Je hebt de juiste meubels en apparatuur nodig om ervoor te zorgen dat je op de lange termijn fit en productief blijft in je thuiskantoor. 9 tips voor meer beweging, een beter gevoel van welzijn en een gezonde rug als je thuiswerkt.
Sinds de coronaviruscrisis is thuiswerken voor veel mensen onmisbaar geworden. Omdat we tegenwoordig allemaal veel tijd thuis doorbrengen met werken, is het uiterst belangrijk om je werkplek thuis zo goed mogelijk in te richten. Per slot van rekening klaagt 64 procent van de werknemers overgezondheidsproblemen door thuiswerken. Werknemers hebben vooral last van rug-, spier- en hoofdpijn.
Een kantoor aan huis opzetten - wat heb ik nodig?
Maar wat is de beste uitrusting voor een thuiskantoor? Basiszaken zoals een goede laptop, een beeldscherm, een snelle internetverbinding, een ergonomische muis en toetsenbord, een headset en eventueel een verrijdbaar voetstuk zouden sowieso door je werkgever moeten worden verstrekt zodat je thuis efficiënt kunt werken.
Tip: Hoe je je werkplek ergonomisch correct kunt inrichten en wat je daarvoor nodig hebt,leggen we hier uit.
Maar welke moderne kantoormeubelen, apparatuur en "helpers" moet je thuiskantoor hebben om je fit, in beweging, in een goed humeur, gezond en productief te houden in je thuiskantoor? We hebben ideeën verzameld om je te helpen je prettig te voelen in je thuiskantoor. 9 must-haves voor meer beweging, een beter welzijn en een gezondere rug in het thuiskantoor.
Niet zoals dit! De juiste uitrusting is uiterst belangrijk, vooral als je van thuis uit werkt. Te weinig beweging en een ongezonde manier van werken - bijvoorbeeld luieren op de bank in plaats van achter een bureau zitten - kan snel leiden tot gezondheidsproblemen.
Home office tip 1: Zet planten neer
Deze tip klinkt banaal, maar is goud waard voor het algemene welzijn in je thuiskantoor. Planten helpen het binnenklimaat in je thuiskantoor permanent te verbeteren. Met een paar planten in je kantoor zal er nooit meer "dikke lucht" zijn. Een ander positief effect: planten hebben een kalmerend effect. Vooral als je weinig mogelijkheden hebt om naar buiten te gaan, zorgen groene kamerplanten voor een aangename kleurenpracht in de kamer en helpen ze stress te verminderen.
Ideale kamerplanten voor je thuiskantoor
- Succulenten: zeer gemakkelijk te verzorgen, vereisen weinig water
- Geluksveer: heeft weinig licht nodig. Zeer geschikt voor donkere kamers
- Olifantenvoet: geschikt voor zeer heldere locaties en direct zonlicht
- Groene lelie: zeer geschikt voor het verbeteren van het binnenklimaat
- Aloë vera: heeft veel licht nodig. Hoeft slechts om de 3-4 weken water
Een bonte mix van verschillende planten brengt een "levendige" plons kleur in je thuiskantoor. De geluksveer (plant op de voorgrond) is ook heel gemakkelijk te verzorgen.
Tip: Maak dagelijks een wandeling door het park, of nog beter, door het bos. Uit een onderzoek van het Central Institute of Mental Health in Mannheim (2019) is gebleken dat bomen en bloemen een enorm positief effect hebben op het mentale welzijn en stress helpen verminderen.
Home office tip 2: een bureaustoel die beweging stimuleert
Deze tip behoort tot de categorie "no brainer". Als het gaat om kantoormeubilair in het thuiskantoor, is een ergonomische bureaustoel natuurlijk het belangrijkste. Zonder een goede, functionele bureaustoel is zelfs de beste technische apparatuur nutteloos! Zorg er daarom voor dat je thuiskantoor is uitgerust met een stoel die je in beweging houdt terwijl je zit. Constante, zachte beweging tijdens het zitten versterkt immers je rug en bevordert een rechte zithouding. Je kunt ook dieper ademhalen in een stoel waarin je lichaam vrij kan bewegen. Dit verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed, verbetert je concentratie en stimuleert je bloedsomloop. Nog een voordeel: actief zitten is goed voor de tussenwervelschijven. Deze worden altijd gelijkmatig belast en blijven daardoor gezond.
