Anche nel 2022, il mal di schiena è ancora la prima malattia diffusa in Germania. Perché e come si può prevenire il mal di schiena? In questa intervista, la formatrice manageriale Conny Schumacher spiega cosa è importante fare quando si lavora in ufficio per mantenersi in forma. L'esperta di Monaco parla anche delle sfide per le aziende poste dall'aumento del lavoro da casa e del "cane da guardia" personale che tutti noi dobbiamo superare per muoverci di più.
Aeris: Ciao Conny, sei un economista sportivo e sei stato personal trainer per molti anni, anche per dirigenti di alto livello. Sai bene quanto sia importante l'esercizio fisico, soprattutto al lavoro. Qual è il tuo consiglio per un regolare esercizio fisico in ufficio e a casa per prevenire soprattutto il mal di schiena?
Conny Schumacher: Ai miei clienti raccomando sempre i classici: una buona(!!!) sedia da ufficio ergonomica e una scrivania regolabile in altezza in modo da poter passare regolarmente dalla posizione eretta a quella seduta. Su questo punto - onestamente - non discuto. Se non potete permettervi queste attrezzature, posso solo darvi un consiglio molto limitato. Dopotutto, come personal trainer, perché dovrei chiedere un compenso se il mio cliente non è disposto a investire il minimo indispensabile in se stesso?
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, oltre ad alternare la posizione seduta a quella eretta, è bene fare di tanto in tanto una breve passeggiata in casa o, se possibile, in giardino. Anche gli esercizi regolari per la schiena sono molto utili per prevenire il mal di schiena. In rete si trovano molti video di esercizi. Ognuno può trovare quello giusto per sé.
E onestamente: Oggi nessuno ha bisogno di soffrire di mal di schiena sul lavoro. Chi ne soffre, semplicemente non ha prestato sufficiente attenzione alle attrezzature ergonomiche giuste e a un sufficiente movimento sul lavoro.
"L'attrezzatura da ufficio giusta è l'elemento fondamentale", afferma Conny Schumacher, formatore di dirigenti.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: Negli ultimi anni il mondo del lavoro ha subito una profonda trasformazione, soprattutto a causa della digitalizzazione. Le parole chiave sono nuovo lavoro e lavoro ibrido. Quali sono le sfide e i problemi che le aziende devono affrontare per mantenere i dipendenti in forma e in salute a lungo termine?
Conny Schumacher: Il lavoro ibrido è un nuovo sviluppo che ritengo meraviglioso. Non si sta più seduti alla stessa scrivania per giorni e giorni. A volte ci si siede qui e a volte lì. A volte si lavora in piedi, a volte seduti o, se possibile, all'aperto. Il lavoro ibrido ci offre l'opportunità di variare e movimentare la nostra giornata lavorativa.
A mio avviso, tuttavia, una sfida è rappresentata dal "sovraccarico di lavoro digitale". Che cosa intendo? Se facciamo tutto solo online, c'è il rischio di avere problemi a "spegnere" la sera. Ecco perché ritengo che un mix di lavoro ibrido e il classico ufficio "offline" sia la soluzione migliore. Nonostante la digitalizzazione, l'ufficio tradizionale presenta vantaggi "imbattibili", come l'interazione faccia a faccia con i colleghi e le pause condivise.
La cosa importante è che: Oltre al corpo, anche la mente ha bisogno di periodi di riposo. La meditazione e lo yoga sono molto utili in questo senso. Ma anche spegnere tutti i dispositivi e leggere un libro aiuta a calmare la mente.
Aeris: La mancanza di movimento nell'ufficio da casa ha aggravato la prima malattia diffusa: il mal di schiena. Molti manager sono consapevoli dell'importanza delle attrezzature giuste quando si lavora da casa?
Conny Schumacher: Penso di sì. Dopo tutto, molti manager ne soffrono essi stessi. Ecco perché sanno come si sentono i loro dipendenti. Ma, come molte cose nella vita, spesso è una questione di soldi. Compro ai miei dipendenti dei mobili da ufficio decenti o risparmio il budget? Non voglio generalizzare, ma sicuramente si fa troppo poco! Come ho già detto, continuo a credere che oggi nessuno dovrebbe soffrire di mal di schiena stando seduto!
