De viktigaste uttalandena från intervjun med Dr. Dieter Breithecker:
- (Rygg)smärta är ett "tidigt varningssystem" – det visar att något är fel och manar till handling.
- Barn kan inte sitta stilla i 3 minuter, vuxna högst 20.
- Autonoma (omedvetna, självorganiserade) rörelser (när man talar, sover, sitter etc.) får inte begränsas.
- Att vara lat är naturligt och var tidigare energimässigt förnuftigt – idag endast temporärt lämpligt.
- Även när man sitter är det dosen som gör giftet. Och sittandets kvalitet.
- Passivt-statiskt sittande gör dig sjuk: diabetes, depression, artros, cancer, demens, ischias…
- Inaktivitet är den centrala riskfaktorn.
- Vi måste lyckas integrera rörelse i vardagen.
- Vi bör sitta högst sex timmar om dagen och resten av tiden stå och gå mer.
- När vi sitter bör vi använda sittfunktioner av hög kvalitet.
- Högkvalitativa sittfunktioner tillåter spontana, behovsanpassade positionsförändringar.
- Dynamiskt sittande är mer än den rörelse som en synkronmekanism erbjuder.
- Viktigt när man sitter är en fritt flytande tredimensionell sittytfunktion som möjliggör varierande sittställningar i alla riktningar.
- Aeris Swopper är bättre lämpad än någon kontorsstol som bara har en synkronmekanism.
- Det finns ingen anledning till varför Aeris Swopper endast ska användas som en andrastol. Tvärtom: Aeris 3D-funktion garanterar de viktiga, autonoma mikro- och makrorörelserna "inifrån". Detta håller oss fysiskt och mentalt piggare.
Sitta tills doktorn kommer?
En googling – och du har svaret på nästan alla frågor. Internet verkar veta allt – men naturligtvis cirkulerar också många rykten på nätet. Ett av dem möter många som är intresserade av hälsosamt aktivt sittande om och om igen: att 3D-aktivstolen Swopper från Aeris visserligen är fantastisk, möjliggör mycket rörelse och är märkbart bra för ryggen – men att den endast lämpar sig som en ”andrastol” och inte för längre sittande.
I praktiken lever man precis tvärtom. En undersökning från 2012, utförd av Aeris bland 1 207 Aeris Swopper-ägare, bekräftar detta. 65 procent uppgav att de övervägande sitter på Aeris Swopper och inte använder någon annan kontorsstol samtidigt. Egentligen behöver var och en bara följa sin känsla för att veta hur länge man vill ”swoppa”. Varje rörelse räknas. Om det känns bra behöver man inte sluta efter två eller fyra timmar.
Trots detta ville vi på Aeris fråga en expert igen hur det förhåller sig med långvarigt sittande och Aeris Swopper, och hur ohälsosamt stelt sittande egentligen är. Rörelseforskaren Dr. Dieter Breithecker, ordförande för styrelsen i Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e.V. i Wiesbaden (BAG), svarade på våra frågor.
Aeris: Bäste Dr. Breithecker, 80 procent av vår vakna tid präglas för närvarande av sittande. Alla gör det – alltid, överallt och helt automatiskt. Oftast tänker ingen på det – förrän något händer. Tills ryggsmärta och spänningar blir så massiva att man tvingas göra något. Sitta tills doktorn kommer – måste det vara så, eller kan man göra något för att undvika det?
Dr. Breithecker: I sig är det först och främst en fördel för oss att ryggen sänder smärtsignaler. Detta gör oss påtagligt medvetna om att vi måste agera. Bättre vore naturligtvis om vi inte lät det gå så långt. För ur en utvecklingsfysiologisk synvinkel är vi inte skapade för att stanna kvar i samma position under längre tid. Regelbundna positionsbyten och mångsidig rörelse – inte nödvändigtvis sport och fitness – är nödvändigt för att vårda vårt arvsmaterial, det vill säga för kvaliteten på alla våra fysiska och mentala funktioner som vi har förvärvat under utvecklingens gång. Anledningen: Varje muskelaktivitet utlöser komplexa verkningsmekanismer i vårt biologiska system. Förutom en ökad blodcirkulation frigörs framför allt olika molekylära signalsubstanser (enzymer, hormoner och proteiner) som positivt påverkar våra ämnesomsättningsfunktioner.
