Visste du att en kort promenad ofta får dig att kvickna till bättre än en kopp kaffe? Rörelse aktiverar inte bara din kropp, utan även din hjärna, ditt minne och din koncentrationsförmåga.
I den här artikeln får du veta varför rörelse spelar en så relevant roll för neuroplasticiteten i vår hjärna och får tips på hur du kan främja denna.
Vad händer i vår hjärna när vi rör oss?
Rörelse aktiverar inte bara våra muskler och vår cirkulation, utan ser även till att vår hjärna kan arbeta på högvarv. Så snart vi är fysiskt aktiva ökar blodcirkulationen i hjärnan, vilket leder till att mer syre och näringsämnen når våra nervceller. Denna förbättrade försörjning gör hjärnan mer effektiv och mottaglig.
Vid rörelse sätter vår kropp igång en rad neurokemiska processer: fler signalsubstanser som dopamin, serotonin och endorfiner frigörs, vilket förbättrar vårt humör, minskar stresskänslan och förbättrar vår koncentrationsförmåga.
Även på strukturell nivå har rörelse en imponerande effekt på hjärnan:
Det fungerar som en naturlig träningsstimulans och stimulerar utsöndringen av proteinet BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), som stödjer neuroplasticiteten. BDNF är en central signalsubstans som är avgörande för inlärningsprocesser, minnesbildning och utveckling av nya nervceller.
Neuroplasticitet och betydelsen av rörelse
Vår hjärnas förmåga att förändras och anpassa sig under hela livet kallas neuroplasticitet. Tack vare denna process kan vi lära oss nya färdigheter, lagra minnen eller återhämta oss från kognitiva skador som en stroke. Hjärnan är nämligen inte ett stelt organ, utan ett dynamiskt nätverk som reagerar på yttre stimuli och erfarenheter. En av de starkaste stimuli som sätter igång denna anpassningsprocess är rörelse.
Med Aeris Active Office, bestående av ett höj- och sänkbart Aeris Active Desk, en ergonomisk kontorsstol och den anti-trötthetsmattan Aeris Muvmat, håller du dig i rörelse hela tiden när du arbetar vid skrivbordet.
Vid all typ av fysisk aktivitet, vare sig det är sport eller måttlig vardagsmotion, utsöndras tillväxtfaktorn BDNF. Denna främjar tillväxten av nya nervceller, stödjer kopplingen mellan befintliga synapser och skyddar neuronala strukturer från nedbrytning. Särskilt aktiveras genom denna process de hjärnregioner som är ansvariga för minne, inlärning, uppmärksamhet och problemlösning:
Hippocampus och prefrontala cortex:
- Hippocampus utgör centrum för inlärning och minne i vår hjärna.
- Prefrontala cortex är ansvarig för uppmärksamhet, beslutsfattande och impulskontroll.
Rörelse och koncentration: Effekten på hjärnan
På lång sikt kan fysisk aktivitet inte bara ge kortvariga koncentrationstoppar, utan även strukturella förändringar i hjärnan. Människor som regelbundet rör sig har bättre uppmärksamhetskontroll och kan ofta komma ihåg saker bättre.
💡 En studie i Journal of Sports Science and Medicine från 2013 visar att redan 20 minuter måttlig konditionsträning per dag räcker för att höja BDNF-nivån och därmed skapa en av de viktigaste grunderna för en högre minnesförmåga. Dessutom fann man att rörelse kan öka BDNF-värdena med i genomsnitt 32 %, medan inaktivitet ledde till en minskning med cirka 13 %.
Eftersom BDNF spelar en central roll i inlärningsprocesser och minnesbildning, understryker dessa resultat hur avgörande även korta rörelsepass kan vara för den mentala prestationsförmågan.
Dessa insikter är inte bara relevanta för idrottare, utan även för elever, studenter eller yrkesverksamma:
Den som rör sig regelbundet skapar de bästa förutsättningarna för produktivt lärande och kreativt tänkande – även när man sitter, timmar senare.
Så främjar du neuroplasticiteten i din hjärna: Dynamisk sittande med Aeris
🚨 "Immobilitet tillåter inte optimal hjärnfunktion"
Detta tydliga uttalande från professor Dr. Gerald Hüther sammanfattar vad modern hjärnforskning länge har bekräftat:
Vår hjärna behöver rörelse för att utveckla sin fulla potential.
Just denna tanke är djupt förankrad i vår produktfilosofi hos Aeris. Vi utvecklar lösningar som för tillbaka rörelse i vardagen och som särskilt aktivt bekämpar bristen på rörelse på kontoret.
Rörelse i arbetslivet är inte en lyx – det är en gamechanger för vår hjärna. Det främjar koncentration, ökar inlärningsförmågan och stöder långsiktig minnesprestanda. Det handlar inte om intensiv träning som på ett gym, utan om regelbunden, måttlig rörelse i vardagen. Och det är precis här våra produkter kommer in, för att tillföra mer hälsosam dynamik till det dagliga sittandet och arbetet.
Den unika Aeris 3D-tekniken möjliggör dynamiska rörelser i alla riktningar. Den mjuka upp- och nedgungningen stimulerar syretillförseln till hjärnan och ger bättre inlärnings- och prestationsförmåga.
Med ergonomiska kontorsstolar som Aeris Swopper, Aeris 3Dee eller Aeris Numo Task möjliggör Aeris ett helt nytt sittbeteende: Istället för att sitta still, hålls kroppen subtilt i rörelse. Mikrorörelser i alla riktningar ser till att musklerna kontinuerligt är aktiva, vilket har en positiv effekt på hjärnaktiviteten.
