Je bureau is als een stille teamspeler in je dagelijkse kantoorleven. Maar als de hoogte niet goed is, kan het snel veranderen van een teamspeler in een gezondheidsrisico. De juiste instelling maakt het verschil: voor je rug, je houding en je productiviteit.
In dit artikel lees je hoe je de ideale bureauhoogte vindt en welke voordelen moderne, in hoogte verstelbare bureaus bieden.
Wist u dat?
Volgens een onderzoek van het Centers for Disease Control (CDC) vermindert het gebruik van in hoogte verstelbare bureaus nek- en rugpijn met 54% - in slechts vier weken! De mogelijkheid om regelmatig te wisselen tussen zitten en staan verhoogt niet alleen je welzijn, maar ook je productiviteit.
Een echte win-winsituatie
Waarom de optimale bureauhoogte zo belangrijk is
De meeste mensen weten inmiddels wel dat lang zitten ongezond is. Kantoormeubilair kan echter ook snel de geheime boosdoener achter rugpijn en spanning worden - bijvoorbeeld als de bureaustoel en het bureau niet op jou en je lichaam zijn ingesteld:
Als het bureau te laag staat, is er meestal de neiging om naar voren te buigen in de richting van het scherm en automatisch een ongezonde voorovergebogen houding aan te nemen. Als het bureau daarentegen te hoog staat, wordt de schoudergordel onbewust omhoog geduwd en bedanken je nek- en schouderspieren je met spanningen. In extreme gevallen kan zo'n slechte houding aanhouden en leiden tot chronische rugproblemen of cardiovasculaire problemen.
Het goede nieuws:
Er zijn maar een paar eenvoudige stappen nodig om deze problemen eenvoudig te identificeren en te verhelpen.
Met een in hoogte verstelbaar bureau kun je de optimale bureauhoogte aanpassen aan je behoeften.
Wat is belangrijk voor de optimale bureauhoogte
De optimale bureauhoogte hangt af van verschillende factoren, die allemaal helpen om je werkplek ergonomisch te maken en de belasting op je lichaam te verminderen. Hier zijn de belangrijkste aspecten waarmee je rekening moet houden bij het maken van aanpassingen:
-
1. Lichaamsgrootte
Je lichaamslengte speelt een doorslaggevende rol bij het bepalen van de juiste bureauhoogte. Het vormt de basis voor alle berekeningen, zowel voor zittend als staand werk. -
2. Beenlengte
De lengte van je benen bepaalt hoe hoog je bureau en stoel moeten worden ingesteld voor een comfortabele en gezonde houding. Je voeten moeten plat op de vloer kunnen rusten als je zit. -
3. Soort werkzaamheden
Verschillende taken stellen verschillende eisen aan je houding en de manier waarop je werkt. Of je nu typt, tekent, schrijft of schetst op je laptop - je bureau moet passen bij wat je doet. -
4. Comfortniveau
Last but not least is je persoonlijke comfort cruciaal. Elk lichaam is individueel en heeft individuele behoeften. Daarom is elke kleine aanpassing de moeite waard tot je je echt comfortabel voelt, zodat je gemotiveerd en productief kunt werken.
Stap-voor-stap handleiding: De bureauhoogte optimaliseren
Om de optimale bureauhoogte in te stellen, is een (hoogte)verstelbaar bureau natuurlijk de basisvereiste. Maar ook zonder dit kun je de ergonomie van je werkplek verbeteren, namelijk door eerst je bureaustoel goed in te stellen. Je moet altijd eerst deze stap uitvoeren voordat je je bureau aanpast. We hebben al gedetailleerde stap-voor-stap instructies voor je samengesteld over hoe je dit moet doen.
Als je bureaustoel nu goed op je is afgesteld, is de volgende stap om hem af te stellen op de optimale bureauhoogte. Dit geldt zowel voor zittend als staand werken:
- Leg je onderarmen ontspannen op het tafelblad.
- Laat je bovenarmen losjes hangen.
- Je boven- en onderarmen moeten nu een hoek van minstens 90° vormen.
Om productief en gezond te kunnen werken, moet je zowel je bureaustoel als je bureauhoogte aanpassen aan jou en je behoeften.