Aeris: När börjar egentligen ”brist på rörelse”? På natten befinner sig kroppen ju också i vila.
Dr. Breithecker: Det beror på många faktorer, som ålder eller det aktuella försörjningsbehovet för våra biologiska funktioner. Förskole- och grundskolebarn kan till exempel, på grund av sina mycket känsliga mognadsprocesser, i genomsnitt inte sitta stilla i tre minuter. Vuxna som utför en sittande aktivitet behöver senast efter cirka 20 minuter byta position markant. Håller vi ett engagerat föredrag åtföljs detta, beroende på mentala eller emotionella krav, av spontana rörelser. Dessa autonoma rörelser är oftast omedvetna för oss, eftersom de är (inifrån oss själva) självorganiserade för att upprätthålla fysiskt och mentalt välbefinnande. De har inget att göra med sport eller fysisk kondition. Även under sömnen byter vi kroppsposition cirka 40 till 60 gånger. Ett hälsosamt liv består av rörelse. Det är det adekvata svaret på ett fysiskt och mentalt försörjningsbehov. Stillastående innebär underförsörjning – och slutligen död.
Man kan snabbt konstatera detta själv med en enkel övning. Ställ dig helt avslappnat. När du sedan sluter ögonen blir det kännbart: Du svajar alltid autonomt, alltså inte viljestyrd, runt din kropps centrum. Detsamma gäller när vi sitter avslappnat på teatern eller en konsert. Efter några minuter börjar vi lägga det ena benet över det andra och sedan byta igen, vi glider fram och tillbaka … Om dessa självorganiserade processer begränsas, leder det till en fysisk och mental nedbrytning.
Aeris: Hur kunde det komma sig att människan idag lever i en värld som är så präglad av sittande att hon i princip ständigt skadar sig själv?
Dr. Breithecker: Våra vardagliga aktiviteter har förändrats, och därmed även utrymmena. Studie- och arbetsrum är oftast möblerade med stolar, och då lever människan ut det som dessa inrättningar återspeglar: Hon sitter och skonar sig. Detta motsvarar hennes natur, för hon är genom evolutionen tränad att vara sparsam med energiförbrukningen tills hungern driver henne till fysiskt ansträngande jakt igen. Men eftersom vi idag inte längre behöver jaga för att överleva, saknar vi dessa fysiska krav, och konstant sittande blir ett hot mot våra fysiska och mentala funktioner. Sittande stigmatiseras visserligen idag med rubriker som ”Sittande är det nya rökningen” eller ”Sittande gör dig dum”, men det är som alltid: Dosen gör giftet, det vill säga sittandets varaktighet respektive kvaliteten på sittfunktionen.
Aeris: Är dessa rön nya?
Dr. Breithecker: Kunskapen har utökats under de senaste åren tack vare studieresultat, särskilt vad gäller effekten av långvarigt sittande på vår hälsa och kvaliteten på sittbeteendet. Medan ämnet för flera år sedan nästan uteslutande fokuserade på att undvika ryggbesvär genom ett ortopediskt-biomekaniskt idealiskt sittbeteende, går dagens insikter och rekommendationer långt utöver detta. De orienterar sig mot hela människan som en psyko-somatisk enhet. Passivt-statiskt sittbeteende har negativa och sjukdomsframkallande effekter på alla fysiska-mentala funktioner och är bland annat ansvarigt för fettmetabolismsstörningar (inklusive diabetes II), depressioner, demens och till och med vissa cancersjukdomar.
Aeris: Är sittande alltså faktiskt en av vår tids största hälsorisker?
Dr. Breithecker: Med reservation, ja. Men som redan nämnts spelar varaktigheten och sättet vi sitter på en avgörande roll. Den centrala riskfaktorn är inaktivitet. Vi måste lyckas integrera rörelse i vardagen. Därför bör vi – fördelat över dagen – begränsa sittiden till maximalt sex timmar och undvika statiskt-passivt sittande i längden. Resten av vår vakna tid bör vi hellre stå eller röra oss mer i rummet.
