Hoe werkt ademen?
Of het nu door de neus of de mond is, zonder ademhaling en zonder de zuurstof die we binnenkrijgen, zouden we niet kunnen overleven. Ademen bestaat echter uit meer dan alleen in- en uitademen, wat we afhankelijk van de situatie meer of minder bewust waarnemen.
Elke minuut ademen we ongeveer zes liter lucht in en uit. Deze lucht stroomt langs het strottenhoofd en de stembanden via de luchtpijp naar de longen, waar de vitale gasuitwisseling plaatsvindt in de bronchiën en alveoli (longblaasjes). De zuurstof die met de lucht de longen binnenkomt, wordt opgenomen door het bloed. Als tegenprestatie geven we de kooldioxide af die in het lichaam wordt geproduceerd wanneer we uitademen. Elke dag wordt er in totaal 500 liter zuurstof via het bloed naar de cellen getransporteerd.
Ademen is een geraffineerde samenwerking tussen heel verschillende spieren en spiergroepen. Door aan te spannen zorgt onze belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif, er samen met de tussenribspieren voor dat de borstkas omhoog kan gaan. Dit geeft de longen voldoende ruimte om naar boven en naar voren uit te zetten. Tegelijkertijd - bij een correcte, zogenaamde buikademhaling - trekt het middenrif samen en maakt het ook ruimte voor de longen aan de onderkant. Zodra de ademhalingsspieren zich weer ontspannen, kan de gebruikte lucht ontspannen worden uitgeademd.
Uitwendige ademhaling, inwendige ademhaling?
In de biologie wordt onderscheid gemaakt tussen uitwendige en inwendige ademhaling. Externe ademhaling verwijst naar het proces dat plaatsvindt tijdens de longademhaling, d.w.z. de gasuitwisseling. Overigens is uitwendige ademhaling niet alleen specifiek voor mensen, maar voor alle zoogdieren, vissen (via de kieuwen) en insecten (via de luchtpijp). Interne ademhaling beschrijft het biochemische proces van celademhaling of de opname van zuurstof in het bloed door de cellen en de afgifte van koolstofdioxide aan het bloed door de cellen.
Wie atmet man richtig?
Als een van de belangrijkste lichaamsfuncties wordt de ademhaling aangestuurd door de hersenstam en het autonome zenuwstelsel. Daarom is een correcte ademhaling als een reflex en gebeurt deze vanzelf op een volledig ontspannen manier. Mensen die gespannen zijn, hebben meer moeite met ademhalen. Heb je ooit geprobeerd om op je ademhaling te letten? Als je gespannen, gespannen of gestrest bent, kun je het gevoel hebben dat je kortademig bent. Je "ademt oppervlakkig, het middenrif kan niet uitzetten, de ingeademde lucht blijft bovenin hangen en het lichaam krijgt te weinig zuurstof binnen. Dit wordt ook wel hoge ademhaling genoemd. De gevolgen van deze verkeerde ademhaling zijn vermoeidheid en gebrek aan concentratie en zelfs spijsverteringsproblemen. Als je ontspannen of moe bent, adem je onbewust en vooral diep in je buik. Dit is diepe ademhaling.
Een juiste ademhaling kan worden aangeleerd. In sommige gevallen kan ademhalingstherapie nuttig zijn om ziekten te voorkomen of te genezen. In sommige gevallen worden deze therapieën ook vergoed door ziektekostenverzekeraars.
Waarom is een goede lichaamshouding belangrijk voor de ademhaling?
Verkeerd hangen en voorovergebogen in de stoel belast niet alleenWervelkolommaar knelt ook het middenrif en de buikspieren samen. Dit verhindert een ontspannen en vrije ademhaling. In het ergste geval leidt dit niet alleen tot rugklachten, maar worden ook de luchtwegen onnodig belast.
Hetzelfde geldt voor spierspanning en stress op het werk: je kunt merken dat je niet meer kunt ademen. De juiste zithouding kan hierbij helpen: ga rechtop op een stoel zitten met je handen losjes op je dijen. Als je comfortabel zit, laat dan je kin naar je borst zakken tot je een rek in je nek voelt. Adem langzaam en diep in en uit door je buik. Als preventieve maatregel helpt het natuurlijk om op kantoor een stoel te gebruiken die een rechte, ontspannen houding bevordert, zoals de Swopper, Muvman of3Dee van Aeris.
