Zelfs in 2022 is rugpijn nog steeds de meest voorkomende ziekte in Duitsland. Hoe komt dat en hoe kan rugpijn worden voorkomen? In dit interview legt managementtrainer Conny Schumacher uit wat belangrijk is om fit te blijven als je op kantoor werkt. De expert uit München vertelt ook over de uitdagingen voor bedrijven door de toename van thuiswerken en de persoonlijke "varkenshonden" die we allemaal moeten overwinnen om meer te bewegen.
Aeris: Hallo Conny, je bent sporteconoom en al vele jaren personal trainer, onder andere voor hooggeplaatste managers. Je weet hoe belangrijk lichaamsbeweging is - vooral op het werk. Wat is jouw tip voor regelmatige lichaamsbeweging op kantoor en thuis om met name rugpijn te voorkomen?
Conny Schumacher: Ik raad mijn klanten altijd eerst de klassiekers aan: een goede(!!) ergonomische bureaustoel en een geschikt in hoogte verstelbaar bureau, zodat je regelmatig kunt wisselen tussen staan en zitten. Hier ga ik - heel eerlijk - niet tegenin. Als je je deze apparatuur niet kunt veroorloven, kan ik je slechts zeer beperkt advies geven. Waarom zou ik als personal trainer immers geld vragen als mijn klant niet bereid is om het absolute minimum in zichzelf te investeren?
Wat lichaamsbeweging betreft, is het goed om naast het afwisselen van zitten en staan, af en toe een korte wandeling door het huis te maken - of door de tuin als dat mogelijk is. Regelmatige rugoefeningen zijn ook erg nuttig om rugpijn te voorkomen. Er zijn veel trainingsvideo's online te vinden. Iedereen kan de juiste vinden.
En heel eerlijk: Tegenwoordig hoeft niemand rugpijn op het werk te hebben. Degenen die ze wel hebben, hebben gewoon niet genoeg aandacht besteed aan de juiste ergonomische apparatuur en voldoende beweging op het werk.
"De juiste kantoorapparatuur is het allerbelangrijkste," zegt managementtrainer Conny Schumacher.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: De wereld van werk heeft de afgelopen jaren een grote transformatie ondergaan, vooral als gevolg van digitalisering. De sleutelwoorden hierbij zijn het nieuwe werken en hybride werken. Met welke uitdagingen en problemen ziet u bedrijven geconfronteerd om werknemers op de lange termijn fit en gezond te houden?
Conny Schumacher: Hybride werken is een nieuwe ontwikkeling die ik geweldig vind. Je zit niet meer dagen achter elkaar aan hetzelfde bureau. Soms zit je hier en soms daar. Soms werk je staand, soms zittend of - als het even kan - soms buiten. Hybride werken geeft ons de mogelijkheid voor afwisseling en meer beweging in onze werkdag.
Naar mijn mening is één uitdaging echter "overbelasting door digitaal werk". Wat bedoel ik daarmee? Als we alles alleen maar online doen, bestaat het risico dat we 's avonds moeite hebben met "afbouwen" en uitschakelen. Daarom denk ik dat een mix van hybride werken en het klassieke "offline" kantoor het beste is. Ondanks alle digitalisering heeft het traditionele kantoor voordelen die "onverslaanbaar" zijn - bijvoorbeeld face-to-face interactie met collega's en gedeelde pauzes.
Het belangrijkste is: Naast het lichaam heeft vooral de geest rustperiodes nodig. Meditatie en yoga helpen hierbij. Maar gewoon alle apparaten uitzetten en een boek lezen helpt ook om de geest tot rust te brengen.
Aeris: Het gebrek aan beweging in het thuiskantoor heeft de nummer één wijdverspreide ziekte - rugpijn - verergerd. Zijn veel managers zich wel bewust van het belang van de juiste apparatuur bij thuiswerken?
Conny Schumacher: Ik denk het wel. Veel managers hebben er immers zelf last van. Daarom weten ze hoe hun werknemers zich voelen. Maar, zoals bij zoveel dingen in het leven, is het vaak een kwestie van geld. Koop ik fatsoenlijk kantoormeubilair voor mijn werknemers of bespaar ik op het budget? Ik wil niet generaliseren, maar er wordt zeker te weinig gedaan! Zoals ik al eerder zei, ben ik nog steeds van mening dat niemand vandaag rugpijn zou moeten hebben als hij zit!