Aeris: De längsta sitt-tiderna finns på kontor. Upp till 80 % av dagen är en kontorsarbetare "utsatt" genom sittande. Kontorsstolsindustrin reagerar alltmer på detta. Med olika koncept för "dynamiskt sittande". Vad är det viktigaste ur din synvinkel?
Dr. Breithecker: I grunden kräver de aktuella rönen mer rörelse som integreras i vardagen. I detalj innebär det kvalitativt att vi behöver förbättrade sittfunktioner som tillåter spontana, sitt-dynamiska positionsförändringar, och kvantitativt att vi avsevärt minskar sitt-tiden till förmån för att stå och röra sig i rummet.
Marknadsföringen av "dynamiskt sittande" har under tiden blivit mycket inflationär och därmed urvattnad. Till och med en helt vanlig synkronmekanism marknadsförs redan med denna slogan. Dynamiskt sittande kräver dock mer och bör möjliggöra en ökad variation av hållningsdynamiska förändringar under sittandet. Målet bör vara ett autonomt, komplext sittbeteende. Komplexa och därmed fysiologiska sittbeteenden kan dock inte rekommenderas eller förmedlas! De måste kunna självorganisera sig spontant och intuitivt i form av mikro- och makrorörelser, baserat på individuella behov. Inifrån. För att möjliggöra ett komplext sittbeteende krävs speciella stolfunktioner. Centralt här är en fritt flytande och från synkronmekanismen fristående, tredimensionell (3D) sitsfunktion som möjliggör varierande sittställningar i rummets tre dimensioner.
Aeris: Aeris stolar med 3D-teknik – Swopper, Swoppster och 3Dee – erbjuder inte bara mest rörelse, vilket studier bevisar – utan också den mest naturliga. Och det genom den stora höftrörligheten, vilket kommer närmast människans naturliga rörelsemönster. Aeris stolar anpassar sig till människan, inte tvärtom. De följer med i spontana och intuitiva, autonoma hållningsändringar och hindrar dem inte, utan uppmuntrar och främjar dem till och med. Det är det unika med dem och därför är de erkända, prisbelönta och rekommenderade över hela världen.
Ibland hävdas det att man maximalt kan sitta två timmar om dagen, att Aeris Swopper alltså högst är att betrakta som en andrastol och att en vanlig kontorsstol är absolut nödvändig som huvudstol. Är detta ergonomiskt på något sätt motiverat?
Dr. Breithecker: Det är, som redan nämnts, dosen som avgör – alltså sittidans varaktighet. Och det är naturligtvis de individuella behoven som bör stå i fokus. I princip är timslångt sittande – även med de bästa sittfunktionerna – inte ”artriktigt” och bör, som nämnts, avbrytas oftare. Varför det då kan förekomma påståenden om att Aeris Swopper endast ska användas som en andrastol är inte begripligt för mig, särskilt som den – för alla som mår bättre av det – också kan användas med ryggstöd.
Aeris Swopper är i alla fall bättre lämpad än någon kontorsstol som bara har en synkronmekanism. Just sittandet med Aeris speciella 3D-funktion och den därmed ”upplåsta” bäckenet garanterar både variabla mikro- och makrorörelser. Detta möjliggör i sin tur rytmiska spännings- och avslappningsväxlingar i de fysiologiska strukturer som är involverade i sittställningen. Detta omedvetna och självorganiserade sittbeteende utlöser en komplex växelverkan mellan det sensoriska (proprioceptiva), neuronala och muskulära systemet. Därigenom förblir vi fysiskt och mentalt mer alerta (vaken).
För att autonomt organisera den fysiologiska kroppshållningen i sittande – analogt med fritt stående – är det absolut nödvändigt att upprätthålla dessa reglerkretsar, som vi utför automatiskt och omedvetet många gånger per sekund. Detta är också anledningen till att BAG år 2013 utmärkte Aeris koncept med 3D-teknik som ”särskilt rörligt”.
