È necessario disporre degli arredi e delle attrezzature giuste per rimanere in forma e produttivi a lungo termine nel proprio ufficio da casa. 9 consigli per fare più movimento, migliorare il senso di benessere e avere una schiena sana quando si lavora da casa.
Dopo l'ultima crisi del coronavirus, lavorare da casa è diventato indispensabile per molte persone. Dato che attualmente tutti passiamo molto tempo a lavorare da casa, è estremamente importante configurare il proprio posto di lavoro a casa nel modo migliore possibile. Dopotutto, il 64% dei dipendenti si lamenta dellaproblemi di salute dovuti al lavoro da casa. I dipendenti sono particolarmente afflitti da mal di schiena, muscoli e mal di testa.
Creare un ufficio a casa: di cosa ho bisogno?
Ma qual è l'attrezzatura migliore per un ufficio a casa? Gli elementi di base, come un buon computer portatile, un monitor, una connessione Internet veloce, un mouse e una tastiera ergonomici, una cuffia e possibilmente un piedistallo mobile, dovrebbero comunque essere forniti dal vostro datore di lavoro per permettervi di lavorare in modo efficiente a casa.
Suggerimento: Come progettare la postazione di lavoro in modo ergonomico e corretto e di cosa avete bisogno per farlo,lo spieghiamo qui.
Ma quali sono i mobili da ufficio moderni, le attrezzature e gli "aiutanti" che il vostro ufficio domestico dovrebbe avere per mantenervi in forma, in movimento, di buon umore, sani e produttivi? Abbiamo raccolto idee per aiutarvi a sentirvi a vostro agio nel vostro ufficio domestico. 9 must-have per un maggiore movimento, un migliore benessere e una schiena più sana nell'ufficio di casa.
Non così! L'attrezzatura giusta è estremamente importante, soprattutto quando si lavora da casa. Troppo poco esercizio fisico e un modo di lavorare poco sano, ad esempio oziare sul divano invece di stare alla scrivania, possono portare rapidamente a problemi di salute.
Suggerimento per l'ufficio in casa 1: sistemare le piante
Questo consiglio sembra banale, ma vale oro per il benessere generale dell'ufficio in casa. Le piante contribuiscono a migliorare in modo duraturo il clima interno dell'ufficio. Con qualche pianta in ufficio, non ci sarà mai più "aria pesante". Un altro effetto positivo: le piante hanno un effetto calmante. Soprattutto quando si hanno poche occasioni per uscire, le piante verdi da interno creano un piacevole tocco di colore nella stanza e aiutano a ridurre lo stress.
Piante d'appartamento ideali per l'ufficio di casa
- Succulente: sono molto facili da curare e richiedono poca acqua.
- Piuma fortunata: richiede poca luce. Molto adatto a stanze buie
- Piede di elefante: adatto a luoghi molto luminosi e alla luce diretta del sole
- Giglio verde: molto adatto per migliorare il clima degli ambienti interni
- Aloe vera: ha bisogno di molta luce. Ha bisogno di essere annaffiata solo ogni 3-4 settimane
Un mix colorato di piante diverse dà un tocco di colore "vivace" all'ufficio di casa. La piuma portafortuna (pianta in primo piano) è anche molto facile da curare.
Suggerimento: Fate una passeggiata quotidiana nel parco o, meglio ancora, nella foresta. Uno studio dell'Istituto Centrale di Salute Mentale di Mannheim (2019) ha dimostrato che alberi e fiori hanno un effetto estremamente positivo sul benessere mentale e aiutano a ridurre lo stress.
Suggerimento per l'ufficio in casa 2: una sedia da ufficio che favorisca il movimento
Questo consiglio fa parte della categoria "no brainer". Quando si parla di mobili per l'ufficio in casa, una sedia da ufficio ergonomica è ovviamente la cosa più importante. Senza una buona e funzionale sedia da scrivania, anche la migliore attrezzatura tecnica è inutile! È quindi necessario assicurarsi che il proprio ufficio domestico sia dotato di una sedia che consenta di muoversi mentre si è seduti. Infatti, un movimento costante e delicato durante la seduta rafforza la schiena e favorisce una postura eretta. Inoltre, una sedia che permette al corpo di muoversi liberamente consente di respirare più profondamente. Questo aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue, migliora la concentrazione e stimola la circolazione. Un altro vantaggio: la seduta attiva fa bene ai dischi intervertebrali. Questi sono sempre caricati in modo uniforme e quindi rimangono sani.