Tip: De legendarischeAeris Swopper actieve bureaustoel combineert alle functies die je nodig hebt om ergonomisch en in beweging te zitten.
De Aeris Swopper is de ruimtebesparende oplossing voor je thuiskantoor. De actieve bureaustoel houdt je fit en in beweging tijdens het werk.
Voor mij is de Aeris Swopper de ontdekking voor mijn thuiskantoor bij uitstek. Ik heb eindelijk geen rugpijn meer.
"
Margret Meincken
Freelance tekstschrijver en tevreden Aeris-klant
Home office tip 3: hoofdtelefoon met ruisonderdrukking
In onze digitale wereld worden we voortdurend gebombardeerd en afgeleid door duizenden indrukken, felle kleuren en sociale media. Maar lawaai is ook een groot probleem voor veel mensen die thuis werken. Straatlawaai, bouwwerkzaamheden in huis, het rinkelen van de pakketdienst of de muziek van de buren: lawaai is een alomtegenwoordige en vervelende metgezel als je thuiswerkt.
Hoofdtelefoons met een ruisonderdrukkende functie helpen je om deze afleidingen te blokkeren en je volledig op je werk te concentreren. Vooral als je je wilt concentreren op een project, is een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking een geweldige manier om het lawaai van de buitenwereld te verminderen. En het beste is: minder lawaai betekent minder stress, minder stress betekent een beter algeheel welzijn, een beter algeheel welzijn betekent een betere balans tussen werk en privé... maar we dwalen af. Laten we verder gaan met thuiskantoor tip 4.
Tip: Geluiddempende hoofdtelefoons zijn verkrijgbaar voor €50 tot €300. Je kunt het beste advies inwinnen bij een gespecialiseerde winkel en verschillende modellen ter plekke testen.
Home office tip 4: Een in hoogte verstelbaar bureau
Naast de bureaustoel staat een in hoogte verstelbaar bureau - eenbijvoorbeeld onze Aeris Active Desk - het tweede thuiskantoormeubel dat essentieel is voor beweging tijdens werkuren. Regelmatig afwisselen tussen zitten en staan houdt je fit, stimuleert je bloedsomloop en verbetert je zuurstoftoevoer en dus je algemene welzijn. Staan is ook goed voor je rug en houding. Daarom mag een zit-sta bureau in geen enkel modern thuiskantoor ontbreken.
Idealiter is de verhouding tussen staan en zitten 40-60 en moet je uiterlijk elke 30 minuten wisselen.
Tip: Als je geen in hoogte verstelbaar bureau hebt, kun je je normale bureau snel en eenvoudig ombouwen tot een sta-bureau met een bureauverlenging. De opzetstukken zijn verkrijgbaar voor tussen de 80 en 200 euro.
Een in hoogte verstelbaar bureau verbetert je werkruimte in je thuiskantoor aanzienlijk. Door af te wisselen tussen staan en zitten wordt je bloedsomloop gestimuleerd en je rugspieren versterkt.
Home office tip 5: Een stressbal op het bureau
Mensen die veel typen op het toetsenbord hebben vaak pijnlijke en gespannen spieren in hun handen. Als je geen ergonomische muis en toetsenbord gebruikt, is deze pijn bijna voorgeprogrammeerd. Na korte tijd kan de spanning zich uitbreiden naar de armen, schouders en nek. Een klein hulpmiddel dat deze problemen heel goed kan voorkomen is een stressbal. Het indrukken van de knijpbal heeft voordelen voor lichaam en geest:
Enerzijds versoepelt en ontspant het de spieren in de vingers, de bal van de handen en de onderarmen. Aan de andere kant vermindert het drukken op de stressbal - zoals de naam al zegt - stress. Vooral als mensen gestrest en overwerkt zijn, hebben ze de neiging om te "springen" om zichzelf even af te leiden. Knijpen en knijpen in een anti-stressbal is ideaal om deze spanning te verlichten. Na een paar minuten stressverlichting met de kreukelbal kun je met een fris hoofd weer verder met je project. En je handen zullen je ook dankbaar zijn.
Tip: Gebruik de stressbal meerdere keren per dag een paar minuten. Slechts 2-3 minuten tussendoor is genoeg om de spieren in je handen te trainen en te ontspannen.
