Ordet ”ergonomi” spelar en stor roll i arbetet – framför allt vid stillasittande sysslor och på kontoret. Men vad är ergonomi egentligen? Vad är ergonomi bra för? Och vilka faror innebär arbete utan rörelse? Här får du utförliga svar på dessa viktiga frågor.
Enkel förklaring: Betydelsen av ergonomi
Ergonomi är vetenskapen om mänskligt arbete och syftar till att anpassa arbetsmiljön till människans behov. Genom detta ska sunda arbetsförhållanden skapas för att minska belastningen och öka prestationsförmågan. En ergonomiskt utformad arbetsplats ökar välbefinnandet och effektiviteten.
Vad är ergonomi? En definition
Ergonomi är vetenskapen om att anpassa arbetsmiljön till människans behov. Begreppet härstammar från de grekiska orden ”ergon” (arbete) och ”nomos” (lag) – ergonomi betyder alltså ”arbetets lag”. Målet med ergonomi är att utforma arbetsplatser så att de optimalt stödjer människans fysiska och mentala krav. Därigenom ska hälsobördan minimeras och effektiviteten ökas.
Vad är syftet med ergonomi?
Ergonomi syftar till att minimera hälsobördan och samtidigt öka produktiviteten. En ergonomisk arbetsplats minskar frånvaron, ökar medarbetarnöjdheten och bidrar därmed till företagets långsiktiga framgång. Dessutom minskar en ergonomisk utformning stress och trötthet under arbetet – du känner dig piggare och mer motiverad hela dagen.
Vilka typer av ergonomi finns det?
Det finns olika typer av ergonomi som rör olika aspekter av arbetsmiljön:
-
Fysisk ergonomi: Denna form fokuserar på människokroppen och hur arbetsplatser kan utformas för att förebygga muskel- och skelettsjukdomar. Detta inkluderar till exempel ergonomiska stolar, höj- och sänkbara skrivbord och välplacerade arbetsredskap.
-
Kognitiv ergonomi: Här handlar det om den mentala arbetsbelastningen. Denna typ av ergonomi handlar om hur information bearbetas för att minimera fel och främja koncentration. Ett exempel på detta är en ergonomiskt utformad skärmarbetsplats med ögonvänlig belysning.
-
Organisatorisk ergonomi: Här handlar det om att optimera arbetsflöden och arbetstider. Målet är att utforma arbetsflödet så att belastning och stress minskar.
Ergonomi är särskilt meningsfullt inom industrin. Aeris Muvman Industry är till exempel speciellt utformad för stående arbete på produktionsarbetsplatser.
Vad säger den internationella standarden DIN ISO 9241-11?
DIN ISO 9241-11 är en internationell standard som behandlar användbarheten av arbetsplatser och system. Den fastställer hur arbetsmiljöer ska utformas för att säkerställa effektivitet, ändamålsenlighet och nöjdhet hos användarna.
Standarden fokuserar på:
- Effektivitet: Arbetsredskap ska utformas så att användare enkelt kan uppnå sina mål.
- Ändamålsenlighet: Ansträngningen och tiden för att utföra uppgifter ska vara så liten som möjligt.
- Nöjdhet: Arbetsmiljön måste vara behaglig och användarvänlig för att långsiktigt främja hälsa och produktivitet.
Aeris orienterar sig efter etablerade normer som DIN ISO 9241-11, men går längre än så. Medan normer utgör viktiga grundvalar för ergonomisk design, lägger vi särskild vikt vid dynamisk rörelse och individuell anpassning av produkterna.
Istället för att följa strikta riktlinjer som standardiserade sitthöjder eller avstånd, fokuserar Aeris kontorsmöbler på rörelsefrihet och flexibilitet för att möta kroppens naturliga behov. Vår filosofi: Människan anpassar sig inte till normerna – arbetsplatsen anpassar sig till människan.
Ett exempel på ergonomi på kontoret
Ett typiskt exempel på ergonomi på kontoret är användningen av ett höj- och sänkbart skrivbord i kombination med en ergonomisk stol. Föreställ dig att du arbetar vid ett vanligt skrivbord som varken är höj- och sänkbart eller anpassat till din kroppslängd. Efter några timmar börjar dina axlar värka, din rygg blir stel och din koncentration avtar.
Nu kommer skillnaden: Du byter till ett höj- och sänkbart skrivbord och en ergonomisk kontorsstol. Du kan arbeta både sittande och stående, justera stolen individuellt, och din kropp förblir i rörelse. Resultatet? Ryggsmärtor undviks, din hållning förbättras, och du känner dig piggare och mer koncentrerad.
Varför är ergonomi så viktigt?
Långvarigt sittande, stela kroppshållningar och dåligt anpassade arbetsplatser leder ofta till besvär som ryggsmärtor, spänningar och huvudvärk. Dessa problem är vitt spridda och hör till de vanligaste orsakerna till frånvaro från arbetet. Det finns till och med ett talesätt: ”Att sitta är det nya att röka”. För mycket sittande utan rörelse ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och övervikt.
