Het opzetten en ontwerpen van een ergonomisch kantoor is niet zo eenvoudig. Om ervoor te zorgen dat de ergonomie van je werkplek voor jou optimaal is, moeten de technische apparatuur, de inrichting en de hele werkomgeving aan bepaalde eisen voldoen. Ontdek hier waar je op moet letten voor gezond kantoorwerk en welke apparatuur je nodig hebt.
Wat is ergonomie op de werkplek?
Om een idee te krijgen van wat je nodig hebt voor je ergonomische werkplek, moet je eerst deze basisvraag beantwoorden. Ergonomie op de werkplek betekent dat de technische apparatuur, het kantoormeubilair en de hele werkomgeving voor jou zijn geoptimaliseerd. Dit betekent dat uw ergonomische werkplek op kantoor zo is ontworpen dat u geen lichamelijke ongemakken (zoals rugpijn of een gebogen rughouding) ondervindt van overwegend zittend werk, zelfs als u gedurende een lange periode elke dag dezelfde activiteit uitvoert. Ergonomie op het werk is uiterst belangrijk, vooral als je achter een computerscherm werkt, waarbij je urenlang in dezelfde houding blijft zitten. Zorg daarom ook voor de juiste ergonomische werkomgeving bij het inrichten van je thuiskantoor.
Kortom: Ergonomisch werken is in de eerste plaats bedoeld voor de gezondheid en veiligheid op het werk, economische efficiëntie en menselijkheid. Een goede zaak, nietwaar?
Wat is ergonomie op de werkplek?
Ideale werkomstandigheden op kantoor zijn niet mogelijk zonder ergonomie op de werkplek. Je moet met een aantal factoren rekening houden om de perfecte kantoorinrichting te creëren. Onder andere:
Ergonomie op de werkplek - checklist
- Een ergonomische bureaustoel
- Een in hoogte verstelbaar bureau
- Een ergonomische muis
- Een ergonomisch toetsenbord
- De ideale kijkafstand tot het scherm
- Geoptimaliseerde bewegings- en grijpruimte
- De juiste verlichting
- De juiste kantoororganisatie
- Het perfecte binnenklimaat
Ergonomie op de werkplek betekent dat je je op de lange termijn goed voelt op het werk, dat je productiviteit toeneemt en - het allerbelangrijkste - dat je gezond blijft.
De ergonomische bureaustoel
De Aeris 3Dee: De juiste bureaustoel is een sleutelelement voor perfecte ergonomie op de werkplek.
Het spreekt voor zich dat de juiste bureaustoel het centrale element is van ergonomische maatregelen. Ze zeggen dat zitten het nieuwe roken is: Daarom is investeren in een professionele bureaustoel echt de moeite waard voor je gezondheid op de lange termijn. Je moet de stoel precies aan je behoeften aanpassen. Stel ten eerste de zithoogte van je bureaustoel zo in dat er een "open" hoek is tussen je dijbeen en onderbeen (> 90°) wanneer je zit. Dit zorgt voor een goede bloedcirculatie.Belangrijk: Ga niet in een rechte hoek zitten!
Als je een bureaustoel met een rugleuning gebruikt, zorg er dan voor dat dezeheeft een zogenaamde lendensteun. Deze lendensteun kan worden aangepast aan de (S-vormige) kromming van je wervelkolom. Het is ook belangrijk dat je ergonomische bureaustoel kan worden aangepast aan je gewicht. Zo biedt hij je maximaal zitcomfort.
Waar moet je op letten bij een ergonomische bureaustoel?
Tip: Ontdek in detail waar je op moet letten bij het kiezen van een ergonomische bureaustoel.du hierin detail.
Het in hoogte verstelbare bureau
Een in hoogte verstelbaar bureau is ook enorm belangrijk voor je ergonomisch ontworpen kantoor. Het is namelijk essentieel dat je tijdens je werk regelmatig in beweging blijft en afwisselend zit en staat. Deze afwisseling is enerzijds goed voor je rug en houding en anderzijds word je door regelmatig op te staan minder snel moe. De beweging stimuleert je bloedsomloop en verhoogt de zuurstofverzadiging in je bloed. Je zou ook kunnen zeggen dat een ergonomisch bureau je in beweging brengt.
Hoe lang moet je zitten op het werk?
Tip: Als vuistregel geldt dat je een derde van je werktijd staand moet doorbrengen en twee derde zittend. Het is bewezen dat dit de fysieke en mentale prestaties verbetert.
