Hvad er knogleskørhed (osteoporose)?
Knogleskørhed er en stofskiftesygdom, der fører til tab af knoglemasse. I løbet af sygdommen nedbrydes knoglemassen, og knogletætheden aftager. Knoglerne bliver ustabile og skrøbelige, hvilket gør, at de brækker lettere. Knogleskørhed opdages ofte først ved de første knoglebrud, som i starten sker uden nogen åbenlys årsag. Hvis et sådant knoglebrud opstår for første gang, taler man om manifest osteoporose. Det er i øvrigt meget typisk for knogleskørhed med knoglebrud i hvirvelsøjlen, da disse er udsat for store belastninger.
Hvordan opstår knogleskørhed?
Knogler består af mineraler og en struktur eller et væv (også kaldet matrix), som sørger for form og stabilitet. Mineralerne sikrer stabiliteten af denne struktur. Knoglemassen vokser frem til ca. 40-års alderen – forudsat at knoglerne får tilført tilstrækkeligt med mineraler. Særligt vigtige er calcium og fosfat. Hvis man ikke får nok af disse vigtige næringsstoffer gennem kosten, kan det føre til nedbrydning af knoglemassen.
Fra 40-års alderen og generelt med stigende alder sker der en hormonel omstilling. Dette kan føre til en forstærket nedbrydning af knoglemassen og dermed aftagende knogletæthed. Andre risikofaktorer er en calciumfattig kost, hyppige slankekure, et for stort kaffeindtag og ikke mindst mangel på motion.
Diagnose af knogleskørhed
Især kvinder er på grund af den tiltagende østrogenmangel særligt udsatte for knogleskørhed og bør fra overgangsalderen med jævne mellemrum få foretaget en knogleskanning. Ved hjælp af røntgenbilleder og måling af mineralindholdet i knoglerne kan en speciallæge fastslå, om der foreligger knogleskørhed, og hvor fremskredent knogletabet er. Fra et fald i mineralindholdet på en værdi fra 1 under gennemsnittet taler man om osteopeni, som er forstadiet til knogleskørhed. Ligger mineralindholdet i knoglerne mere end 2,5 enheder under gennemsnitsværdien, taler man om fremskreden knogleskørhed. På dette stadium er der ofte allerede tale om flere hvirvelfrakturer.
Kan man forebygge knogleskørhed?
Det vigtigste er først og fremmest at minimere risikofaktorerne. Da knogleskørhed fremmes af calcium-mangel, bør man sørge for en calciumrig kost – mejeriprodukter, calciumholdigt vand. Vitamin D er også godt til at styrke knoglerne. Vitamin D kan dannes af kroppen, når huden får tilstrækkeligt dagslys. Alternativt hjælper fede fiskesorter. Fosfat bør i videst muligt omfang undgås, da det mindsker optagelsen af calcium. Desuden anbefales et moderat indtag af kaffe, tobak og alkohol.
Motion og knogleskørhed
Regelmæssig motion er også uundværlig for forebyggelse ved diagnosticeret knogleskørhed. Det starter med at undgå at sidde stille i timevis og stopper langt fra ved den daglige gåtur. Moderate sportsgrene, hvorved kroppen kan opbygge muskler de rigtige steder – især ryg og mave – er ideelle. Det inkluderer cykling, svømning, rask gang eller vandring.
Et stillesiddende job er i dag ikke længere en undskyldning for for lidt motion, for aktive møbler fra Aeris som Swopper, Muvman eller 3Dee fremmer og kræver bevægelse, mens man sidder. En patenteret 3D-teknologi muliggør naturlig, spontan og intuitiv bevægelse i alle retninger: fremad, til siden, bagud og endda vertikalt. På den måde kan essentielle muskelgrupper trænes og styrkes, mens man sidder, hvilket især kommer den sårbare rygsøjle og dermed ryggen til gode. Samtidig kommer blodomløbet i gang, og ilttilførslen til hjernen forbedres, hvilket igen bidrager til en bedre ydeevne. Endnu mere bevægelse muliggøres af arbejdspladskonceptet Aeris Active Office, der tilbyder en sidde- og stå-arbejdsflade og mange incitamenter til bevægelse.
