Aménager et concevoir un bureau ergonomique n’est pas si simple. Pour que l'ergonomie du poste de travail soit adaptée de manière optimale à vos besoins, les appareils techniques, l'ameublement et l'ensemble de l'environnement de travail doivent répondre à certaines exigences. Vous découvrirez ici à quoi vous devez faire attention pour un travail de bureau sain et de quel équipement vous avez besoin.
Qu’est-ce que l’ergonomie au travail ?
Pour vous donner une idée de ce dont vous avez besoin pour votre poste de travail ergonomique, cette question fondamentale doit d'abord être clarifiée. L'ergonomie sur le lieu de travail signifie que les appareils techniques, le mobilier de bureau et l'ensemble de l'environnement de travail sont conçus de manière optimale pour vous. Cela signifie que votre poste de travail de bureau ergonomique est conçu de manière à ce que vous ne souffriez d'aucun problème physique (comme des maux de dos ou une posture voûtée) lorsque vous passez la plupart de votre temps assis, même si vous faites la même activité tous les jours pendant un certain temps. Longue durée. L’ergonomie sur le lieu de travail est extrêmement importante, surtout lorsque l’on travaille devant un ordinateur où l’on reste dans la même pose pendant des heures. Lors de l’aménagement de votre bureau à domicile, vous devez également veiller à un environnement de travail ergonomique adéquat.
En bref : le travail ergonomique est avant tout conçu pour la santé et la sécurité au travail, l'efficacité économique et l'humanité. Une bonne chose, non ?!
Qu’est-ce que l’ergonomie au travail ?
Des conditions de travail idéales au bureau ne sont pas possibles sans ergonomie sur le lieu de travail. Pour concevoir parfaitement votre bureau, vous devez prendre en compte quelques facteurs. Entre autres:
Ergonomie sur le lieu de travail – liste de contrôle
- Une chaise de bureau ergonomique
- Un bureau réglable en hauteur
- Une souris ergonomique
- Un clavier ergonomique
- La distance de visualisation idéale de l'écran
- Un espace de mouvement et de préhension optimal
- Le bon éclairage
- La bonne organisation de bureau
- Le climat intérieur parfait
L'ergonomie sur le lieu de travail garantit que vous vous sentez toujours à l'aise au travail, que votre productivité est augmentée et – surtout – que vous restez en bonne santé.
La chaise de bureau ergonomique
L'Aeris 3Dee : La bonne chaise de bureau est un élément central pour une ergonomie parfaite sur le lieu de travail.
Bien entendu, une chaise de bureau adaptée est l’élément central des mesures ergonomiques. On dit que rester assis est la nouvelle mode de fumer : c'est pourquoi investir dans une chaise de bureau professionnelle en vaut vraiment la peine pour votre santé à long terme. Vous devez ajuster la chaise exactement à vos besoins. Tout d’abord, réglez la hauteur d’assise de votre chaise de bureau de manière à créer un angle « ouvert » entre le haut et le bas de vos jambes (> 90°) lorsque vous êtes assis. Cela garantit une bonne circulation sanguine. Important : ne vous asseyez pas à angle droit !
Si vous utilisez une chaise de bureau avec dossier, assurez-vous qu'elle dispose de ce que l'on appelle un soutien lombaire. Ce support lombaire peut être ajusté à la courbure (en forme de S) de votre colonne vertébrale. Il est également important que votre chaise de bureau ergonomique puisse être ajustée à votre poids. Cela signifie qu'il vous offre un confort d'assise maximal.
Que devez-vous rechercher dans une chaise de bureau ergonomique ?
Astuce : Vous découvrirez ici en détail les éléments auxquels vous devez faire attention lors du choix d'une chaise de bureau ergonomique.
Le bureau réglable en hauteur
Un bureau réglable en hauteur est également extrêmement important pour votre bureau ergonomique. Parce que : Il est essentiel de bouger régulièrement pendant le travail et d'alterner entre la position assise et debout. D'une part, ce changement est bon pour votre dos et votre posture, et d'autre part, se lever régulièrement permet de ne pas se fatiguer si vite. Le mouvement stimule votre circulation et augmente la saturation en oxygène du sang. On pourrait aussi dire qu’un bureau ergonomique vous émeut.
Combien de temps faut-il rester assis au travail ?
Astuce : En règle générale, vous devriez passer un tiers de votre temps de travail debout et deux tiers assis. Il a été prouvé que cela augmente les performances physiques et mentales.