De Aeris Active Office Desk heeft een gedeeld werkblad. Hierdoor kun je snel en gemakkelijk wisselen tussen zitten en staan en gemakkelijk natuurlijke beweging in je werkdag integreren.
De afbeelding toontmet de Aeris Active Office Desk, hoe een ideale ergonomische zit-sta werkplek eruit ziet. Als je echter maar één bureau tot je beschikking hebt, zorg er dan voor dat het in hoogte verstelbaar is, zodat je het eenvoudig en gemakkelijk kunt ombouwen tot een sta-bureau op de juiste hoogte.
Heb je geen in hoogte verstelbaar bureau? Dan kun je toch iets doen voor de ergonomie op de werkplek. Met bureau-opzetstukken kun je je normale bureau snel ombouwen tot een zit-sta bureau. Toegegeven, dit is niet de ideale oplossing, maar het is beter dan niets, toch?
De ergonomische muis
De eerste "mens-machine interface" op het bureau is de muis. Om te beginnen: de ergonomische muis is geen onhandige uitvinding van de industrie om de verkoop van computermuizen te stimuleren. Integendeel: hij speelt een doorslaggevende rol in de ergonomie op de werkplek. Waarom?
De onnatuurlijke, starre houding van de hand urenlang bij het gebruik van conventionele pc-muizen veroorzaakt vaak pijn in de pols en zelfs spanning in de hele arm. In bijzonder ernstige gevallen leidt dit tot volledige onbeweeglijkheid van de hand, de zogenaamde "muisarm" (ook bekend als RSI-klachten) of tot langdurige chronische klachten. Ongeveer 15 procent van alle kantoorwerkers heeft last van deze problemen. Van alle computergebruikers wereldwijd klaagt maar liefst 25 procent regelmatig over pijn in de pols.
Voor de juiste ergonomie op de werkplek heb je ook een ergonomische muis nodig.
Ergonomische muis voorkomt muisarm
Een ergonomische muis voorkomt precies dit probleem. In tegenstelling tot normale muizen is deze symmetrisch gevormd en gebaseerd op een verticale handpositie. Dit betekent dat de natuurlijke handpositie (duim naar boven) wordt gestimuleerd. Dit leidt tot minder spanning in de handspieren. De pasvorm van een ergonomische muis is vergelijkbaar met die van een handschoen en is daarom optimaal aangepast aan de menselijke hand, waardoor de hand in een ontspannen positie kan rusten. Een goede pc-muis levert een doorslaggevende bijdrage aan de productiviteit van werknemers. Als je werkgever bent, moet je deze aankoop zeker overwegen. Het is het waard!
Hoe herken je een goede ergonomische muis?
Tip: Natuurlijk zijn ergonomische muizen verkrijgbaar in veel verschillende maten, voor links- en rechtshandigen en met verschillende functies en knoppen. Het is daarom essentieel dat je advies inwint bij een expert en verschillende modellen met elkaar vergelijkt.
Het ergonomische toetsenbord
Het langdurige gebruik van conventionele toetsenborden heeft ook negatieve fysieke gevolgen. Pijnlijke handen en gespannen schouders - veroorzaakt door de starre handpositie - zijn niet ongewoon. Iedereen die de hele dag achter een computer zit en veel moet typen, kan je daar het een en ander over vertellen. Het probleem is dat als deze klachten chronisch worden, het niet meer mogelijk is om zonder pijn te werken. Ook neemt de foutmarge toe naarmate de concentratie afneemt. Zelfs als je een ergonomische bureaustoel hebt voor je computerwerkplek, maar geen ergonomische hulpmiddelen gebruikt, loop je het risico dat je snel last krijgt van rugpijn. In eerste instantie begint de spanning alleen in het polsgebied. Maar omdat het menselijk lichaam erg complex is, kan de spanning zich snel uitbreiden naar het hele schouder- en nekgebied.
Wat zijn de voordelen van een ergonomisch toetsenbord?
Met ergonomisch toetsenbord, Zoals deze van Logitech, Het is belangrijk dat de palm van je hand op een kussen rust.
Een ergonomisch toetsenbord zorgt voor een natuurlijke houding van de handen en voor vermoeidheids- en pijnvrij werken. Het is belangrijk dat het toetsenbord in een A-vorm is gebogen (het toetsenbord is verdeeld in een blok voor de linkerhand en een blok voor de rechterhand) en dat de handpalm op een kussentje rust.
