio tra lavoro e vita privata si basa su quattro aree centrali della vita: vita professionale, vita privata, cultura dei valori e salute.
I quattro pilastri dell'equilibrio tra lavoro e vita privata:
- Lavoro e finanze: Un lavoro appagante, una retribuzione equa e un modo di lavorare che lasci spazio alla vita privata.
- Contatti familiari e sociali: Tempo per il partner, i figli, gli amici e una solida rete sociale.
- Valori e cultura: Le convinzioni personali e i valori fondamentali come il rispetto, la tolleranza e l'integrità promuovono una cooperazione armoniosa.
- Salute e fitness: Esercizio fisico, alimentazione sana, sonno e gestione dello stress per il benessere fisico e mentale.
Un equilibrio sostenibile tra vita professionale e privata può essere raggiunto solo se il tempo e l'energia possono essere distribuiti in modo ragionevole tra questi ambiti.
Lo stress costante fa ammalare: è scientificamente provato. Se lavorate costantemente, non vi concedete pause e continuate a occuparvi di liste di cose da fare anche dopo il lavoro, state sottoponendo il vostro corpo e la vostra mente a uno stress permanente.
Trovare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è un fattore decisivo perla salute, la qualità della vita e le prestazioni.:
1. La salute
Sebbene il nostro corpo sia progettato per essere più efficiente nelle fasi di breve durata, quando lo stress diventa una condizione permanente e non è seguito da fasi di recupero, l'organismo inizia a soffrire:
- Sistema immunitario debole: Le persone costantemente energizzate sono più suscettibili alle infezioni e alle malattie.
- Malattie cardiovascolari: Lo stress cronico aumenta il rischio di pressione alta, infarto e ictus.
- Mancanza di esercizio fisico e tensione: Stare seduti troppo a lungo, fare troppo poco esercizio fisico: il corpo si irrigidisce, i muscoli si tendono e il mal di schiena aumenta.
Secondo uno studio della società di assicurazione sanitaria Techniker-Krankenkasse, circa il 74 % delle persone spesso stressate soffre di mal di schiena. In confronto, solo il 47 % delle persone raramente stressate soffre di mal di schiena.
Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può portare non solo a danni fisici, ma anche a gravi problemi mentali. Chi dorme troppo poco, segue una dieta poco sana o fa poco esercizio fisico perché “non ha tempo”, a lungo andare mette a repentaglio la propria salute.
- Problemi di sonno: Se la mente non riesce a spegnersi, la qualità del sonno ne risente e con essa l'intera rigenerazione del corpo.
- Rischio di burnout: Se ci si sente esausti per molto tempo e non si prendono contromisure, si può cadere in uno stato di completo esaurimento. Non solo si perde energia, ma anche motivazione e voglia di vivere.
- Malattie mentali: Richieste permanenti eccessive possono favorire disturbi d'ansia o depressione.
Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata aiuta a ridurre lo stress e a prevenire il sovraccarico di lavoro. Trovando un equilibrio e facendo pause regolari, il corpo può recuperare e i livelli di energia possono essere mantenuti stabili a lungo termine.
In fin dei conti, anche le aziende ne traggono vantaggio: dipendenti sani significano meno giorni di malattia, con un conseguente risparmio economico a lungo termine per l'azienda.
Più stress = più assenze = più costi💸
Nel 2022, i giorni di malattia in Germania sono stati ben 96,7 milioni, ovvero oltre il 50% in più rispetto a dieci anni fa. Il danno economico? Ben 12,4 miliardi di euro persi per l'economia a causa dell'assenteismo.
2. Qualità della vita
Il lavoro è importante, ma non è tutto. Se non si ha tempo per la famiglia, gli amici o gli hobby, si rischia l'isolamento sociale.
Le relazioni sociali forniscono sostegno, riducono lo stress e rendono la vita più soddisfacente. Tuttavia, se devono sempre passare in secondo piano rispetto agli impegni di lavoro, aumenta il rischio di perdere contatti importanti.
Un sano equilibrio tra lavoro e vita privata significa anche che la vita intorno al lavoro rimane armoniosa. Le aziende possono fornire un sostegno offrendo servizi di assistenza all'infanzia, ad esempio.
Anche la qualità della vita personale aumenta con un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Il tempo dedicato agli hobby, allo sport o semplicemente al relax porta nuova energia e aiuta a non far sentire il lavoro come un dovere senza fine. Chi crea consapevolmente questo equilibrio non solo vive più sano, ma anche più felice.
3. La produttività
Molte persone credono di ottenere maggiori risultati se lavorano più ore. Tuttavia, gli studi dimostrano che è vero il contrario: troppi straordinari e poche pause riducono la produttività.
Il motivo? Il nostro cervello ha bisogno di tempo per elaborare le informazioni e la nostra concentrazione ha dei limiti naturali.
In psicologia industriale si parla di „presenzialismo“. In questo stato, i dipendenti vengono comunque al lavoro, ma sono molto meno produttivi a causa dello stress, della stanchezza o dell'esaurimento.
Negli ultimi anni, in questo contesto è diventato popolare il termine "quiet quitting" una tendenza in cui i dipendenti continuano a svolgere le loro mansioni, ma fanno solo il minimo indispensabile. Non si sono (ancora) dimessi, ma hanno gradualmente preso sempre più le distanze dal loro lavoro.