Le bureau Aeris Active Office est doté d'un plan de travail divisé. Cela signifie que vous pouvez passer rapidement et facilement de la position assise à la position debout et intégrer facilement des mouvements naturels à votre routine de travail quotidienne.
L'image montre à quoi ressemble un poste de travail assis-debout ergonomique idéal avec le bureau Aeris Active Office . Cependant, si vous ne disposez que d'un seul bureau, assurez-vous qu'il est réglable en hauteur et que vous pouvez le transformer facilement et commodément en bureau debout à la bonne hauteur.
Vous n'avez pas de bureau réglable en hauteur ? Dans ce cas, vous pouvez toujours faire quelque chose pour l'ergonomie sur le lieu de travail. Grâce aux accessoires de bureau, votre bureau normal peut rapidement être converti en bureau assis-debout. Certes, ce n’est pas la solution optimale, mais c’est mieux que rien, non ?
La souris ergonomique
La première « interface homme-machine » sur le bureau est la souris. Une chose d’abord : la souris ergonomique n’est pas une invention industrielle maladroite destinée à booster les ventes de souris d’ordinateur. Au contraire : il joue un rôle crucial dans l’ergonomie du poste de travail. Pourquoi donc?
La position artificielle et rigide de la main pendant des heures lors de l'utilisation de souris PC conventionnelles provoque souvent des douleurs au poignet et même des tensions dans l'ensemble du bras. Dans les cas particulièrement graves, cela conduit à une immobilité totale de la main, ce qu'on appelle le « bras de la souris » (également appelés plaintes RSI) ou à des plaintes chroniques de longue durée. Environ 15 pour cent de tous les employés de bureau souffrent de ces problèmes. Parmi tous les utilisateurs d’ordinateurs dans le monde, 25 % se plaignent de douleurs régulières au poignet.
Pour une bonne ergonomie au travail, il vous faut également une souris ergonomique.
La souris ergonomique empêche le bras de la souris
Une souris ergonomique évite exactement ce problème. Contrairement aux souris normales, elle a une forme symétrique et suppose que la main est en position verticale. Cela signifie que la position naturelle de la main (pouce levé) est encouragée. Cela crée moins de tension dans les muscles de la main. Fondamentalement, l'ajustement d'une souris ergonomique est similaire à celui d'un gant et est parfaitement adapté à la main humaine, ce qui signifie que la main repose de manière détendue. Une bonne souris PC apporte une contribution cruciale à la productivité des employés. Si vous êtes employeur, pensez certainement à cet achat. Ça vaut le coup!
Comment reconnaître une bonne souris ergonomique ?
Astuce : Il existe bien sûr des souris ergonomiques de différentes tailles, pour les gauchers et les droitiers et avec différentes fonctions et boutons. Assurez-vous donc de demander conseil à un expert et de comparer les différents modèles entre eux.
Le clavier ergonomique
L’utilisation à long terme de claviers conventionnels a également des conséquences physiques négatives. Les mains douloureuses et les épaules tendues – causées par la position rigide des mains – ne sont pas rares. Quiconque reste assis toute la journée devant son ordinateur et doit beaucoup taper peut vous en dire une ou deux. Le problème : si ces symptômes deviennent chroniques, il n'est plus possible de travailler sans douleur. Le taux d’erreur augmente également à mesure que la concentration diminue. Même si vous disposez d’une chaise de bureau ergonomique pour votre poste de travail informatique mais que vous n’utilisez pas d’appareils ergonomiques, vous courez le risque de souffrir bientôt de maux de dos. Au début, la tension ne commence qu'au niveau du poignet. Cependant, le corps humain étant très complexe, la tension peut rapidement s’étendre à toute la zone des épaules et du cou.
Quels sont les avantages d’un clavier ergonomique ?
Avec un clavier ergonomique, comme celui de Logitech, il est important que les talons de vos mains reposent sur un coussinet.
Un clavier ergonomique permet aux mains d'être dans une position naturelle et permet un travail sans fatigue et sans douleur. Il est important que le clavier soit courbé en forme de A (le clavier est divisé en blocs pour la main gauche et la main droite) et que les talons de vos mains reposent sur un coussinet.
