Ton bureau est comme un coéquipier silencieux dans ta vie quotidienne au bureau. Mais s'il n'est pas à la bonne hauteur, il passe rapidement du statut de joueur d'équipe à celui de risque pour la santé. Un bon réglage fait la différence: pour ton dos, ta posture et ta productivité.
Dans cet article, tu découvriras comment déterminer la hauteur optimale de ton bureau et quels sont les avantages des bureaux modernes réglables en hauteur.
Le savais-tu déjà ?
Selon une étude des Centers for Disease Control (CDC) l'utilisation de bureaux réglables en hauteur réduit les douleurs cervicales et dorsales jusqu'à 54 % - et ce en seulement quatre semaines! La possibilité de passer régulièrement de la position assise à la position debout améliore non seulement ton bien-être, mais aussi ta productivité.
Une vraie situation gagnant-gagnant!
Pourquoi la hauteur optimale du bureau est-elle si importante?
La plupart des gens savent aujourd'hui que rester longtemps assis est mauvais pour la santé. Toutefois, l'aménagement du bureau peut rapidement devenir le coupable caché des maux de dos et des tensions - par exemple lorsque la chaise de bureau et le bureau ne sont pas réglés de manière adéquate pour toi et ton corps:
Si le bureau est trop bas, on a souvent tendance à se pencher en avant vers l'écran et à adopter ainsi automatiquement une position malsaine du dos. En revanche, si le bureau est aménagé trop haut, la ceinture scapulaire est inconsciemment poussée vers le haut et les muscles de ton cou, de tes épaules et de ta nuque te remercient par des tensions. Dans les cas extrêmes, ces mauvaises postures peuvent persister et entraîner des problèmes de dos chroniques ou des problèmes cardio-vasculaires.
La bonne nouvelle :
Il suffit de quelques gestes simples pour repérer facilement ces problèmes et les corriger.
Avec un bureau réglable en hauteur, tu peux adapter ta hauteur de table optimale à tes besoins individuels.
Ce qui compte pour une hauteur de bureau optimale
La hauteur optimale d'un bureau dépend de plusieurs facteurs, qui contribuent tous à rendre ton poste de travail ergonomique et à soulager ton corps. Voici les principaux aspects dont tu dois tenir compte lors de l'ajustement :
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1. La taille du corps
Ta taille joue un rôle décisif dans la détermination de la bonne hauteur de bureau. Elle constitue la base de tous les calculs, aussi bien pour le travail en position assise que pour le travail en position debout. -
2. La longueur des jambes
La longueur de tes jambes influence la hauteur à laquelle ton bureau et ta chaise doivent être réglés pour garantir une position confortable et saine. Tes pieds doivent pouvoir reposer à plat sur le sol lorsque tu es assis. -
3. Le genre de travail
Des tâches différentes posent des exigences différentes à ta posture et à ta méthode de travail. Que tu tapes sur ton ordinateur portable, que tu dessines, que tu écrives ou que tu fasses des croquis, ton bureau doit être adapté à ce que tu fais. -
4. Le niveau de confort
Enfin, ton confort personnel est déterminant. Chaque corps est unique et a ses propres exigences. C'est pourquoi chaque petit ajustement vaut la peine jusqu'à ce que tu te sentes vraiment à l'aise, afin de pouvoir travailler de manière motivée et productive.
Instructions pas à pas: Régler la hauteur du bureau de manière optimale
Pour régler la hauteur optimale d'un bureau, un bureau réglable (en hauteur) est bien sûr la condition sine qua non. Mais même sans cela, tu peux améliorer l'ergonomie de ton poste de travail, en commençant par régler correctement ta chaise de bureau. En principe, tu devrais toujours commencer par cette étape avant de procéder au réglage de ton bureau. Nous avons déjà rédige un guide détaillé étape par étape à ce sujet.
Une fois que ta chaise de bureau est bien réglée, il faut peaufiner le réglage de la hauteur optimale du bureau. Cela vaut aussi bien pour le travail en position assise que pour le travail en position debout:
- Pose tes avant-bras de manière détendue sur le plateau de la table.
- Laisse pendre le haut de tes bras sans serrer.
- Tes bras supérieurs et inférieurs doivent maintenant former un angle d'au moins 90°.