Perché succede questo?
Una ragione comune è lo stress persistente e la mancanza di apprezzamento. Se ci si aspetta costantemente di fare di più senza ricevere in cambio un adeguato riposo e riconoscimento, alla fine si perde la motivazione. Oltre alle brutte conseguenze mentali e fisiche di questo sovraccarico, molti dipendenti reagiscono spesso con un ritiro emotivo, non si impegnano più oltre il livello necessario e vedono il loro lavoro solo come un mezzo per raggiungere un fine.
Sempre più aziende si rendono conto che un buon equilibrio tra lavoro e vita privata non è un “nice-to-have”, ma un vero e proprio fattore di successo. Le aziende che offrono ai propri dipendenti flessibilità, tempo per rilassarsi e riconoscenza avranno dipendenti motivati, produttivi e in salute.
I mobili per ufficio ergonomici di Aeris si concentrano sulle esigenze dei dipendenti e li mantengono attivi e in salute.
Misure per un migliore work-life-balance
Suggerimenti per creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata per dipendenti e datori di lavoro:
| Per i dipendenti | Per i datori di lavoro |
|---|---|
| Stabilire confini chiari – Definite gli orari di lavoro e non siate sempre disponibili dopo il lavoro o durante le vacanze. | Comunicare chiaramente le aspettative – Chiarite che la disponibilità costante non è necessaria. |
| Utilizzare le pause in modo consapevole – Pianificare un riposo regolare per mantenere la concentrazione e l'energia. | Promuovere una cultura del lavoro sana – Rispettare i tempi di recupero e sostenere attivamente le pause. |
| Definizione delle priorità – Affrontate i compiti importanti in modo mirato invece di perdervi nel multitasking. | Offrire flessibilità – Consentire diversi modelli di orario di lavoro per tenere conto delle esigenze individuali. |
| Integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana – Sport, passeggiate o brevi esercizi di stretching prevengono la tensione e lo stress. | Offrire misure di promozione della salute – Fornire mobili da ufficio ergonomici, programmi sportivi o workshop sulla gestione dello stress, ecc. |
| Imparare a dire no – Evitare il sovraccarico rifiutando richieste irrealistiche. | Definire obiettivi realistici – Organizzare i compiti e le scadenze in modo da poterli portare a termine senza essere sovraccaricati. |
Le aziende che impostano attivamente la rotta per un sano equilibrio tra vita privata e lavoro beneficiano a lungo termine di team soddisfatti, produttivi e impegnati. Ciò include non solo modelli di lavoro flessibili, ma anche misure specifiche di promozione della salute.
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Il ruolo dell'esercizio fisico per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata
Una sufficiente attività fisica è un fattore importante per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. L'esercizio fisico regolare fornisce al corpo una maggiore quantità di ossigeno. Ciò favorisce la circolazione sanguigna e aumenta la concentrazione.
Tuttavia, il movimento viene spesso trascurato, soprattutto nella vita quotidiana in ufficio. Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti rigidamente alla scrivania, il che può portare a tensioni, mal di schiena e stanchezza. L'esercizio fisico non solo aiuta a evitare disturbi fisici, ma è stato dimostrato che riduce lo stress e migliora il benessere.
Ecco perché la missione di Aeris è quella di consentire alle persone di condurre uno stile di vita attivo e salutare con i nostri prodotti che migliorano il movimento. Creiamo movimento proprio dove meno ce lo si aspetta, ma più necessario: mentre si è seduti!
Aeris non solo sfuma i confini tra lavoro e vita privata nel senso tradizionale del termine, ma crea anche un work-life-circlein cui il movimento funge da elemento di connessione. I mobili da ufficio ergonomici incoraggiano il movimento naturale e mantengono il corpo attivo durante la giornata. Soluzioni di seduta dinamiche, come la sedia da ufficio Aeris Swopper o Aeris Numo Task, combinata con Aeris Active Desk e la Aeris Muvmat, consentono di avere energia sufficiente per la vita dopo il lavoro anche dopo lunghe giornate lavorative.
In questo modo, l'esercizio fisico non solo diventa parte del lavoro, ma contribuisce anche a godere del tempo libero in modo più consapevole e attivo: un ciclo che unisce in modo sostenibile lavoro e vita.
💡 Suggerimento per l'ufficio
Invece di rimanere immobili su una sedia da ufficio tutto il giorno, Aeris consente un modo completamente nuovo di lavorare con il concetto di Aeris Active Office : Il movimento è integrato attivamente nella giornata lavorativa, senza alcuno sforzo aggiuntivo.
Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata non significa semplicemente lavorare meno. Si tratta piuttosto di lavorare in modo tale che alla fine della giornata rimanga abbastanza energia per altri settori della vita.
Bei Aeris, vogliamo garantire più movimento sul posto di lavoro, in modo che non si cada esausti sul divano a fine giornata, ma si possa godere della propria vita dopo il lavoro. Per un equilibrio tra lavoro e vita privata che non inizia solo dopo il lavoro, ma viene vissuto già in ufficio! 🚀