Dit betekent dat je handen verder uit elkaar staan en niet gebogen hoeven te worden. Dit ontlast je polsen. De handen worden tijdens het schrijven niet naar buiten gebogen en vormen een lijn met de onderarm. Deze natuurlijke typehouding helpt u om geconcentreerd en foutloos te werken zonder uw spieren te verkrampen. Ook al kost een ergonomisch toetsenbord iets meer geld, deze investering betaalt zich uiteindelijk niet alleen terug voor jou, maar ook voor je werkgever. Het kan het aantal gemiste dagen door rugpijn aanzienlijk verminderen.
Wat is essentieel voor een ergonomisch toetsenbord?
Tip: Welk toetsenbord je ook kiest, het is belangrijk dat het een kussen heeft voor je handpalm.
Het scherm ergonomisch instellen
De volgende vraag die je jezelf moet stellen voor perfecte ergonomie op de werkplek: Hoe plaats je het beeldscherm ergonomisch correct? Het ergonomisch correct instellen van het beeldscherm kost wat tijd. Dit komt omdat de meest gunstige positie voor een beeldscherm niet voor iedereen hetzelfde is. Een monitor die optimaal is aangepast aan de gebruiker is echter ook ergonomisch goud waard. Oogproblemen en hoofd- en rugpijn, die kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde kijkafstand of een ongunstige monitorhoogte, worden voorkomen.
De juiste schermpositie voor jou vinden
Om de juiste schermpositie voor jou te vinden, moet je verschillende variaties uitproberen. De afzonderlijke posities moeten elk een hele dag worden getest. In het algemeen kan worden gesteld dat de afstand tot het scherm tussen 45 en 80 cm moet liggen. De kijkhoek moet ook tussen de 10 en 20 graden zijn. Goede beeldschermen kunnen ook in alle richtingen worden versteld. Dit betekent dat ze in hoogte kunnen worden versteld en dat ze kunnen worden gekanteld en gedraaid langs de verticale en horizontale as.
Er zijn vier verschillende basisposities waarin je het scherm kunt plaatsen.
- Hoog en dichtbij: De hoogte van het scherm is hoog (tot ooghoogte) en de kijkafstand is klein.
- Hoog en breed: Het beeldscherm staat op ooghoogte. De kijkafstand is groot. Ten minste 70 cm
- Laag en dichtbij: Het scherm is lager geplaatst. De kijkafstand is ongeveer 50 cm
- Laag en breed: De monitor wordt lager geplaatst en staat op een afstand van ongeveer 70 cm. De kijkhoek is ongeveer 15 graden.
Om je werkplek ergonomisch correct in te stellen, moet je ook een ergonomisch toetsenbord en een ergonomische muis gebruiken. Het scherm moet ook goed voor je zijn ingesteld.
Hoe groot moet een scherm zijn?
Tip: Gebruik een monitor van minstens 24 inch. Dit zorgt voor een voldoende groot gezichtsveld.
De optimale grijp- en bewegingsruimte
Reik- en bewegingsruimte verwijst naar het werkgebied dat je kunt bereiken zonder je zittende of staande werkplek te verlaten of onnatuurlijk te bukken of te bukken. Alle arbeidsmiddelen die je letterlijk horizontaal of verticaal met je handen kunt "vastpakken", bevinden zich dus in je reik- en bewegingsruimte. De reikruimte is ook belangrijk voor een correcte ergonomie.
Ontwerp interne en externe grijpruimte
Bij het ontwerpen wordt eerst een onderscheid gemaakt tussen de binnenste en buitenste grijpruimte. De binnenste grijpruimte omvat alles waar je met gebogen armen bij kunt. De binnenste grijpzone moet dus alle voorwerpen bevatten die je constant of vaak gebruikt. Bijvoorbeeld je computermuis, toetsenbord of telefoon. De buitenste reikwijdte is het gebied dat je met gestrekte arm - maar in een ontspannen houding! - kunt bereiken. Idealiter worden hier alleen voorwerpen geplaatst waarmee je niet voortdurend hoeft te werken. Bijvoorbeeld: Blocnotes, pennen, perforators en je mobiele telefoon.
Hoe beïnvloedt de reikwijdte de ergonomie op de werkplek?
