Hvad er egentlig holdningsskader?
En holdningsskade foreligger, når der kan konstateres knogleforandringer i rygsøjlen, som er opstået på grund af fejlbelastninger. Set fra siden har en sund rygsøjle en dobbelt S-form. Hvis denne ikke (længere) er synlig, taler man også om en holdningsskade.
Her kan man skelne mellem et lændesvaj (hollow back) og en rundryg. Ved lændesvaj er lændehvirvelområdet stærkt bøjet indad. Ved rundryg er brysthvirvlerne berørt, og hoved samt skuldre er stærkt bøjet fremad. Der findes faktisk også en kombination af begge, som kaldes for et hult rundryg. En anden kendt fejlstilling er skoliose, hvor rygsøjlen er krummet til siden.
Hvordan kan holdningsskader opstå?
Hvis der ikke ligger en medfødt sygdom til grund, kan man helt generelt sige, at gentagne eller langvarige ensidige belastninger bringer rygsøjlen og de tilhørende muskler ud af balance. Disse konstante irritationer fører til skånestillinger, kramper og på sigt til holdningsskader, da der det ene sted opbygges muskelgrupper, mens musklerne nedbrydes på den anden side. Fra en holdningssvaghed opstår således en holdningsskade, som er genkendelig ved de knoglemæssige forandringer i rygsøjlen .
Disse ensidige belastninger følger os hele dagen. Det starter med en forkert madras. Forkerte sko med forkerte såler kan føre til fejlstillinger og fremkalde holdningsskader. Når vi går i skole, bærer vi for tunge tasker på hoften. Og når vi arbejder, gør vi det ofte siddende på kontorstole, som ikke tilpasser sig os. Når vi udfører fysisk arbejde, kan det ske, at vi slæber for tunge byrder. Men også overvægt kan føre til holdningssvaghed og senere til holdningsskader og naturligvis rygsmerter.
Hvis unge har en rundryg, kan der være tale om Morbus Scheuermann. Der er her tale om en hyppig vækstforstyrrelse i rygsøjlen, hvor den forreste kant af hvirvellegemerne vokser hurtigere end den bageste, hvilket får rygsøjlen til at vokse skævt.
Hvordan kan holdningsskader undgås?
Hvordan kan holdningsskader undgås? Holdningsskader kan man faktisk undgå, eller hvis de allerede foreligger, forsøge at mindske. Da en af hovedårsagerne til holdningsskader er for meget og for langvarig stillesiddende aktivitet, bør man forsøge at sidde så lidt som muligt. Og hvis man ikke kan det, fordi man arbejder ved et skrivebord på kontoret, så bør man være opmærksom på at sidde med en oprejst holdning. Her kan ergonomiske kontorstole i øvrigt yde god støtte. Swopper, 3Dee eller også den aktive stå-stol Muvman fra Aeris fremmer og kræver bevæget, aktiv siddestilling – og helt sideløbende trænes mave- og rygmuskulaturen, hvilket kan forebygge holdningsskader.
Skolebørn bør hellere bære rygsække på ryggen i stedet for skoletasker på hoften. En madras bør kontrolleres regelmæssigt, ligeså fodtøjet! Og ved meget fysisk arbejde med tunge løft bør der sørges for udligningsbevægelser – eller også bare for den rette forberedelse med tilsvarende udstrækningsøvelser.