Ergonomiska arbetsplatser motverkar dessa problem genom att hålla kroppen i rörelse, främja en sund hållning och långsiktigt minska risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar och övervikt.
Tips: I den här artikeln förklarar vi ergonomisk arbetsplatsutformning på kontoret och vilka kriterier du bör tänka på.
Modern ergonomi stöder rörelse på arbetsplatsen. Att ofta växla mellan att sitta och stå är mycket viktigt. Aeris Muvman är ett mycket bra stöd vid långvarigt stående arbete.
Timmar av sittande utan ergonomi och rörelse: Hälsokonsekvenserna
1. Minskad djupsensibilitet
Långvarigt, orörligt sittande leder till att proprioceptorerna, som är ansvariga för djupsensibiliteten, förtvinar. Detta resulterar i sämre motorik, eftersom sensorerna i musklerna sänder färre impulser.
2. Sämre stresshantering och högre blodtryck
Rörelse hjälper till att minska stress genom att sänka adrenalinnivåerna. Utan rörelse stannar stressen kvar i kroppen, vilket på lång sikt kan leda till högt blodtryck och hälsoproblem.
3. Sämre uppmärksamhet och trötthet
Brist på motion leder till snabbare trötthet och minskad koncentration. Regelbunden motion under arbetet håller sinnet och kroppen vakna och minskar märkbart felfrekvensen.
Bra att veta: En studie från Johannes Gutenberg-universitetet i Mainz har visat att hjärnaktiviteten är betydligt högre när man "sitter i rörelse". Denna rörelse ökar aktiviteten i hjärnan, musklerna och andningen.
4. Högre skaderisk
Den som tränar efter en inaktiv kontorsdag ökar risken för skador. Regelbunden motion i vardagen stärker muskler, senor och ligament och förebygger skador.
5. Snabbare åldrandeprocess
Brist på motion bromsar cellbildningen, vilket påskyndar åldrandeprocessen. Motion främjar cellförnyelsen och håller dig ung och vital längre.
Intressant fakta: Man uppskattar att cirka fyra miljoner celler nybildas varje sekund i kroppen. Det handlar främst om blod-, tarm- och hudceller. Vår kropp förnyas alltså ständigt.
Vetenskapligt bevisat: Bättre blodvärden tack vare ergonomi på arbetsplatsen
En australisk studie med 4 800 deltagare undersökte blodvärden efter en typisk arbetsdag. Man jämförde anställda med en vanlig kontorsarbetsplats med de vars arbetsplats var ergonomiskt utformad så att de rörde sig lätt under dagen.
Följande grupper delades in:
- Grupp 1: Typiska kontorsanställda som inte rörde sig under dagen på kontoret.
- Grupp 2: Typiska kontorsanställda som inte rörde sig under dagen på kontoret, men tränade två till tre gånger i veckan på kvällen.
- Grupp 3: Typiska kontorsanställda som rörde sig lätt under dagen på kontoret, men inte tränade alls.
Utvärderingen visade förväntat att grupp 1 hade de sämsta blodvärdena. Överraskande var dock att blodvärdena i grupperna 2 och 3 var lika bra. Redan lätt rörelse under dagen räckte i grupp 3 för att blodvärdenas kvalitet skulle nå samma nivå som i gruppen som tränade flera gånger i veckan. Det betyder inte att man ska avstå från motion på fritiden. Men: Ergonomi hjälper till att hålla sig piggare, mer aktiv och friskare i vardagen.
Bättre prestationsförmåga, förebyggande av ryggsmärtor och en lägre risk att drabbas av livsstilssjukdomar. Modern ergonomi har många fördelar.
Fördelarna med ergonomi i korthet
En ergonomiskt utformad arbetsplats erbjuder många fördelar både för hälsan och för produktiviteten:
- Minskning av muskel- och skelettsjukdomar: Ergonomiska möbler hjälper till att undvika typiska besvär som ryggsmärtor, nacksmärtor och spänningar.
- Förbättrad koncentration och produktivitet: Genom mer rörelse under arbetsdagen förblir ditt sinne piggare och du kan arbeta koncentrerat längre.
- Mindre stress och trötthet: Regelbunden rörelse hjälper till att minska stress och sänka blodtrycket.
- Håll dig frisk och pigg längre: Rörelse stimulerar cellförnyelsen och ser till att du känner dig pigg och vital längre.
- Ökad prestationsförmåga: Friska medarbetare är mer motiverade och produktiva – det ökar arbetskvaliteten och minskar samtidigt frånvaron.
Tips: Innehållet i denna artikel finns utförligt i boken Active Office – Arbetsplatsen som rörelserum.
Slutsats: Ergonomi – Din nyckel till mer hälsa och produktivitet
Ergonomi är en grundförutsättning för hälsa och produktivitet. Rätt arbetsplatsutformning håller dig i form, ökar prestationsförmågan och främjar långsiktigt välbefinnandet – på kontoret och hemma.
