Même en 2022, le mal de dos reste la maladie la plus répandue en Allemagne. Pourquoi et comment prévenir les maux de dos ? Dans une interview, la formatrice en management Conny Schumacher explique ce qui est important lorsqu'il s'agit de travailler au bureau pour rester en forme. L'expert munichois évoque également les défis posés aux entreprises par l'augmentation du nombre de bureaux à domicile et le « problème » personnel que nous devons tous surmonter pour bouger davantage.
Aeris : Bonjour Conny, vous êtes économiste du sport et entraîneur personnel depuis de nombreuses années, y compris pour des managers de haut rang. Vous savez à quel point l’exercice est important, surtout au travail. Quel est votre conseil pour faire de l'exercice régulièrement au bureau et à la maison, notamment pour prévenir les maux de dos ?
Conny Schumacher : Je recommande toujours d'abord les classiques à mes clients : une bonne (!!!) chaise de bureau ergonomique et un bureau réglable en hauteur adapté pour pouvoir passer régulièrement de la position debout à la position assise. Ici - pour être honnête - je n'en discute pas. Si vous ne pouvez pas vous permettre cet équipement, je ne peux vous donner que des conseils très limités. Car, en tant qu’entraîneur personnel, pourquoi devrais-je demander de l’argent si mon client n’est pas prêt à investir le strict minimum pour lui-même.
Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, en plus de travailler alternativement en position assise et debout, il est bon de faire souvent une petite promenade dans la maison - ou, si possible, dans le jardin. Des exercices réguliers pour le dos sont également très utiles pour prévenir les maux de dos. Il existe suffisamment de vidéos d’exercices en ligne pour cela. Chacun trouvera ce qui lui convient le mieux.
Et pour être honnête, personne ne devrait avoir à souffrir de maux de dos au travail de nos jours. Quiconque en possède encore n'a tout simplement pas prêté suffisamment d'attention à un équipement ergonomique adéquat et à suffisamment d'exercice au travail.
«Le bon équipement de bureau est la clé du succès», explique Conny Schumacher, formatrice en management.
Photo : Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris : Le monde du travail a connu des changements majeurs ces dernières années, notamment en raison de la digitalisation. Mot clé New Work et travail hybride. À quels défis et problèmes voyez-vous les entreprises confrontées pour que leurs employés restent en forme et en bonne santé à long terme ?
Conny Schumacher : Le travail hybride est une nouveauté que je trouve formidable. Vous ne restez plus assis rigidement au même bureau pendant des jours. Vous êtes assis ici et là parfois. Parfois, vous travaillez debout, parfois assis ou, si possible, parfois à l'extérieur. Le travail hybride nous offre la possibilité de varier et de bouger davantage dans notre travail quotidien.
Mais à mon avis, l’un des défis est la « surcharge due au travail numérique ». . C'est pourquoi, à mon avis, un mélange de travail hybride et de bureau classique « hors ligne » est préférable. Malgré toute la numérisation, le bureau classique présente des avantages « imbattables » – par exemple des échanges personnels avec des collègues et des pauses partagées.
L’important est le suivant : outre le corps, l’esprit a particulièrement besoin de périodes de récupération. La méditation et le yoga aident très bien ici. Mais le simple fait d’éteindre tous les appareils et de lire un livre peut calmer votre esprit.
Aeris : Le manque d’exercice au bureau à domicile a encore aggravé la maladie numéro 1 : les maux de dos. De nombreux managers sont-ils conscients de l’importance d’avoir le bon équipement lorsqu’on travaille à domicile ?
Conny Schumacher : Je pense que oui. Après tout, de nombreux managers en souffrent eux-mêmes. C'est pourquoi ils savent également comment vont les employés. Mais comme bien des choses dans la vie, c’est souvent une question d’argent. Est-ce que j'achète du mobilier de bureau décent à mes employés ou est-ce que j'économise le budget ? Je ne veux pas généraliser, mais on ne fait certainement pas assez ! Comme je l'ai déjà mentionné, je le maintiens : aujourd'hui, plus personne ne devrait avoir mal au dos en position assise !
Il est donc essentiel que les entreprises continuent de sensibiliser à l’importance de l’exercice physique au travail.
