En god koncentrationsförmåga är avgörande för ett produktivt arbete. I det här inlägget visar vi hur du kan förbättra din koncentration på lång sikt med enkla övningar, en hälsosam livsstil och ergonomiska kontorsmöbler – för mer fokus och mindre distraktion i vardagen.
Vad betyder koncentration egentligen?
Definition: Begreppet koncentration kommer från det latinska ordet concentra (= tillsammans mot mitten). Inom psykologin förstås koncentration som den avsiktliga fokuseringen av uppmärksamheten på en sak. Detta kan vara ett mål eller lösningen på en uppgift.
Ju bättre eller högre koncentrationsförmågan är, desto längre kan man koncentrera sig på ett mål.
Hur uppstår koncentrationssvårigheter?
Många faktorer påverkar koncentrationsförmågan. Barn har ofta en mycket kortare koncentrationsförmåga än vuxna. De reagerar snabbare på störningar och tröttnar också snabbare.
Trots det händer det att vuxna är okoncentrerade.
Detta kan ha många orsaker: frustration, bristande motivation, flera uppgifter/ämnen samtidigt (= överbelastning), stress och trötthet eller psykiska problem.
Vid en ergonomisk arbetsplats från Aeris arbetar man bevisligen mer koncentrerat än vid traditionella arbetsplatser.
Kan man lära sig att koncentrera sig?
Koncentration kan inte tvingas fram, men man kan öva på att förbättra sin uppmärksamhet och förlänga sin uppmärksamhetsförmåga. Det finns ett antal enkla knep och övningar som alla lätt kan använda.
- Dela upp ämnen och uppgifter i små steg, så uppnår du delmål, vilket är motiverande.
- Sätt inte press på dig själv, utan tillåt misstag.
- Under vissa omständigheter kan det hjälpa att ändra ordningen på uppgifter och kanske börja med ett ämne som är lätt.
- För att hålla reda på uppgifter: skriv ner och kryssa av.
- Stå upp då och då och ta några steg.
- Låt blicken vandra bort från skärmen då och då.
- Drick tillräckligt med vatten under dagen, ät hälsosamt och få tillräckligt med sömn.
Den som har allvarliga koncentrationsproblem bör överväga professionell koncentrationsträning eller lära sig autogen träning.
Främja koncentration hos barn
Barn har ofta en kortare koncentrationsförmåga än vuxna. För att förbättra deras uppmärksamhet hjälper regelbundna pauser, tydliga strukturer och små, hanterbara uppgifter. Även rörelse emellan, tillräckligt med sömn och en balanserad kost är viktigt. Lekfulla koncentrationsövningar som pussel eller memory kan också effektivt bidra till att långsiktigt främja koncentrationsförmågan.
Externa faktorer som påverkar koncentrationen
Det enklaste är att så långt som möjligt eliminera eller reducera externa störkällor. Detta inkluderar en systematik vid skrivbordet, om möjligt fasta telefon-, e-post- eller besökstider, ljuddämpning eller vid behov en annan belysning.
Andra avgörande faktorer är tillräckliga pauser, frisk luft och inte minst ergonomiska kontorsmöbler. För den som måste fundera över om man sitter rätt och smärtfritt vid sitt skrivbord eller sin arbetsplats kan inte koncentrera sig på sin egentliga uppgift.
Flexibla kontorsstolar som Aeris Swopper eller Aeris Numo Task möjliggör mycket rörelse och förbättrar därmed koncentrationsförmågan.
Öka koncentrationsförmågan med rörelse
Inom ramen för en studie vid Johannes Gutenberg-universitetet i Mainz undersöktes i vilken utsträckning dynamiskt sittande på Aeris Swopper påverkar koncentrationsförmågan.
Tack vare den flexibla 3D-teknologin i Aeris Swopper möjliggör kontorsstolen dubbelt så mycket rörelse som traditionella stolar. Den följer användarens rörelser i alla riktningar och främjar därmed en naturlig och aktiv sittställning.
Blodcirkulationen och därmed syresättningen främjas genom det aktiva sittandet i en grad som mätbart ökar hjärnaktiviteten och koncentrationsförmågan på lång sikt. Därmed kan man också öka sin arbetsproduktivitet.
Med Aeris Swopper och även andra Aeris aktiva kontorsstolar som Aeris Numo Task eller Aeris 3Dee kan man alltså inte bara sitta ergonomiskt och göra sin rygg en tjänst, utan också signifikant öka sin koncentrationsförmåga samtidigt.
Sammanfattningsvis kan man säga:
Att integrera mer rörelse i vardagen främjar inte bara din hälsa, utan ökar också din koncentration och produktivitet. Våra ergonomiska kontorsmöbler hjälper dig att alltid vara i rörelse – och därmed mer koncentrerad – även vid ditt skrivbordsarbete. Med Aeris produkter får du alltid ut det bästa av dig själv – varje dag, med varje rörelse.