In feite kun je de reikwijdte of omvang van je reikwijdte positief beïnvloeden door zorgvuldig kantoormeubilair te kiezen om je workflow zo gezond mogelijk te maken. Dit omvat een werkplekzoals de Aeris Active Office Desk, die niet alleen in werkhoogte kan worden versteld, maar ook twee werkoppervlakken heeft en dus altijd een zittend en staand werkoppervlak biedt. Dit vergroot je reikwijdte en bewegingsruimte aanzienlijk. Maar een bureaustoel die uw individuele bewegingen actief ondersteunt, vergroot ook uw reikwijdte. Dankzij de zijdelingse flexibiliteit zorgt de stoel bijvoorbeeld altijd voor een optimale houding ten opzichte van het werkoppervlak.
Een combinatie van een in hoogte verstelbaar bureau en een ergonomische bureaustoel zoals de Aeris Swopper vergroot je reikwijdte en bewegingsbereik aanzienlijk.
De juiste verlichting
Natuurlijk is natuurlijk daglicht altijd het beste voor je computerwerkplek. Zorg er echter voor dat je je bureau nooit voor een raam plaatst. Ongeacht of je van voren of over je schouder naar het scherm kijkt:Vermijd direct zonlicht! Dit beschadigt de ogen en leidt op de lange termijn tot hoofdpijn.
Zorg er bij kunstlicht voor dat je indien mogelijk geen directe verlichting hebt. Wandspots of tafellampen die je kunt draaien zodat ze de ruimte indirect verlichten, zijn geschikter.
Hoe moet de tafellamp op het bureau worden geplaatst?
Tip: Draai je bureaulamp zo dat er tijdens het schrijven geen schaduwen op het toetsenbord of schrijfblok vallen.
Het juiste binnenklimaat
Net als de juiste verlichting is ook een goed binnenklimaat een belangrijke vereiste in het dagelijkse werkleven. Zelfs de beste tips en ergonomische richtlijnen helpen niet als de lucht in je kantoor verstikkend is. Als vuistregel geldt dat de temperatuur op een kantoorwerkplek minimaal 18°C en maximaal 24°C moet zijn. Precies het gemiddelde, d.w.z. 21°C, is ideaal.
Planten helpen je om het binnenklimaat op je werkplek permanent te verbeteren.
"
Het juiste binnenklimaat wordt echter niet alleen met de temperatuur bereikt. Ook de luchtvochtigheid speelt een grote rol. Op een computerwerkplek is een luchtvochtigheid tussen 30 en 70 procent acceptabel. Ook hier ligt de perfecte waarde precies in het midden, namelijk 50 procent.
Wat zijn de voordelen van planten op kantoor?
Tip: Planten helpen je om het binnenklimaat op je werkplek blijvend te verbeteren. Vraag advies aan een gespecialiseerde verkoper. De experts weten precies welk type plant het beste is voor op kantoor.
Positieve gevolgen van ergonomie op de werkplek: minder verzuimdagen
Artsen over de hele wereld zijn het er al lang over eens dat ergonomie op de werkplek een belangrijke bijdrage levert aan het verbeteren van de gezondheid. Nu heeft een onderzoek ook aangetoond dat ergonomie op de werkplek het ziekteverzuim vermindert.
De studie van het internationale team van onderzoekers van het VU Medisch Centrum in Amsterdam heeft aangetoond dat werknemers met chronische rugpijn maar half zoveel werkdagen verzuimen als hun bureaustoel optimaal verstelbaar is en de werkplek ergonomisch is. Voor het onderzoek werden 134 proefpersonen tussen 18 en 65 jaar onderzocht. Hun rugpijn was zo ernstig dat ze gemiddeld zes maanden per jaar niet konden gaan werken.
Een goed humeur op kantoor: de juiste ergonomie op de werkplek vermindert het aantal ziektedagen van werknemers.
De proefpersonen werden in twee groepen verdeeld. De eerste groep werd behandeld met traditionele pijnstillers en fysiotherapie. De tweede groep kreeg twaalf maanden geïntegreerde therapie, waarbij vooral de zithouding op de werkplek onder de loep werd genomen. Met behulp van een "ergonomiemedewerker" werd de werkplek en in het bijzonder de bureaustoelen ergonomisch ontworpen.
Het indrukwekkende resultaat: gemiddeld was de conventioneel behandelde groep pas vier maanden later weer fit dan de groep waarvan de werkplek ergonomisch was ontworpen. De ergonomische groep kon na 88 dagen weer fulltime werken, terwijl de anderen pas na 208 dagen weer aan het werk konden.
Dit resultaat laat duidelijk zien hoe belangrijk ergonomie op de werkplek is voor je gezondheid. En nu je weet waar je op moet letten en welke apparatuur je nodig hebt, staat niets gezond kantoorwerk meer in de weg.