Suggerimento: Il leggendarioSedia da ufficio attiva Aeris Swopper combina tutte le caratteristiche necessarie per una seduta ergonomica e in movimento.
Aeris Swopper è la soluzione salvaspazio per l'ufficio di casa. La sedia da ufficio attiva vi mantiene in forma e in movimento durante il lavoro.
Per me, Aeris Swopper è la scoperta per eccellenza dell'home office. Finalmente non ho più mal di schiena.
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Margret Meincken
Copywriter freelance e cliente soddisfatto di Aeris
Suggerimento per l'ufficio in casa 3: cuffie a cancellazione di rumore
Nel nostro mondo digitale, siamo costantemente bombardati e distratti da migliaia di impressioni, colori vivaci e social media. Ma anche il rumore è un problema enorme per molte persone che lavorano da casa. Rumore della strada, lavori edili in casa, lo squillo del corriere o la musica del vicino: il rumore è un compagno onnipresente e fastidioso quando si lavora da casa.
Le cuffie con funzione di cancellazione del rumore aiutano a bloccare queste distrazioni e a concentrarsi completamente sul lavoro. Soprattutto se volete concentrarvi su un progetto, le cuffie a cancellazione di rumore sono un ottimo modo per ridurre il rumore del mondo esterno. E la cosa migliore è che meno rumore significa meno stress, meno stress significa migliore benessere generale, migliore benessere generale significa migliore equilibrio tra lavoro e vita privata... ma stiamo divagando. Continuiamo con il consiglio 4 per l'home office.
Suggerimento: Le cuffie a cancellazione del rumore sono disponibili a un prezzo compreso tra 50 e 300 euro. È meglio rivolgersi a un rivenditore specializzato e provare diversi modelli sul posto.
Suggerimento per l'ufficio in casa 4: una scrivania regolabile in altezza
Oltre alla sedia da ufficio, è presente una scrivania regolabile in altezza.ad esempio il nostro Aeris Active Desk - il secondo elemento di arredo per l'ufficio domestico che è essenziale per il movimento durante le ore di lavoro. Alternare regolarmente la posizione seduta e quella eretta mantiene in forma, stimola la circolazione e migliora l'apporto di ossigeno e quindi il benessere generale. Stare in piedi fa bene anche alla schiena e alla postura. Ecco perché una scrivania sit-stand non dovrebbe mancare in nessun ufficio moderno.
Idealmente, il rapporto tra posizione eretta e seduta dovrebbe essere di 40-60 e si dovrebbe cambiare ogni 30 minuti al massimo.
Suggerimento: Se non avete una scrivania regolabile in altezza, potete convertire in modo semplice e veloce la vostra scrivania normale in una scrivania in piedi con una prolunga. Gli accessori sono disponibili a un prezzo compreso tra 80 e 200 euro.
Una scrivania regolabile in altezza migliora notevolmente lo spazio di lavoro nell'ufficio di casa. Alternando la posizione eretta a quella seduta, si stimola la circolazione e si rafforzano i muscoli della schiena.
Suggerimento per l'ufficio domestico 5: una palla antistress sulla scrivania
Le persone che scrivono molto sulla tastiera hanno spesso i muscoli delle mani doloranti e tesi. Se non si utilizzano mouse e tastiera ergonomici, questo dolore è quasi pre-programmato. Dopo poco tempo, la tensione può estendersi alle braccia, alle spalle e al collo. Un piccolo aiuto per prevenire questi problemi è la palla antistress. Premendo la pallina si ottengono benefici per il corpo e per la mente:
In primo luogo, scioglie e rilassa i muscoli delle dita, dei palmi delle mani e degli avambracci. D'altra parte, premere la palla antistress - come suggerisce il nome - riduce lo stress. Soprattutto quando le persone sono stressate e sovraccariche di lavoro, tendono a "saltare" per distrarsi un attimo. Stringere e strizzare una palla antistress è l'ideale per alleviare questa tensione. Dopo qualche minuto di sollievo dallo stress con la palla da stropicciare, potrete tornare al vostro progetto con la mente fresca. E anche le vostre mani vi ringrazieranno.
Suggerimento: Utilizzate la palla antistress più volte al giorno per qualche minuto. Bastano 2-3 minuti di intervallo per allenare e rilassare i muscoli delle mani.
