För att du ska kunna förbli pigg och effektiv i hemmakontoret på lång sikt krävs rätt inredning och utrustning. 9 tips för mer rörelse, bättre välbefinnande och en frisk rygg på hemmakontoret.
Åtminstone sedan coronakrisen har hemmakontoret blivit oumbärligt för många människor. Eftersom vi alla tillbringar mycket tid på hemmakontoret för närvarande, är det oerhört viktigt att inrätta sin arbetsplats hemma optimalt. Trots allt klagar 64 procent av de anställda på hälsoproblem på grund av arbete på hemmakontoret. Framför allt lider medarbetare av rygg-, muskel- och huvudvärk.
Inreda hemmakontoret – vad behöver jag?
Men vad är en optimal utrustning på hemmakontoret? Grundläggande saker som en bra laptop, en bildskärm, en snabb internetuppkoppling, en ergonomisk mus och tangentbord, ett headset och eventuellt en hurts, bör din arbetsgivare ändå tillhandahålla så att du kan arbeta effektivt hemma.
Tips: Hur du kan utforma din arbetsplats ergonomiskt korrekt och vad du behöver för det, förklarar vi här.
Vilka moderna kontorsmöbler, utrustning och "hjälpmedel" bör ditt hemmakontor dock ha så att du förblir pigg, rörlig, på gott humör, frisk och produktiv på hemmakontoret? Vi har samlat idéer som hjälper dig att trivas på hemmakontoret. 9 måste-ha för mer rörelse, bättre välbefinnande och en friskare rygg på hemmakontoret.
Inte så här! Särskilt på hemmakontoret är rätt utrustning oerhört viktigt. För lite rörelse och ett ohälsosamt arbetssätt – t.ex. att ligga på soffan och inte sitta vid skrivbordet – leder snabbt till hälsoproblem.
Hemmakontorstips 1: Placera ut växter
Detta tips låter banalt, men är guld värt för det allmänna välbefinnandet på hemmakontoret. Växter hjälper till att permanent förbättra inomhusklimatet på din hemarbetsplats. Med några växter på ditt kontor kommer det aldrig mer att vara "dålig luft". En annan positiv effekt: Växter har en lugnande effekt. Särskilt när man har få möjligheter att gå ut, skapar de gröna inomhusväxterna en behaglig färgklick i rummet och hjälper till att minska stress.
Idealiska krukväxter för ditt hemmakontor
- Suckulenter: mycket lättskötta, behöver lite vatten
- Zamiakalla: behöver lite ljus. Mycket lämplig för mörka rum
- Elefantfot: lämplig för mycket ljusa platser och direkt solljus
- Grönlilja: mycket lämplig för att förbättra inomhusklimatet
- Aloe Vera: behöver mycket ljus. Behöver bara vattnas var 3-4 vecka
En färgglad mix av olika växter ger en "levande" färgklick till ditt hemmakontor. Zamiakallan (växten i förgrunden) är dessutom mycket lättskött.
Tips: Ta en daglig promenad genom parken, eller ännu bättre genom skogen. En studie från Zentralinstitut für seelische Gesundheit i Mannheim (2019) har visat att träd och blommor har en oerhört positiv inverkan på det psykiska välbefinnandet och hjälper till att minska stress.
Hemmakontorstips 2: En rörelsefrämjande kontorsstol
Detta tips är från kategorin "no brainer". När det gäller kontorsmöbler för hemmakontoret är en ergonomisk kontorsstol naturligtvis det viktigaste. Utan en bra, funktionell skrivbordsstol hjälper inte ens den bästa tekniska utrustningen! Därför bör du se till att utrusta ditt hemmakontor med en stol som håller dig i rörelse även när du sitter. För: En ständig, lätt rörelse när du sitter stärker ryggen och främjar en upprätt sittställning. Dessutom kan du på en stol som tillåter fri rörlighet för din kropp andas djupare. Detta ökar syrehalten i blodet, förbättrar koncentrationen och stimulerar cirkulationen. En annan fördel: Aktivt sittande är bra för diskarna. Dessa belastas alltid jämnt och förblir därmed friska.
