Artikel Oct 21

Moderne ergonomie - waarom lichaam en geest alleen in beweging functioneren

Wat betekent ergonomie eigenlijk en waar komt het van pas? Gedetailleerde antwoorden op belangrijke vragen over ergonomie.

Het woord "ergonomie" speelt een grote rol op het werk - vooral bij zittende activiteiten en op kantoor. Maar wat is ergonomie precies? Waar is ergonomie goed voor? En wat zijn de gevaren van werken zonder beweging? Hier zijn gedetailleerde antwoorden op deze belangrijke vragen.

Wat is ergonomie? Definitie

Kortom, ergonomie is de wetenschap van menselijke arbeid, of preciezer gezegd, de interactie tussen de werkomgeving en menselijke prestaties. Het woord ergonomie is samengesteld uit de Griekse woorden "ergon" (werk) en "nomos" (wet, regel). Ergonomie staat dus voor "werkregels" in de breedste zin van het woord. Dit betekent dat werkomstandigheden worden aangepast aan mensen en niet andersom. Ergonomie dient om een holistische en goede werksfeer voor werknemers te creëren en om de werkomstandigheden zo te optimaliseren dat de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met het werk tot een minimum worden beperkt. Mensen kunnen immers alleen optimaal presteren als ze zich prettig voelen.

Om dit doel te bereiken, moeten de werkomstandigheden, de workflow en de opstelling van de werkapparatuur (bijv. gereedschap, toetsenbord, muis, enz.) ergonomisch ontworpen zijn. De werkomgeving en de apparatuur worden dus geoptimaliseerd zodat taken op een hoog niveau kunnen worden uitgevoerd. Ergonomisch ontwerp draagt zo bij aan een verlaging van het ziektecijfer, een grotere tevredenheid van werknemers en een betere kwaliteit van de werkresultaten en levert daarmee een doorslaggevende bijdrage aan het economische succes van een bedrijf. Dit brengt ons bij een belangrijke fundamentele vraag: Voor welk werk heeft ergonomie überhaupt zin?

Waar heeft ergonomie zin?

Ergonomie is vooral nuttig in de industrie. De Aeris Muvman-industrie is bijvoorbeeld speciaal ontworpen voor staande activiteiten op productiewerkplekken.

Eigenlijk kan gezegd worden dat ergonomische werkomstandigheden overal zinvol zijn! Oorspronkelijk ontwikkeld voor productie werkplekken, speelt ergonomische aanpassing ook een steeds belangrijkere rol voor kantoorwerkplekken.

Lange tijd werd zittend werk als minder stressvol beschouwd dan productiejobs. Dit is nu aanzienlijk veranderd. Men heeft ingezien dat langdurig zitten ook grote schade toebrengt aan de gezondheid. Niet voor niets is schade aan het bewegingsapparaat - d.w.z. voornamelijk rugpijn - een van de belangrijkste oorzaken van ziekteverzuim en dus een grote negatieve kostenpost voor bedrijven en de gezondheidszorg. Ergonomie is daarom belangrijk voor elke werkplek en omvat het optimaliseren van de werkplek op het gebied van bureaustoelen, tafels en bureaus, toetsenborden, pc-muizen en schermen, vloerbedekking, verlichting en luchtomstandigheden en nog veel meer.

Het veranderende concept van "ergonomie

Het onderwerp ergonomie vindt zijn oorsprong in de industrie. Daar hadden de ergonomische eisen eenmetrische basis (DIN EN ISO-normen). Dit betekent dat gestandaardiseerde werk- en zithoogtes, reikwijdtes en uitgekiende afstanden voor werkapparatuur, schermen, toetsenborden enz. de richtlijnen van ergonomie bepaalden.

Maar omdat bijna niemand "gebouwd" is volgens gestandaardiseerde afmetingen, bereiken deze ergonomische maatregelen al snel hun grenzen. Gestandaardiseerde zithoogtes en de natuurlijke, zeer individuele eigenschappen van mensen (verschillende proporties van het boven- en onderlichaam) creëren wrijvingspunten die er vaak toe leiden dat mensen - als enige flexibele element op dit gebied - zich moeten aanpassen aan de standaardafmetingen. Voor velen betekent dit vooroverbuigen en bukken.