Het is daarom essentieel datOok in bedrijven moet het belang van lichaamsbeweging op het werk verder worden benadrukt.
Vooral in het thuiskantoor is de juiste uitrusting cruciaal voor voldoende beweging en een gezonde rug. De Aeris Swopper houdt je in beweging, zelfs als je zit, terwijl je rug altijd recht blijft. Dit voorkomt rugklachten.
Aeris: Trefwoord: bewustmaking. Wat moeten bedrijven volgens jou nog meer doen om werknemers fit en gezond te houden?
Conny Schumacher:Veel bedrijven bieden al fitnesscursussen, wervelkolomtraining en vele andere programma's aan. Ook online, voor thuiswerken. Er wordt dus al veel gedaan. Sommige bedrijven bieden zelfs regelmatig massages aan. Mijn ervaring is eigenlijk vaak anders: Werknemers moeten zich ook zelf een beetje inzetten. Veel programma's worden - om uiteenlopende redenen - niet of nauwelijks gebruikt. Daarom is het altijd makkelijk om de werkgever de schuld te geven. Mijn rug en mijn fysieke gezondheid zijn echter grotendeels mijn eigen verantwoordelijkheid. Mijn ervaring is dat mensen te veel letten op de prijs van zaken als een fatsoenlijke bureaustoel of een fatsoenlijk matras om op te slapen en geld willen besparen. Maar dat is geld besparen aan de verkeerde kant en dat is niet de schuld van de werkgever!
We moeten ons zwakkere zelf overwinnen om iets goeds voor onszelf te kunnen doen.
"
Conny Schumacher
Sporteconoom en managementtrainer
Aeris: Je hebt het al verschillende keren gezegd. Naast je werkgever heb je ook een persoonlijke verantwoordelijkheid om fit, gezond en productief te blijven. Heb je tips voor fysieke en mentale fitheid?
Conny Schumacher:En ik wil mezelf hier herhalen: het is er allemaal, echt waar. Veel van mijn klanten weten alles - en in sommige gevallen zelfs meer dan ik. Maar ze doen het gewoon niet. En als wij het weten en het niet doen, dan ligt dat zeker niet aan wat wij bieden. Het ligt aan onszelf. We moeten over ons zwakkere zelf heen stappen om iets goeds voor onszelf te doen.
Mijn tip is: begin en doe het!
Stop met uitstellen, word actief en doe regelmatig iets goeds voor je rug en geest. Er zijn veel eenvoudige manieren om dit te doen. Ga bijvoorbeeld gewoon wandelen tijdens uw lunchpauze in plaats van op uw mobiele telefoon te "poedelen". Of neem voortaan altijd de trap in plaats van de lift. Je kunt ook 's avonds een klein trainingsgroepje beginnen met collega's of buren. Zwemmen helpt ook heel goed bij rugpijn. Ik zou iedereen aanraden om gewoon eens een zwemcursus te volgen. Je doet nieuwe contacten op en je doet iets goeds voor je fysieke welzijn.
Zelfs heel "banale" dingen zoals een voedseldagboek bijhouden als basis voor een gezonder dieet of jezelf trakteren op een massage of een warm bad helpen je lichaam en geest vaker. Eerlijk is eerlijk, dat is het halve werk!
En als het je echt niet lukt om zelf meer te bewegen, of als het aanbod van het bedrijf je niet bevalt, dan is er nog altijd een professional die je kan helpen je doelen te bereiken. Maar dan moet je er wel voor betalen. Maar dan zijn er geen excuses meer. Het is belangrijk om je te realiseren wat het je op de lange termijn kost - in termen van welzijn en geld - als je gewoon doorgaat zoals je nu doet en niet voor je gezondheid zorgt.
Over Conny Schumacher
Conny Schumacher, afgestudeerd in sporteconomie, maakt als managementtrainer al jaren duidelijk hoe belangrijk het is om fysieke, emotionele en mentale prestaties op elkaar af te stemmen. In haar presentaties traint ze werknemers en managers en laat ze aan de hand van praktische voorbeelden zien hoe mentale en fysieke prestaties blijvend kunnen worden verbeterd en geconsolideerd.
Als auteur heeft Conny Schumacher boeken gepubliceerd als "Fit op kantoor - in slechts 60 seconden weer volledige concentratie en energie op het werk". In haar bestseller "Erfolg geht anders - Topspreker verraten, was wirklich zählt" onthult de ervaren trainer de essentie van haar methode.