Tips: Den legendariska aktiva kontorsstolen Aeris Swopper kombinerar alla egenskaper så att du sitter ergonomiskt och i rörelse.
Aeris Swopper är den platsbesparande lösningen för ditt hemmakontor. Den aktiva kontorsstolen håller dig pigg och i rörelse under arbetet.
För mig är Aeris Swopper den bästa upptäckten för hemmakontoret. Jag har äntligen inga ryggsmärtor längre.
“
Margret Meincken
Fristående textförfattare och nöjd Aeris-kund
Hemmakontorstips 3: Brusreducerande hörlurar
I vår digitala värld bombarderas och distraheras vi ständigt av tusentals intryck, färgglada färger och sociala medier. Men även buller skapar stora problem för många människor på hemmakontoret. Gatljud, byggnadsarbeten i huset, paketbudets ringklocka eller grannens musik: Buller är en allestädes närvarande och irriterande följeslagare på hemmakontoret.
Hörlurar med brusreducerande funktion hjälper dig att stänga ute dessa distraktioner och koncentrera dig helt på arbetet. Särskilt om du vill arbeta fokuserat med ett projekt, erbjuder brusreducerande hörlurar en bra möjlighet att dämpa bullret från omvärlden. Och det bästa av allt: Mindre buller betyder mindre stress, mindre stress betyder ett bättre allmänt välbefinnande, ett bättre allmänt välbefinnande betyder en bättre balans mellan arbete och fritid... men vi avviker. Nu vidare till hemmakontorstips 4.
Tips: Brusreducerande hörlurar finns att köpa för mellan 50 och 300 euro. Låt dig rådgöras av fackhandeln och testa olika modeller på plats.
Hemmakontorstips 4: Ett höj- och sänkbart skrivbord
Förutom kontorsstolen är ett höj- och sänkbart skrivbord – till exempel vårt Aeris Active Desk – det andra kontorsmötet för hemmakontoret som är oumbärligt för rörelse under arbetstiden. Regelbundna växlingar mellan att sitta och stå håller dig pigg, stimulerar blodcirkulationen och förbättrar syresättningen och därmed det allmänna välbefinnandet. Dessutom är att stå upp bra för din rygg och hållning. Därför bör ett stå-sitt-bord inte saknas i något modernt utrustat hemmakontor.
Helst bör förhållandet mellan att stå och sitta vara 40-60 och du bör byta senast var 30:e minut.
Tips: Om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord kan du snabbt och enkelt förvandla ditt vanliga skrivbord till ett ståskrivbord med en skrivbordsförlängning. Förlängningarna kostar mellan 80 och 200 euro.
Ett höj- och sänkbart skrivbord förbättrar din arbetsplats på hemmakontoret avsevärt. Genom att arbeta omväxlande stående och sittande stimuleras blodcirkulationen och ryggmuskulaturen stärks.
Hemmakontorstips 5: En stressboll på skrivbordet
Människor som skriver mycket på tangentbordet har ofta ont och spända muskler i händerna. Om man inte använder en ergonomisk mus och tangentbord är dessa smärtor nästan förprogrammerade. Spänningarna kan redan efter kort tid sprida sig från armarna till axlarna och nackområdet. En liten hjälp som mycket väl förebygger dessa problem är en stressboll. Att klämma på bollen har fördelar för både kropp och själ:
Å ena sidan slappnas musklerna i fingrarna och handflatan samt i underarmarna av och slappnar av. Å andra sidan minskar klämningen av stressbollen – som namnet antyder – stress. Särskilt vid stress och överbelastning tenderar människor att göra så kallade "överslagshandlingar" för att distrahera sig själva ett ögonblick. Att klämma och pressa en anti-stressboll är idealiskt för att lindra dessa spänningar. Efter några minuters stressreducering med klämbollen kan du med ett fräscht huvud återgå till ditt projekt. Och dina händer kommer också att tacka dig.
Tips: Använd stressbollen flera gånger i några minuter dagligen. Redan 2–3 minuter emellanåt räcker för att träna och slappna av musklerna i händerna.