È quindi essenziale cheL'importanza dell'esercizio fisico al lavoro dovrebbe essere ulteriormente sottolineata nelle aziende.
Soprattutto nell'ufficio di casa, l'attrezzatura giusta è fondamentale per un movimento sufficiente e una schiena sana. Lo Swopper di Aeris permette di muoversi anche da seduti, mentre la schiena rimane sempre dritta. In questo modo si prevengono i problemi alla schiena.
Aeris: Parola chiave: sensibilizzazione. Oltre alle attrezzature giuste, cos'altro pensate che le aziende dovrebbero fare per mantenere i dipendenti in forma e in salute?
Conny Schumacher:Molte aziende offrono già corsi di fitness, formazione spinale e molti altri programmi. Anche online, per lavorare da casa. Quindi molto è già stato fatto. Alcune aziende offrono anche massaggi regolari. La mia esperienza è spesso diversa: I dipendenti devono anche impegnarsi un po'. Molti programmi, per una serie di motivi, vengono utilizzati poco o per niente. Per questo è sempre facile dare la colpa al datore di lavoro. Tuttavia, la mia schiena e la mia salute fisica sono in gran parte responsabilità mia. Nella mia esperienza, le persone prestano troppa attenzione al prezzo di cose come una sedia da ufficio decente o un materasso decente per dormire e vogliono risparmiare. Ma questo è un risparmio sbagliato e non è colpa del datore di lavoro!
Dobbiamo superare il nostro io più debole per fare qualcosa di buono per noi stessi.
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Conny Schumacher
Economista dello sport e formatore manageriale
Aeris: L'avete già detto più volte. Oltre al vostro datore di lavoro, avete anche la responsabilità personale di mantenervi in forma, in salute e produttivi. Avete qualche consiglio per la forma fisica e mentale?
Conny Schumacher:E vorrei ripetermi: c'è tutto, davvero. Molti dei miei clienti sanno tutto, e in alcuni casi più di me. Ma non lo fanno. E se lo sappiamo e non lo facciamo, non è certo per colpa di ciò che offriamo. È colpa di noi stessi. Dobbiamo superare la nostra debolezza per fare qualcosa di buono per noi stessi.
Il mio consiglio è: iniziate e fatelo!
Smettete di procrastinare, attivatevi e fate regolarmente qualcosa di buono per la vostra schiena e la vostra mente. Ci sono molti modi semplici per farlo. Ad esempio, basta fare una passeggiata durante la pausa pranzo invece di "smanettare" sul cellulare. Oppure prendere sempre le scale invece dell'ascensore. Si può anche creare un piccolo gruppo di allenamento con i colleghi o i vicini di casa la sera. Anche il nuoto aiuta molto bene contro il mal di schiena. Consiglio a tutti di frequentare un corso di nuoto. Si creano nuovi contatti e si fa qualcosa di buono per il proprio benessere fisico.
Anche cose molto "banali" come scrivere un diario alimentare come base per una dieta più sana o concedersi un massaggio o un bagno caldo aiutano più spesso il corpo e la mente. Onestamente, questa è metà della battaglia!
E se proprio non riuscite a muovervi di più da soli, o non vi piacciono le offerte dell'azienda, c'è sempre un professionista che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Ma in questo caso dovete solo pagare. Ma allora non ci sono più scuse. È importante rendersi conto di quanto vi costerà a lungo termine - in termini di benessere e di denaro - se continuate a non occuparvi della vostra salute.
Informazioni su Conny Schumacher
In qualità di formatrice manageriale, Conny Schumacher, laureata in economia dello sport, comunica da molti anni l'importanza di unire le prestazioni fisiche, emotive e mentali. Nelle sue presentazioni, forma dipendenti e manager e utilizza esempi pratici per mostrare come le prestazioni mentali e fisiche possano essere migliorate e consolidate in modo permanente.
Come autrice, Conny Schumacher ha pubblicato libri come "In forma in ufficio - ritrovare la piena concentrazione e l'energia sul lavoro in soli 60 secondi". Nel suo bestseller "Erfolg geht anders - Top-Speaker verraten, was wirklich zählt", l'esperta formatrice rivela l'essenza del suo metodo.