Cela signifie que les mains sont plus écartées et ne doivent pas être inclinées. Cela soulage beaucoup vos poignets. Lors de l’écriture, les mains ne sont pas pliées vers l’extérieur et forment une ligne avec l’avant-bras. Cette position d'écriture naturelle vous aide à vous concentrer et à travailler sans erreur, sans crampes musculaires. Même si un clavier ergonomique coûte un peu plus cher, cet investissement est finalement rentable non seulement pour vous, mais aussi pour votre employeur. Cela peut réduire considérablement le nombre de jours manqués en raison de maux de dos.
Que doit avoir un clavier ergonomique ?
Astuce : quel que soit le clavier que vous choisissez, il est important qu'il soit doté d'un rembourrage pour la pointe de vos mains.
Configurer l'écran de manière ergonomique
La prochaine question que vous devez vous poser pour une ergonomie parfaite sur le lieu de travail : quelle est l'ergonomie de l'écran ? La configuration ergonomique correcte du moniteur prend un certain temps. Parce que : La meilleure position pour un écran n’est pas la même pour tout le monde. Cependant, un moniteur parfaitement adapté à son utilisateur vaut également son pesant d'or. Les problèmes oculaires ainsi que les maux de tête et de dos qui peuvent survenir en raison d'une distance de visualisation incorrecte ou d'une hauteur défavorable du moniteur sont évités.
Découvrez par vous-même la bonne position de l'écran
Pour trouver la position d'écran qui vous convient, vous devez essayer différentes options. Les configurations individuelles doivent chacune être testées pendant une journée entière. En général, on peut dire que la distance par rapport à l'écran doit être comprise entre 45 et 80 cm. De plus, l’angle de vision doit être compris entre 10 et 20 degrés. Les bons moniteurs peuvent également être réglés dans toutes les directions. Cela signifie qu'ils peuvent être réglés en hauteur, inclinés et pivotés le long des axes vertical et horizontal.
Il existe quatre positions de base différentes pour configurer l'écran.
- Haut et proche : L’écran est placé en hauteur (au niveau des yeux) et la distance de visualisation est maintenue à proximité.
- Haut et large : le moniteur est au niveau des yeux. La distance de visualisation est lointaine. Au moins 70 cm
- Profond et proche : L'écran est positionné plus bas. La distance de visualisation est d'environ 50 cm.
- Profond et large : le moniteur est positionné plus bas et se trouve à une distance d'environ 70 cm. L'angle de vision est d'environ 15 degrés
Afin d’aménager correctement votre poste de travail de manière ergonomique, vous devez également utiliser un clavier ergonomique et une souris ergonomique. L'écran doit également être positionné correctement pour vous.
Quelle doit être la taille d’un écran ?
Astuce : utilisez un moniteur d’au moins 24 pouces. Cela garantit un champ de vision suffisamment large.
L'adhérence et l'espace de mouvement optimaux
L'espace de préhension et de mouvement fait référence à la zone de travail que vous pouvez atteindre sans avoir à quitter votre poste de travail assis ou debout ou à vous pencher et à vous affaler de manière anormale. Tous les équipements de travail qui peuvent être « saisis » avec les mains horizontalement ou verticalement au sens propre du terme se trouvent donc dans votre espace de préhension et de mouvement. L'espace de préhension est également important pour une ergonomie correcte.
Concevoir un espace de préhension intérieur et extérieur
Lors de la conception, une distinction est d'abord faite entre l'espace de préhension intérieur et extérieur. L'espace de préhension intérieur comprend tout ce que vous pouvez atteindre avec les bras pliés. Tous les objets que vous utilisez constamment ou fréquemment doivent se trouver dans l’espace de portée intérieure. Par exemple, la souris de l'ordinateur, le clavier ou votre téléphone. L'espace de préhension extérieur comprend la zone accessible avec un bras tendu - mais dans une position détendue ! - peut être atteint. Idéalement, seuls les éléments dont vous n'avez pas besoin pour travailler tout le temps se trouvent ici. Par exemple : blocs-notes, stylos, perforatrices et téléphones portables.
Comment l’espace de préhension affecte-t-il l’ergonomie sur le lieu de travail ?
En fait, en choisissant judicieusement votre mobilier de bureau, vous pouvez influencer positivement l’étendue ou la taille de votre espace de travail afin de rendre votre routine de travail aussi saine que possible. Cela inclut un poste de travail comme l'Aeris Active Office Desk, qui non seulement peut être réglé en hauteur de travail, mais qui dispose également de deux surfaces de travail et offre ainsi toujours une surface de travail assise et debout. Cela augmente considérablement votre adhérence et votre espace de mouvement. Mais une chaise de bureau qui soutient activement vos mouvements individuels augmente également votre portée. Grâce à la flexibilité latérale, par exemple, la chaise assure toujours une posture optimale par rapport au plan de travail.