Home-Office tip 6: Ein Balance Board
Trainen op een balance board houdt je fit en helpt je om je hoofd leeg te maken.
Een balansbord is het perfecte trainingsapparaat voor thuiskantoren voor tussendoor. Een balansbord houdt je hele lichaam in beweging en heeft tegelijkertijd verschillende voordelen. Het verbetert niet alleen je coördinatie, maar traint ook je evenwichtsgevoel en werkt met verschillende spiergroepen. Trainen op een balansbord versterkt de spieren in je voeten, benen en romp, wat helpt tegen pijnlijke benen. Je traint ook de diepe spieren in je rug. Dit voorkomt houdingsbeschadiging en rugpijn. Nog een voordeel: de beweging brengt je bloedsomloop op gang en verhoogt de bloed- en zuurstoftoevoer van je hersenen naar de toppen van je tenen. Dus na een paar minuten kun je met een fris hoofd weer aan het werk.
Toegegeven, je evenwicht bewaren op een balance board is niet gemakkelijk, maar oefening baart kunst!
Tip: Als je nog nooit een balansbord hebt gebruikt, probeer dan een beginnersmodel voor balansoefeningen. Je kunt het beste advies vragen aan een speciaalzaak. Slechts 5-10 minuten dagelijkse training zal je evenwichtsgevoel al na een paar dagen merkbaar verbeteren.
Home office tip 7: Een bureau-organizer
Opgeruimd staat netjes. Oké, we willen het niet overdrijven, maar een beetje netheid op je bureau is erg belangrijk voor je algemene welzijn. Een gestructureerde manier van werken bespaart je veel stress en tijd. Een bureau-organizer is een goedkope must-have voor je thuiskantoor, zodat je niet meer hoeft te zoeken naar dingen op je bureau. Zo heb je altijd overzicht.
Tip: Maak optimaal gebruik van de laatste 5 minuten en ruim elke avond je bureau op. Dit helpt je mentaal af te schakelen van je werkdag en creëert een gestructureerde omgeving voor het begin van de volgende dag.
Home office tip 8: Aeris Muvmat schoonloopmat
Zodra je je bureau hebt opgeruimd, zorgt deze must-have voor je thuiskantoor ervoor dat alles weer in beweging komt.Onze Aeris Muvmat is de ideale aanvulling op je sta-bureau. Staan op een harde vloer is zwaar voor je lichaam en kan op lange termijn je tussenwervelschijven beschadigen. De sta-mat met 3D-structuur zorgt ervoor dat je altijd lichtjes blijft bewegen als je aan je sta-bureau werkt. Deze microbewegingen stimuleren de voetreflexzones en verbeteren zo de bloedcirculatie in de benen. Door je houding voortdurend aan te passen, worden de tussenwervelschijven ook gelijkmatig belast en zo optimaal van vocht voorzien.
Tip:Een onderzoekheeft aangetoond dat het gebruik van een antivermoeidheidsmat zoals de Aeris Muvmat de concentratie op korte en lange termijn verbetert. Als je een sta-mat gebruikt, werk je ergonomisch correct in je thuiskantoor en kun je je beter concentreren op je projecten.
Staan op de Aeris Muvmat stimuleert de voetreflexzones en ontspant de spieren in de benen.
Home office tip 9: Een voetmassageroller
De voetmassageroller is voor de voeten wat de stressbal is voor de handen. Dit kleine hulpje mag op geen enkele werkplek thuis ontbreken. Een voetmassage tussendoor stimuleert de voetreflexzones. Dit stimuleert de zenuwbanen door het hele lichaam en ontspant de spieren. Vooral voor mensen die van voetmassages houden, is een voetmassageroller een ideaal hulpmiddel voor ontspanning en stressverlichting.
Tip: Je kunt voetmassagerollers kopen voor minder dan 20 euro. Als je ze 5-10 minuten gebruikt, zijn ze voldoende om de spieren in je voeten en benen te ontspannen en te stimuleren.
5 andere tips voor thuiskantoren die je zeker in gedachten moet houden
- Regelmatig ventileren (schokventilatie)
- Drink genoeg
- Neem altijd pauzes
- Zorg voor voldoende licht
- Tijdmanagement in de gaten houden