Au bureau à domicile notamment, le bon équipement est crucial pour faire suffisamment d'exercice et avoir un dos sain. L'Aeris Swopper vous permet de bouger même en position assise, tout en gardant le dos droit. Cela évite les problèmes de dos.
Aeris : Mot clé : sensibilisation. Selon vous, que devraient faire d’autre les entreprises – en plus du bon équipement – pour garder leurs employés en forme et en bonne santé ?
Conny Schumacher : De nombreuses entreprises proposent déjà des cours de fitness, des écoles de colonne vertébrale et bien d'autres offres. Également en ligne, pour le bureau à domicile. Beaucoup de choses ont donc déjà été faites. Certaines entreprises proposent même des massages réguliers. Mon expérience est en fait souvent différente : les collaborateurs doivent eux aussi s'impliquer un peu. De nombreuses offres sont peu ou pas utilisées – pour diverses raisons. C'est pourquoi il est toujours facile de blâmer l'employeur. Cependant, mon dos et ma santé physique relèvent en grande partie de ma responsabilité. D’après mon expérience, les gens accordent trop d’attention au prix et veulent économiser de l’argent, surtout lorsqu’il s’agit de choses comme une chaise de bureau décente ou un matelas décent pour dormir. Cependant, il s’agit d’une fausse économie et aucun employeur ne peut rien y faire !
Nous devons surmonter nos faiblesses afin de faire quelque chose de bien pour nous-mêmes.
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Connie Schumacher
Economiste du sport et formateur en management
Aeris : Vous l'avez déjà évoqué à plusieurs reprises. Outre l’employeur, vous avez également la responsabilité personnelle de veiller à rester en forme, en bonne santé et productif. Avez-vous des conseils pour la forme physique et mentale ?
Conny Schumacher : Et ici, j'aime me répéter : tout est là, vraiment. Beaucoup de mes clients savent tout – et parfois plus que moi. Mais ils ne le font tout simplement pas. Et si nous le savons et ne le faisons pas, ce n'est certainement pas l'offre. Mais envers nous-mêmes. Nous devons surmonter notre faiblesse afin de faire quelque chose de bien pour nous-mêmes.
Mon conseil est le suivant : commencez et faites-le !
Ne tardez plus, mais soyez actif et faites régulièrement quelque chose de bien pour votre dos et votre esprit. Il existe de nombreuses options simples. Par exemple, promenez-vous pendant votre pause déjeuner au lieu de bidouiller sur votre téléphone portable. Ou à partir de maintenant, prenez toujours les escaliers plutôt que l'ascenseur. Vous pouvez également démarrer un petit groupe de formation le soir avec des collègues ou des voisins. La natation est également très utile contre les maux de dos. Je conseille à tout le monde de simplement suivre un cours de natation. Vous établissez de nouveaux contacts et faites quelque chose de bien pour votre bien-être physique.
Même des choses très « banales », comme tenir un journal alimentaire comme base d'une alimentation plus saine ou s'offrir plus souvent un massage ou un bain chaud, aident votre corps et votre esprit. Honnêtement : c’est la moitié de la bataille !
Et si vous n'arrivez vraiment pas à bouger davantage par vous-même ou si vous n'appréciez pas les offres de l'entreprise, vous avez toujours un professionnel pour vous aider à atteindre vos objectifs. Mais il ne vous reste plus qu'à payer pour cela. Cependant, il n’y a plus d’excuses. Il est important d'être conscient de ce que cela vous coûtera à long terme - bien-être et argent - si vous continuez ainsi et ne faites pas attention à votre santé.
À propos de Conny Schumacher
En tant que formatrice en management, Conny Schumacher, qui a étudié l'économie du sport, enseigne depuis de nombreuses années l'importance d'intégrer la performance physique, émotionnelle et mentale. Dans ses conférences, elle forme les employés et les managers et montre à l'aide d'exemples pratiques comment les performances mentales et physiques peuvent être améliorées et renforcées de manière permanente.
En tant qu'auteur, Conny Schumacher a publié, entre autres, le livre « Fit in the Office – pleine concentration et énergie au travail à nouveau en seulement 60 secondes ». Dans son e-book à succès « Le succès est différent – les meilleurs intervenants révèlent ce qui compte vraiment », la formatrice expérimentée révèle l'essence de sa méthode.