Hoe bereken je de optimale bureauhoogte
Ergonomie-experts raden aan om de optimale bureauhoogte te berekenen op basis van je lichaamslengte. Hier zijn verschillende formules voor, afhankelijk van of je je bureauhoogte zittend of staand wilt berekenen:
Zittend
- Bureauhoogte: Lichaamsgrootte (in cm) ÷ 2,48
- Zithoogte: Lichaamsgrootte (in cm) ÷ 3,75
Voorbeelden van veel voorkomende lichaamsafmetingen:
| Lichaamsgrootte | Aanbevolen bureauhoogte |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 61 – 66 cm |
| 160 – 170 cm | 66 – 70 cm |
| 170 – 180 cm | 70 – 74 cm |
| 180 – 190 cm | 74 – 78 cm |
Staand
- Bureauhoogte bij staan: Lichaamsgrootte (in cm) ÷ 1,58
Voorbeelden van veel voorkomende lichaamsafmetingen:
| Lichaamsgroott | Aanbevolen bureauhoogte |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 92 - 101 cm |
| 160 – 170 cm | 101 - 107 cm |
| 170 – 180 cm | 107 - 114 cm |
| 180 – 190 cm | 114 - 120 cm |
Opmerking:
Ieder mens is anders gebouwd: Sommige mensen hebben een langer bovenlichaam, anderen hebben langere benen. Hier moet je altijd rekening mee houden bij het aanpassen van je kantoormeubilair. De tabel geeft je een goed uitgangspunt, maar uiteindelijk geldt: stel je kantoormeubilair zo in dat het bij jou en je lichaam past.
Tip:
Pas de hoogte van je bureau en bureaustoel geleidelijk aan en test verschillende instellingen.
Onze aanbeveling: Ergonomische bureaus van Aeris
Zitten of staan... waarom niet allebei? Met de in hoogte verstelbare bureaus van Aeris breng je dynamiek in je werkdag - goed voor je rug, je ideeën en je flow. Dit maakt het wisselen tussen zitten en staan niet alleen mogelijk, maar ook supergemakkelijk:
Aeris Active Desk - de allrounder voor het moderne kantoor
Dankzij de intelligente geheugen- en herinneringsfunctie van de Aeris Active Desk kun je je individuele zit- en stahoogte opslaan en later eenvoudig oproepen met één druk op de knop. Je bureau laat je weten wanneer het tijd is om van positie te veranderen door zachtjes te knipperen of door een lichte trilling - zonder je werk te verstoren.
Met zijn slanke vorm en ruimtebesparende formaat is het Aeris Active bureau perfect voor elk kantoor thuis of op kantoor. Het past zelfs in kleine ruimtes en het elegante ontwerp zorgt voor een georganiseerde werkplek.
Het actieve bureau is verkrijgbaar in drie maten en in verschillende kleurencombinaties - passend bij elke interieurstijl. Dit betekent dat u uw bureau niet alleen aan uzelf kunt aanpassen, maar ook aan uw individuele werkruimte.
Aeris Active Office® bureau - dynamisch zonder onderbreking
De Aeris Active Office® Desk gaat nog een stap verder: met zijn gesplitste zit- en sta-gedeelte kan hij razendsnel worden veranderd - zonder hoogteverstelling. Dit betekent minder stilstaan, meer beweging en een fris hoofd voor creatieve ideeën.
En het beste van alles is dat je je volledig op je werk kunt concentreren terwijl je bureau je houding volledig onder controle heeft. Zo blijft je workflow dynamisch, je energieniveau hoog en je koffiepauze optioneel.
Met zijn twee tafelbladen maakt de Aeris Active Office® Desk het gemakkelijk om van zitten naar staan te gaan.
De optimale bureauhoogte is een belangrijk onderdeel voor een gezonde en efficiënte werkdag. Een bureau dat correct is ingesteld op uw lengte zorgt er niet alleen voor dat u comfortabel zit of staat, maar helpt ook actief gezondheidsproblemen zoals rugpijn, spanning of langdurige houdingsschade te voorkomen.
Nu ben je perfect uitgerust om je bureau aan te passen en je werkplek om te toveren in een echte feel-good zone!