Pour pouvoir travailler de manière productive et saine, tu dois régler ta chaise de bureau ainsi que la hauteur de ton bureau de manière optimale pour toi et tes besoins.
Comment calculer la hauteur optimale de ton bureau
Les experts en ergonomie recommandent de calculer la hauteur optimale du bureau en fonction de la taille de la personne. Il existe pour cela différentes formules, selon que tu souhaites calculer la hauteur de ton bureau en position assise ou debout :
Assis
- Schreibtischhöhe: Taille du corps (en cm) ÷ 2,48
- Sitzhöhe: Taille du corps (en cm) ÷ 3,75
Exemples de tailles courantes:
| Taille du corps | Hauteur de bureau recommandée |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 61 – 66 cm |
| 160 – 170 cm | 66 – 70 cm |
| 170 – 180 cm | 70 – 74 cm |
| 180 – 190 cm | 74 – 78 cm |
Debout
- Hauteur de bureau en position debout: Taille du corps (en cm) ÷ 1,58
Exemples de tailles courantes:
| Taille du corps | Hauteur de bureau recommandée |
|---|---|
| 150 – 160 cm | 92 - 101 cm |
| 160 – 170 cm | 101 - 107 cm |
| 170 – 180 cm | 107 - 114 cm |
| 180 – 190 cm | 114 - 120 cm |
Remarque:
Chaque personne est construite différemment : Certaines personnes ont un torse plus long, d'autres des jambes plus longues. Tu devrais toujours en tenir compte lors du réglage de ton équipement de bureau. Le tableau te donne certes un bon point de repère, mais en fin de compte, la règle est la suivante: règle ton équipement de bureau de manière à ce qu'il soit adapté à toi et à ton corps.
Conseil:
Ajuste progressivement la hauteur de ton bureau et de ta chaise de bureau et teste différents réglages.
Notre recommandation: Bureaux ergonomiques de Aeris
Assis ou plutôt debout... pourquoi pas les deux ? Avec les bureaux réglables en hauteur d'Aeris, tu apportes du dynamisme dans ton travail quotidien - bon pour ton dos, tes idées et ton flow. Ainsi, passer de la position assise à la position debout n'est pas seulement possible, mais super facile:
Aeris Active Desk - le bureau polyvalent pour le bureau moderne
Grâce à la fonction intelligente Memory et Reminder de l´Aeris Active Desk tu peux mémoriser ta propre hauteur d'assise et de position debout et la rappeler plus tard en appuyant sur un bouton. Avec un léger clignotement ou une légère vibration, ton bureau t'indique quand il est temps de changer de position - sans pour autant perturber ton flux de travail.
Avec sa forme élancée et sa taille peu encombrante, l'Aeris Active Desk est parfait pour tout bureau à domicile ou au bureau. Il s'adapte même aux petits espaces et son design élégant permet d'organiser le poste de travail.
Le bureau actif existe d'ailleurs en trois tailles et en différentes combinaisons de couleurs - pour s'adapter à tous les styles d'aménagement. Tu peux ainsi adapter ton bureau de manière optimale non seulement à toi-même, mais aussi à ta salle de travail.
Aeris Active Office® Desk – dynamique sans interruption
L´ Aeris Active Office® Desk va encore plus loin : avec sa partie assise et sa partie debout séparées, il est possible de changer de position en un clin d'œil - sans aucun réglage de la hauteur. Cela signifie moins d'immobilité, plus de mouvement et une tête fraîche pour les idées créatives.
Et le meilleur : tu peux te concentrer entièrement sur ton travail, tandis que ton desk a une maîtrise totale de ta posture. Ainsi, ton flux de travail reste dynamique, ton énergie élevée et ta pause café optionnelle.
Avec ses deux plateaux, l'Aeris Active Office® Desk permet de passer facilement de la position assise à la position debout pour travailler.
La hauteur optimale du bureau est un élément central pour un travail quotidien sain et efficace. Un bureau correctement réglé pour toi ne te permet pas seulement d'être assis ou debout confortablement, mais contribue aussi activement à éviter les problèmes de santé tels que les douleurs dorsales, les tensions ou les problèmes de posture à long terme.
Tu es maintenant parfaitement équipé pour adapter ton bureau à tes besoins et transformer ton lieu de travail en une véritable zone de bien-être!