Mensen moeten zoveel en zo natuurlijk mogelijk kunnen bewegen op de werkplek.
"

Een moderne interpretatie van de term ergonomie heeft daarom de bevindingen van de huidige bewegingswetenschappen en talloze onderzoeken overgenomen en het belang van beweging voor een gezonde werkomgeving erkend. Moderne ergonomie betekent daarom dat mensen zoveel en zo natuurlijk mogelijk moeten kunnen bewegen op de werkplek. Dit helpt hen meer dan strenge normen om gezond en efficiënt te werken.

Werken zonder ergonomie - hoe normaal kantoorwerk je lichaam schaadt

Wat gebeurt er eigenlijk met ons lichaam als we conventioneel kantoorwerk doen en de traditionele ergonomische regels volgen? Voor alle duidelijkheid: normaal kantoorwerk met het verkeerde meubilair, een suboptimale werkomgeving en de permanent verkeerde zithouding die daarvan het gevolg is, kan schadelijk zijn voor onze gezondheid over een lange periode!

Zitten is het nieuwe roken.
"

Glen Cordoza

New York Times bestseller auteur

"Zitten is het nieuwe roken", zegt New York Times bestsellerauteur en fysiotherapeut Glen Cordoza. in zijn gelijknamige boek. "Zitten op het werk is net zo gevaarlijk als zware lasten tillen. Het is een feit: de stoel is onze vijand en doodt het lichaam beetje bij beetje," schrijft Cordoza in zijn boek. Hoe overdreven deze uitspraak ook mag klinken, de kern van de boodschap is correct. Urenlang zitten en in één houding blijven zitten maken geen deel uit van onze natuurlijke bewegingspatronen. Dit betekent dat regelmatige beweging tijdens het werk en het juiste ontwerp van je werkomgeving de beste manier zijn om gezondheidsproblemen te voorkomen. Regelmatig wisselen tussen zitten en staan aan een in hoogte verstelbaar bureau is bijvoorbeeld een goede manier om de hele werkdag actief te blijven.

Moderne ergonomie ondersteunt beweging op de werkplek. Frequente afwisseling tussen zitten en staan is erg belangrijk. De Aeris Muvman is een zeer goede ondersteuning voor lange perioden van staan.

Urenlang zitten zonder ergonomie en beweging: De gevolgen voor de gezondheid

Verminderde dieptegevoeligheid
De zogenaamde proprioceptoren zijn verantwoordelijk voor diepe gevoeligheid - d.w.z. de waarneming van bepaalde prikkels vanuit de binnenkant van het lichaam. Deze sturen voortdurend informatie over spierspanning, gewrichtspositie en beweging naar de hersenen. Als het vermogen tot proprioceptie afneemt als gevolg van urenlang stilzitten per dag, verslechtert de motorische functie van de armen en benen omdat de sensoren in de spieren minder impulsen versturen.

Slechte stressreductie en verhoogde bloeddruk
Stress kan in de eerste plaats worden verminderd door lichaamsbeweging. De reden is heel eenvoudig: lichaamsbeweging verlaagt het adrenalineniveau dat in het lichaam is opgebouwd als gevolg van een stressvolle situatie. Bij normaal kantoorwerk en stijf zitten kan het lichaam de verhoogde stressniveaus die snel kunnen ontstaan door tijdsdruk, vervelende misverstanden of conflicten met collega's niet "wegwerken". Dit kan op de lange termijn leiden tot een verhoogde bloeddruk. Werkomgevingen die beweging toestaan of aanmoedigen zijn daarom ook in dit opzicht goed voor de gezondheid.

Weinig beweging en lang, stijf, voorovergebogen zitten leiden veel sneller tot vermoeidheid en prestatieverlies.

Verminderde aandacht en vermoeidheid
Mensen hebben afwisseling nodig om niet moe te worden en hun aandacht lang vast te houden. Dit geldt zowel voor de geest als voor het lichaam. De conclusie: hoe minder we bewegen op het werk, hoe sneller we moe worden en hoe meer fouten we maken.

Hoger risico op letsel
Iemand die bijvoorbeeld na een lange, zittende dag op kantoor even snel een uurtje gaat tennissen of een andere sport beoefent, loopt een veel groter risico op blessures dan iemand die overdag lichte oefeningen heeft gedaan en dus voortdurend zijn spieren, proprioceptie, fasciae, pezen en ligamenten heeft aangespannen.