Suggerimento 6 per l'ufficio in casa: una lavagna per l'equilibrio
Allenarsi su una balance board mantiene in forma e aiuta a schiarirsi le idee.
La balance board è il dispositivo perfetto per l'allenamento in casa per le sessioni intermedie. Una balance board fa muovere tutto il corpo e allo stesso tempo offre diversi benefici. Oltre a migliorare la coordinazione, allena il senso dell'equilibrio e fa lavorare numerosi gruppi muscolari. L'allenamento sulla balance board rafforza i muscoli dei piedi, delle gambe e del busto, aiutando a combattere il mal di gambe. Si allenano anche i muscoli profondi della schiena. In questo modo si prevengono danni posturali e dolori alla schiena. Un altro vantaggio: il movimento mette in moto la circolazione e aumenta l'apporto di sangue e ossigeno dal cervello alla punta dei piedi. Così, dopo qualche minuto, si può tornare al lavoro con la testa fresca.
Certo, mantenere l'equilibrio su una balance board non è facile, ma la pratica rende perfetti!
Suggerimento: Se non avete mai usato una balance board, provate un modello per principianti per gli esercizi di equilibrio. È meglio rivolgersi a un rivenditore specializzato. Bastano 5-10 minuti di allenamento quotidiano per migliorare sensibilmente il senso dell'equilibrio dopo pochi giorni.
Suggerimento per l'ufficio in casa 7: un organizzatore per la scrivania
L'ordine è metà della battaglia. Ok, non vogliamo esagerare, ma un po' di ordine sulla scrivania è molto importante per il vostro benessere generale. Un modo strutturato di lavorare vi fa risparmiare molto stress e tempo. Un organizzatore da scrivania è un must economico per il vostro ufficio domestico, in modo da non dover più cercare le cose sulla scrivania. In questo modo avrete sempre una visione d'insieme.
Suggerimento: Sfruttate gli ultimi 5 minuti e riordinate la scrivania ogni sera. Questo vi aiuterà a staccare mentalmente dalla giornata lavorativa e a creare un ambiente strutturato per l'inizio del giorno successivo.
Suggerimento per l'ufficio in casa 8: tappetino Aeris Muvmat per la posizione eretta
Una volta riordinata la scrivania, questo must-have per l'home office farà ripartire le attività.Il nostro Muvmat Aeris è il complemento ideale per la vostra scrivania. Stare in piedi su pavimenti duri è un lavoro duro per il corpo e può danneggiare i dischi intervertebrali a lungo termine. Il tappetino per la posizione eretta con struttura 3D garantisce un leggero movimento durante il lavoro alla scrivania. Questi micromovimenti stimolano le zone riflesse del piede e migliorano la circolazione sanguigna delle gambe. Regolando costantemente la postura, anche i dischi intervertebrali vengono caricati in modo uniforme e quindi riforniti di liquidi in modo ottimale.
Suggerimento:Uno studioha dimostrato che l'uso di un tappetino anti-fatica come Aeris Muvmat migliora la concentrazione a breve e lungo termine. Se si utilizza un tappetino per stare in piedi, si lavora in modo ergonomicamente corretto nel proprio ufficio a casa e ci si può concentrare meglio sui propri progetti.
Stare in piedi sul Muvmat Aeris stimola le zone riflesse del piede e rilassa i muscoli delle gambe.
Suggerimento per l'ufficio domestico 9: un rullo per il massaggio dei piedi
Il rullo massaggiante per piedi è per i piedi ciò che la palla antistress è per le mani. Questo piccolo aiutante non dovrebbe mancare in nessuna postazione di lavoro in ufficio. Un massaggio plantare intermedio stimola le zone riflesse dei piedi. Questo stimola le vie nervose di tutto il corpo e rilassa i muscoli. Soprattutto per le persone che amano i massaggi ai piedi, un rullo massaggiante per piedi è un aiuto ideale per rilassarsi e alleviare lo stress.
Suggerimento: È possibile acquistare rulli massaggianti per i piedi a meno di 20 euro. L'utilizzo per 5-10 minuti è sufficiente per rilassare e stimolare i muscoli dei piedi e delle gambe.
Altri 5 consigli per l'home office da tenere assolutamente a mente
- Ventilare regolarmente (ventilazione da shock)
- Bere a sufficienza
- Fare sempre delle pause
- Fornire una luce sufficiente
- Tenere d'occhio la gestione del tempo