💡 Med vår senaste medlem i Aeris-familjen, kontors- och konferensstolen Aeris Linu, har vi tagit vår beprövade teknik till nästa nivå: Den nya Aeris Flex-kinematiken, tillsammans med gasfjädern, ger en mjuk upp- och nedsvingning som stimulerar blodcirkulationen, sätter igång kretsloppet och därmed ökar koncentrations- och prestationsförmågan.
Den nya Aeris Linu i varianten med gasfjäder rör sig med dig i alla riktningar och stimulerar därmed din hjärnaktivitet.
Oavsett om det är i företag, på hemmakontoret eller i utbildningsinstitutioner – Aeris-produkter främjar en aktiv, rörelseorienterad livsstil mitt i arbetsdagen. På så sätt kan rörelse inte bara förhindra prestationsnedgång, utan till och med frigöra nya kreativa impulser.
Träna din hjärna genom rörelse
De springer, klättrar, gungar, snurrar runt – inte av rastlöshet, utan av en inre drivkraft. I unga år söker barnens kroppar aktivt efter stimuli för att utveckla hjärnan. Under ingen annan period i livet utvecklas vi så snabbt och omfattande som under de första åren, och under ingen annan period är drivkraften till fysisk aktivitet så stor. Rörelse i barndomen fungerar som en förutsättning för kognitiv mognad, språkutveckling och social kompetens.
Vad barn aktivt upplever med sin kropp, stannar bättre kvar i deras huvud:
Rörelsebaserade erfarenheter lagras nämligen djupare, eftersom de är kopplade till flera sinnen samtidigt. På så sätt kan man bevisligen minnas glosor i främmande språk, multiplikationstabellen eller andra saker som lärs in med rörelse, rytm eller gester bättre.
Det beror på att vår hjärna lagrar och kopplar ihop denna information på två sätt: en gång via rörelsen (motorik) och en gång via tänkandet (kognition). Detta skapar särskilt stabila minnespår, som förstärks genom repetition och sedan är lättare att återkalla.
Slutsatsen är tydlig: att sitta stilla är inte ett naturligt tillstånd – särskilt inte för barn. Den som vill möjliggöra utveckling måste tillåta rörelse. Oavsett om det är i barnrummet, i klassrummet eller i vardagen: rörelsevänliga rum är lärandevänliga rum.
Den ergonomiska barnskrivbordsstolen Aeris Swoppster främjar barnens fysiska och mentala utveckling.
Därför har vi utvecklat barnskrivbordsstolen Aeris Swoppster, som främjar en hälsosam sittställning från början. Tack vare dess flexibla höjdjustering är den gjord för tillväxtperioder, för att följa ditt barn från förskola till skola. Den växande skrivbordsstolen för barn passar barn från 15 kg – 50 kg och upp till en kroppslängd på ca 160 cm.
💡5 tips som hjälper dig att komma ihåg saker bättre
1. Måttlig rörelse före studier
Få igång din BDNF-nivå! Bara 10 minuter konditionsträning innan nästa studiepass kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre och komma ihåg innehållet bättre.
2. Promenader under inlärning
Ta med ditt läromedel på en promenad! Spela in det på din mobiltelefon och lyssna på det som en podcast, eller använd kort som du kan läsa högt medan du går och på så sätt lättare memorera.
3. Koppla läromedel till kroppsrörelser
Den så kallade "Method-of-Loci-principen" använder rumsligt tänkande för bättre minne. Använd till exempel olika platser i rummet eller vägar i din bostad för att koppla ditt läromedel till rörelserutter. T.ex. matteformler vid fönstret, glosor vid dörren, etc.
4. Lär dig i takt
Säg ord, definitioner eller siffersekvenser i takt när du går, gungar eller hoppar. Detta fungerar särskilt bra på en ergonomisk kontorsstol, som Aeris Swopper, som låter dig gunga upp och ner även när du sitter. Takten hjälper till att strukturera innehållet lättare och förankra det i långtidsminnet.
5. Riktade rörelsepauser
Efter 20-30 minuters studier, ställ dig upp, sträck på dig eller ta några steg. Detta sätter igång cirkulationen och förbättrar konsolideringen av det inlärda.
Därför förbättrar rörelse vår inlärningsförmåga
Det viktigaste sammanfattat för dig:
-
Ökad blodcirkulation:
Rörelse främjar syre- och näringsämnestransporten till hjärnan, vilket ökar koncentrations- och minnesförmågan. -
Frisättning av signalsubstanser:
Rörelse aktiverar neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin, som ökar uppmärksamhet och motivation. -
Främjande av neuroplasticitet:
Rörelse ökar utsöndringen av tillväxtfaktorn BDNF, som bygger nya neuronala förbindelser, vilka i sin tur är avgörande för vår inlärningsförmåga. -
Stressreducering:
Rörelse sänker stresshormonet kortisol – en ofta underskattad inlärningsblockerare – och främjar inre lugn. -
Förbättrad kognitiv flexibilitet:
Regelbunden rörelse tränar förmågan att växla mellan tankeprocesser och förbättrar problemlösningsförmågan.
Slutsatsen är:
Rörelse är inte bara avgörande för att hålla vår kropp i form, utan även vår hjärna. Oavsett om det handlar om bättre minne, ökad koncentration eller kreativt tänkande: Den som rör sig regelbundet skapar de bästa förutsättningarna för hållbart lärande och mental prestationsförmåga.
Särskilt i vardagen, som ofta präglas av långvarigt sittande, gör det en verklig skillnad om rörelsen inte kommer till korta. Det är just därför vi på Aeris utvecklar möbler som automatiskt ger mer rörelse i arbetsvardagen. För mer koncentration, bättre idéer och en hjärna som håller sig vaken.
