Wat is osteoporose?
Osteoporose is een stofwisselingsziekte die leidt tot botverlies. Naarmate de ziekte vordert, wordt de botmassa kleiner en neemt de botdichtheid af. De botten worden instabiel en breekbaar, waardoor ze sneller breken. De botten worden instabiel en breekbaar, waardoor ze sneller breken. Botatrofie wordt vaak pas herkend wanneer de eerste breuken optreden, aanvankelijk zonder reden. Als zo'n breuk voor het eerst optreedt, wordt het ook manifeste osteoporose genoemd. Botbreuken in het gebied van het wervellichaam zijn overigens zeer typisch voor osteoporose, omdat deze onder grote spanning staan.
Hoe ontstaat osteoporose?
Botten bestaan uit mineralen en een structuur of weefsel (ook wel matrix genoemd) dat verantwoordelijk is voor vorm en stabiliteit. De mineralen zorgen voor de stabiliteit van deze structuur. De botmassa neemt toe tot ongeveer de leeftijd van 40 jaar - op voorwaarde dat ze voldoende mineralen binnenkrijgen. Calcium en fosfaat zijn bijzonder belangrijk. Als je niet genoeg van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt via je voeding, kan dit leiden tot een afname van de botmassa.
Vanaf de leeftijd van 40 jaar en in het algemeen met toenemende leeftijd, veranderen de hormonen. Dit kan leiden tot een verhoogde afname van de botmassa en dus een afname van de botdichtheid. Andere risicofactoren zijn een calciumarm dieet, te vaak diëten, te veel koffie en, last but not least, een gebrek aan lichaamsbeweging.
Osteoporose diagnosticeren
Vooral vrouwen zijn gevoelig voor osteoporose door het toenemende oestrogeentekort en moeten vanaf de menopauze van tijd tot tijd een botdichtheidsmeting laten uitvoeren. Aan de hand van röntgenfoto's en het mineraalgehalte in de botten kan een specialist bepalen of er sprake is van osteoporose en de mate van botverlies. Als het mineraalgehalte met een waarde van 1 of meer onder de gemiddelde waarde is gedaald, wordt dit osteopenie genoemd, het voorstadium van osteoporose. Als het mineraalgehalte van de botten meer dan 2,5 eenheden onder de gemiddelde waarde ligt, spreken we van gevorderde osteoporose. In dit stadium zijn er vaak al meerdere wervelfracturen.
Kan osteoporose worden voorkomen?
Eerst en vooral: minimaliseer de risicofactoren. Aangezien osteoporose wordt bevorderd door calciumtekort, moet aandacht worden besteed aan een calciumrijk dieet - zuivelproducten, calciumrijk water. Vitamine D is ook goed voor het versterken van botten. Vitamine D kan door het lichaam worden aangemaakt als de huid voldoende daglicht ontvangt. Als alternatief kunnen vette vissoorten ook helpen. Fosfaat moet zoveel mogelijk worden vermeden, omdat het de opname van calcium vermindert. Overmatig gebruik van koffie, tabak of alcohol wordt ook afgeraden.
Lichaamsbeweging en osteoporose
Regelmatige lichaamsbeweging is ook essentieel voor de preventie van gediagnosticeerde osteoporose. Dit begint met het vermijden van urenlang zitten in een starre houding en eindigt niet met een dagelijkse wandeling. Gematigde sporten die het lichaam helpen spieren op te bouwen op de juiste plaatsen - vooral de rug en buik - zijn ideaal. Dit zijn onder andere fietsen, zwemmen, wandelen en hiken.
Een zittend beroep kan niet langer een excuus zijn voor te weinig beweging, want actief zitmeubilair van Aeris zoals Swopper, Muvman of 3Dee stimuleert en vraagt om beweging terwijl je zit.Een gepatenteerd3D-technologie maakt de natuurlijke, spontane enIntuïtieve beweging in alle richtingen: voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts en zelfs verticaal. Hierdoor kunnen essentiële spiergroepen zittend worden getraind en versterkt, wat vooral goed is voor de kwetsbare wervelkolom en dus de rug. Het brengt ook de bloedsomloop op gang en verbetert de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat weer bijdraagt aan betere prestaties. DeWerkplek conceptAeris Actief Kantoor, die een zittend en staand werkoppervlak biedt en veel stimulansen voor beweging.