Une combinaison d'un bureau réglable en hauteur et d'une chaise de bureau ergonomique comme l'Aeris Swopper élargit considérablement votre prise en main et votre espace de mouvement.
Le bon éclairage
Bien entendu, la lumière naturelle du jour est toujours la meilleure solution pour votre poste de travail informatique. Cependant, veillez à ne jamais placer le bureau face à une fenêtre. Que ce soit devant les yeux ou par-dessus l'épaule au niveau de l'écran : évitez la lumière directe du soleil ! Cela endommage les yeux et entraîne des maux de tête à long terme.
Si vous utilisez de la lumière artificielle, assurez-vous si possible de ne pas avoir d’éclairage direct. Des spots muraux ou des lampes de table que vous pouvez faire pivoter pour éclairer indirectement l'espace sont plus adaptés.
Comment positionner la lampe à poser sur le bureau ?
Astuce : allumez votre lampe de table pour qu'aucune ombre ne tombe sur le clavier ou le bloc-notes lorsque vous écrivez.
Le bon climat ambiant
Tout comme un éclairage adéquat, un bon climat intérieur est également une exigence importante dans la vie professionnelle quotidienne. Tous les meilleurs conseils et directives ergonomiques ne sont d’aucune utilité s’il y a de l’air épais dans votre bureau. En règle générale, la température dans un bureau doit être d'au moins 18°C et d'au maximum 24°C. Exactement la moyenne, soit 21°C, est optimale.
Les plantes vous aident à améliorer durablement le climat intérieur de votre lieu de travail.
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Cependant, un climat ambiant adéquat ne s’obtient pas simplement en modifiant la température. L'humidité joue également un rôle important. Sur un poste de travail informatique, une humidité comprise entre 30 et 70 pour cent est acceptable. Ici aussi, la valeur parfaite se situe exactement au milieu, c'est-à-dire 50 pour cent.
Quels sont les bienfaits des plantes au bureau ?
Astuce : Les plantes vous aident à améliorer durablement le climat intérieur de votre lieu de travail. Faites-vous conseiller par un revendeur spécialisé. Les experts savent exactement quel type de plante convient le mieux au bureau.
Conséquences positives de l'ergonomie au travail : moins de jours d'absence
Les médecins du monde entier reconnaissent depuis longtemps que l’ergonomie sur le lieu de travail contribue de manière significative à l’amélioration de la santé. Une étude vient de démontrer que l'ergonomie sur le lieu de travail signifie moins de jours d'absence.
L'étude menée par l'équipe de recherche internationale du centre médical universitaire VU d'Amsterdam a montré que les employés souffrant de maux de dos chroniques ne disposent que de deux fois moins de jours d'arrêt de travail si leur chaise de bureau est réglable de manière optimale et s'il s'agit d'un poste de travail ergonomique. 134 sujets testés âgés de 18 à 65 ans ont été observés. Leurs maux de dos étaient si graves qu’ils ne pouvaient pas aller travailler pendant six mois en moyenne par an.
Bonne humeur au bureau : Une bonne ergonomie sur le lieu de travail réduit le nombre de jours de maladie pris par les collaborateurs.
Les sujets de test ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a été traité avec des analgésiques traditionnels et une thérapie physique. Le deuxième groupe a reçu douze mois de thérapie intégrée, avec un accent particulier sur la posture assise au travail. Avec l'aide d'un « représentant en ergonomie », le poste de travail et notamment les sièges de bureau ont été conçus de manière ergonomique.
Le résultat est impressionnant : le groupe ayant reçu un traitement conventionnel n'a été remis en forme que quatre mois en moyenne plus tard que le groupe dont le poste de travail était aménagé de manière ergonomique. Le groupe ergonomique a pu travailler à temps plein après 88 jours, tandis que les autres n'ont pu retourner au travail qu'après 208 jours.
Ce résultat montre clairement à quel point l’ergonomie du poste de travail est importante pour votre santé. Et maintenant que vous savez à quoi faire attention et de quel équipement vous avez besoin, plus rien ne s'oppose à un travail de bureau sain.