Hemmakontorstips 6: Ett balansbräde
Att träna på ett balansbräde håller dig pigg och hjälper dig att rensa tankarna.
Ett balansbräde är det perfekta träningsredskapet för hemmakontoret för en snabb träningspass. Ett balansbräde håller hela kroppen i rörelse och har flera fördelar. Förutom att förbättra din koordination tränas balanssinnet och många muskelgrupper aktiveras. Träning på ett balansbräde stärker musklerna i fötterna, benen och bålen och hjälper därmed mot värkande ben. Dessutom tränar du den djupa ryggmuskulaturen. Detta förebygger hållningsskador och ryggsmärta. En annan fördel: Rörelsen sätter igång blodcirkulationen och ökar blod- och syretillförseln från hjärnan till tårna. Så efter några minuter kan du återgå till arbetet med ett fräscht huvud.
Visserligen är det inte helt enkelt att hålla balansen på ett balansbräde, men övning ger färdighet!
Tips: Om du aldrig har använt ett balansbräde, börja med en nybörjarmodell för balansövningarna. Låt dig rådgöras i fackhandeln. Redan 5–10 minuters daglig träning förbättrar ditt balanssinne märkbart efter bara några dagar.
Hemmakontorstips 7: En skrivbordsorganiserare
Ordning är halva livet. Nåväl, vi ska inte överdriva, men lite ordning på skrivbordet är av stor betydelse för det allmänna välbefinnandet. Ett strukturerat arbetssätt sparar dig mycket stress och tid. För att du åtminstone inte ska behöva leta efter saker på skrivbordet, är en skrivbordsorganiserare ett billigt måste för ditt hemmakontor. Så har du alltid överblick.
Tips: Använd de sista 5 minuterna och städa helst ditt skrivbord varje kväll. Då kopplar du mentalt bort dig från din arbetsdag och skapar en strukturerad miljö för starten nästa dag.
Hemmakontorstips 8: Aeris Muvmat ståmatta
Efter ordning på skrivbordet, ser detta hemmakontorsmåste till att det blir ordentlig rörelse. Vår Aeris Muvmat är det perfekta komplementet till ditt ståskrivbord. Att stå på hårda golv är nämligen hårt arbete för din kropp och på sikt skadligt för diskarna. Ståmattan med 3D-struktur säkerställer att du alltid är i lätt rörelse när du arbetar vid ditt ståskrivbord. Dessa mikrorörelser stimulerar fotreflexzonerna och förbättrar därmed blodcirkulationen i benen. Genom den ständiga anpassningen av din kroppshållning belastas diskarna dessutom jämnt och förses därmed optimalt med vätska.
Tips: En studie har visat att användning av en anti-utmattningsmatta som Aeris Muvmat, bevisligen förbättrar den kort- och långsiktiga koncentrationen. Använder du en ståmatta, arbetar du ergonomiskt korrekt på hemmakontoret och kan bättre koncentrera dig på dina projekt.
Att stå på Aeris Muvmat stimulerar fotreflexzonerna och slappnar av musklerna i benen.
Hemmakontorstips 9: En fotmassagerulle
Vad stressbollen är för händerna, är fotmassagerullen för fötterna. Denna lilla hjälpare bör inte saknas på någon hemmakontorsarbetsplats. En fotmassage emellanåt stimulerar fotreflexzonerna. Detta stimulerar nervbanorna i hela kroppen och slappnar därmed av musklerna. Särskilt för människor som gillar fotmassage är en fotmassagerulle en idealisk hjälpare för avslappning och stressreducering.
Tips: Fotmassagerullar finns redan för under 20 euro. En användning på 5–10 minuter räcker för att slappna av och stimulera musklerna i fötterna och benen.
5 ytterligare hemmakontorstips som du absolut bör följa
- Ventilera regelbundet (kort och intensiv ventilation)
- Drick tillräckligt
- Följ pauserna absolut
- Säkerställ tillräckligt med ljus
- Håll koll på din tidsplanering