Sneller verouderingsproces
Maak je geen zorgen, conventioneel kantoorwerk zal er niet voor zorgen dat je er halverwege de 30 hetzelfde uitziet als halverwege de 60, maar het is een feit dat de vorming van nieuwe cellen in je lichaam wordt geactiveerd door wrijving en druk - met andere woorden, door beweging. Het gevolg van te weinig beweging: Cellen sterven eerder af en worden niet zo snel vernieuwd. Dit versnelt het verouderingsproces. Lichaamsbeweging houdt je jong!

Betere bloedwaarden dankzij ergonomie op de werkplek

Regelmatige lichaamsbeweging op het werk en de juiste ergonomische kantoormeubelen, bijvoorbeeld voor vergaderingen, verbeteren de prestaties aanzienlijk

In een Australisch onderzoek met 4800 proefpersonen werden de bloedwaarden na een typische werkdag geanalyseerd. Werknemers met een normale kantoorwerkplek werden vergeleken met werknemers van wie de werkplek ergonomisch ontworpen was - wat betekent dat ze overdag altijd licht in beweging waren.

De volgende groepen werden ingedeeld:

• Groep 1: Typische kantoormedewerkers die zich overdag niet op kantoor hebben verplaatst.
• Groep 2: Typische kantoormedewerkers die overdag niet op kantoor sporten, maar 's avonds twee tot drie keer per week.
• Groep 3: Typische kantoormedewerkers die overdag op kantoor aan lichte lichaamsbeweging hebben gedaan, maar niet aan sport.

Zoals verwacht toonde de analyse aan dat groep 1 de slechtste bloedwaarden had. Verrassend genoeg waren de bloedwaarden van de groepen 2 en 3 echter even goed. De lichte lichaamsbeweging overdag was al voldoende om de kwaliteit van de bloedwaarden in groep 3 op hetzelfde niveau te brengen als in de groep die meerdere keren per week sportte. Dit wil niet zeggen dat je moet stoppen met sporten in je vrije tijd. Maar:

Ergonomie helpt je fitter, actiever en gezonder te blijven.

6 De voordelen van ergonomie en beweging in één oogopslag

1. lager risico op het oplopen van beschavingsziekten
Talrijke onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen overmatig zitten en de ontwikkeling van levensstijlziektes zoalsHart- en vaatziekten, Overgewicht, diabetes type II, hoge bloeddruk of strakke fasciën. De juiste, aangepaste ergonomie en de daaruit voortvloeiende lichte maar constante beweging verminderen het risico op dergelijke aandoeningen.

2. vermijden van rugpijn
Rugpijn en spanning worden grotendeels veroorzaakt door statisch, onnatuurlijk zitten in een "gedwongen houding" op de werkplek. Je kunt deze starre zithouding, en dus rugpijn en spanning, voorkomen door bewegingsbevorderende ergonomie toe te passen op de werkplek.

3. betere fysieke prestaties
Constante beweging verhoogt de zuurstofconcentratie in je bloed. Dit verbetert je stofwisseling en voorkomt fysiologische dieptepunten. De prestatiedip in de middag is verleden tijd met de juiste ergonomie.

Betere prestaties, preventie van rugpijn en een lager risico op beschavingsziekten. Moderne ergonomie heeft veel voordelen.

4. verhoogde cognitieve prestaties en efficiëntie
De verbeterde zuurstoftoevoer naar de hersenen verhoogt ook de cognitieve vaardigheden (leren, denken, onthouden, enz.) en dus de efficiëntie op het werk. Zitten in beweging en met voortdurende veranderingen van houding en positie leidt tot het vaker strekken van het bovenlichaam en dus tot een diepere ademhaling, die op zijn beurt een betere zuurstofopname ondersteunt.

5. meer levenskwaliteit
De ergonomische uitlijning van je werkplek beïnvloedt de werking van je hele metabolisme. Het "meer" bewegen verhoogt de productie van hormonen die een positieve levenshouding creëren. En een verbeterde levenshouding is ook een verbeterde levenskwaliteit. Een leven zonder lichamelijke (beschavings)klachten en kwalen is onvergelijkbaar beter.

6. economisch voordeel
Dit punt is vooral belangrijk voor managers. Als je zelf werknemers hebt, moet je hun werkplek zo snel mogelijk ergonomisch inrichten. Want als je alleen naar de zuivere cijfers kijkt, daalt het aantal ziektedagen in een bedrijf dat moderne ergonomie en veel beweging bevordert aanzienlijk.